Դժվար է ընդունել, որ դու խնդիր ունես: Եթե դուք ժամանել եք այս էջ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք այն տհաճությունը, որը կապված է հայտնիների նկատմամբ տարվածության հետ: Հավանաբար, դուք ամոթ կամ տարօրինակ եք զգում, քանի որ զբաղված եք այն ամենով, ինչ անում է մի հայտնի մարդ: Հասարակություններն ընդհանրապես հակված են երկրպագել հայտնիներին: Երբ այդ երկրպագությունը վերածվի մտքերի և վարքի, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարդու կյանքի վրա, պետք է քայլեր ձեռնարկել: Ձեր պայքարի սրությունը դադարեցնելը կամ նվազեցումը կարող են հեշտությամբ հասնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իրավիճակի վերլուծություն
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք, թե ով է այս անձը `բացահայտելով ձեզ համար գրավիչ հատկությունները:
It’sամանակն է նստել և կազմել ցուցակ: Դուք ինչ -ինչ պատճառներով կապվել եք այս անձի հետ: Ֆիզիկական գրավչությունը, ամենայն հավանականությամբ, միակ պատճառը չէ, որ դու քեզ ձգում ես դեպի իրեն:
- Շատ անգամ մենք այնպիսի հատկություններ ենք տեսնում հայտնիների մեջ, որոնք մեր կյանքում չկան, բայց մենք կցանկանայինք, որ դրանք լինեին: Հավանաբար նրանք բարություն են ցուցաբերում բոլոր նրանց, ում տեսնում են, և դուք զգում եք, որ ձեր կյանքի մեծ մասը բարի չեն:
- Դուք պետք է հիշեք, որ հայտնիները աշխարհին ցույց են տալիս իրենց կերպարը ՝ իդեալական դիմակավորված տարբերակը, հանած իրենց ավելի հիմնարար և իսկական բնավորության գծերը: Դուք սովորաբար չեք տեսնում, որ նրանք վատ օր կամ մասնավոր պահ ունեն: Դա կարող է փչացնել պատկերը / անձնական ապրանքանիշը, որի վրա նրանք աշխատել են կառուցել:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ ազդեցություն է ունենում ձեր մոլուցքը ձեր կյանքի այլ հարաբերությունների վրա:
Մոլուցքները համարվում են աննորմալ, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում մարդու սիրելու և հասարակության արդյունավետ անդամ լինելու կարողության վրա: Ձեր միտքը կարող է այնքան մարդաշատ դառնալ հայտնի մարդու մասին մտքերով, որ դուք քիչ տեղ ունեք այլ բանի համար:
- Դուք մեկուսացու՞մ եք ձեզ միջոցառումներին մասնակցելու փոխարեն:
- Ընտանիքի կամ ընկերների հետ արագաբա՞ր եք, երբ լսում եք, որ ձեր մոլուցքը ինչ-որ բան է արել, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է:
- Արդյո՞ք դուք ընկճված կամ անհանգիստ եք զգում ուրիշների շրջապատում և փախչում եք գաղտնիություն ՝ ձեր մոլուցքի օբյեկտի հետ նորից կապ հաստատելու համար: Սրանք սովորական հույզեր են հայտնիների մոլուցքով տառապողների համար:
Քայլ 3. Վերլուծեք, թե ինչու եք կարծում, որ ունեք այս մոլուցքը:
Հետազոտությունների համաձայն ՝ հայտնիների մոլուցքը կարող է կատարել երկու գործառույթ ՝ ընկերակցություն և անձնական ինքնություն: Youգու՞մ եք միայնակ և ձեզ հասկացող մեկի կարիքը: Կամ, գուցե ձեզ դուր է գալիս, թե ինչպես է հայտնին վերաբերվում իրեն, և ցանկանում եք նմանվել նրան:
Կլինիկական հոգեբանները մոլուցքը դիտարկում են որպես օբյեկտի, անձի կամ գործունեության հետ կապված ամրագրումներ: Հոգեբանական իմաստով մոլուցքը սահմանվում է որպես շարունակական միտք, հասկացություն, պատկեր կամ մղում, որը զգացվում է որպես ինվազիվ և ոչ պատշաճ, և հանգեցնում է զգալի վախի, անհանգստության կամ անհարմարության:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, երբ դուք զգում եք մտքեր և զգացումներ այս հայտնու մասին, դրանք խարսխված են իրականության վրա:
Պատկերացնու՞մ եք, որ դուք շփվում եք հայտնիների հետ; իսկապե՞ս հավատում է, որ դա տեղի կունենա: Դուք ձևացնու՞մ եք, որ գիտեք, թե ինչ են նրանք մտածում որոշակի անձի կամ իրավիճակի մասին: Մոռացե՞լ եք, որ չեք կարող կարդալ մարդկանց մտքերը:
- Այս անձի հետ ունեցե՞լ եք նշանակալից անհատական նշանակալից փոխազդեցություններ, որոնք թույլ կտան զարգանալ առողջ հարաբերություններ: Եթե ոչ, ուրեմն պետք է համակերպվել այն փաստի հետ, որ դուք պատկերացրել եք, որ հարաբերությունները շատ ավելի «սովորական» կապից գերազանցող բան են:
- Սան Դիեգոյի պետական համալսարանի հաղորդակցության դպրոցում հետազոտող և պրոֆեսոր Բրայան Շպից բերգը նշում է, որ Facebook- ի, Twitter- ի և Instagram- ի միջոցով հայտնիների հետ սոցիալական լրատվամիջոցների շփումը կարող է երկրպագուին յուրահատուկ զգալ, կարծես թե հայտնին խոսում է միայն այդ անձի հետ: Սա կարող է ձեզ շփոթված զգալ:
- Հարաբերությունները, որոնք միակողմանի են, համարվում են հակասոցիալական, այսինքն ՝ մեկ անձը տրամադրում է հուզական էներգիա, հետաքրքրություն և ժամանակ, իսկ մյուս կողմը ՝ անձը, լիովին անտեղյակ է մյուսի գոյությանը: Հայտնի մարդկանց մոլուցքները ամենից շատ այս կատեգորիայի մեջ են մտնում:
Քայլ 5. Պարզեք, թե ինչպես է այս անձի նկատմամբ տարվածությունը օգնում ձեզ բավարարել ձեր կարիքները:
Մենք բոլորս ունենք զգացմունքային կարիքներ, որոնք ցանկանում ենք և կարիք ունենք բավարարելու. պատկանելու անհրաժեշտությունը; անվտանգության կարիքը ընդամենը մի քանիսն են: Բավարարվա՞ծ եք ձեր մոլուցքով այն աստիճան, որ բաց եք թողնում մարդկային իսկական փոխազդեցություններից գոհունակություն գտնելու հնարավորությունները:
Ներքնագիտակցությունը ձեր սեփական ներքին գործընթացներին ուղղակիորեն մուտք գործելու փորձի գործընթացն է: Երբ պարզեք, թե ինչպես և ինչու եք արձագանքում շրջապատող մարդկանց և իրերին, դուք կկարողանաք ինքներդ ձեզ օգնել լուծել բազմաթիվ անձնական պայքարներ: Միայն դուք կարող եք կատարել այն աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է այս հարցերի պատասխանները գտնելու համար: Վերլուծությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է ձեզ դնել փոփոխությունների հստակ ուղու վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխությունների իրականացում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր մոլուցքի մակարդակը:
Եթե այս պահի դրությամբ ազնիվ եք եղել ինքներդ ձեզ հետ, ապա հավանաբար կարող եք որոշել, թե որքանով եք տարված: Օգտակար է իմանալ, թե որ կատեգորիայի մեջ կլինեիր ինքդ քեզ: Որքան ավելի տեղյակ եք ձեր սեփական վարքագծի մասին, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք պատրաստ եք փոփոխություն մտքերի և մեկնաբանությունների մեջ:
- Հետազոտական ուսումնասիրությունները բացահայտել են աստղերի երկրպագության երեք անկախ հարթություն: Այս երեքից, որտե՞ղ կտեղավորվեիք:
- Ա. Ertainամանցային-սոցիալական. Վերաբերում է այն վերաբերմունքին, երբ անհատներին գրավում է հայտնին `նրանց զվարճացնելու և համախոհների հետ զրույցի սոցիալական կենտրոն դառնալու պատճառով:
- Բ. Ինտենսիվ. Վերաբերում է այն անհատներին, ովքեր ունեն հայտնի մարդկանց նկատմամբ ինտենսիվ և հարկադրական զգացմունքներ:
- C. Սահմանային պաթոլոգիա. Վերաբերում է այն անհատներին, ովքեր դրսևորում են անվերահսկելի վարքագիծ և երևակայություններ `կապված հայտնի մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն `բացահայտելու այն վարքագիծը, որը կցանկանայիք փոխել, եթե ինքներդ դժվարանում եք դա անել:
Հոգեբանները և հոգեբույժները մատչելի են ձեր տեղական տարածքում և կարող են տեղակայվել Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի և Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի միջոցով:
Քայլ 3. Ստորագրեք վարքագծային պայմանագիր և դրա ականատես եղեք ընտանիքի անդամներից կամ ընկերներից:
Այս պայմանագիրը թույլ կտա ձեզ հստակեցնել ձեր նպատակներն ու ժամկետները: Փաստաթղթի ստորագրումը խորհրդանշում է փոփոխություն կատարելու և ձեր հայտնիների մոլուցքից ազատվելու ձեր հանձնառությունը:
Քայլ 4. Ընդլայնեք ձեր հետաքրքրությունները:
Կյանքը երբեմն անհավասարակշիռ է դառնում: Եթե դուք շատ բան եք ստանում մեկ բանից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք սահմանափակվում եք հնարավորություններով: Եթե ձեր օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա մեծ մասը ծախսում եք հանրաճանաչ մարդկանց վրա, ապա ձեզ անհայտ կորում են բազմաթիվ պոտենցիալ արժեքավոր փորձառություններ:
- Համաշխարհային կրթության օրերին, որը հասանելի է 24/7 ռեժիմով, դուք կարող եք տարվա ընթացքում ամեն օր ուսումնասիրել մի նոր առարկա և երբեք չմնալ նյութից, և երբեք չզրկվել անելիքներից կամ հանդիպելու մարդկանցից:
- Նշեք երեք գործունեություն, որոնց մասին կցանկանայիք ավելին իմանալ կամ մասնակցել: Դուք չգիտեք, թե ձեզ ինչ -որ բան դուր է գալիս, եթե չփորձե՞ք: Դրանք կապահովեն առողջ շեղումներ և կօգնեն ձեզ կառուցել նոր և բովանդակալից հարաբերություններ ուրիշների հետ:
- Տեղեկացրեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, որ դուք փորձում եք նոր անելիքներ գտնել աշխարհի մասին ավելին իմանալու համար: Եթե ձեզ հարմար է պատմել ձեր մոլուցքը դադարեցնելու փորձերի մասին, ապա դա արեք: Մարդիկ կարող են ձեզ առաջարկություններ տալ, որոնք դուք չեք մտածել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հավասարակշռված կյանքի ստեղծում
Քայլ 1. Հաշվեք, թե քանի ժամ եք անցկացնում առցանց:
Շատերը զգալի ժամանակ են անցկացնում համակարգիչների վիրտուալ աշխարհում և սոցիալական մեդիայի տարածքում, որը կենտրոնացած է բացառապես հայտնիների վրա: Սա կարող է դժվարացնել իրական սոցիալական փոխազդեցությանը մասնակցելու համար առողջ սոցիալական հմտությունների մի շարք զարգացնելը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական հմտություններ սովորող մարդիկ դրական ազդեցություն են ունենում սոցիալ-հուզական զարգացման և վարքի վրա:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է դադարեցնել ձեր մոլուցքի կենտրոնացման հետ կապված բոլոր գործողությունները:
Որոշ մարդիկ լավագույնս աշխատում են կտրուկ դադարեցնելով բոլոր գործողությունները (սառը հնդկահավ), իսկ մյուսները պետք է աստիճանաբար նվազեցնեն իրենց ազդեցությունը: Ինչ էլ որ որոշեք, ձեզ հարկավոր կլինի ունենալ ռազմավարություն ՝ նպատակին հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:
- British Journal of Health Psychology- ում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հայտարարում են իրենց նպատակին հասնելու մտադրության մասին, գերազանցում են այն վերահսկող խմբերին, ովքեր դա չեն անում:
- Սկսելու համար ընտրեք օր: Ինքներդ ձեզ ժամկետ տալը կօգնի կենտրոնացնել ձեր ջանքերը:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք աջակցող ընտանիք և ընկերներ:
- Ազատվեք այն իրերից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր մոլուցքը: Սա կարող է ներառել բռնցքամարտի իրեր և դրանք նվիրել, կամ դրանք պահել ձեղնահարկում կամ ավտոտնակում: Սա կօգնի ձեզ հանդիսավոր կերպով խտացնել և «մի կողմ դնել» ձեր մտքերն ու զգացմունքները և ձեզ դնել նոր ճանապարհի վրա: Այսպիսով, դուք նաև հեռացնում եք հավանական գործարկիչները:
- Եթե դուք սայթաքեք և նորից հայտնվեք մոլուցքի մեջ, որոշ ճշգրտումներ կատարեք այն ոլորտներում, որոնք դժվար էին և նորից սկսեք: Ձեզ թույլատրված է:
Քայլ 3. Սահմանափակվեք սահմանափակ ժամանակով ՝ հայտնիների ձեռքբերումներին արդիական լինելու համար (օրինակ
Ամսական 30 րոպե): Այն դեպքում, երբ ամերիկացիները միջինը մոտ տասնհինգուկես ժամ օրական սպառում են ավանդական և թվային mediaԼՄ -ներին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, անակնկալ լուսաբանում կունենաք: Պարզապես գլորեք դրա հետ:
Քայլ 4. Հանդիպեք նոր մարդկանց `միանալով խմբերին, կամավոր դառնալով կամ աշխատելով:
Հնարավոր է, որ դուք գտնեք մարդկանց, ովքեր կբավարարեն ձեր կարիքները, որոնք պատրաստ են և ունակ են իրական հարաբերություններ հաստատել ձեզ հետ: Հարյուրավոր հնարավորություններ կան ուրիշներին օգնելու համար, և բոլորը գիտեն, որ դու քեզ լավ ես զգում, երբ դա անում ես: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ հաղթահարել անձնական փոփոխություններ կատարելու փորձերը, ապա ծառայեք ուրիշներին:
Քայլ 5. Ստեղծեք հավասարակշռություն մարդ-մարդ, դեմ առ դեմ սոցիալական իրավիճակում և առցանց իրավիճակներում:
Կյանքը պետք է լիովին փորձառվի: Ինքներդ ձեզ սահմանափակվելով միայն առցանց աշխարհով ՝ թույլ չի տա կառուցել իսկական կյանք, որը ցանկանում եք և արժանի եք:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք կստեղծեք և կվայելեք ձեր անհավատալի կյանքը առանց հայտնի մարդկանց օգնության: Նրանք, հավանաբար, չափազանց զբաղված են, և դուք նույնպես:
Խորհուրդներ
- Դուք դեռ կարող եք լինել աստղի երկրպագու ՝ առանց տարված լինելու:
- Եղեք համարձակ, երբ խոսքը վերաբերում է նոր իրավիճակներին և նոր մարդկանց հանդիպելուն: Դու կարող ես դա անել.
- Նոր վարքագծի ձևավորումը կարող է ժամանակ պահանջել, ուստի համբերատար եղեք:
- Մարդկային վարքագծի մասին գիտելիքներ ձեռք բերելը կարող է ձեզ օգնել շատ առումներով:
- Հարմարավետ եղեք, որ ինչ -որ մեկին «ոչ» ասեք այն գործողություններին մասնակցելու մասին, որոնք կարող են խաթարել ձեր կյանքը բարելավելու աշխատանքը:
- Կենտրոնացեք ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա, որոնք հատկապես ձեզ երջանիկ են դարձնում, որպեսզի ժամանակի մեծ մասը զբաղված մնաք:
