Այս պարային վերելակը ֆանտաստիկ տեսք ունի և համեմատաբար հեշտ է անել: Այն օգտագործում է երեք կամ չորս հոգի, և նույնիսկ հնարավոր է բոլոր նույն չափի պարողների հետ:
Քայլեր
Քայլ 1. Պատրաստեք ձեր թիմը:
Վերելքին հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ճիշտ թիմ.
- Մեկ պարուհի պետք է բարձրացվի. Այս պարուհին պետք է օպտիմալ հիմնական ուժ ունենա:
- Երկու պարողներ բարձրացում կատարելու համար. Նրանք պետք է պարունակեն վերին թևի ուժ `հիմք ապահովելու համար, ինչպես նաև հիմնական ուժ:
- Հետևի մի պարուհի ավելացրեց բարձրացնող թիմին `կայունացնելու և օդ բարձրացվողին օգնելու համար: Այս աղջիկն ընտրովի չէ, բայց ամեն ինչ հեշտացնում է:
Քայլ 2. Ստացեք դիրք:
- Բարձրացած պարուհին պետք է լինի առջևի և միջնամասի մեջ, իսկ բոլոր պարողները նայում են նույն ուղղությամբ: Երկու վերելակներ պետք է լինեն կողքի, իսկ կամընտիրը ՝ անմիջապես հետևում:
- Բարձրացած պարուհին պետք է ոտքերը կանգնի առաջին դիրքում:
- Երկու բարձրացնողները պետք է ոտքերը կանգնեն ուսերի լայնությամբ, փոքր -ինչ փոխված:
- Հետի բարձրացնողը պետք է կանգնած լինի երկրորդ դիրքում:
Քայլ 3. Պատրաստեք ձեռքերը:
- Բարձրացած պարուհին պետք է ձեռքերը դուրս գա ուժեղ երկրորդ դիրքում ՝ ուսերը ներքև ու հետ մղելով, որպեսզի ստեղծի անհրաժեշտ հակադրություն ՝ վերելքը պահպանելու համար:
- Կողքի բարձրացնողները պետք է ունենան մեկ ձեռքը թևատակի մոտ, կարծես դարակ ստեղծեն, իսկ մեկ ձեռքը հարմարավետ դաստակի և արմունկի միջև:
- Եթե ընտրովի բարձրացնողն այնտեղ է, ապա նրանց ձեռքերը պետք է ամուր բռնեն բարձրացրած պարուհու իրանը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք:
- Վերելակը պետք է գա ծնկներից: Բոլոր մասնակիցները պետք է իրենց գլխում հաշվարկներ կատարեն նախապատրաստման, բծախնդրության և բարձրացման համար:
- Բարձրացած պարուհին պետք է ակտիվորեն ցատկի օդ բարձրացնելիս, քանի որ սեփական թափը կօգնի նրան օդ բարձրանալ: Այնուհետեւ նա պետք է ամուր պահի իր մարմինը եւ ճիշտ դիրքում:
- Կողքի բարձրացնողները պետք է դուրս գան զենքերի տակից և վերև մղվեն:
Քայլ 5. Պահեք վերելակը:
Վերելակը կարող է տևել այնքան երկար, որքան ցանկալի է:
- Հաշվարկները պետք է համաձայնեցվեն, որպեսզի բոլորը համաժամացվեն այն ամենի հետ, ինչ ենթադրաբար անում են ՝ լինի դա քայլելիս, թե անշարժանալը:
- Բարձրացած պարուհին պետք է անհավանական ամուր և ցանկալի դիրքում պահի նրանց ձեռքերն ու մարմինը:
- Բարձրացնողները պետք է ձեռքերը կողպված պահեն ուղիղ, քանի որ դա օգնում է առավելագույնս օգտագործել իրենց ուժը և հեշտացնում է վերելակը:
Քայլ 6. Իջեք:
- Վերելակի ավարտը պետք է համաժամեցվի: Մի կողմը չի կարող իջնել մյուսից առաջ:
- Բարձրացած պարուհին պետք է պատրաստ լինի վայր դրվելուն:
- Ինչպես միշտ, համաձայնեք հաշվարկների վրա ՝ ապահովելու համար, որ բոլորը նույն էջում են:
Խորհուրդներ
- Բարձրացած պարուհու համար ուսի շեղբերն ներքև և մեջքով սեղմելը օգտակար է: Մտածեք ձեր ուսերի մեջտեղում «V» պատրաստելու մասին:
- Բարձրացած պարուհու համար միջուկը պահելն աներևակայելի կարևոր է ոչ միայն առջևի որովայնի շրջանում, այլև հետևից: Հետույքի սեղմումը օգտակար է կայունության համար:
- Բարձրացնողների համար մի սեղմեք ձեր մատներով: Փոխարենը, դրանք ամուր և ամուր պահեք և կապ հաստատեք ՝ պարուհուն օդում կայունացնելու համար: Մատներով սեղմելը կարող է առաջացնել կապտուկներ և ցավոտ է նաև բարձրացվող անձի համար:
- Դիտեք դեմքերը: Շատ հաճախ վերելակների անկման մասնակիցները և այնքան կենտրոնացած են իրենց ֆիզիկական պահանջների վրա, ինչը շեղում է ներկայացումից, ինչը հետագայում փչացնում է խորեոգրաֆիայի իմաստը:
- Այն բաները, որոնք բարձրացրած պարուհին կարող է անել օդում, ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում ՝ պառակտումներով, կրկնակի վերաբերմունքներով, կրկնակի վերաբերմունքներով փոխարինելով, «T» դիրքում պահելով և երկինք նայելով: համոզվեք, որ փորձեք ձեր լավագույնը:
Գուշացումներ
- Բարձրացրած անձին վայր գցելը կարող է վնասվածք պատճառել:
- Պարը և դրա վերելքը մարմնամարզական բնույթ են կրում և պարունակում են վնասվածքների բնորոշ վտանգ:
- Սխալ բարձրացումը, հատկապես մեջքը օգտագործելիս, կարող է վնասվածք պատճառել:
