Միայն այն պատճառով, որ քուն բառը անվան մեջ է, չի նշանակում, որ քունը պետք է ներառի իրական քուն: Երբեմն շատ ավելի հաճելի է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ ՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ձեր ընկերների հետ: Որոշ վստահությամբ և վճռականությամբ դուք և ձեր ընկերները կարող եք վայելել քունը ամբողջ գիշեր ՝ առանց մեկ վայրկյան քուն կորցնելու կարիք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Քնի ռեժիմից խուսափելը
Քայլ 1. Մի հագեք ձեր գիշերազգեստը:
Ննջազգեստները հարմարավետ են, և, հետևաբար, հեշտ է քնել: Մնացեք ձեր հագուստի մեջ և հագեք ջինսեր կամ այնպիսի բան, որը բավական հարմար չէ քնելու համար: Գաղափարը ոչ թե ձեզ անհարմարություն պատճառելն է, այլ պարզապես խուսափել այն ամենից, ինչը ձեր միտքը կապում է քնի հետ:.
Քայլ 2. Մի պառկեք անկողնում:
Հարմարավետությունը կստիպի ձեզ փակել ձեր աչքերը ՝ քնկոտությանը տրվելու վստահ միջոց: Այսպիսով, նստեք կոշտ աթոռին, հատակին կամ նմանատիպ այլ բաների վրա: Դուք պետք է կենտրոնանաք ակտիվ լինելու վրա, այնպես որ փորձեք հաճախ փոխել ձեր գտնվելու վայրը:
Քայլ 3. Դարձրեք սենյակը պայծառ:
Թույլ լույսերը կարող են հոգնածության աղբյուր դառնալ, հատկապես աչքերի համար: Եթե կարող եք, միացրեք առնվազն երկու լույս, ինչպես նաեւ հեռուստացույցը: Սա կպահի ձեր աչքերը բաց և ձեր միտքը արթուն:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Արթուն պահելով ձեր մարմինը
Քայլ 1. Նախորդ գիշեր որքան հնարավոր է շատ քնել:
Եթե դա անեք, ապա պատրաստ կլինեք երկար գիշերվա համար: Երեկոյան քնել, կամ նախորդ օրը երկար քնել: Եթե կարող եք, քնել առնվազն 12 ժամ նախորդ գիշեր, կամ քնել նախքան ձեր ընկերների գալը:
Քայլ 2. Խմեք սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
Եթե սուրճ չեք սիրում, խմեք սոդա: Որոշ լավ օրինակներ են Red Bull- ը, Dr. Pepper- ը, Monster- ը, Mountain Dew- ը և Coke- ը: Փորձեք նաև տաք շոկոլադը խառնել լուծվող սուրճի և կաթի հետ:
Քայլ 3. Կերեք կծու սնունդ:
Կծու բան ուտելը նման է ինքդ քեզ սեղմելուն, բայց ավելի շատ այրվելուն: Փորձեք կծու Cheetos, կծու արիշտա, կծու չիպսեր և ցանկացած այլ կծու բան: Պարզապես փորձեք շատ չուտել, քանի որ ստամոքսի հագեցածությունը կարող է քնկոտություն առաջացնել:
Քայլ 4. Փորձեք ուտել քաղցր նախուտեստներ:
Շաքարը կարող է ձեզ դարձնել ավելի ակտիվ և ավելի շատ տեղաշարժվել: Կերեք քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ, տորթ և ցանկացած այլ քաղցր ուտեստներ: Կարող եք նաև ուտել թթվասեր ճիճուներ և սառցահատներ, որպեսզի անընդհատ թթվածնով էներգիա ստանաք, և կոնֆետը ձեզ նույնպես շաքար կտա:
Քայլ 5. wամեք մի անանուխ մաստակ:
Երբ ձեր բերանը զբաղված է ծամելով և կծելով, ձեր քնելու հավանականությունը մեծ չէ: Ձեր ծամող բերանը ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ սնունդը ճանապարհին է, ինչը օգնում է ձեզ արթուն մնալ: Իսկ առանց կուլ տալու ծամելը օգնում է խուսափել ուտելուց հետո հոգնածությունից:
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Դժվար է քնել, եթե միզապարկը լիքն է: Դա կստիպի ձեզ շարունակել շարժվել: Էլ չենք ասում, որ ջուրը նույնպես առողջ է ձեզ համար, և ջրի պակասը կարող է հոգնեցնել ձեզ:
Քայլ 7. Ձեր դեմքը ցողեք սառը ջրով:
Եթե իսկապես քնկոտություն եք զգում, ապա սառը ջրի շիթը կօգնի: Գնացեք լոգարանի լվացարան, ջուրը հոսեք և պարզապես մի քանի շիթ ջուր տվեք ձեր դեմքին: Այն խթանում է նյարդերը և կրկին էներգիա հաղորդում ձեր մարմնին:
Քայլ 8. Շարժվեք շատ:
Եթե դուք շարունակում եք շարժվել, ձեր մարմինը կմնա շրջանառության մեջ, և դուք կդառնաք հիպեր: Փորձեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ցատկելը կամ հրում վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ: Քնած ընկերների հետ խաղեր կազմեք, որոնք ներառում են շրջել, այլ ոչ թե պարզապես տեսախաղեր խաղալ և հեռուստատեսությամբ իրեր դիտել:
Բարձի կռիվ արա: Սա ձեզ և ձեր ընկերներին կպահի ակտիվ և զվարճալի: Եթե իսկապես բարձի հետ եք պայքարում, փորձեք ձայնը ցածր պահել, կամ դա արեք ինչ -որ տեղ, որտեղ ձայնը չի արձագանքում:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Պահպանեք ձեր մտքի զգոնությունը
Քայլ 1. Արեք այնպիսի բաներ, որոնցից իսկապես հաճույք եք ստանում:
Օրինակ ՝ ֆիլմեր դիտելը, տեսախաղեր խաղալը կամ սեղանի խաղերը զբաղեցրած կլինեն: Խաղացեք ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա, բայց փորձեք հանգստացնել ձեր աչքերը քսան րոպեն մեկ կամ ավելի: Խաղացեք այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են uthշմարտություն կամ համարձակություն, Youանկանում եք ավելի շուտ, և մաֆիա: Այս խաղերում պետք է ուշադրություն դարձնել, ինչը ձեզ զգոն կպահի: Կարող եք նաև նվագել Guitar Hero կամ Rock Band: Սա ձեր միտքը կպահի քնելուց:
- Հեռուստացույց դիտելիս աշխատեք չդիտել նախկինում տեսած հեռուստահաղորդումների կրկնվող ցուցադրումները: Այն, որ դուք գիտեք, թե ինչ է ի վերջո տեղի ունենում, ձանձրացնում է շոուն դիտելը: Փորձեք դիտել հեռուստահաղորդումների դրվագներ, որոնք երբեք չեք տեսել, կամ որոնք վաղուց չեք տեսել: Նույնը վերաբերում է ֆիլմերին:
- Frequentանկացած էկրան դիտելիս հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ ձեր աչքերը հոգնածությունից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Լսեք բարձր երաժշտություն:
Սովորաբար ռոքը կամ ծանր մետաղը ավելի բարձր են հնչում, կամ պարզապես ձայնն ավելի են բարձրացնում: Թույլ մի տվեք, որ այն շատ բարձր ձայն ստանա, հակառակ դեպքում կարող եք արթնացնել հաղորդավարի ծնողներին: Անհրաժեշտության դեպքում հերթով ականջակալներ օգտագործեք:
Քայլ 3. Փորձեք չնայել ժամացույցը:
Սա կստիպի գիշերը ձգձգել, և թվում է, թե այն երբեք չի հասնի այդ գիշերվա ավարտին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են անում կամ ինչի մասին խոսում ձեր ընկերները: Որքան շատ զվարճանաք, այնքան արագ կթվա, թե ժամանակը կանցնի:
Քայլ 4. Ապավինեք միմյանց:
Ստեղծեք մի կանոն, երբ որևէ մեկը տեսնում է, որ ինչ -որ մեկը սկսում է մարել կամ քնկոտ տեսք ունի, կարող է նրանց մի փոքր պտղունց տալ թևին կամ արթնացնել նրան: Եթե տեսնում եք, որ ձեր ընկերները քնկոտ տեսք ունեն, առաջարկեք գործունեության փոփոխություն: Ձեր ընկերների օգնությամբ ավելի հեշտ է արթուն մնալ:
4 -րդ մաս 4 -ից. Ակտիվ մնալ
Քայլ 1. Փորձեք ամբողջ գիշեր խոսել հետաքրքիր բաների մասին:
Պարզապես զգույշ եղեք, որ չվիրավորեք որևէ մեկի զգացմունքները կամ որևէ մեկին վատ չթվա: Օրինակ, խոսեք այն մարդկանց մասին, ում դուք սիրում եք, այն մարդկանցից, ում ձեր ընկերները սիրում են, դպրոցական բամբասանքներից կամ այն հեռուստահաղորդումներից կամ ֆիլմերից, որոնք այս պահին ձեզ դուր են գալիս: Խոսակցությունը խթանում է միտքը, իսկ խթանված միտքը `զգոն:
Վախեցիր քեզ հիմար: Պատմեք շատ սահմռկեցուցիչ պատմություններ, որոնք կվախենան միմյանց արթուն մնալուց: Փորձեք ճշմարտություն խաղալ կամ համարձակվել խաղը մթության մեջ դրսում, այնպես որ դուք շատ վախենաք քնելու համար:
Քայլ 2. Խաղացեք թաքստոց մթության մեջ:
Ով որ «դա» է, թաքնվելու հուզմունքը ձեզ կպահի: Նաև զվարճալի խաղ է խաղալ, երբ անելիք չունես: Մի թաքնվեք պառկած վիճակում, այլապես կարող եք քնել:
Քայլ 3. Դուրս եկեք:
Դուրս եկեք մաքուր գիշերային օդ (եթե ձեր ծնողները դրան հավանություն են տալիս): Թռիչք կատարեք բատուտի վրա, խաղացեք լապտերի պիտակ, վազեք շրջաններով, մրցարշավներ կատարեք կամ գիշերը լողացեք բակի լողավազանում (ծնողների թույլտվությամբ): Սառը օդը կօգնի ձեզ արթուն պահել:
Քայլ 4. Փորձեք երգել:
Կարևոր չէ ՝ լավ եք, թե վատ երգիչ, երգելը հիանալի միջոց է ժամանակն անցկացնելու համար ՝ միաժամանակ ձեր միտքը ակտիվ պահելով: Դուք կարող եք խաղալ այնպիսի խաղ, ինչպիսին է American Idol- ը կամ X Factor- ը ձեր հյուրասենյակում կամ ննջասենյակում, նույնիսկ դրսում: Պարզապես համոզվեք, որ մի արթնացրեք նրանց, ովքեր փորձում են քնել:
Խորհուրդներ
- Շատ մի բարձրաձայնեք, երբ այն սկսում է շատ վաղ առավոտյան լինել, հաղորդավարի ծնողները ձեզանից գոհ չեն լինի:
- Փորձեք քնածը տեղափոխել ներքևի որջ կամ սենյակ, որտեղ կարող եք աղմուկ բարձրացնել և չխանգարել տան մյուսներին:
- Փորձեք քնել ամռանը կամ հանգստյան օրերին, որպեսզի ժամանակ ունենաք նորից ձեր քնի ռեժիմը շտկելու համար:
- Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, կա՛մ անելու հնարավորությունների ծրագիր կազմելն է (ոչ թե ժամանակի վրա հիմնված, այլ պարզապես գաղափարներ) և/կամ գտնել այնպիսի բաներ, որոնց մասին դուք երկուսդ կամ բոլորը համաձայն եք անել: Դուք ցանկանում եք, որ բոլորը վայելեն այն, ինչ դուք անում եք, հակառակ դեպքում նրանք կարող են ձանձրանալ և քնել:
- Softովացուցիչ ըմպելիքների մեջ առկա կոֆեինը կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջել ձեր համակարգին հարվածելու համար: Giveամանակ տվեք նախքան կոֆեինի գերբեռնվածությունը սկսելը: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը չի գործում բոլորի համար:
- Մի՛ նայիր ոչ մի բանի: Ինչ -որ բանի նայելը ձեզ քնկոտ կդարձնի:
- Հաջորդ օրը քնել 2-4 ժամ:
- Միացրեք AC- ն քնած ժամանակ: Chրտահարությունը ձեզ արթուն և զգոն կպահի: Բայց դա կարող է ձեզ ցանկություն առաջացնել սեղմվել ձեր տաքուկ և հարմարավետ վերմակներով, այնպես որ աչքդ հեռու պահիր:
- Համոզվեք, որ ձեր գիշերակացը հանգստյան օրերին է կամ մի օր, որտեղ պլաններ կամ դպրոց չկա:
- Խուսափեք արթնացնել տան մյուս մարդկանց, ովքեր փորձում են քնել:
- Խաղացեք Minecraft- ը միասին կամ ցանկացած առցանց խաղ, որը թույլ են տալիս ձեր ծնողները:
- Մտքի խաղ ստեղծեք, որպեսզի շարունակեք մտածել, օրինակ ՝ քանի բառ կարող եք կազմել «Chipotle» բառից:
- Funվարճալի գաղափար է գիշերային բնության զբոսանքը (պայմանով, որ ձեր ծնողները թույլ տան): Բերեք գիշերային կենդանիների ցուցակ և ձայնագրեք ձեր լսած ձայները:
- Հանեք ձեր ծածկոցները և սառնացեք ձեզ, որպեսզի ձեր մարմինը չքննի:
- Սարսափ ֆիլմեր դիտելը ձեզ արթուն կպահի: Բայց հարգալից եղեք նրանց, ովքեր վախենում են:
- Դիտեք YouTube- ը կամ Netflix- ը, որովհետև եթե ձեր միտքը կենտրոնացած է ձեզ հաճելի բանի վրա, ապա չեք ցանկանա կանգ առնել:
- Եթե ձանձրույթ եք զգում, փորձեք առավոտյան պատրաստել ինչ -որ զվարճալի բան, ինչպիսիք են անակնկալ նախաճաշը, նախաճաշը անկողնում և այլն:
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը հանգստանալու համար, բայց նաև ճոճեք ձեր բութ մատը, որպեսզի ձեր մարմնի մի մասը շարժվի: Դուք կկարողանաք հանգստանալ և ամբողջ գիշեր արթուն մնալ:
- Կարող եք նաև խաղալ այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են թաքցնելը և փնտրելը:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ լավ եք հանգստանում առաջ և հետո: Քնի պակասը կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ կենտրոնացած ցերեկային ժամերին և կարող է ազդել ձեր առողջության վրա:
- Մի խմեք շատ սուրճ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Նրանք կարող են վնաս հասցնել ձեր սրտին: Մեկ -երկուսը ձեզ արթուն կպահեն: