Awնոտի լարվածությունը երգիչների շրջանում տարածված խնդիր է, որը կարող է իսկապես դժվարացնել բոլոր ճիշտ նոտաները հարվածելը: Բարեբախտաբար, ծնոտի լարվածությունը նվազեցնելու մի քանի տարբերակ կա, որոնցից շատերը կարող եք արագ և հեշտությամբ կատարել ինքնուրույն: Վոկալ տեխնիկայի հրահանգչի հետ աշխատելը և բժշկական մասնագետի հետ խորհրդակցելը նույնպես կարող են օգնել, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ ծնոտի լարվածությունը խանգարի ձեզ սիրելի մեղեդիները պարզելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Երգով վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. iceբաղվեք հայելու առջև և ուշադիր հետևեք ինքներդ ձեզ:
Թեև երգելիս կարող եք զգալ և լսել լարված ծնոտի ազդեցությունը, բայց խնդիրը լուծելու համար կարևոր է տեսնել ձեր ծնոտը գործողության մեջ: Ինքներդ ձայնագրելը մեկ տարբերակ է, բայց հայելու մեջ զբաղվելը ձեզ տալիս է իրական ժամանակի հետադարձ կապ ձեր ծնոտի դիրքի վերաբերյալ:
- Եթե ձեր ծնոտը կարծես սեղմված է կամ դուրս է գալիս երգելիս, ծնոտի լարվածությունը կարող է ձեզ համար խնդիր լինել: Բայց, հիշեք, որ սա մի բան է, որի հետ դուք կարող եք զբաղվել:
- Հատկապես, եթե դուք սկսնակ երգիչ եք, ծնոտի լարվածությունը հաճախ կապված է երգելու անհանգստության հետ: Mirrorածր սթրեսային միջավայրում հստակ հետադարձ կապ ստանալու լավ միջոց է հայելու առջև զբաղվելը:
- Փորձեք կատարել արագ երգելու վարժություններ, ինչպես նկարագրված են այս բաժնում, օրական մեկ անգամ: Այս հաճախականությունն օգնում է ձեզ կառուցել նոր սովորություններ ՝ առանց ձեր ձայնը չափից ավելի օգտագործելու:
Քայլ 2. Թուլացրեք ծնոտը հեշտ ժպիտով և զբաղվեք «ya» և «la» հնչյուններով:
Հայելու մեջ նայելիս մի փոքր ժպիտ ստեղծեք. Ոչ մեծ, ատամնավոր ժպիտ: Մինչև մեկ բարձրության պահպանումը, իջեք 5 նիշանոց սանդղակով ՝ փոխարինելով «ya-ya-ya» և «la-la-la» երգերի միջև: Կենտրոնացեք ձեր ծնոտը ազատ պահելու վրա, որպեսզի ձեր լեզուն կատարի ձայների ձևավորման աշխատանքը:
Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք ՝ ցանկությունը կարգավորելով:
Քայլ 3. Սեղմեք ձեր մատը ձեր կզակին և հանգիստ ծնոտով երգեք «ya-ya-ya»:
Հպեք ձեր ցուցամատը մինչև կզակի կեսը: Գլուխը նույն մակարդակի վրա պահելով ՝ ձեր կզակը մի փոքր հետ քաշեք ՝ մատով պահելով այն, այլ ոչ թե հետ մղելով այն: Բացեք ձեր բերանը և զբաղվեք «ya-ya-ya» երգով ՝ աչքի տակ պահելով ձեր ծնոտի դիրքը և շարժումը հայելու մեջ:
- Այս վարժությունը օգնում է ձեզ հիշեցնել, որ երգելիս ծնոտը դուրս չգա: Սա ծնոտի լարվածության ընդհանուր նշան է:
- Մի քաշեք կամ մի հետ քաշեք ձեր ծնոտը այնքան, որ դա ցավ կամ անհանգստություն պատճառի:
- Փորձեք այս վարժությունը կատարել 10-15 վայրկյան, 2-3 անգամ կամ ավելի:
Քայլ 4. «Ձայն տվեք ձեր շունչը», որը կօգնի թուլացնել ծնոտի մկանները պարանոցի մեջ:
Կանգնեք կամ ուղիղ նստեք հայելու մեջ նայելով և խորը շնչեք քթով: Երբ ձեր բերանից դանդաղ և լիարժեք արտաշնչում եք, ստեղծեք կամ «հուհուհ», կամ «աաահ» ձայն `փախչող օդի հետ: Կրկնել գործընթացը 30-60 վայրկյան:
«Ձեր շունչը բարձրաձայնելը» օգնում է մեկուսացնել և թուլացնել պարանոցի հետևի մկանները, որոնք վերահսկում են ձեր վերին ծնոտը:
Քայլ 5. Կշեռքները երգելիս մի փոքր ծամելու շարժում կատարեք:
Նայիր հայելու մեջ և ձևացրու, թե կրծում ես ինչ-որ փափուկ կեքս, այլ ոչ թե գազար: Շարունակելով մնջախաղացնել ծամելու շարժումը, սկսեք ձեր կշեռքները երգել ՝ կրկին փոխարինելով «ya-ya-ya»-ի և «la-la-la»-ի միջև:
Սա սկզբում անհարմար կզգա, և ձեր «ya» և «la» հնչյունները կարող են մի փոքր տարօրինակ հնչել: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ հանգստացնել ձեր ծնոտը և ձեր լեզուն ավելի շատ օգտագործել ձայներ ձևավորելու համար:
Քայլ 6. Շրթունքների համաժամեցումը հայելու մեջ և տեսեք, թե արդյոք ձեր ծնոտը ավելի ազատ է շարժվում:
Եթե երգելու ժամանակ դժվարանում եք ծնոտդ թուլացնել, տեսեք, արդյոք ավելի հեշտ է դա թուլացնել կեղծ երգելիս: Բնական է, որ շրթունքների համաժամացման ընթացքում դեմքի շարժումներով ավելի ցուցադրական լինես, ուստի հաճախ կտեսնես, որ ծնոտդ բնականաբար հանգստանում է:
- Շրթունքների համաժամացումը չի պահանջում շնչառության նույն հսկողությունը, ինչ բարձրաձայն երգելը, ուստի դա ճշգրիտ անալոգ չէ: Մի փոքր շրթունքները համաժամացնելուց հետո փորձեք անցնել երգի կեսին բարձրաձայն երգելուն: Սա կօգնի ձեզ պահպանել նույն հանգիստ ծնոտը:
- Մի փոքր զվարճացեք դրանով: Շրթունքների համաժամացումը կարող է հաճելի դադար լինել ավանդական երգարվեստի վարժություններից:
Քայլ 7. Աշխատեք վոկալ տեխնիկայի հրահանգչի հետ նպատակային առաջնորդության համար:
Դուք կարող եք շատ բան բռնել ՝ հայելու մեջ մենավարժությամբ զբաղվելով, բայց ոչինչ չի կարող գերազանցել, երբ քեզ հսկում են փորձառու աչքերը: Խնդրեք ընկերներից և գործընկերներից հրահանգիչների առաջարկություններ և գտեք մեկին, ում հետ հարմար եք աշխատել: Անկեղծորեն ընդունեք նրանց խորհուրդները և օգտագործեք նրանց առաջարկությունները ի շահ ձեզ:
Jնոտի լարվածությունը սովորական խնդիր է, նույնիսկ պատրաստված և փորձառու երգիչների շրջանում: Վոկալ տեխնիկայի լավ հրահանգիչը պետք է ունենա բազմաթիվ լավ խորհուրդներ այս հարցով զբաղվելու համար: Միասին կարող եք պարզել, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար և իսկապես ընդունել երգելու ձեր կիրքը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Awնոտի լարվածության կառավարում
Քայլ 1. Ատամներն ու լեզուն ամբողջ օրվա ընթացքում պահեք ցածր լարվածության դիրքերում:
Եթե ձեր ատամները սեղմած եք պահում, կամ եթե ձեր լեզուն դնում եք ձեր առջևի ատամների միջև, օրվա ընթացքում հեռուստացույց դիտելիս, տնային աշխատանք կատարելիս և այլն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կավելացնեք ձեր ծնոտի լարվածությունն ու ցավը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեր ատամներն ու լեզվի դիրքը կարգավորելու համար. Գուցե նույնիսկ ցանկանաք հիշեցումներ դնել ձեր հեռախոսի վրա: Կենտրոնացեք հետևյալի վրա.
- Առջևի ատամները մի փոքր առանձնացրու ՝ ոչ այնքան լայն, որ լեզուն մեջտեղը կպցնի, և շուրթերդ թեթև սեղմված փակված:
- Ձեր լեզուն դրեք բերանի տանիքին ՝ անմիջապես ձեր վերին առջևի ատամների հետևում:
Քայլ 2. Կրճատեք ավելորդ սեղմումը, աղալը և ծամելը ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը:
Այս գործողությունները կանխում են ձեր ծնոտի ազատ և ազատ հանգիստը, ինչը լարվածություն է առաջացնում հոդերի մեջ և հաճախ հանգեցնում է ցավերի: Եթե օրվա ընթացքում հաճախ եք ծամոններ ծամում կամ սովորություն ունեք սեղմել մատիտը, ատամի ատամը կամ խողովակը, հիշեցումներ տվեք ձեզ ՝ նվազեցնելու կամ վերացնելու այդ վարքագիծը:
- Մատիտի վրա ատամները սեղմելը, օրինակ, կոտրելը կարող է դժվար սովորություն լինել, բայց դուք դա կարող եք: Փորձեք այն փոխարինել ծնոտի համար ավելի հարմար բանով, ինչպես ձեր ձեռքում սեղմել փոքրիկ սթրեսային գնդակը:
- Եթե գիշերը սեղմում կամ սեղմում եք ձեր ատամները քնած ժամանակ, խոսեք ձեր բժշկի կամ ատամնաբույժի հետ բուժման տարբերակների մասին, որոնք կարող են ներառել բերանի հատուկ պահակ:
Քայլ 3. Կարգավորեք ապրելակերպի ընտրությունը (ինչպես սուրճ խմելը), որը կարող է մեծացնել ծնոտի լարվածությունը:
Գործողությունները, որոնք կարող են ամբողջովին կապ չունեն ծնոտի լարվածության հետ, իրականում կարող են խորացնել խնդիրը: Փորձեք կրճատել կամ կտրել հետևյալը, որը վերաբերում է ձեզ, և մի վախեցեք ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց:
- Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակություն օգտագործելը: «Չափից դուրս» այս դեպքում հավասար է օրական 6 և ավելի բաժակ սուրճի:
- Ալկոհոլ օգտագործելը, հատկապես, եթե օրական 1-2-ից ավելի խմիչք ունեք:
- Ծխելը:
- Հանգստի դեղամիջոցների օգտագործումը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր ընդհանուր լարվածությունը `օգտագործելով սթրեսից ազատվելու տեխնիկան:
Jնոտի լարվածությունը հաճախ սթրեսի կամ անհանգստության պատճառով ընդհանուր լարվածության նշան է: Դուք կարող եք նյարդայնանալ երգելուց կամ սթրեսի մեջ լինել երգի հետ բոլորովին կապ չունեցող բաների հետ: Ձեր սթրեսն ավելի արդյունավետ կառավարելով ՝ գուցե կարողանաք վերացնել ծնոտի լարվածությունը, երբ երգելու ժամանակն է:
- Օրինակ, եթե յոգան լավ է աշխատում ձեզ մոտ ՝ որպես սթրեսը նվազեցնող, փորձեք արագ նստաշրջան անցկացնել երգի պրակտիկայից կամ ելույթից առաջ:
- Յոգայի հետ մեկտեղ, լավ սթրեսային իրավիճակները ներառում են մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ, առաջադեմ մկանների թուլացում, արտացոլման տեխնիկա, թեթև վարժություններ, բնության գրկում զբոսանք, լավ ընկերոջ հետ խոսակցություններ և հանգստացնող երաժշտություն լսել: Կարևորն այն է, որ գտնես այն, ինչ ավելի լավ է աշխատում քեզ համար:
Քայլ 5. Կիրառեք խոնավ ջերմություն և՛ թուլացրեք, և՛ հանգստացրեք սեղմ ծնոտը:
Ներծծեք 2 փափուկ կտոր տաք ջրի մեջ, սեղմեք դրանք և պահեք դրանք մինչև ձեր այտերը ՝ մոտ 1–1,5 դյույմ (2,5–3,8 սմ) ականջների առջև, մոտ 10-15 րոպե: Փորձեք սա երգելուց առաջ, որպեսզի ձեր ծնոտի մկանները թուլանան, իսկ երգելուց հետո, եթե ծնոտի ցավ կամ լարվածություն զգաք:
- Դուք կարող եք կրկնել այս տեխնիկան այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Bathերմ լոգանքով թրջվելը նույնպես օգնում է, բայց դժվար է թրջել ձեր այտերը ՝ առանց ամբողջ գլուխը ջրի տակ դնելու:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր ատամնաբույժի և (կամ) բժշկի հետ ընթացիկ խնդիրների մասին:
Մինչ ծնոտի լարվածությունը կարող է առաջանալ երգելու վատ տեխնիկայի կամ ամենօրյա սթրեսի պատճառով, այն կարող է առաջանալ նաև ավելի լուրջ բժշկական խնդիրների պատճառով: Եթե ինքնուրույն բարելավում չեք տեսնում, նշանակեք ձեր ատամնաբույժը, ձեր բժիշկը կամ երկուսն էլ: Բուժման ընտրանքները կարող են ներառել, օրինակ.
- Գիշերվա ընթացքում օգտագործեք հատուկ տեղադրված բերանի պաշտպան:
- Անցնել ատամնաբուժական միջամտություններ, որոնք կարող են նվազեցնել ծնոտի անհանգստությունը:
- Մկանային հանգստացնող դեղամիջոց ընդունելը:
- Աշխատեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Testsնոտի այլ խանգարումներ ստուգելու համար թեստերի անցկացում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մերսում ծնոտին
Քայլ 1. Հպեք ձեր ցուցամատերը այտոսկրերի տակ գտնվող խազերին:
Յուրաքանչյուր խազ դուք կգտնեք մոտ 1–1,5 դյույմ (2,5–3,8 սմ) ականջի առջև և ձեր այտոսկրերի հետևի ներքևի մասում: Այս խազերը ճնշման կետեր են, որոնք հնարավորություն են տալիս մուտք ունենալ դեպի ծնոտի զանգվածային մկանները:
Ձեր զանգվածները ոչ միայն ձեր ծնոտի ամենահզոր մկաններն են, այլև դրանք, հաշվի առնելով չափերը, ձեր մարմնի ամենահզոր մկաններն են:
Քայլ 2. indexուցամատներն ամուր սեղմեք խազերի վրա:
Սեղմեք և թեթևակի բարձրացրեք ձեր մատների ծայրերով, մինչև չզգաք հանգստացնող սենսացիա, որը կավարտվի ցավի անընդհատ աննշան զգացումով, հիմնականում ՝ այն զգացումը, որը փնտրում եք լավ մերսման ժամանակ: Մի՛ ճնշիր այնքան, որ ուղղակի ցավ զգաս:
Եթե ի վիճակի չեք այնքան ուժեղ սեղմել, որ ձեր սենսացիան ձեր մատների ծայրերով առաջանա, փորձեք օգտագործել 2 մատի ծայրը յուրաքանչյուր կողմից, բութ մատները կամ միջնամատների միջին բռունցքները:
Քայլ 3. Հունցեք խազերի հատվածները ՝ փոքր շրջանակներ կազմելով 30-60 վայրկյան:
Պահպանեք կայուն ճնշում, մինչ ձեր մատներով, բութ մատներով կամ բռունցքով փոքր, հավասար շրջանակներ եք ստեղծում: Եթե նախընտրում եք, դադարեք շրջանաձևեր կազմել ամեն 15 վայրկյանը մեկ կամ պարզապես պահպանեք կայուն ճնշում ճեղքերի վրա մոտ 5 վայրկյան:
- Massageանկության դեպքում փորձեք անցնել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ (կամ հակառակը) մերսման կեսից:
- Այս արագ մերսումն արեք երգելու պրակտիկայից առաջ, քնելուց առաջ, երբ արթնանաք, և գրեթե ցանկացած պահի, երբ ձեր ծնոտը սեղմված է զգում:
