Չնայած ամառը բացօթյա ժամանցի, խորովածի և արևի սեզոն է, այն կարող է նաև լինել արևայրուքների և խեղդող ջերմության սեզոն: Եղեք սառնասրտորեն ամառային մի քանի հնարքներով: Պահպանեք շոգը և դուք կարող եք վայելել ամառվա բոլոր ուրախությունները ՝ առանց գլխացավերի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հագնվեք եղանակի համար:
Անկախ նրանից, թե ինչով եք զբաղվում ամառվա շոգին, դուք ավելի երջանիկ կլինեք, եթե հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հնարավորինս սառնասիրտ կպահի: Ձեր շորերը կարող են մեծ դեր խաղալ այն բանի համար, թե որքան տաք եք դուք, այնպես որ մի պահ մտածեք ձեր հանդերձանքի մասին ՝ ամռանը տնից դուրս գալուց առաջ: Ամառային լավ հանդերձանք.
- Պատրաստված է հիմնականում շնչող գործվածքներից, ինչպիսիք են բամբակը, սպիտակեղենը կամ արհեստական գործվածքները, որոնք «քայքայում» են քրտինքը մաշկից:
- Օգտագործում է հիմնականում բաց գույներ, ինչպիսիք են սպիտակը և բաց կապույտը, որոնք ավելի քիչ ջերմություն են կլանում արևից:
- Բավականին ազատ է, թույլ է տալիս օդը հոսել մաշկի կողքին: Շորտեր, զգեստներ, բաճկոններ և ավելի բաց վերնաշապիկներ լավ են աշխատում:
- Շատ մերկ մաշկ չի թողնում արևի տակ: Հատկապես կարևոր է արևայրուքից խոցելի մարդկանց համար:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավեցված զով ըմպելիքներով:
Թեև միշտ կարևոր է խոնավանալ, բայց ամռանը ձեր ջրի ընդունումը հատուկ ուշադրության կարիք ունի: Արևի տակ լինելուց շատ խմելը ոչ միայն ձեզ ավելի սառը կզգա, այլև կարևոր է ձեր սրտի և մկանների համար: Փորձեք ամռանը, երբ դուրս եք գալիս, ձեզ հետ պահել մի շիշ ջուր ՝ մի քանի սառցաբեկորով, որպեսզի միշտ խմելու բան ունենաք:
Երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացմանը, սովորական հին ջուրը սովորաբար լավագույն ընտրությունն է: Եթե դուք ամառվա շոգին ավելի շատ եք մարզվում մոտ մեկ ժամից ավելի, սպորտային ըմպելիքը (օրինակ ՝ Gatorade և այլն) կարող է ձեզ ածխաջրերի և էլեկտրոլիտների ավելացում ապահովել: Այնուամենայնիվ, այս խմիչքները հակված են շատ շաքար պարունակել, ուստի հավասարակշռեք ձեր սպառումը ձեր ամենօրյա սննդակարգի հետ:
Քայլ 3. Կատարեք սառը կոմպրես:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անմիջապես զովանալ, հաճելի է ունենալ սառը կոմպրես: Սառը կոմպրեսը պարզապես սառը բան է, որը դուք կարող եք պահել ձեր մաշկի վրա ՝ ձեր ջերմաստիճանը իջեցնելու համար: Գոյություն ունեն տարբեր եղանակներ. Մի քանի տարբեր գաղափարների համար տե՛ս սառը կոմպրեսների մասին մեր հոդվածը: Ստորև բերված է միայն մեկ հեշտ բաղադրատոմս.
- Վերցրեք մաքուր կտոր կամ գուլպա և թրջեք այն լվացարանից ջրի մեջ: Սեղմեք այն ավելորդ ջուրը հեռացնելու համար, որպեսզի այն դեռ խոնավ լինի: Տեղադրեք այն պլաստիկ տոպրակի մեջ սառցարանում:
- Մի քանի ժամ անց հանել կոմպրեսը և դնել այն պարանոցի հետևի հատվածում: Այն պետք է արագ ձեզ ավելի սառը զգա: Ավարտելուց հետո նորից թրջեք և վերադարձեք սառցարան:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր վարժությունը:
Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ ջերմություն է արտադրում ձեր մարմինը: Եթե ձեր նպատակը սառնասրտություն պահպանելն է, աշխատեք ձեր մկանները չօգտագործել ավելին, քան անհրաժեշտ է: Շրջեք ձեր հարևանությամբ ՝ վազելու փոխարեն, ձեր հեծանիվով շրջեք ձեր ոտնակները պոմպելու փոխարեն, կամ պարզապես մտածեք մեքենա վարելու մասին, եթե դա այլընտրանք է:
Ամենակարևորը ՝ շատ ընդմիջումներ կատարեք: Հանգստանալը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հեռացնել ֆիզիկական վարժություններից կուտակված ջերմության մի մասը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ձեր տունը զով պահելը
Քայլ 1. Շարժեք օդը:
Մարմնի սառեցման եղանակներից մեկն այն է, որ թույլ է տալիս ջերմությունից մաշկից փոխանցել շրջակա օդը: Եթե օդը ավելի արագ է շարժվում, ավելի շատ ջերմություն կարող է փոխանցվել, և մարմինը կարող է ավելի արագ սառչել: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե որքան շոգ է դրսում կամ արդյոք քամի է, բայց եթե ունեք օդափոխիչ, կարող եք ամեն ինչ ավելի զով պահել ձեր տանը: Որքան արագ օդը շարժվի, այնքան ավելի սառը կզգաք, այնպես որ ավելի բարձր արագությունները ավելի շատ հովացման ազդեցություն կունենան:
- Առաստաղի երկրպագուները հիանալի են մի ամբողջ սենյակում օդը շրջանառելու համար: Դուք կցանկանաք, որ ամռանը երկրպագուների մեծ մասը աշխատի ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Սա օդը ներքև է մղում դեպի ձեզ ՝ ստեղծելով փոքր «վինդչիլ» էֆեկտ:
- Եթե դուք չունեք առաստաղի օդափոխիչ, փոքր աշխատասեղանի երկրպագուները լավ են աշխատում: Մշտական հարմարավետության համար դրանք ուղղեք ձեր դեմքին կամ դրանք դրեք պտտվող ցիկլի վրա, որպեսզի օդը շրջանառվի սենյակում:
Քայլ 2. Երեկոյան տաք օդը դուրս հանեք տան վերևից:
Տաք օդը ձգտում է բարձրանալ: Սա նշանակում է, որ երբ շոգ է, ձեր տան ամենաբարձր հատվածը հակված կլինի ունենալ ամենաթեժ օդը: Եթե ձեր տունը մեկից ավելի պատմություն ունի, կարող եք օգտագործել այս փաստը ձեր օգտին ՝ ստեղծելով ձեր տանը հովացման հոսանք: Ուղղությունների համար տե՛ս ստորև.
- Երբ ցերեկը տնից դուրս եք գալիս, պատուհանները փակ պահեք և վարագույրները գցեք: Naturallyերմ օդը, բնականաբար, կբարձրանա ձեր տան վերջին հարկերը եւ կպահվի թակարդում:
- Երբ երեկոյան տուն եք վերադառնում, բացեք պատուհան վերջին հարկում: Pointույց տվեք օդափոխիչը (տուփի մեծ երկրպագուներն ամենալավն են), որպեսզի այն օդը փչի այս պատուհանից:
- Բացեք ձեր տան ստորին հարկում մի քանի պատուհան: Ձեր տան ներսում դռները բաց պահեք:
- Օդափոխիչը տաք օդը դուրս կբերի վերջին հարկից ՝ ուղարկելով այն դրսում: Eveningով երեկոյան օդը հոսելու է ստորին պատուհանների միջով և շտապելու է վերև ՝ այն փոխարինելու, ստեղծելով հաճելի քամի:
Քայլ 3. Կախեք խոնավ սրբիչները պատուհանների վրայով, եթե ապրում եք չոր կլիմայական պայմաններում:
Թույն, խոնավ քամին կարող է ֆանտաստիկ զգալ, երբ շոգ է: Եթե դուք ապրում եք չոր եղանակով վայրում, փորձեք մի փոքր խոնավություն մտցնել օդում ՝ սրբիչը թրջելով և այն կախելով բաց պատուհանի առջև: Բացեք նույն հարկի բոլոր պատուհանները, որպեսզի սկսեք մի նախագիծ, որը խոնավություն կտանի և կսառեցնի ձեզ:
Նույն ազդեցությունը կարող եք ստանալ ՝ թաց սրբիչը կախելով օդափոխիչի վրայով:
Քայլ 4. Ձեռք բերեք խոնավացուցիչ, եթե ապրում եք խոնավ կլիմայական պայմաններում:
Երբ չափազանց խոնավ է, քրտինքը շատ հեշտ չի գոլորշիանում, ինչը դժվարացնում է ձեր մարմնի բնական հովացումը: Բարեբախտաբար, մի սարք, որը կոչվում է խոնավեցնող սարք, կարող է խոնավությունը հանել օդից ՝ ձեր մարմնին դյուրացնելով ինքն իրեն սառչելը: Խոնավացնող սարքերը հասանելի են սարքավորումների խանութներից `տարբեր չափերի և գների լայն տեսականիով:
Առևտրային օդորակիչների մեծ մասը նույնպես հեռացնում է խոնավությունը օդից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գաղափարներ ամառային սառը գործունեության համար
Քայլ 1. Այգում անցկացրեք ստվերում:
Եթե ձեր տունը տաք է և խիտ, գնացեք ինչ -որ տեղ, որտեղ կկարողանաք զգալ հաճելի, զով քամի: Ձեր տեղական այգու ստվերում հանգստանալը հիանալի միջոց է ժամանակն անցնելու համար ՝ փախչելով այն թշվառությունից, որը կարող է գալ ամառվա ուժեղ շոգին: Վերցրեք գիրք կարդալու համար, թեթև խորտիկ խնջույքի համար կամ պարզապես զրուցեք մի քանի ընկերների հետ. Դա ձեզն է:
Քայլ 2. Հյուրասիրեք ձեզ թույն դեսերտով:
Ոչինչ չի դարձնում սառցե ուտեստների համն ավելի համեղ, ինչպես ամառվա տաք արևը: Ամենալավն այն է, որ այս տեսակի սառեցված համեղ ուտեստները կարելի է վայելել տանը կամ դրսում: Օրինակ, զբոսանքը դեպի պաղպաղակի սրահ հիանալի միջոց է ժամանակն այրելու համար, երբ այն այրվում է, բայց կարող եք նաև պաղպաղակ գնել կամ նույնիսկ ինքներդ պատրաստել, դա ձեզն է: Մի քանի զով աղանդեր, որոնք գուցե ցանկանաք փորձել, ներառում են.
- Պաղպաղակ
- Պոպսիկուլներ
- Լիմոնադ (կամ սառեցված լիմոնադ)
- Ձյան կոներ
Քայլ 3. Գնացեք լողի:
Theրի մեջ մարմինը շատ ավելի արագ է կորցնում ջերմությունը, քան օդում: Ընկղմվելը ձեզ արագ կհովացնի: Կարևոր չէ, թե որտեղ եք լողում. Լողավազաններն այնքան լավ են, որքան լճերն ու օվկիանոսները ՝ զովանալու համար: Seeրի մեջ մտնելուց առաջ տեսեք մեր լողի անվտանգության հոդվածները:
Եթե լողում եք արևի տակ, մի մոռացեք քսել արևապաշտպան միջոց ՝ կանխելու համար արևի ցավոտ այրումը: Ստացեք ինչ -որ մեկին, ով կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր վիճակը - ամաչելը այրվելու պատճառ չէ:
Քայլ 4. Haveրի կռիվ տվեք:
Waterրային փուչիկները, ատրճանակները և ճկուն խողովակները սառնասրտության հիանալի միջոց են ՝ մի փոքր ընկերական մրցակցության ընթացքում: Եթե դուք պարզապես մի քանի ընկերների հետ եք շփվում, փորձեք բաժանել ձեր «զենքերը» և ունենալ ազատություն բոլորի համար: Եթե դուք մեծ խմբում եք, բաժանվեք թիմերի և սկսեք լայնածավալ պատերազմ:
Կարող եք խուսափել այս տարբերակից, եթե բնակվում եք մի տեղ, որտեղ ջուրը սակավ է կամ երաշտ է առաջանում: Այս գործունեությունը զվարճալի է, բայց դա ջրի բավականին վատնում է:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ունեք երկար մազեր և/կամ շատ դեմքի մազեր, գուցե ցանկանաք դրանք կտրել ամռանը: Լրացուցիչ մազերը կարող են ջերմություն բռնել ձեր գլխի և դեմքի կողքին ՝ թողնելով ձեզ շատ ավելի տաք, քան անհրաժեշտ է:
- Մի վատնեք ջուրը ՝ զսպելով ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, մի քանի սառցաբեկորներ պահեք լաթի մեջ և շփեք դրանք ձեր մարմնի ամենաթեժ հատվածներին (ինչպես ձեր դեմքը, պարանոցը և թևերը): Դուք կհովացվեք ՝ օգտագործելով ջրի մի մասը:
- Փորձեք ամռանը ձեր սնունդը թեթև պահել: It'sերմության ժամանակ ստամոքսը հագեցած լինելը կարող է ձեզ տաք, դանդաղ ու անհարմար զգալ:
