Երբեմն ուշ գիշեր արթնանալը կամ ամբողջ գիշեր քաշելը կարող է լինել զվարճալի կամ նույնիսկ անհրաժեշտ: Անկախ նրանից, թե փորձում եք դիտել կինոմարաթոն, փորձում եք ավարտել խաղը ուշ գիշեր, կամ պարզապես առավելագույնը քաղել քնած ժամանակ, համոզվեք, որ տան բոլոր անդամներին տեղյակ պահեք, որ ցանկանում եք ուշ գիշեր մնալ, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա զարմացած. Փորձի՛ր հասնել ամեն մի բան, որը կարող է քեզ հաղթահարել յուրաքանչյուր ժամի ընթացքում, ինչպես պլանշետի վրա խաղեր խաղալ, այնուհետև շոգ/ցուրտ ինքդ քեզ ցողել (կամ կաշխատի, բայց տաք ջրով մի՛ այրվիր) ջրով և ընկերոջդ հետ հեռուստացույց դիտելով: Ամենակարևորը `համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստում եք գիշերակացից առաջ և հետո` լրացուցիչ քունով և առողջ սննդակարգով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Արթուն մնալու համար էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը
Քայլ 1. funվարճացեք բջջային հեռախոսով:
Եթե հեռախոս չունեք, վերցրեք այն մեկից, ով ունի այն: Նրանք հիանալի են ձեզ զվարճացնելու խաղերով, ծրագրերով, երաժշտությամբ և տեսանյութերով: Նախքան որևէ բան բեռնելը, համոզվեք, որ ունեք այն անձի թույլտվությունը, որից հեռախոսը վերցնում եք:
Եթե խաղ խաղալու, տեսանյութ դիտելու կամ երաժշտություն լսելու համար անհրաժեշտ է միանալ ինտերնետին, համոզվեք, որ ականջակալներ եք կրում կամ ձայնը նվազեցրել եք:
Քայլ 2. Օգտագործեք պլանշետ կամ համակարգիչ:
Պլանշետ կամ համակարգիչ օգտագործելուց առաջ թույլտվություն խնդրեք ձեր ծնողներից կամ ընտանիքի ավագ անդամներից, եթե ձեր սեփականը չունեք: Դուք կարող եք արդեն ունենալ խաղեր կամ ծրագրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, բայց կարող եք նաև օգնություն ստանալ ձեր ծնողներից կամ ընտանիքի ավագ անդամներից, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ավելին, ինչը կարող է օգնել ձեզ ժամանակ տրամադրել:
- Մինչ որոշ ծրագրեր անվճար են, մյուսները պահանջում են վճարում: Առանց թույլտվության ոչինչ մի գնեք ձեր ծնողներից կամ ընտանիքի ավագ անդամներից:
- Եթե դուք ինչ -որ մեկի պլանշետում/համակարգչում ինչ -որ բան ներբեռնելու թույլտվություն ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի իմանալ, թե ինչ տեսակի համակարգիչ կամ պլանշետ ունեք: Որոշ ծրագրեր կարող են աշխատել միայն որոշակի տեսակի պլանշետների հետ, օրինակ ՝ iPad- ի հետ: Կարդացեք ձեր խաղի կամ ծրագրի նկարագրությունը `համոզվելու համար, որ այն աշխատում է ձեր համակարգչի կամ պլանշետի հետ: Եթե դեռ վստահ չեք, օգնություն խնդրեք մեծահասակից:
- Օգտագործեք ականջակալներ, որպեսզի կարողանաք ձայնը բարձրացնել այնքան, որքան ցանկանում եք ՝ առանց արթնացնելու տան մնացած մասը:
Քայլ 3. Դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմ:
Պլանշետով ֆիլմ եք դիտում, թե ամբողջ հեռուստասերիալ եք դիտում, ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր կգա: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ սարսափելի ֆիլմ `ձեր միտքը ներգրավված պահելու համար: Եթե դիտում եք մի ֆիլմ, որը շատ անգամ եք տեսել կամ շատ դանդաղ ֆիլմ, կարող եք քնել:
- Նախապես պլանավորեք և խնդրեք ձեր ծնողներին կամ ընտանիքի ավելի մեծ անդամներին օգնել ձեզ դեղահատեր, հեռախոսներ կամ համակարգիչներ ներբեռնել ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ: Կարող եք նաև նրանցից օգնություն խնդրել PVR- ի որոշ հեռուստահաղորդումների համար, եթե ձեր հեռուստատեսությունը կարողանա դրանք ձայնագրել:
- Օգտագործեք ականջակալներ `համոզվելու համար, որ տանը ոչ մեկին չեք արթնացնի:
Քայլ 4. Խաղալ տեսախաղեր:
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք խաղային վահանակ կամ կարող եք այն վերցնել, տեսախաղերը կարող են ձեզ զբաղեցնել ամբողջ գիշեր: Եթե դժվարանում եք մակարդակ փոխանցել, ապա անցեք այլ խաղի: Որքան շատ եք հիասթափվում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ կհոգնեք և կքնեք:
Խաղեր վերցրեք ընկերներից կամ ընտանիքից `համոզվելու համար, որ ամբողջ գիշեր ձեզ զվարճացնում են: Հավանաբար, դուք արդեն ավարտել եք ձեր հավաքածուի բոլոր խաղերը, և նոր մարտահրավեր կարող է օգնել ձեր մտքին լինել զգոն:
Քայլ 5. Լսեք բարձր երաժշտություն:
Համոզվեք, որ ականջակալներ օգտագործեք, երբ փորձում եք արթուն մնալ երաժշտությամբ: Դուք չեք ցանկանում արթուն պահել ձեր տան մնացած մասը: Լսեք երաժշտություն ավելի արագ տեմպերով, քանի որ դանդաղ և հանգիստ երաժշտությունը կարող է հոգնեցնել ձեզ:
- Ստեղծեք ձեր նախընտրած երգերի երգացանկը, որոնք, ինչպես գիտեք, էներգիա կստանան ձեր ամբողջ գիշերին նախորդող օրերին: Գուցե ցանկանաք գտնել երաժշտություն, որը կստիպի ձեզ ոտքի կանգնել և պարել:
- Օգտագործեք շարժական mp3 նվագարկիչ, բջջային հեռախոս կամ պլանշետ, որպեսզի կարողանաք տեղաշարժվել երաժշտություն լսելիս:
Քայլ 6. Տեղադրեք զարթուցիչ:
Օգտագործեք զարթուցիչը որպես անվտանգության ցանց, երբ փորձում եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ: Եթե զգում եք, որ շեղվում եք, ահազանգը դրեք 30 րոպե կամ մեկ ժամ ընդմիջումով, որպեսզի կարողանաք արթնանալ: Եթե զարթուցիչ չունեք, խնդրեք այն վերցնել ձեր ընտանիքից կամ ընկերներից:
- Թվային զարթուցիչը կարող է սահմանվել ՝ մտնելով կարգավորումների ընտրացանկ ՝ ձայնի մակարդակի, ազդանշանի տեսակի և տևական ժամանակի զանգի անձնական նախասիրությունների համար:
- Alaարթուցիչներն աշխատում են, քանի որ դրանք առաջացնում են ձեր մարմնի բնական սթրեսային արձագանքը: Որոշ ահազանգեր գալիս են հետաձգման կոճակով, որը դադարեցնում է ահազանգի զանգը, բայց մի քանի րոպեից վերսկսվում է: Չնայած ահազանգը լսելուն պես անմիջապես զգոն եք դառնում, եթե չափազանց շատ սեղմեք հետաձգման կոճակը, կստանաք ձեր մարմնին անտեսել իր բնական պատասխանը, որը կհանգեցնի ձեզ տխրության:
- Փորձարկեք ձեր զարթուցիչը: Համոզվեք, որ մարտկոցները լավն են կամ միացրեք այն, եթե այն մարտկոցներով չի աշխատում: Եթե դուք փոխառություն եք վերցնում, հարցրեք այն անձին, ումից այն վերցնում եք, թե ինչպես այն սահմանել և փորձեք այն ձեզ հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է աշխատում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բնականաբար արթուն մնացեք
Քայլ 1. Շարժվեք և եղեք ակտիվ:
Կանգնեք և շրջեք տանը, քանի որ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 10 րոպե քայլելը կարող է ձեր էներգիան բարձրացնել երկու ժամվա ընթացքում: Ակտիվ լինելը թթվածին է բերում ձեր ուղեղին և մկաններին: Carefulգույշ եղեք, մի չափազանցեք, քանի որ եթե շատ էներգիա եք վատնում ինչ -որ ակտիվ բանով, կարող եք հոգնել, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է վերականգնվել:
Եղեք ակտիվ, երբ հոգնածություն եք զգում: Մարմին ներթափանցեք թթվածին և սրտի բաբախում ՝ էներգիայի ցնցում տալու համար, երբ զգում եք, որ սկսում եք մարել:
Քայլ 2. Քնիր:
Եթե երկար օր եք ունեցել կամ պարզապես չափազանց հոգնած եք զգացել արթուն մնալու համար, մի փոքր քնեք ՝ լիցքավորվելու համար: Ավելի լավ է քնել հինգ կամ 25 րոպե: Եթե այն ընդունեք քնելու սովորական ժամին մոտ, ապա հոգնածություն չեք զգա, ինչպես սովորաբար: Քշեք այս էներգիան `ուշ արթնանալու համար:
Քայլ 3. Ընդմիջեք ձեր աչքերը:
Եթե երկար ժամեր դիտել եք ձեր հեռուստացույցը, բջջային սարքը կամ համակարգիչը, ձեր աչքերին ընդմիջման կարիք կլինի: Էկրանի փայլատակումները կարող են առաջացնել ձեր աչքերի լարվածությունը ՝ ստիպելով ձեզ հոգնել կամ քնկոտ լինել: Ընդմիջումներ արեք, որպեսզի հայացքն ուղղեք էկրանին և թողեք, որ ձեր աչքերը հանգստանան:
Նայեք պատուհանից, շրջեք տանը և կարգավորեք ձեր էկրանի պայծառությունը `համոզվելու համար, որ ձեր աչքերը չեն լարում` փորձելով արթուն մնալ:
Քայլ 4. Կերեք առողջ խորտիկ:
Խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից, քանի որ շաքարավազը կարող է ձեզ անմիջապես էներգիա հաղորդել, սակայն դրանից անմիջապես հետո կարող է նաև հոգնեցնել: Փորձեք նախուտեստներ, ինչպիսիք են նեխուրի ձողերը գետնանուշի կարագով, թարմ մրգերով, ընկույզով կամ մանկական գազարով:
Քայլ 5. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին կամ զարմիկներին, որ դուք փորձում եք արթնանալ մինչև ուշ երեկո, և գուցե նրանք պատրաստ են ձեզ նամակ գրել կամ զրուցել հեռախոսով ՝ ձեզ օգնելու համար: Եթե զգում եք, որ դուք մարում եք, խնդրեք նրանց օգնությունը և խոսեք նրանց հետ: Խոսեք նրանց հետ որևէ բանի մասին: Քանի դեռ խոսակցություն ունեք, ձեր միտքը կաշխատի և կստիպի ձեզ արթուն պահել:
Հնարավոր է, հեշտ լինի նախօրոք զրուցել թեմաներով ՝ համոզվելու համար, որ միշտ խոսելու բան կունենաք: Օրինակ, կարող եք խնդրել ձեր ընկերներին խոսել հեռուստաշոուի մասին, ձեր ծնողներին ՝ արձակուրդի գաղափարների մասին, կամ ընտանիքի անդամներին ՝ դպրոցում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին:
Քայլ 6. Պայծառացրեք սենյակը:
Պայծառ լույսը կարող է ձեզ արթնացնել և զգոն պահել: Պայծառ լույսերը վառեք միայն այն սենյակում, որտեղ գտնվում եք, քանի որ ձեր տան բոլոր լույսերը վառելը կարող է բարկացնել ձեր ընտանիքին:
Քայլ 7. Օգտագործեք շատ ջուր:
Եթե դուք ջրազրկված եք, կարող եք քնկոտ լինել: Waterուրը կարող է ոչ միայն խոնավացնել ձեզ, այլև ձեզ կպահի արթուն, քանի որ անհրաժեշտ է միզել: Դուք կարող եք ուտել մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են ջուր, ինչպես ձմերուկը: Կարող եք նաև սառը ցնցուղ ընդունել կամ սառը ջուր ցողել ձեր դեմքին: Theուրտը ցնցում կուղարկի ձեր մարմնով և ձեզ կարթնացնի:
- Արթնացեք սառը ջրով: Առավոտյան մի բաժակ սառը ջուրը կխաթարի ձեր նյութափոխանակությունը:
- Լրացրեք ջրի մեծ շիշը և խմեք այն գիշերվա ընթացքում: Լրացրեք այն, եթե խմեք ամբողջ շիշը և դեռ ծարավ զգաք:
Քայլ 8. Խմեք մի քիչ կոֆեինով:
Եթե ձեր ծնողները թույլ են տալիս, խմեք կոֆեինի մեջ ինչ -որ բան, ինչպես սոդա: Որոշ ապրանքանիշեր ավելի շատ կոֆեին ունեն, քան մյուսները: Էներգետիկ ըմպելիքները շատ կոֆեին են պարունակում և չեն կարող առողջ լինել, եթե երիտասարդ ես:
- Կոֆեինը կարող է չափազանց կախվածություն առաջացնել, այնպես որ համոզվեք, որ թույլատրվածի դեպքում միայն մի փոքր եք սպառում:
- Մի խմեք շատ կոֆեին, հակառակ դեպքում դուք կկործանվեք:
Քայլ 9. Ստացեք ընկերական համակարգ:
Ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խնդրեք ձեզ արթնացնել կամ, ավելի լավ, մնալ ձեզ հետ: Ուրիշին ունենալը, որը ձեզ կհանգեցնի հոգնածության միջով, գիշերն ավելի արագ կանցնի: Կարող եք խաղալ սեղանի խաղեր, բացիկներ, դիտել ֆիլմեր կամ պարզապես զրուցել: Միմյանց հաշվետու պահեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նախապատրաստում առաջ և հետո
Քայլ 1. Տեղեկացրեք տան բոլոր անդամներին:
Ձեր ընտանիքը կարող է ապշեցնել, եթե ձեզ ուշ տեսնեն և դա կարող է պատժվել կամ, որ ավելի վատ է, նրանք կարող են մտածել, որ դուք կողոպտիչ եք և ոստիկանություն կանչեն: Մարդկանց տեղյակ պահելը, որ դուք ցանկանում եք արթուն մնալ, կարող է ձեզ օգուտ բերել, քանի որ նրանք կարող են արթնացնել ձեզ, եթե դուք քնել եք ձեր զարթուցիչի մոտ կամ հեռուստացույցի առջև:
Քայլ 2. Հաջորդ օրը մի փոքր քնիր:
Գիշերակացից հետո դուք հոգնած կլինեք, այնպես որ անպայման պլանավորեք քնել ՝ կորցրած քունը վերականգնելու համար: Մոտ 20 րոպեանոց քուն, որը կօգնի ձեզ ապաքինվել և վստահ եղեք, որ այն շատ մոտ չմնաք քնելուն, այլապես կկրկնեք ցիկլը: Դուք չեք ցանկանում շատ երկար քնել, այնպես որ դրեք զարթուցիչ, քանի որ դեռ ցանկանում եք, որ կարողանաք քնել ձեր սովորական ժամին:
Քայլ 3. Կերեք առողջ ընթրիք և նախաճաշ:
Ամբողջ գիշեր արթուն մնալը շատ էներգիա է ծախսում: Կերեք առողջ սնունդ մրգերով, բանջարեղենով և սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձուկը և հավը: Սա հատկապես անհրաժեշտ է, եթե ամբողջ գիշեր արթնացել եք անպիտան սնունդ կամ շատ ածխաջրեր ուտելով:
Դուք պետք է ունենաք զգալի նախաճաշ, որը պարունակում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համադրություն, ինչպիսիք են պանրով և ձվով սենդվիչը: Հիանալի ընթրիք, որն օգնում է ձեր իմունային համակարգին վերականգնել առանց քնելու ՝ բրնձի ամանը, որը բաղկացած է գունավոր բանջարեղենից, սպիտակուցներով հարուստ քինուայից, տոֆուից և յուղալի սոուսից:
Քայլ 4. Լրացուցիչ քնել:
Դուք ստեղծել եք քնի դեֆիցիտ ՝ ամբողջ գիշեր քունը բաց թողնելուց, այնպես որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի ավելի շատ ժամ, քան սովորաբար ստանում եք այն փոխհատուցելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցը թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ լրացուցիչ մեկ կամ երկու ժամ ՝ ձեր մարմինը վերադառնալու իր սովորական քնի ռեժիմին:
Համոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք նաև գիշերակացից առաջ: Նախորդ գիշեր բավականաչափ քնելուց հետո ամբողջ գիշեր արթուն մնալու հավանականությունը զգալիորեն նվազում է: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի շատ էներգիա ՝ ամբողջ գիշեր արթուն պահելու համար, այնպես որ գոնե ձեր նախորդ գիշերվա սովորական քունը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Երկար ժամանակ հեռուստացույց դիտելը կարող է լարել ձեր աչքերը: Մեկ -մեկ ընդմիջում տվեք ձեր աչքերին, իսկ ձեր դեմքին ջուր ցողեք կամ նախուտեստ ուտեք:
- Ընթերցանությունը կարող է օգնել ձեզ արթուն մնալ, բայց կարող է նաև քնել: Եթե ընթերցման ընթացքում ձեզ մոտ քնկոտություն է առաջանում, անմիջապես անցեք այլ գործունեության:
- Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ծնողները չեն արթնանում, դուք պետք է հանգիստ փակեք դռները:
- Փորձեք բաների համադրություն ՝ ամբողջ գիշեր արթուն պահելու համար: Մի ակնկալեք, որ ամբողջ գիշեր արթուն կմնաք միայն ֆիլմեր դիտելու կամ ընկերոջ հետ խոսելու համար: Արթուն մնալու համար դուք պետք է մի քանի անգամ փոխեք ձեր գործունեությունը:
Գուշացումներ
- Դա արեք միայն հանգստյան օրերին կամ արձակուրդի ժամանակ: Դպրոցական գիշեր ուշ արթնանալը կարող է վնասել ձեր դպրոցական կյանքին:
- Եթե ընտանիքի անդամից խնդրեք նրանց հեռախոսը, նա կարող է կասկածելի դառնալ:
- Մի օգտագործեք ուրիշի բջջային սարքը կամ համակարգիչը ՝ առանց նրա թույլտվության:
- Մի ներբեռնեք որևէ բան առանց ձեր ծնողների կամ ընտանիքի ավագ անդամների թույլտվության:
