Տեսախաղերը զվարճալի ժամանց են, որոնք վայելում են բոլոր տարիքի մարդիկ: Չափից շատ խաղալու դեպքում, այնուամենայնիվ, նրանք կարող են սկսել սպառել ձեր ժամանակը և ուշադրությունը և նույնիսկ վնասակար մոլուցք դառնալու պոտենցիալ ունենալ: Խաղային կախվածությունից հաղթահարելը հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է անել, քանի դեռ դուք կկարողանաք արդյունավետ եղանակներ գտնել այն դատարկությունը լրացնելու համար, որը տեսախաղերի բացակայությունը թողնում է ձեր կյանքում: Նաև վնաս չի պատճառի խնդրի լրջության ազնիվ տեսակետը, ինքնակարգապահության առողջ չափաբաժինը և աջակցության համակարգը ՝ ձեր ամենամոտ ընկերների և ընտանիքի տեսքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստիպելով ինքներդ ձեզ ավելի քիչ խաղալ
Քայլ 1. Լուրջ պարտավորություն ստանձնեք ՝ կախվածությունը լուծելու համար:
Դուք ոչ մի տեղ չեք հասնի, եթե խորքում իսկապես չեք ուզում կանգ առնել: Հետևաբար, առաջին բանը, որ պետք է անեք, ճանաչելն է, որ դուք կախվածություն ունեք և ընտրեք թույլ չտալ, որ այն ղեկավարի ձեր կյանքը: Դա անելուց հետո, վերահսկողությունը վերականգնելու համար ձեռնարկվող միջոցները իրականում հաջողակ լինելու հնարավորություն կունենան:
Խաղից հրաժարվելու (կամ գոնե հետ վերադառնալու) որոշումը շատ ավելի դժվար է, եթե հաշվի առնեք այն եղանակները, որոնք դա բացասաբար են անդրադառնում ձեզ վրա: Մտածեք, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք զոհաբերում ձեր սովորությանը, և ինչպես է այդ զոհաբերությունը գողացել հաճույքը ձեր կյանքի այլ կողմերից:
Հուշում
Փորձեք ուրիշին պատմել ձեր որոշման մասին, կամ գրեք այն թղթի վրա և պահեք այն մի վայրում, որտեղ ամեն օր կտեսնեք: Ձեր նպատակներին պաշտոնական ձևով հայտարարելը հնարավորություն է տալիս դրանք ավելի պաշտոնական թվալ և, հետևաբար, ձեզ հաշվետու պահել:
Քայլ 2. Խաղալիս, ինքներդ ձեզ տվեք խիստ ժամանակային սահմանափակում:
Մոտավորապես նշեք, թե ամեն օր որքան ժամանակ եք անցկացնում էկրանի առջև և նշանակեք մեկ ժամ շուտ դուրս գալը: Եթե ամբողջ ժամ կորցնելու միտքը ձեզ լավ չի զգում, սկսեք կես ժամից կամ նույնիսկ 20 րոպեից և աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր խաղաժամանակը, երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում, մինչև որ այլևս ընդհանրապես խաղալու կարիք չեք զգում: Այս տեսակի առաջադեմ նվազեցումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հարմարվելը:
- Օգտագործեք ձեր սմարթֆոնի ժամաչափը `հետևելու համար, թե որքան ժամանակ եք խաղում և զգուշացնում ձեզ, երբ ձեր հատկացված ժամանակը սպառվում է:
- Եթե դուք համակարգչային խաղացող եք, կարող եք նույնիսկ սահմանել, որ ձեր համակարգիչը որոշակի ժամանակ փակվի, ինչը կարող է օգտակար լինել, եթե վստահ չեք, որ կարող եք ինքնուրույն խրոցակը քաշել:
- Ձեր ամենօրյա խաղի ժամանակը կրճատելու համար կարող են տևել շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, և դա նորմալ է: Կարևորն այն է, որ դու հավատարիմ մնաս դրան և պայքարես խաղալու ազդակի վրա ավելի երկար, քան քո կանխորոշված ժամկետը:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին օգնել իրականացնել ձեր ինքնորոշված ժամկետը:
Ասացեք ծնողին կամ պատասխանատու քրոջը կամ սենյակին `ավելի քիչ խաղալու ձեր ցանկության մասին (և, ի վերջո, ընդհանրապես դադարեցրեք): Խնդրեք նրանց ժամանակ առ ժամանակ գրանցվել ձեզ հետ `համաձայնեցված ժամերին` համոզվելու համար, որ դուք ուղու վրա եք: Դուք կարող եք ավելի լավ արձագանքել արտաքին աղբյուրից եկող ճնշմանը:
- Ասացեք ձեր սիրելիին լինել այնքան ամուր, որքան անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է բռնի կերպով անջատել ձեր վահանակը կամ թաքցնել ձեր խաղային սարքավորումները ձեզանից:
- Եթե հաճախ եք խաղում այլ խաղացողների հետ առցանց կամ անձամբ, տեղեկացրեք նրանց նաև հեռանալու մտադրության մասին: Հուսանք, որ նրանք կաջակցեն ձեր որոշմանը, բայց եթե ոչ, ապա դուք գոնե գլուխ կհանեք նրանցից, որոնք նրանք գուցե ձեզանից շատ չեն տեսնի:
Քայլ 4. Սահմանափակվեք միայն օրվա ավելի ուշ խաղալով:
Մոլեխաղերը դարձրեք պարգև, որը տալիս եք ինքներդ ձեզ արդյունավետ լինելու և ձեր ամենօրյա կարևոր պարտականությունները կատարելու համար: Եթե առավոտյան միշտ առաջին բանի վրա եք ցատկում, դուք ռիսկի եք ենթարկվում երկարատև նիստի ընկնել, երբ պետք է պատրաստվեք աշխատանքի, դպրոցի կամ այլ պարտականությունների:
- Շատ ավելի հեշտ կլինի վերահսկել խաղալ սկսելուց առաջ, քան արդեն սկսելուց հետո:
- Համոզվեք, որ ձեր կանոնավոր ժամկետը կիրառեք երեկոյան նիստերի ժամանակ, որպեսզի ձեզ շատ ուշ արթուն չմնաք: Ամբողջ գիշեր քաշելը միայն կդժվարացնի անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել հաջորդ օրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Սառը Թուրքիայից հրաժարվելը
Քայլ 1. Մտածեք այն վնասների մասին, որոնք խաղերը խլում են ձեր կյանքը:
Հոբբիի և չարության միջև բարակ սահման կա: Գուցե ձեր գնահատականները սահում են, ձեր հարաբերությունները վատանում են, կամ ձեր առողջությունը սկսել է տառապել բազմոցին սվաղված շատ ժամեր անցկացնելուց: Ինչ էլ որ լինի, ձեր հարկադրանքի ավելի շատ վնաս, քան օգուտ պատճառները հաշվի առնելը կարող է ձեզ մոտիվացիա թողնել, որպեսզի այն հետ թողնեք:
- Տեսախաղերի ճիրաններից ազատվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր դեպրեսիվ կամ մեկուսացման հակումները, ավելի շատ հաճույք ստանալ իրական փորձից և ժամանակ հատկացնել այն մարդկանց և իրերի համար, որոնք իսկապես ձեզ համար կարևոր են:
- Եթե նախկինում փորձել եք հրաժարվել տեսախաղերից, և դա չի աշխատել, ապա լարը կտրելը կարող է լինել ձեր լավագույն գործողությունը:
Քայլ 2. Կոչ արեք մեկընդմիշտ հեռանալու վճռականությունը:
Սա, հավանաբար, ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է ՝ կործանարար խաղային կախվածությունը վերացնելու համար: Պարզապես վայր դրեք վերահսկիչը և հետ մի նայեք: Դա, անկասկած, կամքի մեծ ուժ կպահանջի: Timeամանակի ընթացքում, սակայն, այն կդառնա ավելի հեշտ, այն աստիճան, որ տեսախաղերն այլևս չեն տիրապետում ձեզ, ինչպես նախկինում:
- Ամեն անգամ, երբ գայթակղվում ես նստել և խաղալ, ընդունիր դա որպես ուժեղանալու մարտահրավեր: Գիտակցաբար ոչ ասած անառողջ ցանկություններին պայմանավորում է ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է ինքնատիրապետումը կարգավորելու համար:
- Այս մոտեցումը կարող է պարզ լինել, բայց դա հեշտ չէ: Ամեն ինչ վերադառնում է ձեր հորդորներին ստրուկ չլինելու նպատակաուղղված պարտավորությանը:
Քայլ 3. Դրեք ձեր խաղային սարքավորումները այնտեղ, որտեղ դուք հեշտությամբ չեք հասնի դրան:
Ներդրեք ձեր մխիթարիչն ու խաղերը և պահեք դրանք ձեղնահարկում կամ նկուղում, ձեր պահարանի բարձր դարակին կամ այլ վայրում, որը հեշտությամբ հասանելի չէ: Շատ ավելի հեշտ է հրաժարվել ինչ -որ բանից վերջնականապես, եթե դա անընդհատ չի նայում ձեր դեմքին:
- Իրականում դժվարացրեք ինքներդ ձեզ համար: Ձեր կոնսոլը թաղեք ավտոտնակում գտնվող արկղերի կույտի տակ, դրեք այն ձեր մեքենայի բեռնախցիկում կամ առանձնացրեք այն և յուրաքանչյուր բաղադրիչը թաքցրեք տարբեր վայրերում: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ձեզ հեռու պահելու համար:
- Եթե ձեր խաղերի մեծ մասն անում եք համակարգչում, հեռացրեք ձեր համակարգչից կախվածություն առաջացնող ծրագրերը և ջնջեք ցանկացած հաշիվ, որը ունեք առցանց խաղերի համար: Հետո, ջանքեր գործադրեք, որպեսզի հետագայում ձեր համակարգիչը օգտագործելիս ինքներդ ձեզ վերահսկեք:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր խաղերն ու խաղային համակարգերը նվիրելու մասին:
Հանձնեք ձեր հանդերձանքը կրտսեր քրոջը կամ նվիրաբերեք դրանք տնտեսագիտության խանութին կամ բարեգործական կազմակերպությանը, որպեսզի ավելի քիչ բախտավոր մեկը հնարավորություն ունենա վայելելու դրանք: Սա ոչ միայն առատաձեռն արարք է, այլև օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դուք չեք կարող չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել խաղին, որը ձեզ չի պատկանում:
- Կարող եք նաև ավելի նոր համակարգեր և տիտղոսներ հետ վաճառել այն խանութներին, որոնք ընդունում են օգտագործված խաղերը և ձեր ստացած գումարը դնում այլ հոբբիների կամ ժամանցի վրա:
- Conնջեք ներբեռնված խաղերը ձեր վահանակից կամ սարքից `նվազեցնելու գայթակղությունը, որը կարող է զգալ դրանք խաղալու դեպքում, եթե դրանք պարզապես նստած են այնտեղ:
Հուշում
Եթե չեք կարող վերջնականապես ձեզ բաժանել ձեր խաղերից, թողեք դրանք ընկերոջ կամ հարազատի մոտ, ով ձեզ հետ չի ապրում: Այդ կերպ դուք խաղալու տարբերակ չեք ունենա, անկախ նրանից, թե որքան վատ եք ցանկանում դա:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Տեսախաղերը փոխարինելու այլ գործողություններ գտնելը
Քայլ 1. Փորձեք այլ բաներ անել ՝ խաղից ձեր միտքը հեռացնելու համար:
Հենց որ սկսեք քոր զգալ, փնտրեք մի բան, որը կարող եք անել անմիջապես ձեր ցանկության դեմ պայքարելու համար: Դուք կարող եք հանգիստ զբոսնել բացօթյա, ծանրաձող բարձրացնել, զբաղվել նկարչությամբ, տեղադրել ձեր նախընտրած ալբոմներից մեկը կամ օգնել տնային գործերում: Thingանկացած բան, ինչ կարող ես անել, որպեսզի շեղես քեզ խաղալու քո գերակշռող ցանկությունից, կփոխի:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կլանել շրջապատող աշխարհը այնպես, ինչպես լավ խաղով: Ի վերջո, իրականությունն ամենատպավորիչ խաղն է, որն առկա է լիարժեք ինտերակտիվ միջավայրով, ուսումնասիրման անսահմանափակ հնարավորություններով, երկխոսության անվերջ ընտրանքներով և առ այսօր ամենաիրական գրաֆիկական շարժիչով:
- Երբ ուսումնասիրում եք ձեր հետաքրքրությունը այլ զբաղմունքների նկատմամբ, ամենայն հավանականությամբ կբացահայտեք, որ տեսախաղեր խաղալու ձեր ցանկությունը գնալով թուլանում է:
- Ամեն ինչ արեք, որ ներկա լինեք այն ամենին, ինչ որոշեք անել: Դա այնքան էլ լավ չի լինի, եթե դուք ամբողջ ժամանակ մտածում եք խաղերի մասին:
Քայլ 2. Ձեր էներգիան ուղղեք իրական կյանքի խաղերին:
Countոյսթիք աստղ դառնալու փոխարեն անհամար ժամեր ծախսելու փոխարեն հավաքեք ձեր ընկերներին և կազմակերպեք ֆուտբոլի, բեյսբոլի կամ ֆուտբոլի խաղ: Թեև իրական խաղերն ու սպորտը շատ ավելի դժվար է տիրապետել, քան իրենց վիրտուալ գործընկերները, դրանք նաև հաճախ ավելի պարգևատրող են, քանի որ դրանք ապահովում են հարմար ելք սոցիալական փոխազդեցության համար, կերտում բնավորություն և նպաստում դրական արժեքների, ինչպիսիք են արդարությունը, վճռականությունը և տոկունությունը:.
- Առցանց խաղերից շատերը, որոնց վրա մարդիկ այդքան ժամանակ են վատնում, հիմնված են իրական խաղերի վրա, որոնք կարող եք խաղալ գրեթե ցանկացած վայրում ՝ բիլիարդ, գոլֆ, տեգեր, բոուլինգ և պոկեր:
- Եթե դուք որոշակի խաղի կամ սպորտի հմտություն ունեք, կարող եք նույնիսկ մտածել թիմում փորձելու և ձեր տաղանդներին հաջորդ մակարդակի հասցնելու մասին:
Հուշում
Մրցունակ սպորտին մասնակցելը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և սովորել թիմային աշխատանքի և առաջնորդության հմտություններ:
Քայլ 3. Վերցրեք LARPing- ը:
LARPing- ը կամ «Live Action Role Playing» - ը դերախաղի մի տեսակ է, որտեղ իրական մարդիկ պատկերում են մտացածին կերպարներ ՝ ազատորեն հանդես գալով որոնումներով, մարտերով և այլ հետաքրքիր իրավիճակներով: Եթե ֆանտազիայի RPG- ները և գործողությունների արկածային վերնագրերը ձեր նախընտրած դեղամիջոցն են, ձեր սուրը LARPing համայնքին նվիրելը կարող է լավ միջոց լինել ամեն ինչին ֆանտազիայի հանդեպ ձեր սիրո հանդեպ ՝ միաժամանակ թույլ տալով ձեզ լինել դրսում, հանդիպել նոր մարդկանց և զբաղվել:.
- Մոտակայքում LARPing խումբ գտնելու համար որոնեք «LARP» - ը `գումարած ձեր քաղաքի, քաղաքի կամ նահանգի անունը: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի մարդ կա ձեր տարածքում, ովքեր հաճույք են ստանում այդ գործունեությունից:
- ՀՕՏP-ներին խրախուսվում է ստեղծել բնօրինակ կերպարներ `յուրահատուկ հատկանիշներով և հետին պատմություններով, պատրաստել իրենց սեփական զրահը և զենքը և ձեռք մեկնել այնպիսի պարտականությունների կատարմամբ, ինչպիսիք են հանդիպումների պլանավորումը և վայրերի հետախուզումը: Այս բոլոր բաները կպահանջեն ժամանակ, որը դուք այլ կերպ կարող եք նվիրել խաղերին:
Քայլ 4. Կարդացեք մի լավ գեղարվեստական գրականություն:
Կարդալը առաջարկում է խաղերի նման փորձ-որոշ առումներով, դա նույնիսկ ավելի լավ է: Երբ նստում ես վեպի հետ, դու քեզ թույլ ես տալիս մոլորվել գրավիչ պատմության մեջ: Ի տարբերություն տեսախաղերի, դուք նաև ունակ եք ձևավորելու, գունավորելու և զարգացնելու գրքի կերպարներն ու իրադարձությունները ցանկացած կերպ, ինչպես ցանկանում եք ՝ օգտագործելով ձեր երևակայության ուժը:
- Փնտրեք վիդեո խաղերի հանրաճանաչ արտոնությունների նորամուծություններ ՝ ձեր նախընտրած կերպարներից և պատմություններից ավելի արդյունավետ կերպով վայելելու համար: Կան պաշտոնական վեպեր բոլոր տեսակի խաղերի համար, ներառյալ Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo և Assassin’s Creed:
- Ընթերցանությունը բերում է բազմաթիվ ճանաչողական առավելություններ, այդ թվում ՝ արագ մտավոր մշակման, կենտրոնացման և ուշադրության մեծացման և բառապաշարի հմտությունների կատարելագործման: Սա նշանակում է, որ դուք իրականում կսովորեցնեք ձեր միտքը, մինչ ինքներդ ձեզ զվարճացնեք:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր սոցիալական կյանքի վրա:
Խաղերից այդքան կախվածություն առաջացնելու պատճառներից մեկը նրա սոցիալական տարրն է: Այս պատճառով, դա կարող է օգնել ձեր թվային խաղերի համայնքում առևտուր անել իրական միս և արյունակից ընկերների հետ, ինչպես ձեր ընկերները, ընտանիքը, դասընկերները կամ գործընկերները: Կարող եք պարզել, որ նրանց հետ լինելուց նույնքան գոհունակություն եք ստանում, որքան խաղերից, եթե ոչ ավելին:
- Խաղադրույքից ձեռք բերած նվիրվածությունը, համառությունը, խնդիրների լուծման հմտությունները դրեք ժամադրության մեջ: Քիչ խաղեր կարող են համեմատվել նոր հարաբերությունների բռնկման գլխապտույտ հուզմունքի հետ:
- Ավելի սոցիալական դառնալու այլ եղանակներ են `միանալ ձեր հոբբիներին կամ հետաքրքրություններին առնչվող ակումբին, ներգրավվել համայնքային ծառայության մեջ, ստեղծել խումբ կամ պարզապես ավելի շատ ջանքեր գործադրել շփվելու այն մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք ամեն օր:
Քայլ 6. Միացեք առցանց խաղային համայնքին:
Եթե խաղը ձեր կիրքն է, գուցե հասկանալի է, որ ընդհանրապես չեք ուզում հեռանալ դեպքի վայրից: Փոխարենը, փնտրեք տեսախաղերի ֆորումներ և սոցիալական լրատվամիջոցների խմբեր ՝ որպես ձեր հոբբիով զբաղվելու այլընտրանքային միջոց: Այս համայնքներից մեկի անդամ դառնալը թույլ կտա ձեր մատը պահել խաղային աշխարհի զարկերակին ՝ առանց այդքան ժամանակ հատկացնելու իրական խաղին:
- Դուք կգտնեք բազմաթիվ համախոհ խաղացողներ, որոնց հետ կարող եք կապ հաստատել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են Twitch- ը, Reddit- ը, Twitter- ը և նույնիսկ YouTube- ը:
- Տեղեկացրեք ձեր առցանց ընկերներին, որ փորձում եք կրճատել ձեր խաղային ժամանակը: Հավանական է, որ նրանք կհասկանան, թե որտեղից եք և հանդես կգան որպես մի տեսակ աջակցության խումբ: Նրանք նույնիսկ կարող են առաջարկել ձեր կախվածության դեմ պայքարի այլ ռազմավարություններ, որոնք դուք չեք մտածել:
Խորհուրդներ
- Եթե դա դեռ չեք արել, գուցե լավ գաղափար լինի, որ ձեր վահանակը տեղափոխեք հյուրասենյակ, որպեսզի այն չլինի այն նույն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք: Սա պարզապես անսպասելի գիշերային գիշեր է պահանջում:
- Հիշեք, որ ձեր վերահսկիչի ձեռքում անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն մի րոպե է, երբ ձեր կյանքի որոշ այլ հատվածներ անտեսվում են: Եթե ցանկանում եք առողջ հարաբերություններ ունենալ տեսախաղերի հետ, ապա պետք է սովորեք ավելի խելամիտ լինել ձեր ժամանակի հետ կապված:
- Ընդունեք այն փաստը, որ դուք կարող եք մի փոքր կորած զգալ առանց տեսախաղերի ձեր կյանքի կենտրոնում, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա լավագույնի համար է, և որ այդ զգացումը հավերժ չի տևի:
