Պարային շոուին պատրաստվելը կարող է հուզիչ լինել, բայց դա նաև մի փոքր նյարդայնացնող է, հատկապես, եթե դա ձեր առաջին ելույթն է: Հնարավորինս լավ պատրաստված լինելու համար կազմակերպվեք ժամանակից շուտ ՝ հետևելով կարևոր ամսաթվերին և ժամկետներին և վերանայելով շոուի ժամանակացույցը: Երբ շոուն մոտենում է, պահպանեք ձեր մարմինն ու միտքը լավ մարզավիճակում ՝ կանոնավոր վարժություններ անելով և լավ սնվելով և քնելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Գործնական մանրամասների տեսակավորում
Քայլ 1. Ձեռք բերեք ժամանակացույց `կարևոր ամսաթվերով:
Երբ մոտենում է ձեր պարային շոուն, ձեզ հարկավոր է հետևել կարևոր իրադարձություններին, ինչպիսիք են հագուստի և տեխնիկայի փորձերը, նկարների օրերը, գրանցման ժամկետները և, իհարկե, բուն շոուն: Իմացեք, արդյոք ձեր հրահանգիչը, մարզիչը կամ ստուդիան ունի ժամանակացույց, որը կարող եք տպել կամ ինքներդ պատրաստել:
Դուք կարող եք օգտակար համարել այնպիսի հավելվածի օգտագործումը, ինչպիսին է Google Օրացույցը ՝ ձեզ ժամանակացույցի մեջ պահելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք ցուցադրման օրվա ժամանակացույցը:
Բացի շոուին նախորդող իրադարձությունների ընդհանուր ժամանակացույցից, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչ է տեղի ունենալու և երբ բուն շոուի օրը: Օրինակ, դուք պետք է իմանաք.
- Ո՞ր ժամին է տեղի ունենում ներկայացումը
- Որքա՞ն վաղ է հայտնվել տեղում և գրանցվել
- Անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է մասնակցել նախընտրական շոուների պաշտոնական պաշտոնական նախապատրաստական աշխատանքներին, թե վերջնական փուլին, և եթե այո, երբ
- Theուցադրության որ պահին կկատարեք ձեր մուտքը (կամ մուտքերը, եթե ունեք բազմաթիվ պարեր)
Քայլ 3. Իմացեք զգեստների պահանջների մասին:
Պարային ներկայացումների մեծ մասը պահանջում է որոշակի տարազ, հատկապես եթե դու պարային խմբի մաս ես: Խոսեք ձեր հրահանգչի կամ պարային ստուդիայի հետ այն մասին, թե ինչպիսի զգեստներ պետք է հագնել շոուի համար: Հնարավոր է, որ ձեր զգեստները հատուկ պատվիրելու կարիք ունենաք, ուստի համոզվեք, որ ձեզ շատ ժամանակ կտաք դա անելու համար:
- Կախված պարից, գուցե անհրաժեշտ լինի պատվիրել հատուկ զգեստ, կամ ձեզ տրվեն մի շարք ընդհանուր ուղեցույցներ աշխատելու համար (օրինակ ՝ «Հագեք սև զգեստ, կարմիր զուգագուլպաներ և սև կոշիկներ»):
- Մազերի և դիմահարդարման համար կարող են լինել նաև հատուկ պահանջներ:
Հուշում
Շատ պարային ներկայացումների համար դուք ստիպված կլինեք կրել հիմնական բեմի դիմահարդարում, որը կօգնի ձեզ լավագույն տեսք ունենալ բեմի կոշտ լույսերի ներքո: Եթե երկար մազեր ունեք, գուցե կարիք լինի կատարելագործել մի պարզ վերափոխում, ինչպես բալետի բուլկին:
Քայլ 4. Հոգ տանել ցանկացած անհրաժեշտ վճարների և փաստաթղթերի մասին:
Սովորաբար ինչ -որ կարմիր ժապավեն է ներգրավված պարային շոուին պատրաստվելիս: Հավաստիանալու համար, որ ամեն ինչ հնարավորինս հարթ է ընթանում, համոզվեք, որ հետևեք գրանցման բոլոր պահանջվող վճարներին, զգեստների պատվերների ձևերին և այլ գործակիցներին, որոնք պետք է հոգ տանել ցուցադրությունից առաջ շաբաթների ընթացքում:
Գրեք վճարներ և փաստաթղթեր ներկայացնելու վերջնաժամկետներ ձեր նախընտրական ցուցադրման ժամանակացույցում:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում ժամանակից շուտ ստուգեք վայրը:
Անկախ նրանից, թե որքան եք պարապում, անծանոթ վայրում հանդես գալը կարող է ձեզ հեռացնել: Նույնիսկ եթե դուք հնարավորություն չունեք մարզվելու տեղի բեմում, փորձեք առնվազն մի քանի րոպե տևել, մինչև շոուն սկսի շրջել և ծանոթանալ տարածքի հետ: Շուրջդ նայելով ՝ մտածիր.
- Որտեղ են մուտքերն ու ելքերը
- Որտեղ կլինեք բեմի վրա ձեր պարի ընթացքում
- Անկախ նրանից, թե տարածքի մեջ շեղումներ կան, օրինակ ՝ բեմի պայծառ լույսերը կամ հանդիսատեսի աղմուկը
Քայլ 6. Փաթեթավորեք պայուսակ ձեր զգեստներով և այլ անհրաժեշտ իրերով:
Theուցադրությունից առաջ հավաքեք պարային հավաքածու, որը ներառում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի ձեր կատարման համար: Կարող եք նաև ցանկանալ մի քանի հավելումներ փաթեթավորել, եթե ինչ -որ բան սխալ է ընթանում: Բացի ձեր զգեստներից, կոշիկներից և պարագաներից, լավ պարային հավաքածուն պետք է ներառի.
- Պահեստային բոբի կապում և մազերի կապեր
- Մազերի հարդարման միջոցներ, ինչպիսիք են լաքը կամ գելը
- Sewգեստապահարանի անսարքության դեպքում կարի փոքրիկ հանդերձանք, անվտանգության կապում և նորաձև ժապավեն
- Ուր
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստվելը
Քայլ 1. Մասնակցեք յուրաքանչյուր փորձի:
Փորձերը նախապատրաստման գործընթացի առանցքային մասն են: Պարբերաբար փորձերին հաճախելը կօգնի ձեզ տիրապետել խորեոգրաֆիային և աշխատել ցանկացած կոպիտ կետերի միջով, այլ նաև ցույց կտա ձեր ուսուցչին, որ դուք նվիրված եք և լուրջ: Աշխատեք ձեր ուսուցչի հետ `որոշելու այն ոլորտները, որտեղ դուք պետք է հատկապես կենտրոնանաք ձեր կատարողականի բարելավման վրա:
Եթե ձեր հրահանգիչը ձեզ տալիս է հատուկ նշումներ կամ այլ արձագանքներ, թե ինչ եք անում, գրեք այն: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք ինչպես փորձերին, այնպես էլ ինքնուրույն:
Քայլ 2. Setամանակ տվեք ինքներդ ձեզ զբաղվելու համար:
Փորձերից դուրս պարապելը կարևոր է ցանկացած տեսակի ներկայացման համար: Մտեք կանոնավոր վարժություններ ամեն օր `ցուցադրությանը նախորդող ամիսներին և շաբաթներին:
Կարող եք օգտակար համարել զուգընկերոջ հետ պարապելը: Այդ կերպ դուք կարող եք օգնել միմյանց հաշվետու մնալ:
Քայլ 3. Մշակեք տաքացման ռեժիմ:
Practiceերմացումը նախքան մարզվելը կամ վարժությունը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները: Practորավարժություններից առաջ մի քանի րոպե կատարեք դինամիկ ձգումներ և վարժություններ, որպեսզի ձեր արյունը մղվի և լարում ձեր հոդերը: Փորձեք ներառել հետևյալներից մի քանիսը ձեր տաքացման առօրյայում.
- Տախտակներ
- Կամուրջներ
- Squats եւ lunges
- Խճճված կծկումներ (այսինքն ՝ ծնկների կամ կոճերի շուրջ դիմադրողական ժապավեններ)
Քայլ 4. Պատրաստվելու ընթացքում առողջ դիետա կերեք:
Wellիշտ սնվելը կենսական նշանակություն ունի ձեր ուժն ու էներգիան պահելու համար, երբ պատրաստվում եք ձեր ելույթին: Հատկապես կարևոր է ինքներդ ձեզ լավ սնվել շոուին նախորդող օրերին: Պահպանեք հավասարակշռված դիետա ՝ բազմաթիվ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով:
- Ներկայացման օրը համոզվեք, որ լիարժեք, հավասարակշռված նախաճաշեք: Սա կօգնի ձեզ տալ այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում այն հասցնելու համար:
- Սնուցված մնալու համար ՝ առանց ինքդ քեզ գերլցնելու շոուից առաջ, օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ կեր, ոչ թե մեկ մեծի:
- Չմոռանաք մնալ խոնավացված: Նվիրեք շոուի առավոտյան 2 բաժակ (470 մլ) ջուր և շարունակեք խմել ամբողջ օրը ՝ մոտ 20 րոպեն մեկ:
Հուշում
Փորձեք ուտել սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հարուստ նախուտեստներ (ինչպես ձկների, ընկույզների և սերմերի, ինչպես նաև բուսական յուղերի մեջ պարունակվող) նախավարժանքից հետո 30 րոպեի ընթացքում: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ վերականգնել պրակտիկայի ջանքերից:
Քայլ 5. Հանգիստ քնել շոուին նախորդող գիշերը:
Լավ քնելը լավ կատարման համար անհրաժեշտ էներգիա և կենտրոնացում ունենալու բանալին է: Ձեր ելույթի նախորդ գիշերը բավականաչափ շուտ քնել, որպեսզի կարողանաք քնել առնվազն 7 -ից 9 ժամ, կամ երեխա կամ դեռահաս լինեք 8 -ից 10 -ը:
- Որոշ պրոֆեսիոնալ պարողներ կամ մարզիկներ գտնում են, որ ավելի լավ է քնել ներկայացումից մինչև 12 ժամ առաջ:
- Եթե շոուին նախորդող գիշերը չեք կարողանում բավականաչափ քնել, փորձեք ցերեկը քնել 20 րոպե:
- Հնարավորինս լավ քուն ապահովելու համար վարժեցեք քնի լավ հիգիենա `ձեր սենյակը հարմարավետ պահելով, քնի ժամանցի ռեժիմով հանգստանալով և քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ անջատելով լուսավոր էկրանները:
Քայլ 6. Փորձեք հանգստանալու որոշ տեխնիկա `բեմական վախը հաղթահարելու համար:
Միանգամայն նորմալ է շոուից առաջ ինչ -որ ցնցումներ ունենալը: Եթե պարելուց առաջ նյարդայնանում եք, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ լսելով մի փոքր խաղաղ երաժշտություն, կատարելով յոգայի պարզ պոզեր կամ կատարելով շնչառական վարժություններ:
Կարող եք նաև օգտակար համարել ամբողջ ներկայացումը մտքի աչքում պատկերացնելը դեռ շարունակելուց առաջ:
Քայլ 7. Շտապեք ժամանել գրանցման և տաքացման համար ցուցադրության օրը:
Theուցադրության օրը փորձեք հասնել վայր մի քանի րոպե շուտ, կամ գոնե հենց պահանջվող զանգի ժամին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա գրանցվել, տեղավորվել և դուրս գալ տարածքից: Կարող եք նաև մի քանի վայրկյան հատկացնել ՝ վերջին անգամ տաքացնելու ձեր ռեժիմը անցնելու համար:
