Բալետի յուրաքանչյուր երիտասարդ աղջկա երազանքն է մի օր պարել իր մատների ծայրերին ՝ թողնելով հանդիսատեսին շունչ քաշած: Բայց մինչ հանդիսատեսը կզարմանա, ստուդիայում պետք է տարիներ շարունակ անցկացնել սլաքների ուսուցում, իսկ մինչ այդ ՝ ոտքերը պետք է պատրաստ լինեն ստանձնելու թելադրանքով աշխատանքի պահանջները: Եթե ցանկանում եք պարել en pointe- ով, ապա ձեզ հարկավոր է շատ աշխատել ձեր երազանքը իրականություն դարձնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բավարար ուժ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բալետի ուսուցչին գնահատել ձեր ներկայիս ուժը:
Դուք չեք կարող դա փորձել, եթե դուք այնքան ուժեղ չեք, որ կարող եք ցուցիչ լինել: Լսեք ձեր ուսուցչի ասելիքը և մի փորձեք en -point աշխատանքը, մինչև նա չհայտարարի, որ պատրաստ եք:
Քայլ 2. Մշակել ուժը, որն անհրաժեշտ է սլաքի աշխատանքի համար:
Ոտքերն ու կոճերը պետք է ամուր լինեն, այդ տարածքներում հոդերը կառավարելու ունակությունը հավասարապես կարևոր է: Աչքի բարձրանալը և հետընթաց իջնելը կախված են դրանից: Կոճերը նույնպես պետք է կայուն լինեն ՝ մատների վրա կայուն հավասարակշռություն ապահովելու համար: Այս հմտությունները քաշելու համար պահանջվում է նաև հորթի ուժեղ մկաններ: Այս բաներից յուրաքանչյուրին կարելի է հասնել բալետի դասում կատարված վարժությունների միջոցով: Այն նաև օգնում է ունենալ ամուր միջուկ, որը կարելի է ձեռք բերել բալետից:
Pilates- ը միջուկը ամրապնդելու ևս մեկ հիանալի միջոց է, եթե պարելն ինքնին դա չի անում ձեզ համար:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը:
Աչքի վրա պարելիս ավելորդ քաշը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, քանի որ դա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում մատների վրա: Դուք կարող եք վնասել ձեր կոճերը կամ, նույնիսկ ավելի վատ, կոտրել կամ կոտրել դրանք, ինչը կնշանակի, որ դուք ստիպված կլինեք թողնել մարզումները բավարար ժամանակով. շաբաթներ, գուցե նույնիսկ ամիսներ ՝ կախված վնասվածքից: Այդ ընթացքում, օրինակ, ձեր ուժը, հմտությունն ու ճկունությունը կվատթարանան: Սա կարող է նաև նշանակել, որ դուք կվերադառնաք առաջին հորիզոնականում, և ձեզանից նույնիսկ ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի կարողանաք կանգնել en ցուցիչի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կատարելագործման տեխնիկա
Քայլ 1. Շաբաթական երկու -երեք դասաժամ վերցրեք:
Սա կօգնի կատարելագործել տեխնիկան և հնարավորինս շատ բան սովորել: Stepիշտ կիրառեք յուրաքանչյուր քայլ ՝ իմանալով, որ այն, ի վերջո, կփոխանցվի ձեր ցուցիչին:
Սովորական է բալետ սովորել առնվազն երկու -երեք տարի փափուկ կոշիկներով, նախքան պուինտ գնալը:
Քայլ 2. Սովորեք ճիշտ հավասարեցում:
Այսպես է մարմնի մասերը շարվում միմյանց վրա շարժման ընթացքում: Սա կենսական նշանակություն ունի `ապահով լինելու և մատնահետքի վրա վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլն իրականացնելիս ձեր կոնքերից մասնակցությունը պահելու ունակության վրա:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ունեք ուժեղ թողարկումներ:
Թողարկումը պետք է ներառի demi pointe- ի վրա հավասարակշռելու ունակություն, մինչդեռ կոճերը անշարժ պահելով: Այս ունակությունը չափազանց կարևոր է:
Քայլ 5. Փնտրեք առաջնորդություն:
Խոսեք բանիմաց և վստահելի աղբյուրի հետ, ինչպիսին է ձեր բալետի ուսուցչուհին: Հարցրեք նրանց, թե անձամբ դուք ինչ պետք է անեք, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին ՝ լինել ցուցիչում: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում դրան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Going en Pointe
Քայլ 1. Սովորեք ձեր ուսուցչի ղեկավարությամբ:
Հետևյալը պետք է արվի ցուցումով և ձեր պարի ուսուցչի ներկայությամբ: Մի փորձեք գնալ ցուցիչ առանց որակյալ օգնության:
Քայլ 2. Հագեք ձեր կոշիկները:
Կոշիկները պետք է նախապես պատշաճ կերպով պատրաստված լինեին, իսկ ժապավենները և առաձգականությունը ամրացվեին ըստ անհրաժեշտության: Երբ կոշիկները հագեք, համոզվեք, որ առաձգականը և ժապավենները պատշաճ կերպով ամրացված են ձեր ոտքերին:
- Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր պարուսույցը հավանություն է տվել կոշիկներին:
- Կոշիկի բլոկի ծայրը հայտնի է որպես տուփ կամ բլոկ: Այս վերջն է, որի վրա դուք կանգնած կլինեք:
Քայլ 3. Անցեք ձողը (կամ մոտավորապես նույն բարձրության ապահով սեղան կամ հաշվիչ):
Քայլ 4. Կանգնեք առաջին դիրքում:
Հիշեք ձեր մասնակցությունը: Սա շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու և պարում ավելի ուժեղ դառնալու համար: Պահպանեք բալետի ճիշտ կեցվածքը `բաց կրծքավանդակը, ուսերը հետ քաշած և այլն: Փորձեք« բարձրացնել »ձեր ազդրերից և դեպի առաստաղ, մի հանգստացեք այդ դիրքում:
Քայլ 5. Պատրաստվեք կանգնել ցուցիչի վրա:
Սեղմեք ձեր ոտքերը միասին, որքան հնարավոր է ամուր: Ձևացրեք, թե ձեր ազդրերի միջև կա մեկ դոլարանոց թղթադրամ, և դուք չեք ցանկանում այն գցել:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր միջուկի և հետույքի մկանները ՝ ձեր կոշիկներից «դուրս հանելու» համար:
Սկսեք կատարել համապատասխանություն և դադարեցրեք այն ժամանակ, երբ հայտնվեք դեմի-փոինտում: Հիմա է, երբ սկսվում է զվարճանքը. Սեղմիր հետույքդ, կարծես թե քո կյանքը կախված է նրանից ՝ ցուցիչ ստանալու համար:
Երբ բարձրանում եք, վերև բարձրանացեք տուփի վրա: Եթե դա չեք անում, կարող եք լրջորեն վնասել ձեր կոճերը `նրանց վրա լրացուցիչ լարվածության պատճառով:
Քայլ 7. Շարունակեք սեղմել, քանի դեռ մնացել եք ցուցիչում:
Քայլ 8. Իջեք:
Երբ պատրաստ կլինեք իջնելուն, ավելի սեղմեք ձեր հետույքը `վերահսկելու համար, թե ինչպես եք իջնում: Սա առնչություն է:
Քայլ 9. Շարունակեք կատարել համապատասխան գործողությունները `ձեր ոտքի և հետույքի ուժը ամրապնդելու համար:
Քայլ 10. Պրակտիկա:
Երբ դուք բավականին ամուր լինեք ձեր ոտքերում, դուք (ամենայն հավանականությամբ) կկարողանաք ինչ -որ զվարճալի, կոպիտ քայլել սլաքի վրա: Երբ վստահ լինեք և կհամապատասխանեք հիմնականին, դուք հաճույք կստանաք «կենտրոնական բեմից» քայլեր կատարելիս - քանի դեռ դուք բավականաչափ պատրաստ եք դա անելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի՛ վհատվեք այն աղջիկներից, ովքեր արդեն իսկ շատ փոքր են ձեզանից: Գիտակցեք, որ բոլորը տարբեր տեմպերով են առաջ ընթանում, և նախքան պատրաստ լինելը ցուցիչ գնալը կարող է վնասել ձեր ոտքերը: Եթե դուք ձեր խմբի մյուս պարողներից մի փոքր ուշ եք, չի նշանակում, որ չեք հասցնի:
- Քվեարկություն, մասնակցություն, մասնակցություն:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները «բարձրացնում եք» ձեր ոտքերը (ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ):
- Poամանակ է պահանջվում, որպեսզի պատրաստ լինես ցուցումներին: Համբերությունն ու համառությունը տալիս են իրենց արդյունքը:
- Այս դեպքում ձեր հետույքը ձեր մարմնի ամենակարեւոր մասն է, այնպես որ սեղմեք այն ամբողջ ուժով:
