Ինչպես ամբողջ գիշեր արթուն մնալ քնած ժամանակ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես ամբողջ գիշեր արթուն մնալ քնած ժամանակ (նկարներով)
Ինչպես ամբողջ գիշեր արթուն մնալ քնած ժամանակ (նկարներով)
Anonim

Միայն այն պատճառով, որ քուն բառը անվան մեջ է, չի նշանակում, որ քունը պետք է ներառի իրական քուն: Երբեմն շատ ավելի հաճելի է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ ՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ձեր ընկերների հետ: Որոշ վստահությամբ և վճռականությամբ դուք և ձեր ընկերները կարող եք վայելել քունը ամբողջ գիշեր ՝ առանց մեկ վայրկյան քուն կորցնելու կարիք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Քնի ռեժիմից խուսափելը

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 1
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 1

Քայլ 1. Մի հագեք ձեր գիշերազգեստը:

Ննջազգեստները հարմարավետ են, և, հետևաբար, հեշտ է քնել: Մնացեք ձեր հագուստի մեջ և հագեք ջինսեր կամ այնպիսի բան, որը բավական հարմար չէ քնելու համար: Գաղափարը ոչ թե ձեզ անհարմարություն պատճառելն է, այլ պարզապես խուսափել այն ամենից, ինչը ձեր միտքը կապում է քնի հետ:.

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 2
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 2

Քայլ 2. Մի պառկեք անկողնում:

Հարմարավետությունը կստիպի ձեզ փակել ձեր աչքերը ՝ քնկոտությանը տրվելու վստահ միջոց: Այսպիսով, նստեք կոշտ աթոռին, հատակին կամ նմանատիպ այլ բաների վրա: Դուք պետք է կենտրոնանաք ակտիվ լինելու վրա, այնպես որ փորձեք հաճախ փոխել ձեր գտնվելու վայրը:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 3
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 3

Քայլ 3. Դարձրեք սենյակը պայծառ:

Թույլ լույսերը կարող են հոգնածության աղբյուր դառնալ, հատկապես աչքերի համար: Եթե կարող եք, միացրեք առնվազն երկու լույս, ինչպես նաեւ հեռուստացույցը: Սա կպահի ձեր աչքերը բաց և ձեր միտքը արթուն:

Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Արթուն պահելով ձեր մարմինը

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 4
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 4

Քայլ 1. Նախորդ գիշեր որքան հնարավոր է շատ քնել:

Եթե դա անեք, ապա պատրաստ կլինեք երկար գիշերվա համար: Երեկոյան քնել, կամ նախորդ օրը երկար քնել: Եթե կարող եք, քնել առնվազն 12 ժամ նախորդ գիշեր, կամ քնել նախքան ձեր ընկերների գալը:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 5
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 5

Քայլ 2. Խմեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:

Եթե սուրճ չեք սիրում, խմեք սոդա: Որոշ լավ օրինակներ են Red Bull- ը, Dr. Pepper- ը, Monster- ը, Mountain Dew- ը և Coke- ը: Փորձեք նաև տաք շոկոլադը խառնել լուծվող սուրճի և կաթի հետ:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 6
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 6

Քայլ 3. Կերեք կծու սնունդ:

Կծու բան ուտելը նման է ինքդ քեզ սեղմելուն, բայց ավելի շատ այրվելուն: Փորձեք կծու Cheetos, կծու արիշտա, կծու չիպսեր և ցանկացած այլ կծու բան: Պարզապես փորձեք շատ չուտել, քանի որ ստամոքսի հագեցածությունը կարող է քնկոտություն առաջացնել:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 7
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 7

Քայլ 4. Փորձեք ուտել քաղցր նախուտեստներ:

Շաքարը կարող է ձեզ դարձնել ավելի ակտիվ և ավելի շատ տեղաշարժվել: Կերեք քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ, տորթ և ցանկացած այլ քաղցր ուտեստներ: Կարող եք նաև ուտել թթվասեր ճիճուներ և սառցահատներ, որպեսզի անընդհատ թթվածնով էներգիա ստանաք, և կոնֆետը ձեզ նույնպես շաքար կտա:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 8
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 8

Քայլ 5. wամեք մի անանուխ մաստակ:

Երբ ձեր բերանը զբաղված է ծամելով և կծելով, ձեր քնելու հավանականությունը մեծ չէ: Ձեր ծամող բերանը ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ սնունդը ճանապարհին է, ինչը օգնում է ձեզ արթուն մնալ: Իսկ առանց կուլ տալու ծամելը օգնում է խուսափել ուտելուց հետո հոգնածությունից:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 9
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 9

Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:

Դժվար է քնել, եթե միզապարկը լիքն է: Դա կստիպի ձեզ շարունակել շարժվել: Էլ չենք ասում, որ ջուրը նույնպես առողջ է ձեզ համար, և ջրի պակասը կարող է հոգնեցնել ձեզ:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 10
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 10

Քայլ 7. Ձեր դեմքը ցողեք սառը ջրով:

Եթե իսկապես քնկոտություն եք զգում, ապա սառը ջրի շիթը կօգնի: Գնացեք լոգարանի լվացարան, ջուրը հոսեք և պարզապես մի քանի շիթ ջուր տվեք ձեր դեմքին: Այն խթանում է նյարդերը և կրկին էներգիա հաղորդում ձեր մարմնին:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 11
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 11

Քայլ 8. Շարժվեք շատ:

Եթե դուք շարունակում եք շարժվել, ձեր մարմինը կմնա շրջանառության մեջ, և դուք կդառնաք հիպեր: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ցատկելը կամ հրում վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ: Քնած ընկերների հետ խաղեր կազմեք, որոնք ներառում են շրջել, այլ ոչ թե պարզապես տեսախաղեր խաղալ և հեռուստատեսությամբ իրեր դիտել:

Բարձի կռիվ արա: Սա ձեզ և ձեր ընկերներին կպահի ակտիվ և զվարճալի: Եթե իսկապես բարձի հետ եք պայքարում, փորձեք ձայնը ցածր պահել, կամ դա արեք ինչ -որ տեղ, որտեղ ձայնը չի արձագանքում:

Մաս 3 -ը 4 -ից. Պահպանեք ձեր մտքի զգոնությունը

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 12
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 12

Քայլ 1. Արեք այնպիսի բաներ, որոնցից իսկապես հաճույք եք ստանում:

Օրինակ ՝ ֆիլմեր դիտելը, տեսախաղեր խաղալը կամ սեղանի խաղերը զբաղեցրած կլինեն: Խաղացեք ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա, բայց փորձեք հանգստացնել ձեր աչքերը քսան րոպեն մեկ կամ ավելի: Խաղացեք այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են uthշմարտություն կամ համարձակություն, Youանկանում եք ավելի շուտ, և մաֆիա: Այս խաղերում պետք է ուշադրություն դարձնել, ինչը ձեզ զգոն կպահի: Կարող եք նաև նվագել Guitar Hero կամ Rock Band: Սա ձեր միտքը կպահի քնելուց:

  • Հեռուստացույց դիտելիս աշխատեք չդիտել նախկինում տեսած հեռուստահաղորդումների կրկնվող ցուցադրումները: Այն, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ի վերջո տեղի ունենում, ձանձրացնում է շոուն դիտելը: Փորձեք դիտել հեռուստահաղորդումների դրվագներ, որոնք երբեք չեք տեսել, կամ որոնք վաղուց չեք տեսել: Նույնը վերաբերում է ֆիլմերին:
  • Frequentանկացած էկրան դիտելիս հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր աչքերը հոգնածությունից խուսափելու համար:
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 13
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 13

Քայլ 2. Լսեք բարձր երաժշտություն:

Սովորաբար ռոքը կամ ծանր մետաղը ավելի բարձր են հնչում, կամ պարզապես ձայնն ավելի են բարձրացնում: Թույլ մի տվեք, որ այն շատ բարձր ձայն ստանա, հակառակ դեպքում կարող եք արթնացնել հաղորդավարի ծնողներին: Անհրաժեշտության դեպքում հերթով ականջակալներ օգտագործեք:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 14
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 14

Քայլ 3. Փորձեք չնայել ժամացույցը:

Սա կստիպի գիշերը ձգձգել, և թվում է, թե այն երբեք չի հասնի այդ գիշերվա ավարտին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են անում կամ ինչի մասին խոսում ձեր ընկերները: Որքան շատ զվարճանաք, այնքան արագ կթվա, թե ժամանակը կանցնի:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 15
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 15

Քայլ 4. Ապավինեք միմյանց:

Ստեղծեք մի կանոն, երբ որևէ մեկը տեսնում է, որ ինչ -որ մեկը սկսում է մարել կամ քնկոտ տեսք ունի, կարող է նրանց մի փոքր պտղունց տալ թևին կամ արթնացնել նրան: Եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերները քնկոտ տեսք ունեն, առաջարկեք գործունեության փոփոխություն: Ձեր ընկերների օգնությամբ ավելի հեշտ է արթուն մնալ:

4 -րդ մաս 4 -ից. Ակտիվ մնալ

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 16
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 16

Քայլ 1. Փորձեք ամբողջ գիշեր խոսել հետաքրքիր բաների մասին:

Պարզապես զգույշ եղեք, որ չվիրավորեք որևէ մեկի զգացմունքները կամ որևէ մեկին վատ չթվա: Օրինակ, խոսեք այն մարդկանց մասին, ում դուք սիրում եք, այն մարդկանցից, ում ձեր ընկերները սիրում են, դպրոցական բամբասանքներից կամ այն հեռուստահաղորդումներից կամ ֆիլմերից, որոնք այս պահին ձեզ դուր են գալիս: Խոսակցությունը խթանում է միտքը, իսկ խթանված միտքը `զգոն:

Վախեցիր քեզ հիմար: Պատմեք շատ սահմռկեցուցիչ պատմություններ, որոնք կվախենան միմյանց արթուն մնալուց: Փորձեք ճշմարտություն խաղալ կամ համարձակվել խաղը մթության մեջ դրսում, այնպես որ դուք շատ վախենաք քնելու համար:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 17
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 17

Քայլ 2. Խաղացեք թաքստոց մթության մեջ:

Ով որ «դա» է, թաքնվելու հուզմունքը ձեզ կպահի: Նաև զվարճալի խաղ է խաղալ, երբ անելիք չունես: Մի թաքնվեք պառկած վիճակում, այլապես կարող եք քնել:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 18
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 18

Քայլ 3. Դուրս եկեք:

Դուրս եկեք մաքուր գիշերային օդ (եթե ձեր ծնողները դրան հավանություն են տալիս): Թռիչք կատարեք բատուտի վրա, խաղացեք լապտերի պիտակ, վազեք շրջաններով, մրցարշավներ կատարեք կամ գիշերը լողացեք բակի լողավազանում (ծնողների թույլտվությամբ): Սառը օդը կօգնի ձեզ արթուն պահել:

Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 19
Արթուն մնացեք ամբողջ գիշեր քնած ժամանակ Քայլ 19

Քայլ 4. Փորձեք երգել:

Կարևոր չէ ՝ լավ եք, թե վատ երգիչ, երգելը հիանալի միջոց է ժամանակն անցկացնելու համար ՝ միաժամանակ ձեր միտքը ակտիվ պահելով: Դուք կարող եք խաղալ այնպիսի խաղ, ինչպիսին է American Idol- ը կամ X Factor- ը ձեր հյուրասենյակում կամ ննջասենյակում, նույնիսկ դրսում: Պարզապես համոզվեք, որ մի արթնացրեք նրանց, ովքեր փորձում են քնել:

Խորհուրդներ

  • Շատ մի բարձրաձայնեք, երբ այն սկսում է շատ վաղ առավոտյան լինել, հաղորդավարի ծնողները ձեզանից գոհ չեն լինի:
  • Փորձեք քնածը տեղափոխել ներքևի որջ կամ սենյակ, որտեղ կարող եք աղմուկ բարձրացնել և չխանգարել տան մյուսներին:
  • Փորձեք քնել ամռանը կամ հանգստյան օրերին, որպեսզի ժամանակ ունենաք նորից ձեր քնի ռեժիմը շտկելու համար:
  • Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, կա՛մ անելու հնարավորությունների ծրագիր կազմելն է (ոչ թե ժամանակի վրա հիմնված, այլ պարզապես գաղափարներ) և/կամ գտնել այնպիսի բաներ, որոնց մասին դուք երկուսդ կամ բոլորը համաձայն եք անել: Դուք ցանկանում եք, որ բոլորը վայելեն այն, ինչ դուք անում եք, հակառակ դեպքում նրանք կարող են ձանձրանալ և քնել:
  • Softովացուցիչ ըմպելիքների մեջ առկա կոֆեինը կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջել ձեր համակարգին հարվածելու համար: Giveամանակ տվեք նախքան կոֆեինի գերբեռնվածությունը սկսելը: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը չի գործում բոլորի համար:
  • Մի՛ նայիր ոչ մի բանի: Ինչ -որ բանի նայելը ձեզ քնկոտ կդարձնի:
  • Հաջորդ օրը քնել 2-4 ժամ:
  • Միացրեք AC- ն քնած ժամանակ: Chրտահարությունը ձեզ արթուն և զգոն կպահի: Բայց դա կարող է ձեզ ցանկություն առաջացնել սեղմվել ձեր տաքուկ և հարմարավետ վերմակներով, այնպես որ աչքդ հեռու պահիր:
  • Համոզվեք, որ ձեր գիշերակացը հանգստյան օրերին է կամ մի օր, որտեղ պլաններ կամ դպրոց չկա:
  • Խուսափեք արթնացնել տան մյուս մարդկանց, ովքեր փորձում են քնել:
  • Խաղացեք Minecraft- ը միասին կամ ցանկացած առցանց խաղ, որը թույլ են տալիս ձեր ծնողները:
  • Մտքի խաղ ստեղծեք, որպեսզի շարունակեք մտածել, օրինակ ՝ քանի բառ կարող եք կազմել «Chipotle» բառից:
  • Funվարճալի գաղափար է գիշերային բնության զբոսանքը (պայմանով, որ ձեր ծնողները թույլ տան): Բերեք գիշերային կենդանիների ցուցակ և ձայնագրեք ձեր լսած ձայները:
  • Հանեք ձեր ծածկոցները և սառնացեք ձեզ, որպեսզի ձեր մարմինը չքննի:
  • Սարսափ ֆիլմեր դիտելը ձեզ արթուն կպահի: Բայց հարգալից եղեք նրանց, ովքեր վախենում են:
  • Դիտեք YouTube- ը կամ Netflix- ը, որովհետև եթե ձեր միտքը կենտրոնացած է ձեզ հաճելի բանի վրա, ապա չեք ցանկանա կանգ առնել:
  • Եթե ձանձրույթ եք զգում, փորձեք առավոտյան պատրաստել ինչ -որ զվարճալի բան, ինչպիսիք են անակնկալ նախաճաշը, նախաճաշը անկողնում և այլն:
  • Փորձեք փակել ձեր աչքերը հանգստանալու համար, բայց նաև ճոճեք ձեր բութ մատը, որպեսզի ձեր մարմնի մի մասը շարժվի: Դուք կկարողանաք հանգստանալ և ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
  • Կարող եք նաև խաղալ այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են թաքցնելը և փնտրելը:

Գուշացումներ

  • Համոզվեք, որ լավ եք հանգստանում առաջ և հետո: Քնի պակասը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ կենտրոնացած ցերեկային ժամերին և կարող է ազդել ձեր առողջության վրա:
  • Մի խմեք շատ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նրանք կարող են վնաս հասցնել ձեր սրտին: Մեկ -երկուսը ձեզ արթուն կպահեն:

Խորհուրդ ենք տալիս: