Արձակուրդները կարող են լինել չափազանց շատ ժամանակ: Դուք կարող եք չափից ավելի ծախսել, չափից շատ ուտել և, որոշ դեպքերում, գերաշխատել: Հեշտ է նաև «այո» ասել տոնական շատ միջոցառումներին, գործունեությանը և պարտավորություններին: Այն ժամանակ այդ բաները կարող էին այնքան էլ մեծ գործ չթվալ: Բայց դուք կարող եք ափսոսալ, որ դա չափազանցել եք արձակուրդներն ավարտվելուց և ձեր բանկային հաշվի ցածր լինելուց կամ ձեր սննդակարգը փչացած լինելուց հետո: Բայց, պետք չէ թույլ տալ, որ արձակուրդները լինեն ժամանակ, երբ կորցնում ես վերահսկողությունդ: Արձակուրդների ժամանակ կարող եք սահմաններ դնել: Նախ, որոշեք, թե ինչ սահմաններ պետք է սահմանեք: Այնուհետև ինքներդ ձեզ համար սահմաններ ստեղծեք և սահմաններ դրեք ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Որոշել, թե ինչ սահմաններ սահմանել
Քայլ 1. Հիշեցրեք ձեզ ձեր տոների առաջնահերթությունները:
Հեշտ է զգալ, որ արձակուրդների բզզոցների ընթացքում ամեն ինչ կարևոր է, հուզիչ և անհրաժեշտ: Գրասենյակի տոնական երեկույթին մասնակցելուց, մինչև համոզվելը, որ յուրաքանչյուր նվեր ձեռքով կապած աղեղ ունի, կարող է թվալ, որ ամեն ինչ առաջնահերթություն է: Այնուամենայնիվ, հստակ պատկերացում կազմելը, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչ սահմաններ պետք է սահմանեք այս ընթացքում:
- Կազմեք ձեր կյանքի ամենակարևոր բաների ցանկը: Օրինակ, ձեր ցուցակում կարող եք գրել «ընտանիք, կարիերա և առողջություն»:
- Հնարավոր է, ցանկանաք ներառել այն բաները, որոնք ձեզ համար նշանակալից են դարձնում տոները, օրինակ ՝ նվիրել ուրիշներին, ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ կամ անդրադառնալ կյանքին:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչու եք սահմաններ դնում:
Գայթակղիչ կարող է լինել «Ես ավելի քիչ կծախսեմ» կամ «Շատ չեմ ուտի» ասելը ՝ առանց հստակ նպատակ ունենալու, որը բացատրում է, թե ինչու եք սահմանում այս սահմանը: Իմանալով, թե ինչու եք որոշակի սահման սահմանում, կարող է օգնել ձեզ սահմանը դնել և դրան հավատարիմ մնալ:
- Մտածեք ձեր առաջնահերթությունների մասին և ինչ պետք է անեք դրանք պահպանելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք մտածել. «Ես սահմաններ եմ սահմանում իմ ուտելու հետ, քանի որ առողջ քաշ ունենալն ինձ համար կարևոր է»:
- Կամ, օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես սահմանափակում եմ իմ աշխատանքի չափը, քանի որ ցանկանում եմ ժամանակ անցկացնել իմ սիրելիների հետ»:
- Եթե դա օգնում է, գրեք սահմանները սահմանելու ձեր պատճառները, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ դրանց, երբ անհրաժեշտ կլինի արագ հիշեցում, թե ինչու եք սահմանափակումներ սահմանում արձակուրդների ընթացքում:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որտեղ պետք է գծել գիծը:
Նախքան արձակուրդների ընթացքում (կամ որևէ այլ ժամանակ) սահմաններ սահմանելը, դուք պետք է որոշեք, թե որն է լինելու սահմանը: Մտածեք սահմաններ դնելու ձեր պատճառների և այն մասին, թե որն է ողջամիտ սահմանը:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Յուրաքանչյուր նվերի վրա 10 դոլար ծախսելը կնշանակի, որ ես 100 դոլար կծախսեմ նվերների վրա: Ես իսկապես այդքան շատ բան չունեմ խնայելու: Գուցե ես կարող եմ ծախսել 5 դոլար մեկ նվերի համար: Դա ավելի խելամիտ է »:
- Կամ, օրինակ, կարող եք որոշել, որ արձակուրդի ընթացքում կարող եք կրճատել ձեր աշխատանքային ժամերը շաբաթական 45 -ից մինչև 35 -ը ՝ առանց ռիսկի ենթարկելու ձեր կարիերան կամ ֆինանսական ապահովությունը:
- Կարող եք նաև որոշել, որ ցանկանում եք մեկ հանգստյան օր մեկ տոնական միջոցառման ներկա լինել, և ոչ ավելին: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի «ոչ» ասել մեկին, երբ արդեն ինչ -որ բան պատվիրել եք այդ հանգստյան օրերի համար:
- Կամ, դուք կարող եք որոշել, որ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ համար ավելի կարևոր է, և փորձեք գնումներ կատարել արձակուրդներին ընդառաջ ՝ ձեր ժամանակը ազատելու համար:
Քայլ 4. Ուշադիր եղեք ձեր գործողությունների և զգացմունքների մասին:
Սա նշանակում է տեղյակ լինել, թե ինչ եք մտածում, ինչպես եք զգում և ինչ եք անում բոլոր ժամանակներում: Դա նշանակում է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին, ինչպես նաև նկատի ունենալ ձեր ստանձնած նպատակներն ու պարտավորությունները: Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել, թե երբ պետք է սահմաններ դնել, և ինչ սահմանափակումներ կարող են անհրաժեշտ լինել արձակուրդների ընթացքում:
- Ուշադիր լինելը կարող է օգնել ձեզ տեղյակ լինել այն ազդանշանների մասին, որոնք ձեր մարմինը տալիս է ձեզ, և գուցե անհրաժեշտ լինի սահման դնել կամ վերանայել որոշումը: Օրինակ, եթե ձեր ստամոքսը սեղմվում է, երբ ձեր գործընկերը հրավիրում է ձեզ տոնական երեկույթի, գուցե պետք է մտածեք «այո» ասելուց առաջ: Եթե դուք հղում կատարեք ձեր ցուցակին, ապա կարող եք ասել.
- Կամ, օրինակ, ձեր արձակուրդային ծախսերի սահմանափակումների մասին զգուշավոր լինելը կարող է ձեզ կանխել զարդերի և նվերների վրա չափազանց շատ ծախսեր կատարելուց:
Քայլ 5. Որոշումներ կայացնելիս ժամանակ տրամադրեք:
Արձակուրդային սեզոնի եռուզեռի ժամանակ հեշտ կարող է տրվել իմպուլսային և հրահրող որոշումների, որոնց համար հետագայում կզղջաք: Փոխարենը, որոշումներ կայացնելիս դանդաղեցրեք և ձեր ժամանակը մի վերցրեք: Սա անելը ձեզ ժամանակ կտա մտածելու այն մասին, թե ինչ եք անում և արդյոք դա ինչ -որ բան եք ուզում անել:
- Օրինակ, ինքնաբերաբար «Անշուշտ» ասելու փոխարեն, երբ ինչ -որ մեկը հարցնում է, թե արդյոք դուք նրան լավություն կանե՞ք, ժամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու համար, թե որն է առաջինը այդ բարեհաճությունը: Կարող եք ասել. «Տուն վերադառնալուն պես ես ստուգելու եմ օրացույցս: Արձակուրդների ընթացքում ես շատ բաներ ունեմ պլանավորված և չեմ կարող հետևել բոլորին»:
- Կամ, օրինակ, սպասեք 10 րոպե, նախքան տոնական ընթրիքի երկրորդ օգնությունը ստանալը, համոզվելու համար, որ իրոք դեռ քաղցած եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սահմաններ ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
«Սահմաններ» բառը երբեմն կարող է բացասական թվալ: Փոխարենը մտածեք այն որպես սահման, որը դուք դնում եք ձեր առջև արձակուրդների ընթացքում, համարեք այն որպես ձեր առջև դրված տոնական նպատակ: Ձեր հայացքը փոխելը և դրա նկատմամբ դրական վերաբերմունք ցուցաբերելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել ձեր սահմանների պահպանումը:
- Օրինակ ՝ «Ես կսահմանափակվեմ շաբաթական մեկ աղանդերով» մտածելու փոխարեն, կարող եք մտածել. «Իմ նպատակն է շաբաթական երկու աղանդերից պակաս ունենալ»:
- Կամ, օրինակ, ոչ թե ասեք ՝ «Ես կարող եմ ծախսել ընդամենը 10 դոլար յուրաքանչյուր նվերի համար», կարող եք ասել, «ես կտեսնեմ, թե քանի իմաստալից նվեր կարող եմ գնել 10 դոլարով կամ ավելի քիչ»:
Քայլ 2. Գրեք այն:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ձեր նպատակները գրելը կարող է օգնել ձեզ հասնել դրանց: Նմանապես, արձակուրդի սահմաններն ինքներդ գրելը կարող է ձեզ հիշեցնել դրանք և խրախուսել ձեզ հավատարիմ մնալ դրանց:
- Կազմեք այն ոլորտների ցանկը, որոնք ցանկանում եք սահմանել և սահմանել այս արձակուրդային սեզոնի համար: Օրինակ, կարող եք գրել ՝ «ծախսել, աշխատել, բավականաչափ քնել և քեֆ անել»:
- Գրեք կոնկրետ նպատակ յուրաքանչյուր տարածքի համար: Օրինակ ՝ «Լրացրեք բոլոր հաշվետվությունները ՝ առանց Սուրբ Christmasննդյան շաբաթվա արտաժամյա աշխատանքի»:
- Պահեք ձեր ցուցակը ձեզ հետ կամ տեղադրեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ հաճախ կարող եք տեսնել, որպեսզի ձեզ հիշեցնեք, թե որոնք են ձեր սահմանները:
Քայլ 3. Դժվարացրեք սահմանը հատելը:
Երբեմն դուք կարող եք դժվարություններ պահպանել ձեր առջև դրված սահմանափակումների համար, որովհետև դրանք շատ հեշտ է չպահպանելը: Ստեղծագործական որոշ խոչընդոտներ դնելը լավ միջոց է դժվարացնելու համար չանցնել այն սահմանները, որոնք ինքներդ եք դրել:
- Օրինակ, եթե ձեր վարկային քարտերը պահում եք դրամապանակի առջև, ձեզ համար հեշտ է դրանք դուրս հանել արագ, չպլանավորված գնումների համար: Փորձեք դրանք պահել պահեստային դրամապանակում, վերարկուում, պահարանում: Կամ, կարող եք փորձել կանխիկ միջոցներ օգտագործել խանութում ձեր բոլոր գնումների համար: Հետո դուք կծախսեք այն, ինչ իրականում ունեք, ձեր վարկային քարտերի վրա գանձելու փոխարեն:
- Կամ, օրինակ, կարող եք տեղադրել մորաքույրը, որը մորաքույրը ձեզ ուղարկել էր սառնարանում գազարի, նեխուրի և կրաքարի ջրի հետևում: Այս կերպ Դուք ունեք մի քանի առողջ ընտրություն տորթից առաջ:
Քայլ 4. Խրախուսեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Ձեր առջև դրված սահմանափակումներին հավատարիմ մնալու տարբերակներից մեկն այն է, որ պարբերաբար ինքներդ ձեզ հարվածեք ձեր մեջքին: Ինքներդ ձեզ քաջալերելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք ձեր սահմանների և նպատակների վերաբերյալ, մինչդեռ ինքներդ ձեզ պարգևատրելը կարող է օգնել ձեզ դա անելու համար:
- Օրինակ, նախքան տոնական երեկույթ գնալը կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Այս գիշեր ես կարող եմ վեցից քիչ խմորեղեն ուտել, իսկ եթե դա անեմ, վաղը առավոտյան կարող եմ ձվի ձվի լատե ուտել»:
- Կամ, օրինակ, եթե դուք մերժում եք արձակուրդը, հավաքվեք, քանի որ անհրաժեշտ է աշխատել նախագծի վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել հանգստացնող լոգանքով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սահմանափակումներ ուրիշների հետ
Քայլ 1. ractբաղվեք «ոչ» ասելով:
Տոնական օրերին «ոչ» ասելը դժվար է մի շարք պատճառներով: Թերևս, արձակուրդները դիտվում են որպես նվիրատվության և բարի կամքի ժամանակ: Գուցե դա նրանից է, որ դա նաև հուզմունքի և ավելորդ ժամանակ է: Բայց, դուք կարող եք սահմանափակումներ դնել ուրիշների հետ և ասել «ոչ», եթե դա անում եք:
- Ձեր մերձավորներից մեկին խնդրեք օգնել ձեզ դեր խաղալ որոշ իրավիճակներում, որոնց դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել սահմաններ դնել և ասել «ոչ»: Օրինակ, գուցե խնդրեք ձեր քրոջը, որպեսզի նա օգնի ձեզ դերասանական խաղում ՝ ասելով ոչ ՝ երեկույթի հրավերներին:
- Կազմեք տարբեր եղանակների ցուցակ, որոնցով կարող եք քաղաքավարի, բայց հաստատապես ասել «ոչ» և սահմաններ դնել ուրիշների հետ: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես կարող եմ ասել Սենդիին, որ ես շատ անելիքներ ունեմ այցելելու երկու շաբաթ»:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք:
Երբ արձակուրդների ընթացքում կամ որևէ այլ ժամանակ սահմաններ եք դնում այլ մարդկանց հետ, ցանկանում եք դա անել հնարավորինս խաղաղ և առանց սթրեսի բոլորի համար: Հանգիստ մնալը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել սահմանափակումներ դնելու ձեր պատճառները: Այն կարող է նաև ավելի հեշտացնել անձի համար նրանց հասկանալը և հարգելը:
- Օրինակ ՝ «լուրջ ես ասում» բղավելու փոխարեն: երբ ձեր գործընկերը շռայլ նվեր է խնդրում, կարող եք հանգիստ ասել. «Այս տարի դա իմ բյուջեի մեջ չէ: Կարո՞ղ եք մտածել մի բանի մասին, որը մի փոքր ավելի քիչ արժե »:
- Կամ, օրինակ, կարող եք ասել ՝ «Ոչ, կներեք, որ ժամանակ չունեմ», երբ ձեր գործընկերը ձեզ հրավիրում է մեկ այլ տոնական երեկոյի, այլ ոչ թե ասելու. «Չե՞ք տեսնում ամբողջ աշխատանքը անել »:
Քայլ 3. Եղեք պարզ:
Երբ դուք սահմաններ եք դնում ուրիշների հետ, դուք պետք է համոզվեք, որ նրանք հասկանում են, թե որոնք են սահմանները: Դուք կարող եք դա անել ՝ պարզ և անմիջական լինելով նրանց հետ, այլ ոչ թե փորձելով մեղմել իրերը:
- Օրինակ ՝ «Ես վստահ չեմ, որ կկարողանամ գնալ տոնական ճաշի», կարող եք ասել. «Ես այս տարի ճաշի չեմ գնա: Ես պարզապես ժամանակ չունեմ »:
- Կամ, օրինակ, եթե ձեր շեֆը խնդրում է ձեզ աշխատել արտաժամյա աշխատանքի ժամանակ, կարող եք ասել. «Ես չեմ կարող այլ պարտականությունների պատճառով, որոնք ես հիմա ունեմ», այլ ոչ թե «Թույլ տվեք ստուգել իմ օրացույցը»: Մարդկային բնույթ է ցանկանում հետաձգել դժվար բաները, բայց իրականում ավելի հեշտ է ուղղակի և ազնիվ լինել նախօրոք, օրինակ ՝ առաջին անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնում է ՝ վստահ եք ձեր դիրքորոշմանը:
