Եթե կարդում եք սա, հավանականությունը մեծ է, որ դուք պարզապես վատ ծննդյան օր եք ունեցել: Թվում է, որ հատկապես անարդար է ձեր ծննդյան օրը վատ օր ունենալը, քանի որ դա այն հատուկ օրերից է, որտեղ ամեն ինչ կարող է լինել ձեր մասին: Բայց քանի որ ծննդյան տարեդարձը ենթադրվում է, որ այդքան կախարդական է, այն հաճախ կարող է լինել հիասթափություններով լի օր, որը հանգեցնում է հետծննդյան բլյուզի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հետ վերադարձ
Քայլ 1. Նվիրեք կարճ խղճահարության երեկո և ապա շարժվեք առաջ:
Վատ ծննդյան օր ունենալը հսկայական տխրություն է: Ընդունելը, որ դա ավելի վատ բան էր և մի փոքր սգալը, կարևոր է. եթե ձևացնում եք, որ չեք նեղանում, դա կարող է երկարատև վատ տրամադրության հանգեցնել: Պաղպաղակ կերեք կամ լավ արտասվեք, բայց հետո շարունակեք: Դուք մի փոքր զվարճացեք պլանավորելու համար:
Քայլ 2. Նվիրիր քեզ ծննդյան տարեդարձից հետո:
Եթե ձեր ծննդյան օրն այնպիսին չանցավ, ինչպես ցանկանում էիք, ապա գործը ձեր ձեռքերում վերցրեք և ծննդյան տարեդարձ կատարեք: Ընտրեք առաջիկա օրը (վստահ եղեք, որ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք մարդկանց ՝ նախապես պլանավորելու համար) և ձեզ հյուրասիրեք երեկույթով: Որոշ խորհուրդներ ծննդյան տարեդարձի հիանալի խնջույքի համար.
- Հրավիրեք այնքան, որքան կամ այնքան փոքր մարդկանց, որքան ձեզ հարմարավետ եք զգում. Դուք վերահսկում եք հյուրերի ցուցակը:
- Եթե դուրս եք գալիս, ընտրեք ձեր նախընտրած ռեստորանը կամ, եթե արկածախնդրություն եք զգում, գնացեք նոր վայր, որը ցանկանում էիք փորձել:
- Եթե դուք մնում եք տանը, գնեք կամ պատրաստեք սնունդ և դեկորացիաներ ՝ ծննդյան օրվա թեման ընդգծելու համար, կամ մտածեք ոչ ավանդական թեմայի մեջ ներառել, ինչպես սիրված դարաշրջանը կամ միտումը, այն ավելի աշխուժացնելու համար:
- Գնեք կամ պատրաստեք տորթ, որպեսզի այն նման լինի իսկական ծննդյան տոնի:
Քայլ 3. Treatննդյան օրվա լրացուցիչ հավելումներ նվիրեք ինքներդ ձեզ:
Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ նվերներ կարող ես ընդունել միայն ծննդյանդ օրը, ուստի դուրս արի և որոշ նվերներ մատուցիր քեզ: Birthdayննդյան օրվա վերափոխման ժամանակ համոզվեք, որ այդ օրը (կամ շաբաթը) անեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճելի կլինեն: Սա ամբողջությամբ չի շտկի ձեր վատ ծննդյան տարեդարձը, բայց ինքներդ ձեզ բուժելը կարող է օգնել այդ ընթացքում թեթևացնել խայթոցը:
- Գնեք ինքներդ ձեզ նվեր, որը հույս ունեիք ստանալ, բայց չստացվեց:
- Վարձեք սիրված ֆիլմ և պատվիրեք ուտելիք ձեր նախընտրած ռեստորանից:
- Հրավիրեք մի քանի ընկերների կամ անցկացրեք միայնակ DIY սպա օր:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Բացահայտելով ձեր սպասելիքները
Քայլ 1. Մտածեք ձեր հիասթափության մասին:
Մի պահ գնահատեք, թե ինչու եք զգում, որ վատ ծննդյան օր եք ունեցել. Կա՞ր գործունեություն, որը հույս ունեիք անել, բայց չկատարեցիք: Birthdayննդյան օրերը միշտ՞ են ձեզ ամաչում: Հասկանալը, թե ինչու եք հատկապես հիասթափված, կօգնի ձեզ լուծել ձեր վատ տրամադրությունը:
Քայլ 2. Գնահատեք ՝ սպասում էիք հիասթափության, թե ոչ:
Ոմանց համար ծննդյան օրերն այն ժամանակներն են, երբ մենք այնքան ենք անհանգստանում մեծ օրվանից առաջ, երբ մենք զգում ենք հիասթափությունը, կարծես այն արդեն տեղի է ունեցել: Մինչև ձեր ծննդյան տարեդարձը, հաշվի առեք, արդյոք դուք.
- Ձեր անհանգստացածի վրա կենտրոնանալը տեղի չի ունենա: Եթե դուք այդքան անհանգստացած էիք, թե ինչ նվերներ կստանաք կամ չեք ստանա, կամ ձեր ծննդյան տարեդարձին ինչ -որ մեկը կզանգի, թե ոչ, ապա դուք այդքան շատ եք աշխատել ձեր ծննդյան օրը դեռ չսկսած: Այս տեսակի մտածելակերպն այնքան անհանգստություն է առաջացնում ծննդյան տարեդարձի ակնկալիքների վերաբերյալ, որ որևէ զվարճանալը բարդ պայքար է:
- Անհամբեր սպասում ենք, թե ինչ կարող է լինել: Ավելի շուտ անհանգստանալու համար, թե ինչ տեղի չի ունենա, մտածողության այս տեսակը շատ ավելի հուսադրող է առաջիկա բոլոր հնարավորությունների համար: Փոխանակ ապագային նայելու անհանգստությամբ, թե ինչ չի կարող պատահել, դուք անհամբերությամբ սպասում էիք ձեր ծննդյան տարեդարձին `հուզմունքի և սպասման զգացումներով:
Քայլ 3. Մտածեք, թե որոնք էին ձեր սպասելիքները:
Dayննդյան ակնկալիքները, այն օրվա ակնկալիքները, որոնք հաճախ հանգեցնում են հիասթափեցնող, վատ ծննդյան օրվա, սովորաբար ընկնում են հետևյալ կատեգորիաներից մեկի վրա.
- Exննդյան տոների ակնկալիքներն իրենք են: Քանի որ մեզանից շատերը ակնկալում են, որ ծննդյան տարեդարձերը մեծ գործ կլինեն, մի ամբողջ օր, երբ ձեզ ցնցում են նվերներն ու ուշադրությունը, երբ այս մակարդակի աղմուկը չի բավարարվում, այդ օրվա ընդհանուր զգացումն այն է, որ դա մեծ ձախողում էր: Մենք այնքան ենք կենտրոնանում, թե ինչ պետք է լինի ծննդյան տարեդարձը, որ մենք չենք վայելում այն, ինչ դա է:
- Ակնկալիքներ, թե որտեղ և ինչպիսին պետք է լինի մեր կյանքը: Dayննդյան տոները գալիս են տարին մեկ անգամ և հիանալի ժամանակ են ՝ մտածելու անցած տարվա մասին և մտածելու ապագայի մասին: Ոմանց համար դա նշանակում է համակերպվել ինքներս մեզ համար մշակված նպատակների ժամկետների անճշտության հետ: Այս ակնկալիքները հաճախ ավելի դժվար է հաղթահարել, և միանշանակ կարող է թթվել ծննդյան օրը:
Մաս 3 -ը 4 -ից ՝ Վերափոխելով ձեր մտածողությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ հիասթափությունը գալիս է ներսից:
Այո, ծննդյան օրը հատուկ օր է, և այո, դուք արժանի եք ձեր ծննդյան օրը ջերմություն և սեր զգալու: Բայց ոչ մի տեղ չկա մի կանոն, որն ասում է, որ այդ օրը ամբողջ աշխարհը պետք է պտտվի ձեր շուրջը: Հիասթափությունը ներքին զգացողություն է, և այդպիսով գիտակցելը, որ դու ստեղծում ես քո սեփական դժբախտությունը, բանալին է օրվա մասին քո մտածելակերպը փոխելու համար:
Քայլ 2. Նշեք ձեր ենթադրյալ հիասթափության պատճառը:
Քանի որ հիասթափությունը ներքին զգացողություն է, հիասթափությունը պատճառող ճշգրիտ զգացմունքների մեկուսացումը կարող է օգնել անցնել վատ տրամադրությունը:
- Ձեզ մերժվա՞ծ եք զգում: Հատկապես, քանի որ ամեն ինչ տեղադրված է սոցիալական լրատվամիջոցներում, նույնիսկ փոքր մերժումները, ինչպես շատերը չեն գրում «Happyնունդդ շնորհավոր»: ձեր պատին, կարող է ուժեղ ցավ զգալ: Փորձեք հիշել, որ ցանկացած ձևով ձեռք մեկնողը հիանալի ժեստ է. դա մրցույթ չէ ամենաշատ գրառումների կամ հավանումների համար:
- Մտահոգվա՞ծ եք ակնառու նպատակների համար: Եթե սպասումները, թե որտեղ պետք է լինի ձեր կյանքը, առաջացնում են ձեր վատ տրամադրությունը, մտածեք այն մասին, թե երբ և ինչու եք առաջին հերթին հասել այդ նպատակին: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը երբեք լավ գաղափար չէ, և գուցե այն նպատակները, որոնք դուք ինքներդ ձեզ համար դարձրել եք երիտասարդ տարիքում, այլևս չեն համընկնում այն ամենի հետ, ինչ իրականում ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար:
- Մտածու՞մ եք մեկ անձի վրա, ով չի ցանկանում ձեզ լավ ծննդյան օրը: Հավանաբար, նախկին կամ սիրահարված անձը չի դիմել ձեր ծննդյան տարեդարձին, ինչը կարող է խայթել: Մեկ անձի մասին չմտածելու փոխարեն մտածեք նրանց մասին, ովքեր զանգել են: Կարդացեք ձեր ստացած քարտերը կամ պատի գրառումները և ուղղեք ձեր մտածողությունը:
Քայլ 3. Անցեք ձեր հիասթափությունը:
Օրվա բացասական կողմերը կրկին շեշտելը չի փոխի իրավիճակը կամ այն մարդիկ, ում զգում եք, որ անտեսված են ձեզ ձեր ծննդյան օրը: Դրա մասին մտածելը չի փոխի կատարվածը, բայց ավելի վատ կզգա: Փոխարենը, վերահղեք ձեր մտքերը և կենտրոնացեք ինչ -որ դրական բանի վրա: Օրինակ:
- Մտածեք այն ամենի մասին, ինչին դուք հասել եք անցնող տարում և դրանից հետո: Հնարավոր է, որ դուք այնտեղ չլինեք, որտեղ կարծում էիք, որ այս պահին կլինեք, բայց չպետք է մերժեք այն նպատակները, որոնց հասել եք: Մեկ րոպե տրամադրեք տարվա «հաղթանակների» ցուցակը կազմելու համար:
- Նախագծեք այն, ինչ կցանկանայիք իրականացնել այս տարի ՝ առաջ շարժվելով: Պարզապես հիշեք, որ ձեր նպատակները խելամիտ դարձնեք, որպեսզի հաջորդ տարի ձեզ չհիասթափեցնեք:
- Makeրագիր կազմեք ՝ իսկապես նշելու ուրիշի ծննդյան օրը: Եթե ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամների ծննդյան օրն է մոտենում, հաղթահարեք ձեր հիասթափությունը `օգնելով համոզվել, որ նրանք չեն հիասթափվի, ինչպես դուք նրանց հատուկ օրը: Դա ձեզ ավելի լավ կզգա, և դա կստիպի նրանց սիրված զգալ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սպասելիքները:
Միգուցե մանուկ հասակում ունեցել եք ծննդյան տարեդարձի մեկշաբաթյա նշումներ, որոնք ավարտվել են հսկայական տորթով հսկայական խնջույքով: Դա հիանալի է, բայց դա կարող է խորապես ազդել այն բանի վրա, թե ինչ եք ակնկալում ձեր ընթացիկ ծննդյան օրերի համար: Հաջորդ տարի մեծ տոնակատարություն ակնկալելու փոխարեն ՝ փորձեք ոչ ոքից ոչինչ չակնկալել: Սա բացասական է հնչում, բայց դա իրականում կնշանակի, որ ամեն լավ բան, որ տեղի է ունենում, անսպասելի անակնկալ կլինի:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Հասկացեք, որ դուք վերահսկում եք միայն ինքներդ ձեզ:
Դուք չեք կարող ստիպել ձեր ընկերներին և ընտանիքին նշել ձեր տարեդարձը, բայց դուք վերահսկում եք, թե ինչ է անում հիասթափությունը ձեզ հետ: Թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ սպառի, բայց նաև մի անտեսեք դա: Ընդունեք, որ հիասթափված եք, և ապա շարունակեք ձեր ներքին երկխոսությունը:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին:
Հավանաբար, ձեր ընկերներն ու հարազատները չեն գիտակցում, որ դուք զգում եք, որ վատ ծննդյան օր եք ունեցել: Հավանաբար, դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նրանք զգում են, որ նրանք պատշաճ կերպով նշեցին ձեր ծննդյան օրը, և ձեր սպասելիքները պարզապես ավելի մեծ էին, կամ գուցե ծննդյան օրերն այնքան էլ մեծ գործ չունեն իրենց համար: Համենայն դեպս, հաշվի առեք այս զրույցի սկսնակներից մեկը.
- «Այսպիսով, ես մտածում եմ, որ կարող եմ մերսում նշանակել, քանի որ իմ ծննդյան օրն անցյալ շաբաթ էր»: Սա պետք է նրանց տեղյակ պահի, որ դուք հույս ունեիք, որ ձեր ծննդյան օրը ևս մի քանի նվեր կստանաք:
- «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ կազմակերպել իմ ծննդյան օրվա ուշացած զբոսանքը»: Օգնություն խնդրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա. փաստորեն, սա ոչ միայն թույլ կտա նրանց իմանալ, որ ձեր սպասելիքները չեն արդարացվել, այլև կապահովի, որ գործունեությունը հենց այն է, ինչ ցանկանում եք անել:
- «Ես գիտեմ, որ մենք գնացել էինք ճաշելու իմ ծննդյան օրը, բայց ես նույնպես զգում եմ, որ պարելու եմ: Ինչ ես մտածում?" Սա նուրբ, բայց ոչ պասիվ-ագրեսիվ միջոց է ՝ նշելու, որ մինչ այժմ ձեզ դուր է եկել ծննդյան տարեդարձը, բայց նաև հույս ունեիք, որ օրվա ավարտը մի փոքր ավելի զվարճալի կլինի:
Քայլ 3. Սովորեք դրանից:
Անկախ նրանից, թե դուք անընդհատ խայտառակ եք զգում ձեր ծննդյան տարեդարձի կապակցությամբ, թե սա առաջին տարին էր, երբ դուք վատ ծննդյան օր ունեիք, դասեր քաղեք ձեր փորձից և թույլ տվեք, որ այդ գիտելիքը ազդի ձեր ամբողջ տարվա վրա: Փորձեք նաև այն պատկերացնել. Արդյո՞ք ծննդյան այս հիասթափությունն այն է, ինչ դուք կհիշեք 6 ամսից: 3 ամիս? Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք: Ծնունդդ շնորհավոր!!
