Պարը հիանալի զվարճալի միջոց է ՝ արտահայտվելու համար ամբողջ մարմինը օգտագործելիս: Ձեր շարժումները նրբագեղ տեսք տալը կարևոր գործոն է ՝ սիրու՞մ եք պարել զվարճանքի համար, թե՞ ամեն շաբաթ պարային դասերի եք մասնակցում: Դուք կարող եք բարելավել ձեր հեղուկությունն ու շարժունակությունը `լինելով ուշադիր, երբ պարում եք և վարժություններ անում ձեր շարժումները միասին շարժելու համար: Շարունակեք զբաղվել ամեն օր ՝ ձեր պարը թեթև, օդային և նրբագեղ տեսք ունենալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Կատարեք հիմնական ամրապնդման վարժություններ `ձեր հավասարակշռությունն ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Կատարեք ճռճռոցներ, նստացույցեր և տախտակներ `ձեր մարմնի վերին հատվածի և իրանի հատվածի ուժը բարելավելու համար: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հավասարակշռությունը և ավելի շատ մկաններ կպարգևի ձեր մարմինը պարելիս:
- Փորձեք օրական մեկ անգամ 30 ճռճռոց անել որովայնի մկանները կառուցելու համար:
- Օրական մեկ անգամ ավելացրեք 30 նստացույց ձեր վարժությունների ռեժիմին ՝ ձեր հիմնական ուժը բարձրացնելու համար:
- Կատարեք տախտակ ՝ ձեռք բերելով հրում դիրքով ՝ հավասարակշռելով ձեր ձեռքերին և ոտքերին, բայց ձեռքերը պահեք ուղիղ ՝ ներքևում թեքության փոխարեն թեքվելու փոխարեն: Այս դիրքը պահեք միաժամանակ 30 -ից 60 վայրկյան, օրական 3 անգամ:
Քայլ 2. Փորձեք յոգայի վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
Aառի դիրքը կատարելու համար կանգնեք ուղիղ և դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը և հենեք այն ձեր մյուս ոտքի ներսում: Ձեր բարձրացրած ոտքը պետք է դուրս գա եռանկյունու մեջ: Աթոռի դիրքը կատարելու համար ոտքի կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր տակ և դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները կռացած դիրքով: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և ներգրավեք ձեր միջուկը:
Փորձեք պահել յուրաքանչյուր դիրքը յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան, օրական 3 անգամ:
Քայլ 3. Կանգնեք ուղիղ ՝ լավ կեցվածքով:
Ոտքերն իրարից մինչև ուսերի երկարությունը բացեք և ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ ուղղեք: Կողքը ամրացրեք մեջքի ուղղությամբ և ձեր վիզը բարձրացրեք ուսերից: Ներքևը սեղմած պահեք և սեղմեք որովայնը ՝ ձեր միջուկը ներգրավելու համար:
Լավ կեցվածքը օգնում է ձեզ ավելի նրբագեղ պարել, քանի որ այն հավասարեցնում է ձեր մարմնի վերին և ստորին հատվածները և ամրացնում ձեր միջուկը, ինչը ստեղծում է ուժեղ, նրբագեղ շարժումներ:
Հուշում
Շնչելու համար ՝ կողոսկրը սեղմված պահելով, փորձեք մտածել թոքերը դեպի մեջք փչելու մասին: Սա կպահի ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա, երբ պարում եք:
Քայլ 4. Օրական մեկ անգամ քայլեք կամ պարեք ձեր մատների վրա:
Բարձրացրեք ձեր մարմինը մինչև հավասարակշռեք ձեր մատների վրա: Հնարավոր է ՝ աջակցության համար պատին կամ աթոռին բռնելու կարիք ունենաք, եթե նոր եք սկսում: Փորձեք շրջել և պարային շարժումներ կատարել, մինչդեռ ձեր ոտքերը բարձր պահած ՝ հավասարակշռությունը բարելավելու և ձեր շարժումները ավելի նրբագեղ թվալու համար:
Շատ պարային շարժումներ կատարվում են ազատ կամ մատների վրա: Սա հիանալի հմտություն է, եթե մտադիր եք հետագայում շարունակել պարել:
Քայլ 5. Պարի ժամանակ ներգրավեք ձեր միջուկը:
Եթե դուք կատարում եք մի քայլ, որը պահանջում է, որ ձեր ոտքերը կամ ձեռքերը շարժելիս մնաք տեղում, ներգրավեք ձեր իրանը և հետ քաշեք ձեր ուսերը ՝ ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Սա կդարձնի ձեր պարային տեսքը և կզգա ավելի հեշտ և նրբագեղ:
Առանց թունդ կամ լարված տեսք ունենալու կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջվել որովայնի խոռոչը ներգրավելու համար: Որքան շատ զբաղվես, այնքան ավելի լավ կհասնես դրան:
Քայլ 6. Շրջադարձ կատարելիս ձեր գլուխը կենտրոնացրեք մեկ տեղում:
Երբ ձեր մարմինը շրջադարձի եք պատրաստում, ընտրեք սենյակի մեկ հատուկ կետ, որը հեշտ է նկատել ձեր աչքով: Սա կարող է լինել պատի ժամացույց, պայծառ պաստառ կամ հայելու անկյուն: Երբ շրջվում եք, ձեր աչքերը կենտրոնացած պահեք այդ կետի վրա, քանի դեռ կարող եք, մինչև որ ստիպված լինեք գլուխը ծեծել, իսկ հետո նորից կենտրոնացեք այդ կետի վրա, երբ ձեր մարմինը հետ շրջվի:
Սա կոչվում է նաև բծավորություն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հեղուկ դարձնել ձեր շարժումները
Քայլ 1. Ամեն օր ձգվիր ՝ ավելի ճկուն դառնալու համար:
Պարային շարժումների մեծ մասը պահանջում է գոնե մի փոքր ճկունություն, և որքան ավելի ճկուն լինեք, այնքան ավելի անկայուն կլինեն շարժումները: Փորձեք դիպչել ձեր մատներին, թիթեռի ձգում կատարել և ամեն օր զբաղվել պառակտումներով ՝ ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:
- Փորձեք պահել յուրաքանչյուր ձգվող հատված 1 րոպե մեկական `3 -ական անգամ:
- Ibilityկունություն ձեռք բերելը ժամանակ է պահանջում: Շարունակեք ամեն օր ձգվել ՝ մի քանի ամսից արդյունքը տեսնելու համար:
- Ձգվելը պետք է ձեզ ցավ պատճառի, բայց դա չպետք է ձեզ ցավ պատճառի: Եթե դուք ձգում եք, և դա ցավում է, նվազեցրեք ձգվող գումարը, որպեսզի խուսափեք մկան քաշելուց կամ պոկելուց:
Հուշում
Warերմացեք ՝ ձգվելուց առաջ մոտ 10 րոպե թռիչք կատարելով կամ բարձր ծնկներ անելով: Սա կջերմացնի ձեր մկանները, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Կատարեք 2 -ից 3 պարային շարժումներ միաժամանակ, ոչ թե յուրաքանչյուրը առանձին:
Եթե դուք սովորում եք խորեոգրաֆիա, ապա կարող եք սովորել ձեր պարը մեկ քայլով: Ձեր շարժումները վարժեցնելիս փորձեք միաժամանակ կատարել 2 -ից 3 քայլ, որպեսզի դրանք պարունակելիս հեղուկ կերպով համատեղեք դրանք: Սա կօգնի ձեզ խուսափել կտրուկ, կարճ շարժումներից:
- Օրինակ, փորձեք պիրուետ անել ռոնդևու մեջ, ապա վերջացրեք հինգերորդ դիրքով: Յուրաքանչյուր շարժում կարող է հոսել միմյանց մեջ ՝ առանց որևէ անփութության:
- Խորեոգրաֆիայի անգիրը կօգնի մեկ տոննա, երբ փորձում եք յուրաքանչյուր քայլը կապել միասին:
- Մտածեք հաջորդ քայլի մասին, որը պատրաստվում եք անել, նախքան դա անելը, որպեսզի դա ավելի հեշտ լինի:
Քայլ 3. Երկարացրեք ձեր վերջույթները ՝ դրանք տարածելով ձեր մարմնից:
Մտածեք ձեր վերջույթների մասին ՝ որպես ձեր ամբողջ մարմնի երկարացում և դրանք օգտագործեք ձեր պարին նրբագեղ, նուրբ ժեստեր ավելացնելու համար: Սա կդարձնի ավելի բարձրահասակ տեսք, իսկ շարժումները ՝ ավելի հեղուկ:
Փորձեք չափազանց երկարացնել կամ կողպել ձեր արմունկները կամ ծնկները, քանի որ դա կարող է ձեր շարժումները դարձնել թունդ և ջղաձգիչ:
Քայլ 4. Պարեք ձեր ամբողջ մարմնի հետ, նույնիսկ երբ որոշ մասեր չեք օգտագործում:
Թեև որոշ պարային շարժումներ պահանջում են միայն ձեր մարմնի մեկ կամ մի քանի մասերի միաժամանակ շարժում, փորձեք մտածել, որ ձեր ամբողջ մարմինը ձեր պարի մի մասն է: Օրինակ, եթե դուք միայն շարժում եք ձեր ձեռքը, մտածեք, թե ինչ է անում ձեր մարմնի մնացած մասը: Բարձր պահեք ձեր գլուխը, հանգստացրեք ձեր ուսերը, երկարացրեք ձեր ոտքերը և միացրեք ձեր իրանը ամբողջ ընթացքում ՝ մի ձեռքը շարժելով:
Կարող է դժվար լինել միանգամից մտածել ձեր մարմնի բոլոր մասերի մասին: Պրակտիկայով դուք կկարողանաք ավելի լավ հետևել ձեր շարժումներին և ձեր մարմնին:
Քայլ 5. Պարեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Ձեր մարմինը կարող է հիանալի տեսք ունենալ, բայց եթե ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը թեքված կամ թուլացած են, դրանք կարող են ուշադրություն գրավել ձեր հմտություններից: Մի վայրկյան մտածեք, թե ինչ են անում ձեր ծայրահեղությունները և կապեք դրանք ձեր կատարած յուրաքանչյուր շարժման հետ:
Օրինակ, բալետում ձեր ոտքերը միշտ պետք է ուղղված լինեն, իսկ ձեռքերը ՝ մեղմ կլորացված: Modernամանակակից կամ ջազում ձեր ոտքերը կարող են թեքվել կամ ուղղվել, իսկ ձեր ձեռքերը կարող են լայն բացվել կամ միասին բռնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բարելավել ձեր պարային հմտությունները
Քայլ 1. Հիշեք շնչել, երբ պարում եք:
Երբ կենտրոնանում եք ձեր շարժումներն ավարտելու և ամեն ինչ ճիշտ անելու վրա, ձեր շունչը պահելը հեշտ կլինի: Սա կարող է ստիպել ձեզ կարծր տեսք ունենալ և ձեր շարժումները անկայուն զգալ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ խորը և նույնիսկ շունչ քաշել, որպեսզի կարողանաք հոսել ձեր պարի միջով:
Պարելիս շնչելը նաև ավելի շատ դիմացկունություն կհաղորդի ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի երկար պարել:
Քայլ 2. Փորձեք չափազանց չմտածել ձեր շարժումները պարելիս:
Թեև դա կարող է դժվար լինել, փորձեք շարժել ձեր մարմինը ՝ չմտածելով որևէ բանի մասին և փոխարենը շարունակեք երաժշտության հոսքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ թվալ և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը ավելի լավ հոսի:
Լսեք ձեր խորեոգրաֆիայի երաժշտությունը այնքան, որքան կարող եք, որպեսզի կարողանաք անգիր դրա ռիթմերն ու ռիթմը `դա ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Քայլ 3. Ներդրեք էներգիա ձեր կատարած յուրաքանչյուր պարային շարժման մեջ:
Չնայած պարը հոգնեցուցիչ է, բայց եթե դուք կորցնում եք էներգիան ձեր առօրյայի կեսից, այն չի նրբագեղ տեսք ունենա: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում այնքան էներգիայով, որքան կարող եք, որպեսզի ձեր մարմինը նրբագեղ և բնական տեսք ունենա հոգնածի և ծանրության փոխարեն:
Հուշում
Կարող եք աշխատել ձեր դիմացկունության վրա ՝ ամբողջ շաբաթ զբաղվելով սրտային վարժություններով: Վազքը, վազքը և լողը բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի կարողանաք մարզվել ինտենսիվ, կարճ պոռթկումներով:
Քայլ 4. Հետևեք երաժշտության ռիթմին:
Եթե ամեն ինչ ձախողվի, ձեր պարը կարող է հիանալի տեսք ունենալ, եթե հետևեք այն երգի տեմպին և ռիթմին, որով պարում եք: Լսեք երաժշտությունը և գտեք հետևողական ռիթմը, որը տեղի է ունենում երգի ամբողջ ընթացքում:
Երաժշտության մեծ մասը ժամանակ է պահում 8 հաշվում: Եթե կարողանաք գտնել 8 համարի սկիզբը, փորձեք հետևել ձեր գլխին ՝ ամբողջ երգը գտնելու համար:
Քայլ 5. Դիտեք, թե ինչպես եք պարում հայելու մեջ:
Պարի ընթացքում ձեր տեսքն ասելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ դիտելն է: Նայեք, թե ինչպես եք շարժվում, երբ խորեոգրաֆիա եք անում և փորձեք տեսնել ՝ թունդ կամ հեղուկ տեսք ունեք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են անում ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, ինչպես նաև ձեր կեցվածքը:
Եթե դուք չունեք մեծ հայելին, փոխարենը փորձեք ձայնագրվել ինքներդ ձեր հեռախոսի կամ նոութբուքի վրա:
Խորհուրդներ
- Typeանկացած պար պարելու համար վարժություն է պահանջվում: Շարունակեք դրան, նույնիսկ եթե դա դժվար է զգում:
- Միշտ ջուր խմեք, երբ պարում կամ մարզվում եք, որպեսզի խոնավացված մնաք:
