Երգելը պահանջում է թոքերի մեծ հզորություն, ուստի շնչառական վարժությունները էական են նույնիսկ ամենափորձառու երգիչների համար: Քանի որ ճիշտ շնչելը կօգնի պաշտպանել ձեր երգող ձայնը, սկսեք ՝ համոզվելով, որ ձեր տեխնիկան ամուր է: Ձեր թոքերն ամբողջությամբ լցնելու համար ներշնչեք ձեր քթով և ձեր որովայնը լցրեք օդով ՝ առանց ուսերն ու կրծքավանդակը բարձրացնելու: Փորձեք ներշնչել և արտաշնչել տարբեր հաշվարկներով `ձեր դիֆրագմը վարժեցնելու համար: Բացի շնչառական վարժություններից, աերոբիկ վարժությունները թոքերի կարողություն ձեռք բերելու հիանալի միջոց են, ուստի սկսեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ օրական առնվազն 30 րոպե:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճիշտ շնչելը
Քայլ 1. Կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հետ պահած:
Ձեր ուսերը պետք է հետ լինեն, բայց չբարձրացվեն, իսկ կզակը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Ոտքերն ուսերի լայնությամբ հեռու պահեք, իսկ ծնկները ՝ կողպվածի փոխարեն ՝ ազատ: Ձեր կրծքավանդակը չպետք է փքված լինի, բայց այն պետք է բնականաբար բարձրացվի, որպեսզի ձեր որովայնը լայնանա:
Proիշտ կեցվածքը թույլ կտա ձեր ստորին թոքերը օդով լցնել: Երբ մարդկանց մեծ մասը շնչում է, նրանք պարզապես լցնում են իրենց վերին թոքերը:
Քայլ 2. Շնչեք ձեր քթով և ձեր որովայնը լցրեք օդով:
Մինչև 4. հաշվելը դանդաղ շնչեք ձեր քթով: Ձեռքը պահեք ձեր որովայնի վրա `համոզվելու համար, որ այն ընդլայնվում և լցվում է օդով: Դուք նաև պետք է զգաք ձեր շունչը մեջքի ստորին հատվածում և կողերը միջև ընկած մկանները: Ներշնչումն ավարտելուց հետո ձեր շունչը պահեք 4 անգամ:
Քայլ 3. Շնչառության ընթացքում վերին կրծքավանդակը և ուսերը պահեք անշարժ:
Ձեր կրծքավանդակը չպետք է դուրս փչվի, և ձեր ուսերը չպետք է բարձրանան շնչելիս: Երբ ձեր որովայնը կլորանում է, և ձեր թոքերը լցվում են օդով, ձեր ստորին կողերը պետք է ընդլայնվեն դեպի դուրս, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր կրծքավանդակը և ուսերը բարձրանան:
Քայլ 4. Հաշվեք մինչև 4 -ը, երբ արտաշնչում եք ձեր բերանից:
Ձեր շունչը պահելիս 4 -ից հաշվելուց հետո շնչեք ՝ որովայնի մկանները ճկելով: Փորձեք հավասարաչափ արտաշնչել 4 հաշվարկի համար: Սկզբում շատ օդ փչելու փոխարեն, փորձեք արտաշնչել կայուն հոսքով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Շնչառական վարժություններ փորձելը
Քայլ 1. Increիշտ շնչառություն վարելիս ավելացրեք ձեր հաշիվներից յուրաքանչյուրը:
Ամենադյուրին շնչառական վարժությունն այն է, որ պարզապես ներշնչեք, պահեք ձեր շունչը և արտաշնչեք ավելի երկար հաշվարկների համար: Սկզբում ձեր հաշիվը հասցրեք 5 -ի, այնուհետև 6 -ի, և ի վերջո աշխատեք մինչև 10 -ը: Յուրաքանչյուր հաշվարկի համար կատարեք 3 կամ 4 հավաքածու ներշնչում, պահում և արտաշնչում:
Համոզվեք, որ պահպանեք շնչառության ճիշտ տեխնիկան ՝ ձեր որովայնը լցնելով և ուսերը ներքև պահելով այս և ցանկացած այլ վարժությունների համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր շնչառության քանակը և ավելացրեք ձեր արտաշնչման քանակը:
Ավելի կարճ հաշվարկ և ավելի երկար արտաշնչելը հիանալի վարժություն է ձեր դիֆրագմայի համար: Սկսեք ՝ կատարելով 6 հաշված ներշնչում և 8 հաշվիչ արտաշնչում: Շնչառության ընթացքում շարունակեք հաշվել 5 -ը և արտաշնչելիս `10 -ը, այնուհետև աստիճանաբար շարունակեք ձեր քայլը` 2 հաշվարկով և 20 -ով արտաշնչելով:
Աշխատեք ավելի կարճ ժամանակում ձեր թոքերը օդով լցնելու վրա և վերահսկեք ձեր արտաշնչումը, որպեսզի ավելի երկար տևի կայուն հոսքով:
Քայլ 3. Շնչեք շատ դանդաղ, կարծես փչում եք բարակ ծղոտի միջով:
Այս վարժության համար պատկերացրեք, որ ձեր դեմքի առջև մոմ կա: Ձեր նպատակն է փչել այնքան դանդաղ և մեղմ, որ ձեր շունչը չի ստիպի մոմը թարթել: Լցրեք ձեր թոքերը օդով, այնուհետև արտաշնչեք ձեր երևակայական ծղոտի միջով, մինչև որ դատարկեք ձեր թոքերը:
Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 4. Արտաշնչելիս ավելացրեք տառեր և ձայներ:
Սկսեք վոկալացիաներ ավելացնել ձեր շնչառական վարժություններին: Արտաշնչելիս ասեք «B», «F», «S» և «Sh»: Ընդարձակեք ձայնը ձեր ամբողջ արտաշնչման ընթացքում ՝ ասելով «Beee-» կամ «Esss-»:
Փորձեք խառնել այս վարժության համարները: Շնչեք 4 հաշվիչով, արտաշնչեք 8 -ով, ապա ներշնչեք 2 -ով և արտաշնչեք 6 -ով: Պատահականացրեք ձեր հաշվարկները `նմանակելու համար, թե ինչպես պետք է փոխեք ձեր շնչառությունը երգի ընթացքում:
Քայլ 5. Ներկայացրե՛ք տոնը ՝ շնչահեղձ անելիս բզզալով:
Շունչը արտաշնչելիս նշեք ձեր միջին մատյանում: Կարող եք նաև վանկեր արտասանել, օրինակ ՝ «Ba» կամ «La»: Արտաշնչելիս ձայնը հավասարաչափ երկարացրեք. Օգտագործեք ձեր շունչը `ձեր արտաշնչման ընթացքում տոնն ու ձայնը կայուն պահելու համար:
Կրկին փորձեք փոխել այս վարժության ձեր ներշնչման և արտաշնչման համարները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Առողջանալը և վատ սովորությունները կտրելը
Քայլ 1. Փորձեք քայլել, վազել և հեծանիվ վարել:
Աերոբիկ վարժությունները էական են երգիչների համար, այնպես որ դուրս եկեք այնտեղ և գործի դրեք ձեր ոտքերն ու թոքերը: Դուք պետք է նպատակ ունենաք օրական 30 րոպե, բայց հատկապես օգտակար է մարզվել փորձերի օրերին: Աերոբիկ վարժությունների ամենահեշտ և ամենամատչելի ձևերն են քայլելը, վազքը և հեծանիվ վարելը:
Քայլ 2. Սկսեք լողի պտույտներ:
Եթե ունեք մոտակա ԵՄՔԱ, համայնքային լողավազան կամ ջրային տարածք, փորձեք եռուն ակտիվ լողալ: Թեև լողավազան կամ լիճ հասնելը կարող է ավելի շատ ջանք և գումար պահանջել, լողը երգիչների համար վարժությունների իդեալական ձև է: Densityրի խտությունը ստիպում է ձեր մկաններին լրացուցիչ աշխատանք կատարել, իսկ շունչը կաթվածների միջև պահելը բարելավում է ձեր շնչառության վերահսկողությունը:
Քայլ 3. upբաղվեք յոգայով կամ ա մարտարվեստ.
Յոգան հիանալի է երգիչների համար, քանի որ այն բարելավում է շնչառության վերահսկումը, կենտրոնացումը և համակարգումը: Tai Chi- ն և մարտարվեստի այլ ձևեր կարող են նաև օգնել ձեզ զարգացնել շնչառության, էներգիայի և կենտրոնացման միջև կապերի զգացումը:
- Յոգայի և Թայ Չիի տեսանյութեր կարող եք փնտրել YouTube- ում և այլ ծառայություններում: Կարող եք նաև փնտրել տեղական ստուդիա և գրանցվել դասերի:
- Գոռալը մարտարվեստի որոշ ձևերի մի մասն է, ուստի հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե կարո՞ղ եք բաց թողնել բղավոցը `ձեր ձայնը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Խմեք օրական առնվազն 8 -ից 10 բաժակ ջուր: Deրազրկելը կարող է մաշել ձեր ձայնային ծալքերը:
Սառը կամ գոլ ջուրն ավելի լավ է, քան սառցե սառը ջուրը, հատկապես փորձից անմիջապես առաջ կամ դրա ընթացքում: Սառը ջուրը նվազեցնում է ձեր ունակությունները ճշգրիտ վերահսկելու ունակությունը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Smխելը նվազեցնում է ձեր թոքերի կարողությունը և վնասում ձեր ձայնային ծալքերը (ավելի հայտնի է որպես ձայնալարեր): Եթե ինչ -որ բան եք ծխում, ամեն ինչ արեք, որ թողեք այն: Բացի այդ, փորձեք խուսափել ծխախոտի ծխի շրջապատից:
