Տեղափոխումը հուզիչ ժամանակ է ՝ լի նոր սկիզբներով և նոր սկիզբներով, չնայած կարևոր է հետևել անվտանգության համապատասխան արձանագրությանը, որպեսզի գործընթացի ընթացքում չվնասվեք: Իրերը բարձրացնելիս թեքեք ձեր ոտքերը, այլ ոչ թե իրանը, և համոզվեք, որ առջևում հստակ ճանապարհ ունեք: Պաշտպանեք ձեր ձեռքերը ձեռնոցներ կրելով, հագեք փակ կոշիկներ և փորձեք տիկնիկ օգտագործել ծանր իրեր բարձրացնելու համար: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում ջուր ուտել և խմել: Անվտանգության մասին համապատասխան գիտելիքներով և մանրուքներին ուշադրություն դարձնելով ՝ կարող եք հեշտությամբ շարժվել ՝ առանց ձեզ վնասելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Անվտանգության նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ բոլոր ուղիները զերծ են խոչընդոտներից:
Նախքան որևէ բան բարձրացնելը, ստուգեք միջանցքը և/կամ հետիոտնը `համոզվելու համար, որ ճանապարհը պարզ է: Ստուգեք տան կամ շենքի բոլոր մակարդակները, բացի սանդուղքներից, դռներից և մայթից, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել իրերը: Եթե ճանապարհին առարկաներ կան, դրանք տեղափոխեք այլուր, որպեսզի կարողանաք քայլել առանց սայթաքելու:
- Մի քայլեք սայթաքուն կամ անհարթ մակերեսների վրա ՝ իրը կրելիս, հակառակ դեպքում կարող եք ընկնել:
- Նաև լավ գաղափար է ունենալ հստակ ծրագիր, թե որտեղ եք տեղադրում իրը, երբ ավարտեք այն տեղափոխելը:
Քայլ 2. Կահույքը բարձրացնելիս թեքեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր մեջքը չլարվի:
Եթե իրանով կռանում եք ՝ առարկան գետնից բարձրացնելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մեջքն ու պարանոցը լարված կլինեն: Դրանից խուսափելու համար ձեր ծնկները բերեք 90 աստիճանի անկյան տակ ՝ ոտքերով բարձրացնելու համար:
Սա հարմարեցնում է առարկայի քաշը ձեր ոտքերի մկաններին, այլ ոչ թե մեջքին, դարձնելով այն ավելի անվտանգ տեղափոխման տարբերակ:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում բարձրացրեք իրը բռնակներով կամ ամրակներով:
Ամեն տուփ կամ իր չի ունենա ժապավեն կամ բռնակ, բայց համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում օգտվեք դրանից: Իրերի բռնակով կրելը օգնում է ընդհանրապես կանխել վնասները:
- Օրինակ, որոշ ստվարաթղթե արկղեր նախագծված են երկու կողմից բռնակներով: Եթե պայուսակներից իրեր եք կրում, ամրագոտիներն օգտագործեք աջակցության համար:
- Բացի այդ, լավ գաղափար է ծանր իրը կրելու դեպքում քաշը պահել ներքևի մասով:
Քայլ 4. Ապրանքը բարձրացնելուց առաջ համոզվեք, որ ամուր բռնել եք:
Եթե դուք չեք տիրապետում տուփին, կահույքին կամ այլ իրերին, կարող եք գցել այն տանելիս: Միշտ ամուր բռնեք իրը, որևէ վնաս կամ վնասվածք չլինի:
- Օրինակ, եթե տուփ եք տանում, բռնեք այն ներքևի անկյուններից:
- Եթե ընկերոջը օգնում եք բազմոց կրել, ամուր բռնեք ստորին ոտքերը:
- Եթե ձեր բռնելով սկսում է սայթաքել, կանգ առեք և ճշգրտումներ կատարեք, այլ ոչ թե շարունակեք շարունակել: Ավելի լավ է ամրացնել ձեր բռնակը, քան ռիսկը գցել իրը:
Քայլ 5. Խուսափեք արագ շրջադարձերից կամ ցնցումներից, որոնք կարող են հանգեցնել մկանների ձգման:
Երբ տեղափոխում եք իրը, ձեր մարմինը պահեք այնքան, որքան կարող եք: Եթե հանկարծակի պտտեք ձեր ազդրերը կամ սեղմեք ձեր ձեռքը, կարող եք գցել իրը կամ պտտել մկանը:
- Սա հատկապես ճիշտ է, երբ ծանր կահույք եք կրում:
- Անսպասելիորեն ոլորելով ձեր մարմինը ՝ կարող եք, օրինակ, վնասել ձեր մեջքը, պարանոցը կամ ոտքերը:
Քայլ 6. Իմացեք ձեր սահմանները իրերը տեղափոխելիս:
Թեև դա տարբերվում է անձից մարդուն, բայց կարևոր է ինքներդ ձեզ շատ հեռու չմղել իրերը տեղափոխելիս, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Օրինակ, եթե իրը չափազանց ծանր է ձեզ համար, խնդրեք մեկ ուրիշին օգնել ձեզ դրա հարցում: Եթե առարկան չափազանց բարձր է ձեզ հասնելու համար, մի փորձեք ցատկել դրա համար: Անհնար է օգնություն ստանալ, եթե դրա կարիքը ունեք:
- Եթե ամբողջ օրը աշխատելուց հետո շատ հոգնած եք, ընդմիջեք կամ մտածեք հաջորդ օրը շարունակելու տեղը:
- Ստուգելու համար, թե որքան ծանր է իրը, հրեք այն հատակով: Եթե դուք հեշտությամբ կարող եք մղել այն նվազագույն ջանքերով, ապա պետք է հեշտությամբ կարողանաք կրել այն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Անվտանգության հանդերձանքի և շարժական պարագաների օգտագործում
Քայլ 1. Դժբախտ պատահարի դեպքում ձեռքի տակ պահեք առաջին օգնության հավաքածուն:
Դժբախտ պատահարի դեպքում ավելի լավ է ձեռքի տակ ունենալ առաջին օգնության փաթեթը: Ձեր առաջին օգնության հավաքածուն պետք է պարունակի այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են վիրակապերը, ժապավենը, վիրակապը, ալկոհոլային շվաբրերը, անվտանգության քորոցները, մկրատը, աչքերի լվացման լուծույթը, հակասեպտիկը, ձեռնոցները և հակաբակտերիալ քսուքը: Եթե դուք կամ մեկ ուրիշը կտրվեք, քերծվեք կամ այրվեք, կարող եք հեշտությամբ բուժել վերքը:
Օրինակ, վիրակապ կամ շղարշ օգտագործեք, եթե ձեր ձեռքը պատահաբար կտրեք տուփի ներքևի անկյունում:
Քայլ 2. Հագեք ձեռնոցներ, որպեսզի ձեր մատները պաշտպանված լինեն:
Աշխատանքային ձեռնոցները հաճախ պատրաստվում են կտավի նյութից: Նրանք հեշտացնում են իրերը բռնելը և խուսափում քերծվածքներից և կտրվածքներից: Տեղադրեք դրանք երկու ձեռքին, նախքան իրերը բարձրացնելը, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով տեղաշարժվել:
Եթե ձեռնոցներ չեք կրում, կարող եք թուլացնել ձեր բռնակը ծանր իրի վրա կամ քերծվել տուփը կրելիս:
Քայլ 3. Հագեք փակ մատներով կոշիկներ, որպեսզի ձեր մատները չվնասեն:
Ձեր իրերը տեղափոխելիս հագեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներ կամ կոշիկներ: Այս կերպ, դուք կարող եք ձեր ոտքերը պաշտպանել դժբախտ պատահարի դեպքում: Եթե ինչ -որ իր գցեք ձեր բաց ոտքի վրա, կարող եք վիրավորվել:
- Եթե դուք, օրինակ, սանդալներ կամ մատիտներ եք հագնում, կարող եք ցնցվել ձեր ոտքի մատով կամ կապտած ոտքով:
- Բարձրակրունկները լավ գաղափար չեն շարժվող օրվա համար:
Քայլ 4. Ընտրեք հագուստ, որը լավ է տեղավորվում, որպեսզի գործվածքները չբռնվեն կամ չծռվեն:
Տեղափոխվելիս ավելի լավ է գնալ հագուստին, այլ ոչ թե լայն շապիկներով կամ շալվարներով: Չամրացված հագուստը կարող է հեշտությամբ բռնել իրերի տակ և առաջացնել վնասվածք կամ մկանների լարվածություն:
Վնասվածքները հեշտությամբ կանխելու համար ընտրեք երկարաթև կամ կարճաթև վերնաշապիկ, որը ձեզ հարմար է և գնացեք հարմար շորտերով կամ ջինսերով:
Քայլ 5. Փորձեք օգտագործել ձեռքի մեքենա, եթե օգնության կարիք ունեք իրերը տեղափոխելիս:
Ձեռքի բեռնատարը սարք է, որն օգնում է իրերը տեղափոխել 600 ֆունտ (212 կգ) և ավելի ցածր: Այն ունի 3 անիվ և մի փոքրիկ եզր, որի ընթացքում իրերը կարող են հանգստանալ դրանք տեղափոխելիս: Ձեռքի բեռնատար մեքենայից օգտվելու համար տուփը կամ իրը տեղադրեք եզրին և նախ հավաքեք ամենածանր իրերը: Եթե ամրագոտիներ ունեք, դրանք օգտագործեք ՝ տուփերը բեռնատարին ամրացնելու համար: Այնուհետև թեքեք բռնակը, բարձրացրեք անիվները և քաշեք բեռնատարը առաջ:
Սա, օրինակ, ծանր արկղերի կույտը տեղափոխելու հեշտ միջոց է:
Քայլ 6. Օգտագործեք տիկնիկ, որը կօգնի ձեզ տեղափոխել մեծ, ծանր իրեր:
Տիկնիկը փոքր հարթակ է 4 անիվների վրա, որն օգնում է իրերը տեղափոխել մինչև 1 հազար ֆունտ (454 կգ): Դրանք հաճախ օգտագործվում են ծանր արկղեր կամ կահույքի մեծ իրեր տեղափոխելու համար: Տիկնիկ օգտագործելու համար պարզապես դրեք իրը վերևում, որպեսզի այն լինի կենտրոնական և կայուն:
Տիկնիկ օգտագործելը հիանալի գաղափար է, եթե, օրինակ, ծանր հանդերձարան կամ ժամանցի կենտրոն եք տեղափոխում: Գործընկերոջ հետ բարձրացրեք երկու կողմերն էլ և սահեցրեք տիկնիկը ներքևում: Կախված իրի չափից, լրացուցիչ կայունության համար կարող է անհրաժեշտ լինել 2 տիկնիկ:
Քայլ 7. Մագլցեք սանդուղք ՝ ավելի բարձր առարկաներին հասնելու համար, քան բարձրանալու:
Եթե ինչ -որ բան բռնելու համար բարձր եք հասնում, կարող եք լարել մկանները կամ պատճառ դառնալ, որ այն ընկնի: Փոխարենը, օգտագործեք սանդուղք կամ աթոռակ, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր գլխավերևում գտնվող առարկաներին:
Լրացուցիչ անվտանգության համար օգտակար է զուգընկերոջը տեսնել ձեզ ՝ սանդուղքը բռնելով:
Քայլ 8. Վարձեք մասնագետ, եթե հարմար չեք զգում ձեր իրերն անվտանգ տեղափոխելու համար:
Եթե վստահ չեք, որ կարող եք ձեր բոլոր իրերը կրել նույնիսկ ընկերների, տիկնիկների և այլ շարժական պարագաների օգնությամբ, ավելի լավ է վարձել պրոֆեսիոնալ շարժվող թիմ: Առցանց որոնեք ձեր տարածքում տեղաշարժվող ընկերություններ և խնդրեք գնի մեջբերում ՝ հիմնված ապրանքների քանակի և շարժվող հեռավորության վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հետևելով լավ փորձին
Քայլ 1. Նախաճաշեք նախքան ձեր իրերը տեղափոխելը:
Տեղափոխվելուց առաջ սննդարար սնունդ ուտելը կարող է օգնել ձեզ էներգիայով և կենտրոնացած մնալ աշխատանքում: Դուք կարող եք պատրաստել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տապակած ձվերը, տոստը և խաշ դարչինը, օրինակ:
- Նախաճաշի այլ գաղափարները ներառում են մրգերի և յոգուրտի պուրֆետ կամ երշիկ, ձու և պանրի նախաճաշի սենդվիչ:
- Կարող եք նաև խորտիկներով ընդմիջումներ կատարել, երբ անհրաժեշտ է պահպանել էներգիան:
Քայլ 2. Խմեք ջուր, մինչ աշխատում եք `խոնավացված մնալու համար:
Շարժվելիս կարևոր է խոնավանալ, քանի որ հեշտ է քրտնել և կալորիաներ այրել: Սկսելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք և հիշեք, որ շարունակեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Theուրը, որը դուք պետք է խմեք օրական, կախված է սեռից, մարմնի քաշից և ընդհանուր առողջական վիճակից, բայց միջինում պետք է խմել օրական 6-12 բաժակ (2-3 լ):
Քայլ 3. Բեռնեք տուփեր վաղ առավոտյան, երբ դեռ էներգիայի տակ եք:
Հաճախ ավելի հեշտ է սկսել շարժվել օրվա սկզբին, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի կենտրոնացած, ուշադիր և պատրաստ եք գնալ: Երեկոյան մոտ կարող է հոգնել եւ կորցնել էներգիան: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ընդմիջումներ կատարել և դադարեցնել այն օրը, երբ դա ճիշտ է թվում:
- Սա հատկապես լավ գաղափար է ամռանը, քանի որ օրվա ամենաթեժ կետը սովորաբար լինում է կեսօրին:
- Եթե շարժման ընթացքում ձեզ գերլարում եք, կարող եք մկան քաշել կամ լուրջ վնասվածքներ ստանալ: Միշտ ավելի լավ է քայլել ինքներդ ձեզ, քան աշխատանքի ընթացքում շտապել:
Խորհուրդներ
- Նախքան շարժվել սկսելը, օգտակար է նախ ձգվել: Սա թուլացնում է ձեր մկանները և ստիպում ձեզ սահմանափակվել: Ձգեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը:
- Ստացեք մի քանի ընկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ կրճատել աշխատանքը և օգնություն առաջարկել դժբախտ պատահարների դեպքում:
- Պատրաստ եղեք անձրևի կամ այլ վատ եղանակի: Պատրաստեք սրբիչներ, սրբիչներ և բրեզենտներ ամեն դեպքում:
