Տեսախաղեր խաղալը կարող է զբաղված օրից հետո լիցքաթափվելու ձեր ամենասիրելի միջոցը լինել, բայց եթե դրանք ձեզ գլխացավ են պատճառում, դրանք կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ: Լարված գլխացավերը ամենատարածված գլխացավերն են, որոնք կապված են խաղերի հետ, բայց դրանք համեմատաբար հեշտ է կանխել մի քանի ճշգրտումներով: Որոշ փոփոխություններ, որոնք դուք պետք է կատարեք, սկզբում կարող են լինել կոշտ կամ տարօրինակ, բայց դրանք կարճ ժամանակում կդառնան երկրորդ բնույթը: Շուտով դուք կկարողանաք հաղթել ձեր վիրտուալ թշնամիներին առանց իրական աշխարհի ցավի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կեցվածքի ուղղում
Քայլ 1. Ընտրեք աջակցող աթոռ `խաղերի ժամանակ նստելու համար:
Ընդհանրապես, ձեզ հարկավոր է ավելի ամուր նստատեղ ունեցող աթոռ, որպեսզի չսայթաքեք կամ թեքվեք: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող նստել բազմոցի վրա, բայց լոբու տոպրակների աթոռները և նմանատիպ նստատեղերը բավարար աջակցություն չեն ցուցաբերում կամ թույլ չեն տալիս նստել ճիշտ կեցվածքով:
- Գրասենյակի կամ գրասեղանի աթոռը սովորաբար լավ խաղային աթոռ է դարձնում: Նրանք նաև կարգավորելի են, որպեսզի կարողանաք տեղավորել ձեր բարձրությունը:
- Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում խաղերի վրա, մտածեք ներդրումներ կատարել էրգոնոմիկ խաղային աթոռի վրա:
Քայլ 2. Ձեր կրծքավանդակը դուրս պահեք, իսկ ուսերը ՝ հետ:
Խաղերի իդեալական կեցվածքը այն է, ինչ կոչվում է «չեզոք» կեցվածք: Քաշեք ձեր կրծքավանդակը վեր ու վեր ՝ առանց մեջքը կախելու, դուք կզգաք, որ ձեր ուսերը բնականաբար հետ են ընկնում: Շարունակեք այդ շարժումը ՝ մի փոքր թեքելով ձեր ուսերը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք, որ ձեր ուսի շեղբերն ավելի մոտ են միմյանց մոտ ՝ ձեր ողնաշարի հետ միասին:
- Այս կեցվածքը պահպանելու համար դուք սովորաբար պետք է նստեք ձեր աթոռի առջևի քառորդին ՝ ոչ պարտադիր ՝ ձեր աթոռի եզրին, այլ առաջ: Խաղալու ընթացքում հեշտ է սկսել առաջ քաշվելը, բայց փորձեք խուսափել կռանալուց, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի և գլխացավի:
- Եթե նախընտրում եք ամբողջ ճանապարհին նստել ձեր աթոռին և օգտագործել աթոռի հետևի հատվածը աջակցության համար, դիտեք, որ չեք թեքվում դրա վրա: Ինքներդ ձեզ շիտակ պահեք, այլ ոչ թե կախված ձեր աթոռի հետևից ՝ դա ձեզ համար անելու համար:
Քայլ 3. Մի փոքր սեղմեք ձեր կզակը, որպեսզի ձեր պարանոցն ուղիղ լինի:
Մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը, որպեսզի նայեք ուղիղ առջև, այլ ոչ թե վեր կամ վար: Ձեռքը դրեք ձեր պարանոցի հետևի մասում ՝ զգալու համար, որ այն ուղիղ է: Դա ճիշտ դարձնելու համար կարող է պահանջվել որոշակի պրակտիկա, հատկապես, եթե դուք սովոր եք գլուխը շատ թեքել:
Թեքված պարանոցը լարվածության գլխացավի հիմնական պատճառներից մեկն է: Եթե ձեր գլուխը թեքված է առաջ կամ հետ, ապա դա լարում է ձեր պարանոցի մկանները: Մկանների այս լարվածությունը կարող է հանգեցնել լարվածության գլխացավի, հատկապես, եթե այդպես նստեք մեկ ժամ կամ ավելի:
Քայլ 4. Նստեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին:
Երկու ոտքերը դրեք հատակին ձեր առջև: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները հարմարավետ թեքված են ճիշտ անկյան տակ `ձեր մկանները հավասարակշռված պահելու համար: Հավասարակշռված մկանները օգնում են խուսափել լարվածությունից:
Եթե աթոռը, որի վրա սովորաբար նստում եք խաղերի ժամանակ, չափազանց բարձր է, և դուք չեք կարող այն հարմարեցնել, ձեր ոտքերի տակ դրեք աթոռակ կամ օսմանցի, որպեսզի կարողանաք պահպանել համապատասխան դասավորվածությունը:
Քայլ 5. Նշանակիր ինքդ քեզ ՝ հիշեցնելու համար, որ ստուգես քո կեցվածքը:
Խաղալու ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ սկսում եք թեքվել առաջ կամ գուցե թեքվել: Գտեք ձեր խաղի այն կետերը, որտեղ շատ գործողություններ չկան, որոնք կարող եք օգտագործել որպես ձգան ՝ ձեր կեցվածքը ստուգելու համար:
- Օրինակ, եթե խաղում եք Teamfight Tactics- ով, կարող եք սովորություն ունենալ ամեն անգամ ստուգել և շտկել ձեր կեցվածքը ամեն անգամ, երբ տեսնում եք արդյունքների էկրանը:
- Դերախաղերով դուք կարող եք ստուգել ձեր կեցվածքը պահման կետերում կամ ձեր կերպարը քնած ժամանակ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Խուսափելով աչքերի լարվածությունից
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր էկրանը, որպեսզի այն լինի աչքի մակարդակի վրա:
Երբ ձեր աթոռը պատրաստեք օպտիմալ կեցվածքի համար, հավանաբար կգտնեք, որ անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր էկրանը, որպեսզի կարողանաք տեսնել այն, երբ խաղում եք: Բարձրացրեք կամ իջեցրեք այն այնպես, որ ձեր աչքերը մի փոքր ներքև նայեն, երբ նայում եք էկրանի կենտրոնին: Սա նվազեցնում է աչքերի լարվածությունը, որը նույնպես պատասխանատու է խաղային գլխացավերի համար:
Եթե խաղում եք հեռուստացույցով, որը չեք կարող շարժվել, դա կարող է դժվարություններ առաջացնել: Այդ իրավիճակում փոխարենը կենտրոնացեք անկյունի վրա: Հնարավոր է ստիպված լինեք հետ գնալ էկրանից, որպեսզի կարողանաք խաղալ առանց գլուխը թեքելու: Անկախ ամեն ինչից, վիզը ուղիղ պահելը հավասարման ամենակարևոր մասն է, եթե ցանկանում եք փորձել կանխել գլխացավերը:
Քայլ 2. Ձեր էկրանը 20 -ից 40 դյույմ (51 -ից 102 սմ) հեռու պահեք ձեր դեմքից:
Էկրանին չափազանց մոտ նստելը մեծ լարվածություն է առաջացնում ձեր աչքերի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Եթե դուք նստում եք էկրանին մոտ, քանի որ մանրամասները հստակ չեք տեսնում, գուցե ցանկանաք զանգահարել ակնաբույժի ՝ տեսնելու, թե ակնոցները կամ կոնտակտները կարո՞ղ են օգնել ձեզ:
Եթե տեսախաղեր եք խաղում ավելի մեծ էկրանով, օրինակ ՝ հեռուստացույցով, էկրանից ձեր իդեալական հեռավորությունը կախված կլինի նաև այլ գործոններից, ինչպիսիք են էկրանի բարձրությունը և սենյակի չափը:
Քայլ 3. Մատուցեք էկրանի պայծառությունը:
Տեսախաղերը հաճախ ունեն վառ և գունային գրաֆիկա, ինչը կարող է նաև աչքերի լարվածություն առաջացնել, հատկապես եթե ունեք բարձրորակ հեռուստացույց կամ համակարգչի մոնիտոր: Պայծառությունը մեղմացնելը, ամենայն հավանականությամբ, չի ազդի ձեր խաղախաղի կամ մանրամասներ տեսնելու ունակության վրա, բայց դա ավելի հեշտ կլինի ձեր աչքերի համար:
- Եթե ձեզ չի հետաքրքրում պայծառությունը կարգավորելու հարցը, փորձեք այն մի քանի րոպե որպես փորձ, այնուհետև փոխեք այն: Եթե գտնում եք, որ աչքերը ծամածռում կամ հետ եք նահանջում, երբ այն վերադառնում եք սկզբնական պայծառության մակարդակին, այդ մակարդակը լարում էր ձեր աչքերը:
- Կարող եք նաև շեղել հակադրությունը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
Քայլ 4. Էկրանից կապույտ լույսը հավասարակշռելու համար օգտագործեք ձեր շուրջը գտնվող տաք լույսերը:
Համակարգչի և հեռուստացույցի էկրանների կապույտ լույսը լարում է ձեր աչքերը, ինչը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Ստեղծեք սենյակ, որտեղ խաղում եք շրջապատող, ցածր լուսավորությամբ տաք երանգներով: Հնարավորության դեպքում լուսավորեք ձեր էկրանը լուսավորությամբ:
- Թեև դուք, հավանաբար, չեք ցանկանում լիովին լուսավորված սենյակ, բայց նաև չեք ցանկանում, որ սենյակը ամբողջովին մութ լինի, որպեսզի էկրանը լինի միակ լույսը: Դա շատ լարվածություն կդնի ձեր աչքերի վրա:
- Եթե շատ ինտենսիվ խաղեր եք անում, գուցե ցանկանաք ձեռք բերել մի զույգ ակնոց, որը ֆիլտրում է էկրանից կապույտ լույսը:
Քայլ 5. Մոլեխաղերի ընթացքում երբեմն նայեք ձեր էկրանին:
Եթե աչքերի լարվածությունը ձեզ համար խնդիր է, մի պահ պահեք, երբ խաղի մեջ շատ գործողություններ չկան և կարճ հայացք նետեք էկրանին: Կենտրոնացեք մի քանի վայրկյան հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտի վրա, այնուհետև վերադարձեք խաղին:
- Եթե սենյակում, որտեղ խաղում եք, պատուհան ունեք, ամեն անգամ պատուհանից նայեք:
- Կարող եք նաև փորձել մի կողմից մյուսը նայել ՝ առանց գլուխը շարժելու, ինչը օգնում է ձգել ձեր աչքերը:
Քայլ 6. Խաղալիս ավելի հաճախ թարթեք աչքերը ՝ էկրանին նայելու փոխարեն:
Theամանակի մեծ մասը աչքերը թարթում եք ՝ նույնիսկ դրա մասին չմտածելով: Բայց երբ դուք խաղում եք, հատկապես եթե դուք խաղում եք ինտենսիվ գործողությունների խաղով, դուք կարող եք հակվածություն ունենալ անթարթ նայել էկրանին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ թարթել, որպեսզի ձեր աչքերն ընդմիջեն և ավելի քիչ ճնշեն դրանք:
- Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր էկրանին տեղադրել նշան, որն ասում է «Թարթիր»: Ամեն անգամ, երբ այն տեսնում ես, կհիշես թարթել աչքերը:
- Աչքի կաթիլների (արհեստական արցունքներ) օգտագործումը նույնպես օգնում է, եթե բավականաչափ թարթելու խնդիրներ ունեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ խաղային սովորությունների պահպանումը
Քայլ 1. Ընդմիջում արեք և ոտքի կանգնեք յուրաքանչյուր 20 կամ 30 րոպեն մեկ խաղալու ընթացքում:
Իշտ է, նստելն ավելի հեշտ է, քան կանգնելը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք դեռ չեք լարում ձեր մկանները: Էկրանի դիմաց ժամեր շարունակ խաղ խաղալու փոխարեն սովորություն դարձրեք վեր կենալ, ձգվել և շարժվել:
Եթե դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք, ձեր հեռախոսում տեղադրեք ժամաչափ ՝ ձեզ հիշեցնելու համար: Մեկ այլ բան, որ կարող եք անել, այն է, որ ավելի փոքր բաժակ ջուր վերցնեք և դրեք ձեր կողքին: Երբ բաժակը դատարկ է, դուք պետք է վեր կենաք այն նորից լցնելու համար, այնպես որ ինքնաբերաբար կբարձրանաք և կշարժվեք:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր `լավ խոնավացված մնալու համար:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ ձեր մարմինը հիմնականում ջուր է, և դա է հիմնական պատճառը, որ դուք պետք է պլանավորեք ամեն օր շատ հեղուկ խմել: Եթե դուք չեք սիրում պարզ ջուր, դա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի: Դուք կարող եք ջուր ստանալ նաև այլ խմիչքներից: Պարզապես համոզվեք, որ այդ ըմպելիքները նույնպես բեռնված չեն կոֆեինով և շաքարով, որոնք երկուսն էլ կարող են հանգեցնել գլխացավի:
Ըստ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաների ՝ օրական հեղուկի ընդունելի ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 15.5 բաժակ (3.7 լիտր), կանանց համար ՝ 11.5 բաժակ (2.7 լիտր): Դա ներառում է ջուրը, այլև այլ խմիչքները և ջուրը, որը դուք ստանում եք ձեր սննդից:
Քայլ 3. Տեսախաղեր խաղալիս նվազագույնի հասցրեք կոֆեինը:
Կոֆեինը և խաղերը զուգորդվում են, հատկապես մարաթոնյան նստաշրջանների ժամանակ, բայց կոֆեինը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել: Թեև փոքր քանակությամբ կոֆեինը լավ է (ասենք, մեկ բաժակ սուրճ կամ սոդա ամեն մի քանի ժամը մեկ), դրանից ավելին կարող է հանգեցնել գերգրգռման:
Կոֆեինի դեպքում դուք նույնպես պետք է անհանգստանաք շտապողականությունից իջնելուց հետո վերադարձի ազդեցության համար: Սա նաև ձեզ գլխացավ ստանալու ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք բարձր սթրեսային խաղեր խաղալու ժամանակը:
Ինտենսիվ խաղերը կարող են ավելի հուզիչ լինել, բայց դրանք նաև շատ ավելի մեծ պահանջներ են դնում ձեր մտքի և մարմնի վրա և կարող են հանգեցնել գլխացավի: Սովորություն դարձրեք սթրեսային և ավելի հանգստացնող խաղերի միջև այս ու այն կողմ անցնելը:
Օրինակ, կարող եք խաղալ առաջին դեմքի հրաձիգ 20 կամ 30 րոպե, այնուհետև անցնել ավելի հանգստացնող սիմ խաղի, որտեղ կարող եք ինչ-որ բան կառուցել ևս 20 կամ 30 րոպե:
Խորհուրդներ
- Եթե կարծում եք, որ ձեր գլխացավերը պայմանավորված են աչքերի լարվածությամբ, դիմեք ակնաբույժի ՝ տեսողությունը ստուգելու համար: Ակնոցներ կամ կոնտակտներ կրելը կարող է օգնել:
- Մաքուր պահեք ձեր էկրանը: Էկրանի փոշին նվազեցնում է պատկերների սրությունը, ինչը կդարձնի ձեր աչքերը ավելի լարված, քան նրանք ստիպված են լինում: Դա կարող է հանգեցնել գլխացավի:
- Սթրեսը, ընդհանուր առմամբ, լարվածության գլխացավերի հիմնական պատճառն է: Եթե դուք հաճախ գլխացավեր եք ունենում, նույնիսկ երբ խաղ չեք խաղում, կյանքի սթրեսը կարող է գործոն լինել: Փորձեք ուղղորդված մեդիտացիաներ (կարող եք օգտագործել հեռախոսի հավելվածը), որոնք կօգնեն ազատվել սթրեսից և հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Եթե դժվարանում եք կեցվածքի հետ, կամ եթե ցավոտ է որևէ երկար ժամանակ ճիշտ կեցվածքը դնելը, մերսման թերապիան կամ քիրոպրակտիկ բուժումը կարող են օգնել ձեզ:
Գուշացումներ
- Եթե տեսախաղեր եք խաղում հեռուստատեսությամբ, որը օգտագործում են այլ մարդիկ, համոզվեք, որ դուք փոխում եք ցանկացած կարգավորումներ, որոնք դուք կարգավորել եք խաղերի ավարտից հետո:
- Եթե ձեր գլխացավը ուղեկցվում է սրտխառնոցով կամ լուսազգայունությամբ, ապա կարող եք միգրեն ունենալ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես ազատել միգրենի ցավը:
