Եթե գիշերային բու եք, գուցե ձեզ դուր գա գիշերվա ընթացքում արթուն մնալ ՝ խաղեր խաղալու, կարդալու կամ պարզապես ժամանցի համար: Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը կարող է հաճելի լինել, բայց եթե միայնակ ես, դժվար է քեզ արթուն պահել: Եթե իսկապես ցանկանում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, բայց չգիտեք, թե ինչպես, փորձեք նախօրոք քնել, տեսախաղեր խաղալ ՝ արթուն մնալու համար, այցելել սոցիալական լրատվամիջոցներ և ուտել առողջ նախուտեստներ, որոնցում շատ շաքար չկա: նրանց
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Իմացեք գիշերվա 4 հատվածները
Գիշերվա 4 հատվածները իմանալը կօգնի ձեզ: Կա վաղ գիշեր (9: 00-12: 00) ուշ գիշեր, (12: 00-2: 00) և կեսգիշեր (2: 00-4: 00) I
Քայլ 1. Նախապես կազմեք ծրագիր
Պլան կազմելը կօգնի ձեզ և կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչով եք զբաղվելու: Հեշտ է իմանալ, թե ինչով եք զբաղված, ապա ոչ, ինչը կարող է ձեզ ավելի շատ քնել:
Հուշում
Համոզվեք, որ ձեր ամբողջ գիշեր հաջորդ օրը չունեք որևէ կարևոր պարտականություններ, ինչպիսիք են նախագծերը, շնորհանդեսները կամ ընտանեկան հավաքույթները: Դուք հավանաբար հոգնած կլինեք և չեք կարողանա անել ամեն ինչ այնպես, ինչպես սովորաբար կսովորեիք:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ գերհոգնած չեն դարձնում:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով կամ զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ որպես հոբբի, ապա հավանաբար գերհոգնած կլինեք գիշերային ժամերին հարվածելուց: Փորձեք խուսափել ամբողջ գիշեր արթուն մնալ այն օրերին, երբ դուք խաղ կամ հանդիպում եք անցկացրել, որը հոգնածության զգացում է առաջացրել: Դրանից հետո ձեր մարմինը պետք է հանգստանա, և դուք կարող եք չափազանց հոգնած լինել արթուն մնալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Շատ դիտեք հեռուստահաղորդում կամ ֆիլմեր:
Ուղեղը զբաղեցնելը կօգնի ձեզ չքնել: Ընտրեք հեռուստատեսային շոու ՝ բազմաթիվ դրվագներով ՝ դիտելու համար կամ ընտրեք մի քանի ֆիլմ, որոնց մտադրվել եք դիտել և դրանք պահել, երբ փորձում եք արթուն մնալ: Turnածրացրեք ձայնը, որպեսզի ձեր տանը ոչ ոքի չզարթնեք: Հեռուստատեսային շոուները, որոնք չափազանց արժանի են, ներառում են Riverdale- ը և Stranger Things- ը: Խիստ արժանի ֆիլմերը ներառում են Jurassic Park- ը և Black Panther- ը:
Եթե ունեք հոսքային ծառայություն, ինչպիսին է Netflix- ը կամ Hulu- ն, կարող եք հեշտությամբ դիտել հեռուստացույցի մի շարք դրվագներ:
Քայլ 2. Խաղացեք տեսախաղեր `ձեր միտքը ակտիվ պահելու համար:
Տեսախաղերը զբաղեցնում են ձեր ուղեղը: Խաղացեք ձեր նախընտրած երգերը ամբողջ գիշեր ՝ ձեր ուղեղն արթուն պահելու համար: Փորձեք առցանց խաղեր խաղալ այնպես, որ շփվեք այլ մարդկանց հետ, քանի որ դա կդժվարացնի քնելը:
Հուշում
Եթե կարող եք, ձեր խաղային վահանակը բերեք ձեր սենյակ, որպեսզի ձեր ընտանիքը չզարթնեք:
Քայլ 3. phoneննեք սոցիալական լրատվամիջոցները ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա:
Ձեր ընկերները, հնարավոր է, ուշ երեկոյան տեղադրեն իրեր Instagram- ում, Twitter- ում կամ Facebook- ում, եթե դրանք արթուն են: Կարող եք նաև թերթել YouTube- ը և դիտել մի շարք տեսանյութեր `ձեզ զվարճացնելու համար: Volumeածր պահեք ձայնը կամ ականջակալներ օգտագործեք ՝ ուրիշներին արթնացնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ընկերների հետ ՝ հաղորդագրություններ ուղարկելով կամ տեսազրուցելով նրանց հետ:
Նույնիսկ եթե դուք ֆիզիկապես ձեր ընկերների հետ չեք, շատ ավելի զվարճալի կլինի ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, եթե ունեք մեկի հետ զրուցելու:
- Տեքստային կամ տեսազանգով ձեր ընկերների հետ տեսեք, թե որքան ժամանակ նրանք կարող են արթուն մնալ: Դուք նույնիսկ կարող եք մրցույթ անցկացնել, թե ով կարող է ամենաերկարը արթուն մնալ:
- Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսի ձայնը ցածր է, որպեսզի ոչ ոքի չզարթնեք ձեր զանգի հնչերանգով:
Քայլ 5. Գիշերվա ընթացքում նախուտեստներ ձեռք բերեք:
Քանի որ դուք ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում, հավանաբար ինչ -որ պահի սոված կլինեք: Մի ամբողջ խորտիկ բերեք ձեր սենյակ ՝ ամբողջ գիշեր ուտելու համար: Խուսափեք շաքարային խորտիկներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել շաքարի վթարի և քնի:
Թարմ մրգերը, կոտրիչները և արահետների խառնուրդը բոլորը հագեցած նախուտեստներ են, որոնք իրենց մեջ շատ շաքար չունեն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Արթնացեք, եթե հոգնած եք զգում
Քայլ 1. Սուրճ խմեք, որն օգնում է ձեզ արթուն մնալ:
Սուրճի մեջ կա կոֆեին, ինչը նշանակում է, որ այն կպահի ձեզ արթուն և կօգնի խուսափել հոգնածությունից: Փորձեք խմել 1 բաժակ սուրճ գիշերվա սկզբին, որը կօգնի ձեզ արթուն մնալ, եթե հոգնածություն եք զգում:
Եթե դուք սովորաբար սուրճ չեք խմում, մի՛ խմեք ավելի քան 1 բաժակ: Այն կարող է ձեզ ցնցումներ առաջացնել և ձեզ ավելի հոգնած զգալ, եթե չափից շատ խմեք:
Քայլ 2. Խուսափեք անկողնում պառկելուց կամ չափազանց հարմարավետ լինելուց:
Ձեր մահճակալը կարող է թվալ հիանալի վայր նստելու և հանգստանալու համար, բայց դա կարող է ազդանշան տալ ձեր մարմնին, որ քնելու ժամանակն է: Հեռու մնացեք ձեր մահճակալից կամ պառկեցրեք գերհարմարավետ բազմոցի վրա, մինչև որ իսկապես ցանկանաք քնել: Փորձեք փոխարենը նստել մեջքով աթոռին:
Եթե դուք ունեք միայն մահճակալ, որի վրա կարող եք նստել, փորձեք մի քանի բարձ դնել հատակին, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ, բայց չքնել քնել:
Քայլ 3. Սառը ջուր ցողեք դեմքին `արթնացնելու համար:
Եթե սկսեք գերհոգնածություն զգալ, գնացեք զուգարան և լվացարանը շրջեք դեպի ամենասառը:
- Ձեռքերիդ մեջ մի բաժակ ջուր լցրու և այն շաղ տուր դեմքիդ, մինչև նորից արթնացած չզգաս: Սա ցնցելու է ձեր մարմինը և դժվարացնում է քնելը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դա անել գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ:
- Փորձեք ջուր չթափել ձեր ամբողջ բաղնիքում, երբ դա անում եք:
Քայլ 4. bodyորավարժություններ արեք ձեր մարմինը արթուն պահելու համար:
Exerciseորավարժությունները կարող են օգնել ձեր մարմնին մտածել, որ արթուն մնալու ժամանակն է: Եթե սկսում եք հոգնածություն զգալ, մի քանի թռիչք կատարեք և թեքվեք ՝ ձեր մարմնին արթնացնելու համար: Փորձեք կատարել վարժություններ, մինչև շնչառությունը թեթևակի կտրվի, որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը արագանա: Սա ավելի շատ արյուն և թթվածին է շրջանառելու ձեր ամբողջ մարմնում ՝ ձեզ արթուն պահելու համար:
Հուշում
Jատկող թռիչքները կարող են բարձրաձայն լինել: Փորձեք փոխարենը նստել կամ հրել, եթե մտահոգված եք շատ աղմուկ բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր գիշերազգեստը, որպեսզի արթուն մնաք:
Ննջազգեստ կրելիս դուք ձեր մարմնին ազդանշան եք տալիս, որ քնելու ժամանակն է: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը սովորաբար հագնում եք օրվա ընթացքում, ինչպես ջինսերն ու շապիկը, որպեսզի ինքներդ ձեզ ենթագիտակցորեն ասեք, որ արթուն մնալու ժամանակն է:
Դուք նույնիսկ կարող եք հագնել ձեր կոշիկները, եթե ցանկանում եք ազդանշան տալ ձեր մարմնին, որ իսկապես ժամանակն է արթուն մնալու և ակտիվ լինելու:
Քայլ 6. Եթե հնարավոր է, լույսերը վառ պահեք:
Ձեր սենյակը մթնելը, հավանաբար, ձեզ քնկոտ կդարձնի: Եթե կարող եք, լույսերը վառ պահեք և համոզվեք, որ չեք կարող հեշտությամբ քնել: Եթե դուք չեք կարող ձեր լույսերը վառ թողնել ձեր սենյակում, քանի որ դրանք կարող են տեսնել ձեր ընտանիքի մյուս անդամները, վերցրեք լապտերը ձեզ հետ և պահեք այն արթուն մնալիս: Կարող եք նաև գորգ տեղադրել ձեր դռան տակ, որպեսզի ձեր ընտանիքը չտեսնի:
