Դժվար է հաջողությամբ արթուն մնալ, երբ ունես սենյակակից, որից պետք է զգուշանալ: Անկախ նրանից, թե սենյակ եք կիսում ճամբարում, հյուրանոցում կամ նույնիսկ ձեր սեփական տանը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արթնանալ նվազագույն աղմուկով:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1: Նախապատրաստում
Քայլ 1. Պատրաստեք ձեր տարածքը:
Ամբողջ գիշեր արթուն մնալու համար ձեզ հարկավոր կլինի եզակի վայր, որտեղ կարող եք մնալ ամբողջ գիշեր: Համոզվեք, որ կարող եք երկար ժամանակ մնալ այստեղ, քանի որ ցանկացած շարժում կարող է անհանգստացնել ձեր սենյակակիցին:
- Համոզվեք, որ ձեր տարածքը շատ հարմարավետ չէ, քանի որ դա կարող է ձեզ հեշտությամբ քնել: Ընտրեք մի վայր, որտեղ կարող եք ուղիղ նստել, գուցե պատուհանի կամ գիշերային լույսի կողքին:
- Փորձեք փոխել թերմոստատը, նախքան փորձեք և արթուն մնաք: Սառը սենյակը կհանգեցնի ձեր մարմնի զգոնությանը:
Քայլ 2. Նախապես ձեռք բերեք սնունդ/խմիչք:
Ստացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել կամ խմել, մինչև ձեր սենյակակիցը քնել է և պահել դրանք ձեզ մոտ: Սա կանխելու է աղմկոտ ճանապարհորդությունները, երբ քաղցած եք կամ ծարավ:
- Խուսափեք բարձր կամ փխրուն սնունդից: Չիպսեր, կոտրիչ, թխվածքաբլիթներ և այլն կարող են շատ բարձր հնչել, երբ դրանք ծամում են:
- Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք նախապես փաթեթավորված են բարձր փաթաթաներով: Եթե ցանկանում եք որևէ սնունդ փաթեթավորմամբ, փաթեթավորեք այն մինչ ձեր սենյակակիցը քնելը:
Քայլ 3. Լիցքավորեք ձեր բոլոր սարքերը:
Դուք երկար ժամանակ արթուն կմնաք, այնպես որ ձեզ հարկավոր է ժամանց:
- Եթե դուք արթուն եք մնում աշխատանք կատարելու համար, համոզվեք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է դրա համար, գանձվում է: Բավականին անհարմար կլինի այսքան ժամանակ աշխատել ինչ -որ բանի վրա, այնուհետև այն կորցնել, քանի որ մարտկոցը մահացել է:
- Մոտակայքում պահեք ձեր բոլոր լիցքավորման մալուխները: Եթե դուք իսկապես սկսում եք մարտկոցի լիցք ստանալ, դուք չեք ցանկանա ժամանակ ծախսել մալուխի շուրջը սուզվելիս:
Քայլ 4. Գնեք լավ զույգ ականջակալներ կամ ականջակալներ:
Աղմուկը արթուն մնալու հիանալի միջոց է, բայց սենյակում դեռ ինչ -որ մեկը կա: Ականջակալները թույլ կտան երաժշտություն լսել, հեռուստացույց դիտել և այլն:
Եթե հիմնականում օգտագործում եք Bluetooth ականջակալներ, փորձեք ձեռք բերել պահեստային զույգ ականջակալներ: Ավելի լավ է, որ ձեր մարմինը անընդհատ խթանվի ձայնի միջոցով: Բացի այդ, ականջակալների լիցքավորիչը պահեք մոտակայքում:
Քայլ 5. Արթնանալուց մտնելուց առաջ մի լավ քնիր:
Եթե ժամանակ ունեք, ապա ցերեկային քունը մեծապես կօգնի ձեզ ամբողջ գիշեր գիշեր քաշելու ձգտմանը:
Քայլ 6. (Ընտրովի) Ասացեք ձեր սենյակակիցին, որ մտադիր եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
Համոզվեք, որ նրանց հետ ամեն ինչ կարգին է:
Դուք նույնիսկ կարող եք հարցնել նրանց, թե արդյոք նրանք կցանկանային միանալ: Ասացեք նրանց, եթե պլանավորում եք աշխատել, և մի հրավիրեք նրանց այս դեպքում ձեզ հետ մնալ, քանի որ դրանք կարող են շեղել իրենց ուշադրությունը:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Արթուն պահեք նվազագույն աղմուկով
Քայլ 1. Կատարեք փոքրիկ շարժումներ ձեր մարմնի հետ:
Մատների թակոցը կամ ձգվելը ինչ-որ պարզ բան կարող է շատ բան օգնել ձեր մարմինը արթուն պահելու համար:
- Հնարավոր է, որ դուք գայթակղություն ունենաք վեր կենալու և շրջելու, բայց փորձեք դա չանել: Շրջելն է հեշտ ճանապարհ ՝ ձեր սենյակակցին արթնացնելու համար:
- Եթե թունդ եք զգում, մի քանի ձգում կատարեք նստելիս: Ձեռքերը բարձրացրեք օդում, բացեք ձեր ոտքերը և թեքեք ձեր մատները, ձգվեք այնտեղ, որտեղ անհանգստություն եք զգում:
- Փորձեք խաղալ Play խմորով կամ լորձով, որպեսզի ձեր ձեռքերը զբաղված լինեն:
Քայլ 2. Լսեք բարձր, լավատեսական երաժշտություն:
Շատ ավելի հեշտ է աղմուկի հետ մնալ, քան լիակատար լռության մեջ:
- Խուսափեք տխուր, դանդաղ երգերից: Այս երգերը կարող են հանգստացնել և ձեզ ավելի հոգնած զգալ: Ընտրեք ուրախ երգեր լսելու համար:
- Եթե երաժշտության մեծ սիրահար չեք, լսեք գրավիչ փոդքաստ կամ հեռուստահաղորդում:
- Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ձայնը, առանց ձեր գլուխը կամ ականջները ցավելու: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր սենյակակիցը չի լսում ձեր երաժշտությունը, եթե այն բարձր է:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Դուք կարող եք գայթակղվել շատ կոֆեին խմելու համար, բայց դա կհանգեցնի հաջորդ օրվա վթարի:
Մաս 3 -ից 3 -ին
Քայլ 1. Փոխեք բազմաթիվ գործողությունների միջև:
Thingամեր շարունակ նույն բանը անելը կարող է ձեզ հոգնեցնել և ավելի հոգնած զգալ:
- Փորձեք միացնել ձեր դիտած շոուները կամ ֆիլմերը: Հաճախ փոխեք ժանրերը `ձեր ներգրավվածությունը պահպանելու համար:
- Նույնիսկ պարզապես այն սարքը, որն օգտագործում եք, կարող է փոխել:
- Եթե աշխատում եք բազմաթիվ նախագծերի վրա, միաժամանակ մի ժամից ավելի մի ծախսեք նախագծի վրա: Ինքներդ ձեզ ներգրավված պահելու համար փոխեք ձեր աշխատանքը և ընդմիջումներ արեք, եթե ձանձրանաք:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր սարքերը:
Էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը ձեզ արթուն պահելու լավագույն միջոցն է: Ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա զվարճանքի շատ հնարավորություններ կան:
- Դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմեր ձեր հեռախոսի/համակարգչի/պլանշետի վրա:
- Փորձեք գիրք կամ վեբ -կոմիքս կարդալ ձեր հեռախոսի/պլանշետի վրա, եթե հեռուստատեսության երկրպագու չեք:
- Եթե ականջակալներ չունեք, դիտեք ենթագրերով տեսանյութեր:
Քայլ 3. Խոսեք մարդկանց հետ տեքստային կամ սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով:
Խոսակցություններին մասնակցելը ինքդ քեզ զվարճացնելու հիանալի միջոց է:
- Օգտագործեք սոցիալական մեդիա հարթակներ, ինչպիսիք են Twitter- ը, Discord- ը կամ Reddit- ը ՝ մարդկանց հետ խոսելու և նրանց գրառումները մեկնաբանելու համար: Տարաձայնությունը հատկապես լավ է մարդկանց հետ զրուցելու ձեր հատուկ հետաքրքրությունների մասին:
- Եթե ոչ մեկ չունեք հաղորդագրություն ուղարկելու համար, փորձեք զրուցել այնպիսի կայքերի/ծրագրերի հետ, ինչպիսիք են Omegle- ը, Chatroulette- ը և այլն: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը կարող է շատ զվարճալի լինել:
- Խուսափեք հեռախոսով կամ տեսազանգերից խոսելուց: Բարձրաձայն խոսելը կխանգարի ձեր սենյակակցին:
Խորհուրդներ
- Ինքներդ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
- Բարձրացրեք ձեր սարքերի պայծառությունը: Կապույտ լույսը կանխելու է ցանկացած քնկոտություն:
- Հագեք ձեր ամենօրյա հագուստը ՝ գիշերազգեստի փոխարեն, որպեսզի համոզվեք, որ ձեզ այնքան էլ հարմարավետ չէ:
- Կազմեք գործունեության ցանկ, որը կարող եք անել ձանձրանալու դեպքում: Եթե դուք շարունակում եք աշխատել, կազմեք այն առաջադրանքների ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր է կատարել:
Գուշացումներ
Եթե անծանոթ մարդկանց հետ առցանց զրուցում եք, խնդրում ենք ապահովել ինտերնետի համապատասխան անվտանգությունը: Մի համաձայնվեք առցանց ընկերների հետ անձամբ հանդիպել առանց զգուշության: Մի արեք այն ամենը, ինչից ձեզ անհարմար է (այսինքն ՝ անպատշաճ լուսանկարներ արեք, մասնակցեք անօրինական գործողություններին և այլն)
- Արթուն մնալը կարող է առողջական խնդիրների լայն շրջանակ առաջացնել: Մի քանի օր անընդմեջ մի՛ գնացեք առանց քնելու:
- Ձեր սենյակակիցին անհանգստացնելը, երբ նրանք փորձում են քնել, կամ ընդհանուր գիշեր շատ հաճախ գիշերել ընդհանուր սենյակում, կարող է վեճերի պատճառ դառնալ: Փորձեք չվրդովեցնել ձեր սենյակակցին:
- Որոշ ճամբարներում կամ տնային տնտեսություններում ուշ արթնանալը կարող է ձեզ նեղության մեջ գցել: Խնդրում ենք զգույշ լինել, երբ պլանավորում եք քաշել ամբողջ գիշեր:
