Բոլոր գիշերները զվարճալի են և ինքներդ ձեզ և ձեր ընկերներին մարտահրավեր նետելու միջոց: Գիշերակացից առավելագույն հաճույք ստանալու համար հարկավոր է ինքներդ ձեզ պատրաստվել արթուն մնալու, ճիշտ սնունդ ուտելու և խթանող գործողություններ պլանավորելու համար: Ամբողջ գիշերվա ընթացքում դուք կարող եք թողնել ամենօրյա առօրյան և պարզապես պարտավորվել կատարել ձեր ցանկացած գործունեությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Funվարճալի գործունեության պլանավորում
Քայլ 1. Պատմեք սարսափելի պատմություններ շրջանակի մեջ:
Յուրաքանչյուրը պետք է նստած լինի շրջանագծի մեջ: Դուք կարող եք դրանք կազմել, կամ դուք և ձեր ընկերները կարող եք կարդալ գրքից: Կան նաև արխիվացված սարսափելի պատմություններով կայքեր, որոնցից կարող եք կարդալ:
Մարտահրավեր նետեք միմյանց և խնդրեք մարդկանց գրել իրենց սարսափելի պատմությունները և կարդալ դրանք:
Քայլ 2. Կազմակերպեք տեսախաղերի երեկույթ, եթե բոլորդ խաղացողներ եք:
Պլանավորեք բազմաֆունկցիոնալ տեսախաղերի տեսականին ՝ ինչ վահանակից եք օգտվում: Հրավիրեք ձեր ընկերներին բերել նաև իրենց սեփական բազմաֆունկցիոնալ խաղերը:
- Կազմակերպեք MMO երեկույթ կամ զանգվածային բազմաֆունկցիոնալ առցանց խաղային երեկույթ և հրավիրեք ընկերներին բերել նոթբուքեր ՝ համակարգչային խաղերում արկածներ ունենալու համար:
- Մեկ այլ օրինակ կարող է լինել բազմաթիվ խաղերի մրցումները, մարտերը կամ համագործակցող հրաձիգները:
Քայլ 3. Պլանավորեք մաքրողի որոնում ձեր տան շուրջը:
Մաքրողների որսը պլանավորելիս պետք է թեման ընտրել: Եթե դա արձակուրդի վրա հիմնված որս է, թաքցրեք տոնին վերաբերող իրերը: Այն կարող է նաև լինել թեմա ՝ հիմնված ձեր և ձեր ընկերների հավանած շոուի վրա, և դուք կարող եք թաքցնել տան շուրջը իրեր, որոնք առնչվում են շոուին:
Համոզվեք, որ բոլորին հստակ բացատրում եք կանոնները և տրամադրում նրանց կանոնների իրենց ցանկը
Քայլ 4. Կատարեք նամականիշներ արհեստի փրփուրով և փայտե բլոկներով:
Նամականիշեր պատրաստելու համար փայտե բլոկների վրա սեղմեք սոսինձ արհեստի փրփուրի ձևերը: Դուք կարող եք խանութից գնել արհեստի փրփուրի ձևեր, կամ կարող եք դրանք ինքներդ կտրել:
Օգտագործեք ձեր ուզած ցանկացած ձև, օրինակ ՝ աստղեր, սրտեր կամ ժպտերես դեմքեր:
Քայլ 5. Փրփուրի ձևերին կիրառեք ներկի շերտ:
Կնիքի համար օգտագործեք ցանկացած գույնի ներկ: Ենթադրվում է, որ ներկը դրոշմակնիքների համար թանաքի նման նպատակ ունի: Դրոշմեք ձևերը բարձի պատյանների վրա:
- Բարձի երեսները պետք է լվացվեն նախքան որևէ մեկը կարողանա դրանք դրոշմել:
- Ներկի գույները փոխելու համար դրոշմակնիքները լվացեք ջրի մեջ և թողեք չորանան, նախքան ավելի շատ ներկ կիրառելը:
Քայլ 6. Քենդիով պատրաստեք ուտելի զարդեր:
Պլաստիկ ասեղով, բարակ մանվածքով կամ հացթուխի թելով օգտագործելով, լարն անցկացրեք մածուցիկ կոնֆետների միջով: Նախ շարեք կենտրոնական կոնֆետը, իսկ հետո մնացածը ավելացրեք դրա յուրաքանչյուր կողմում:
Օգտագործեք թղթե սրբիչ ՝ ասեղը սրբելու համար յուրաքանչյուր պիրսինգի միջև, համերը չեն խառնվում: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ռետինե կոնֆետ, ներառյալ գոմի արջեր, Life Savers, Twizzlers, gummy berries և այլն:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գիշերը արթուն պահեք
Քայլ 1. Ամբողջ գիշեր օգտագործեք ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ:
Քաղցրավենիքի մեջ շաքարը ձեզ կխորտակի, մինչդեռ սպիտակուցը կարող է ձեզ պահպանել ավելի երկար ժամանակ: Գետնանուշի կարագը և տավարի միսը լի են սպիտակուցներով ՝ ձեզ արթուն պահելու համար:
- Խուսափեք մակարոնեղենի և տապակած հավի նման ծանր սնունդից, քանի որ դրանք ձեզ քնկոտություն կառաջացնեն:
- Ձեռք բերեք հեշտ պատրաստվող սնունդ: Նաև համոզվեք, որ պատրաստելու համար պատրաստ եք սուրճ: Եթե սուրճ չեք խմում, ապա թեյն ավելի առողջ տարբերակ է, քանի որ այն պարունակում է նաև հակաօքսիդանտներ: Այնուամենայնիվ, զգուշացեք կոֆեինի մակարդակից: 12 -ից 18 տարեկան դեռահասները չպետք է օրական 100 միլիգրամից ավելի (0.10 գ) կոֆեին օգտագործեն:
- Վերցրեք B վիտամինները առողջ սնունդով, այնպես որ ձեր մարմինը կլանում է դրանք, և դուք զգում եք դրանց լիարժեք օգուտները:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը չափավոր:
Մարդիկ քնում են, երբ ջերմաստիճանը 65 ° F (18 ° C) է: Եթե կարող եք, սենյակը պահեք 24 ° C 75 ° F- ի սահմաններում ՝ ձեզ և ձեր ընկերներին ավելի զգոն պահելու համար: Կարող եք նաև շերտ դնել հագուստի վրա, եթե ձեր ջերմաստիճանը լավ չի աշխատում:
- Եթե համակարգչում եք, լուսավորությունը մուգ դարձրեք, որպեսզի ձեր աչքերը չլարվեն կամ քնկոտ չլինի:
- Մի հագեք հագուստ, որը հանգստացնում է ձեզ: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և, ի վերջո, քնել:
Քայլ 3. Ամեն 45 րոպեն մեկ գնացեք զբոսանքի ձեր ընկերների հետ:
Եթե ձեր ծնողները թույլ չեն տալիս գիշերը շրջել հարևանությամբ, գուցե կարող եք շրջել ձեր տան տարածքներով: Պետք է հեշտ լինի կանոնավոր ընդմիջումներ անել, եթե շատ ջուր եք խմում, քանի որ ստիպված կլինեք հաճախ օգտվել զուգարանից:
Գիշերները ձեր բակում կամ նկուղում ուրվականների որս ունենալու դեպքում ձեր ադրենալինը կհոսի: Վերցրեք լապտերներ և տեսախցիկներ ՝ փնտրելու համար պարանորմալ գործունեություն և սարսափեցրեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Ամեն անգամ, երբ սկսում ես քնկոտություն զգալ, մի բաժակ սառույցով ջուր լցրու ինքդ քեզ վրա:
Սառը ջուրը ցնցում է ձեր համակարգը և արթնացնում ձեզ: Լոգարանում երեք անգամ ցուրտ ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
- Խրախուսեք բոլորին դա անել ձեր ամբողջ գիշեր, բայց դա մի արեք նրանց հետ, քանի որ նրանք կարող են նյարդայնանալ:
- Սառցե սառը ջուր խմելը կարող է նաև ձեզ արթուն և խոնավ պահել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Գտեք առողջ ուղիներ ՝ ձեր էներգիան առաջիկայում խթանելու համար
Քայլ 1. Նախորդ գիշեր հնարավորինս երկար քնել:
Նախորդ գիշեր ավելի շատ քնելը ձեզ ավելի զգոն կդարձնի գիշերակացի համար: Դուք կկարողանաք մնալ արթուն մնալու և ձեր ընկերների հետ ավելի շատ զվարճանալու համար:
- Եթե հանգստյան օրերին դուք ազատված եք աշխատանքից կամ դպրոցից, շաբաթը ուրբաթից ավելի լավ օր է, որպեսզի ամբողջ գիշեր գիշերեք, քանի որ հավանաբար առավոտյան կարող եք ավելի երկար քնել:
- Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ լիարժեք քուն ստանալու համար: Փորձեք մեդիտացիա, խորը շնչառություն և կարդալ:
- Մի խմեք կոֆեին երեկոյան ամբողջ գիշեր:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում առողջ սնվեք:
Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում առողջ սնունդ եք օգտագործում, ինչպիսիք են մրգերը և նիհար սպիտակուցները, քանի որ գիշերը չեք պատրաստելու: B վիտամիններով, ամբողջական ձավարեղենով և երկաթով լի սնունդ ուտելը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ սնունդ ամբողջ օրը, այնպես որ կարող եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
- Ձուն առատ է B վիտամիններով, ուստի օրը սկսեք ձվերով և ամբողջական հացահատիկի կենացով:
- Օրվա ընթացքում արածեցրեք ընկույզներն ու մրգերը `սպիտակուցներ և առողջ ածխաջրեր ստանալու համար:
Քայլ 3. Մինչև գիշերային գիշեր սկսելը կոֆեինի ուժգնությամբ քուն արեք:
Խմեք մեկ բաժին կոֆեին անմիջապես քնելուց առաջ: Anարթուցիչը դրեք 15 -ից 30 րոպե `քնելու համար: Մի քնել ավելի քան 30 րոպե, հակառակ դեպքում դա ուժգին քուն չի լինի:
- Լույսերը մարելն ու սենյակը հովացնելը բավական քնկոտ կդարձնի:
- Սպառեք բավականաչափ կոֆեին այնտեղ, որտեղ անհանգստություն կամ առողջական այլ խնդիրներ չեք առաջացնում: Այնուամենայնիվ, 12 -ից 18 տարեկան դեռահասները չպետք է գերազանցեն օրական 100 միլիգրամը (0,10 գ):
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները իրենց սննդային պիտակների վրա կասեն, թե որքան կոֆեին կա դրանց մեջ:
Խորհուրդներ
- Setամանակ սահմանեք ամբողջ գիշեր սկսելու և ավարտելու համար: Իսկական գիշերագնացը չի կարող կանգ առնել մինչև առավոտյան 7-9-ը, երբ հարևանները և այլ մարդիկ արթնանում են և սկսում զբաղվել իրենց առօրյա կյանքով: Բայց դուք կարող եք քնել առավոտյան ժամը 6 -ին, եթե այլևս չեք կարող արթուն մնալ:
- Խուսափեք աչքերը փակելուց և պառկելուց, քանի որ կարող եք քնել և արթնանալուց դժվար ժամանակ ունենալ:
- Եթե ձեր ծնողները տանն են, բարձր երաժշտություն և ֆիլմեր մի նվագեք: Փոխարենը, բարձր էներգիա հաղորդող հնչյուններ նվագարկեք, օրինակ ՝ բետա ալիքները, որոնք կոչված են օգնել ձեզ լինել զգոն:
- Կարճ զբոսանքներ կատարեք դրսում ՝ խաղային սեանսների, ֆիլմերի կամ որևէ այլ գործունեության միջև, որը որոշեք անել: Մաքուր օդն ու շարժումն ավելի լավ են կատարում, քան մեկ այլ բաժակ սուրճը:
- Միշտ օգնեք միմյանց արթուն մնալ: Եթե նրանք հարբած են, ապա հավանաբար պետք է օգնեք նրանց տաքսի ձեռք բերել:
Գուշացումներ
- Մի գիշերակացը սովորություն մի դարձրեք, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել քնի խիստ ընդհատում: Քնի պակասը կարող է սրել արդեն գոյություն ունեցող հոգեկան և ֆիզիկական առողջության խնդիրները:
- Համոզվեք, որ ոչ մի կարևոր բան չունեք անելու գիշերակացից հետո հաջորդ օրը: Հավանական է, որ դուք չեք կարողանա քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում:
- Մի՛ քշեք տուն ամբողջ գիշեր: Չափազանց հոգնած և ամբողջ կոֆեինից հուզված մեքենա վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած մեքենա վարելը: Տաքսի վերցրեք կամ ինչ -որ մեկը ձեզ վերցնի:
