Արձակուրդների սեզոնը կարող է լինել ուրախության, սթրեսի և իսկապես միայնության: Անկախ նրանից ՝ դա կորստի, բաժանման կամ ընտանիքից հեռու լինելու մասին է, միայնությունը կարող է առաջանալ արձակուրդի ժամանակ: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքները ճանաչելու և այս ընթացքում իրատեսական ակնկալիքներ դնելու վրա: Ավելի շատ շփվեք ուրիշների հետ, օրինակ ՝ հին ընկերների, գործընկերների և հարևանների հետ: Բաց եղեք նոր մարդկանց հանդիպելու և ուրիշներին վերադարձնելու համար: Takeամանակ գտեք զբաղվելու այն բաներով, որոնք ձեզ երջանկացնում և ուրախություն են պատճառում, այլ ոչ թե կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք ձեզ միայնակ են զգում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Yourանաչեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքներից խուսափելու կամ մերժելու փոխարեն ընդունեք դրանք այնպիսին, ինչպիսին կան: Մտածեք ուսումնասիրելու հնարավոր պատճառները, որոնք ձեզ միայնակ են զգում: Աշխատանքի կամ տարածքից դուրս ապրելու պատճառով արձակուրդի համար ձեր ընտանիքից հեռու եք: Դուք վերջերս բաժանվե՞լ եք: Ինքդ քեզ հետ ազնիվ լինելը կօգնի ավելի լավ գլուխ հանել:
- Բառերով արտահայտեք ձեր միայնակության ամենահավանական պատճառները: Գրեք մի քանի նախադասություն այն մասին, թե ինչ եք զգում: Մտածեք օրագիր գնելու և ձեր մտքերը պարբերաբար գրի առնելու համար, որոնք կօգնեն մշակել այս զգացմունքները:
- Վերցրեք այդ զգացմունքների վերահսկողությունը և ընդունեք դրանք ոչ որպես լավ, ոչ էլ վատ, այլ այնպիսին, ինչպիսին կան:
- Եղեք բարի ձեր հանդեպ և հավատացեք, որ կարող եք փոխել միայնությունը, որը զգում եք:
Քայլ 2. Տոնական օրերին եղեք իրատեսական ձեր սպասելիքներում:
Արձակուրդները կարող են լցվել մեծ ակնկալիքներով ընտանեկան հավաքույթների, ընկերների հետ խնջույքների և մտերիմների հետ մտերիմ լինելու վերաբերյալ: Դուք կարող եք ունենալ որոշակի հույսեր և երազներ այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինեն արձակուրդները, իսկ հետո հիասթափություն զգաք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես նախատեսված էր:
- Հասկացեք, որ յուրաքանչյուր տարի և յուրաքանչյուր արձակուրդային սեզոն յուրահատուկ է ինքնուրույն: Խուսափեք այն անցյալի հետ համեմատելուց:
- Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ներկայում ամեն ինչ լավանա: Ուշադրություն դարձրեք այն բաների վրա, որոնք հնարավոր են թվում, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կցանկանայիք, որ դա լիներ:
- Բացի այդ, խուսափեք հավատալ, որ անիծված եք, և յուրաքանչյուր տոն նման կլինի այս տոնին: Մնացեք հույս, որ ապագան կարող է հաճելի լինել:
Քայլ 3. Հիշեք, որ շատերը պայքարում են տոների հետ:
Վատ տրամադրության և ալկոհոլի հետ կապված մահացությունները ավելի տարածված են Սուրբ Christmasննդյան տոների մոտ: Շատերն են տոների ժամանակ միայնակություն զգում տարբեր պատճառներով: Հաճախ արձակուրդները հիշեցնում են մեր ընտանիքի և ուրիշների հետ հարաբերությունների մասին: Իմացեք, որ նորմալ և սովորական է երբեմն -երբեմն ընկճվելը, հատկապես արձակուրդների ժամանակ:
- Գտեք ուրիշներին, ում հետ կարող եք բացահայտ խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում: Դուք կարող եք գտնել ավելի շատ մարդկանց, ովքեր զգում են այն, ինչ դուք զգում եք, քան կարծում եք:
- Հիշեք, որ արձակուրդներն այն են, ինչ դուք պատրաստում եք դրանից: Դրանք կանխորոշված չեն: Մասնավորապես որպես մեծահասակ, դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես, որտեղ և ում հետ եք ցանկանում անցկացնել ձեր ժամանակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Միացում ուրիշների հետ
Քայլ 1. Վերականգնել կապերը ընտանիքի և ընկերների հետ:
Երբեմն, երբ մեզ զգում ենք միայնակ կամ միայնակ, մենք զգում ենք ուրիշներից մեկուսանալու ավելի մեծ ցանկություն: Դիմադրեք ուրիշներին խուսափելու կամ անտեսելու այս ցանկությանը: Թեև կան որոշ մարդիկ, որոնցից ցանկանում եք խուսափել, փորձեք կապվել նրանց հետ, ովքեր ձեզ սիրում և աջակցում են ձեր անցյալում:
- Դիմեք հին ընկերոջը, ում հետ վաղուց չեք զրուցել: Խոսեք հեռախոսով, տեքստով կամ անձամբ:
- Timeամանակ անցկացրեք առանձին-առանձին ընկերների և ընտանիքի հետ կամ երեք-չորս հոգուց բաղկացած փոքր խմբերում ՝ արձակուրդների ընթացքում նրանց հետ ավելի անձնական կապ ունենալու համար: Երբեմն մեծ խնջույքները կամ հավաքույթները կարող են մեկուսացված զգալ, եթե չես զգում, որ կապված ես այնտեղի մարդկանց հետ: Ավելի փոքր խմբում լինելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել հանգստանալը և մարդկանց հետ շփվելը:
- Փորձեք մի կողմ դնել վիրավորանքը և բացվել ձեր մասին մտածող ուրիշների առջև: Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք վերականգնվելու համար այս հավաքույթներից հետո, եթե դրանք ձեզ համար դժվար են, բայց մի խուսափեք դրանցից:
Քայլ 2. Փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց և շփվել ծանոթների հետ:
Երբեմն մենք անտեսում ենք կամ չափազանց զբաղված ենք մեր ծանոթների կամ հարևանների հետ կապ հաստատելու համար: Փոխարենը, նշեք նրանց հետ զրուցելու կամ ժամանակ անցկացնելու հարցը: Շփվեք և զրուցեք նոր մարդկանց հետ, այլ ոչ թե հեռացեք ձեզանից:
- Holidayրույցը բացելու համար առաջարկեք տոնական որոշ հյուրասիրություններ կամ բարիքներ `որպես սառցահատ:
- Եթե ամաչկոտ եք, փորձեք զրույցն ավելի շատ նրանց մասին դարձնել: Գործեք որպես լավ ունկնդիր և հաճախ մարդիկ իրենց ավելի հանգիստ կզգան:
- Խուսափեք ձեր հուզական բեռը նոր մարդկանց վրա դնելուց: Փորձեք ընդհանուր առմամբ ծանոթանալ նրանց ընդհանուր հետաքրքրությունների միջոցով:
Քայլ 3. Կամավոր:
Ձեր համայնքի մյուսներին օգնելը կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեզանից ավելի մեծ բանի հետ: Դա կարող է հիշեցում լինել, որ կյանքում շնորհակալ լինելու շատ բան կա: Այն կարող է նաև հատուցող լինել անձնական մակարդակում և ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Գտեք պատճառ, որին հավատում եք, և զրուցեք կազմակերպության հետ, թե ինչպես կարող եք ձեր ժամանակը և հմտությունները ներդնել:
- Հաշվի առեք այնպիսի բարեգործական կազմակերպություններ, ինչպիսիք են ՝ Toys for Tots- ը կամ Փրկության բանակը, որոնք հաճախ կամավոր կարիքներ ունեն արձակուրդների ընթացքում:
- Եթե դուք ունեք արհեստների կամ երաժշտություն նվագելու տաղանդ, օգտագործեք այդ տաղանդները `նվերներ պատրաստելու կամ, օրինակ, ծերանոցներում և ծերանոցներում գտնվողների համար փոքրիկ համերգ կազմակերպելու համար:
Քայլ 4. Միացեք գործունեության խմբին:
Ընդհանուր հետաքրքրություններ կամ նման մարտահրավերներ ունեցող խմբեր գտնելը կարող է օգնել ձեզ արձակուրդային սեզոնի ընթացքում հիմնավորված և հուսահատ զգալ: Մտածեք միանալ գործունեության խմբերին, որոնք ձեզ կենտրոնացնում են դրականի վրա:
- Հաշվի առեք առցանց գործունեության խմբերը, ինչպիսիք են Meetup.com- ը, որտեղ կարող եք գտնել տարբեր հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց: Հնարավորություն կունենաք հանդիպել նոր մարդկանց և կիսել ընդհանուր հետաքրքրություններ:
- Միացեք ձեր եկեղեցուն, երկրպագության վայրին կամ համայնքային կենտրոնին: Հնարավոր են արձակուրդային միջոցառումներ, որոնք խթանում են կապը և համայնքը: Սա կարող է օգնել մեղմել միայնությունը:
Քայլ 5. Գտեք կապեր աջակցության խմբի միջոցով:
Եթե դուք պայքարում եք կյանքի վերջին անցման հետ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, վերջին մահը կամ ընտանեկան ճգնաժամը, մտածեք ձեր համայնքի խմբերին աջակցելու մասին: Աջակցող խմբերն ապահովում են ընկերակցության զգացում ՝ ընդհանուր մարտահրավերների կամ կյանքի փորձի միջոցով:
- Կապվեք ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատուի հետ `նրանց միջոցով կամ ձեր կարիքներին համապատասխանող այլ օժանդակ խմբերի մասին:
- Որոնեք առցանց կամ տեղական խորհրդատվական կենտրոնների միջոցով `ձեր տարածքում կամ տարածաշրջանում օժանդակ խմբերի ցանկերի համար:
- Աջակցող խմբին դիտեք որպես անվտանգ տարածք, որտեղ կարող եք արտահայտվել առանց դատողության:
Քայլ 6. Takeանապարհորդեք:
Ընկերոջ կամ նշանակալից այլ անձի հետ նոր վայր այցելելը կարող է օգնել արձակուրդի ժամանակ պայքարել միայնության դեմ: Դուրս գալով ձեր սովորական միջավայրից և ուսումնասիրելով ինչ -որ նոր վայր, դուք կարող եք ունենալ մի քանի հիանալի նոր փորձ: Կարող եք նաև ճանապարհին հանդիպել որոշ նոր մարդկանց և ձեռք բերել նոր ընկերներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ ուրախություն է պարգևում:
Սիրած գործով զբաղվելը կարող է շեղել ձեզ միայնության մտքերից և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Սիրում եք տեսախաղեր խաղալ կամ դասական ֆիլմեր դիտել, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես անպայման հավասարակշռեք սա սոցիալականացման հետ, որպեսզի չմեկուսացվեք: Մտածեք ճանապարհին նոր բաներ փորձելու մասին, օրինակ ՝ հետևյալը.
- Կատարել արվեստի նախագծեր, ինչպիսիք են նկարչությունը, նկարչությունը կամ արհեստները:
- Իրերի կառուցում կամ տան նախագծերի ավարտում:
- Դուրս գալ վազելու, արշավելու, հեծանիվ վարելու, դահուկներ քշելու, լողալու կամ խաղալու համար:
- Մարզվել կամ մարզասրահ գնալ:
- Երաժշտություն լսել կամ նվագել:
- Սիրած գրքեր կարդալը կամ պատմություններ գրելը:
Քայլ 2. mindբաղվեք ինքնախնամությամբ ձեր մտքում և մարմնում:
Ձեր մտքերն ու զգացմունքները կապված են ձեր ընդհանուր ֆիզիկական առողջության հետ: Որքան շատ եք հոգ տանում ձեր մարմնի մասին, այնքան ավելի երջանիկ և լիազորված կզգաք ինքներդ ձեզ հոգալու համար: Եթե ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգաք, ամենայն հավանականությամբ ավելի քիչ միայնակ կզգաք:
- Շատ հանգստացեք:
- Սնվեք առողջ և խմեք շատ ջուր:
- Հանգստացեք տաք լոգանքով կամ ցնցուղով:
- Pբաղվեք խորը շնչառությամբ, մեդիտացիայով կամ յոգայով:
Քայլ 3. Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
Modernամանակակից տեխնոլոգիաներն ունեն մեզ կապելու այս հրաշալի ունակությունը, ինչպես նաև հիշեցնելու այն, ինչ մենք չունենք: Եթե դուք սոցիալական մեդիայի ջանասեր մարդ եք, կարող եք արձակուրդում տեսնել երջանիկ դեմքեր և ընկերների և ընտանիքի գեղեցիկ լուսանկարներ: Սա կարող է հանգեցնել միայնության կամ նախանձի: Հեռացեք սոցիալական լրատվամիջոցներից և կենտրոնացեք ձեր վրա:
- Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սոցիալական լրատվամիջոցներում: Խուսափեք այն օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե զգում եք, որ դա ստուգելու կարիք ունեք, մտածեք դա անել մեկ -երկու անգամ օրվա կեսին: Փորձեք ուրիշների գրառումների վերաբերյալ մի քանի դրական, քաջալերող հայտարարություններ անել, որոնք կօգնեն ձեր վերաբերմունքը վերահսկողության տակ պահել: Մի նայեք սոցիալական մեդիայի կայքերին, ինչպիսիք են Facebook- ը կամ Instagram- ը քնելուց անմիջապես առաջ: Գուցե դուք ավելի խոցելի եք ուշ գիշեր միայնակ զգալու համար:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կապի զգացում, մտածեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին զանգահարելու կամ ինչ -որ մեկին ուղերձ ուղարկելու մասին: Սոցիալական լրատվամիջոցների պասիվ ստուգումը կարող է ձեզ ավելի մեկուսացված զգալ, նույնիսկ եթե շրջում եք ուրիշների անձնական կյանքով և մտքերով:
Քայլ 4. Մտածեք թերապիայի մասին `բարելավելու այս զգացմունքների հաղթահարումը:
Թերապիան կարող է օգնել ձեզ տրամադրել հմտություններ և ինքնագիտակցություն: Եթե դուք ունեք միայնակության մշտական զգացմունքներ, որոնք, թվում է, երկար են տևում շաբաթներով կամ ամիսներով, գուցե ավելի լավ է օգնություն խնդրեք խորհրդատուից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կողմնորոշվել ձեր զգացմունքներում:
- Թերապիան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր վրա: Օգտագործեք այն որպես անվտանգ տարածք ձեր մենակության զգացմունքները քննարկելու միջոց:
- Քննարկեք այն մասին, թե ինչ ակնկալիքներ ունեք արձակուրդներից և ինքներդ ձեզանից: Թերապևտը վերապատրաստված է ՝ ծաղրելու այն, ինչը կարող է ձեզ իսկապես անհանգստացնել: Եթե արդեն ունեք թերապևտ, հաշվի առեք արձակուրդային սեզոնի նախօրոք պլանավորումը `գրքերի վրա աշխատելու համար:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն ինքնաոչնչացնող վարքագծի համար:
Խուսափեք այնպիսի նյութերի օգտագործումից, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրանյութերը, միայնության դեմ պայքարելու համար: Ալկոհոլը դեպրեսիվ է և կարող է ձեզ ավելի ընկճված զգալ: Եթե ունեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ օգնության դիմեք: Դու մենակ չես.
- Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր տարածքում թմրամիջոցների չարաշահման բուժման տարբերակներին կամ ծրագրերին, դիմեք SAMHSA- ի Ազգային օգնության գծին ՝ 1-800-662-HELP (4357) կամ
- Եթե ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մտքեր ունեք, դիմեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ
