Ամռան շոգ ամիսների ընթացքում կարող է դժվար լինել սառնասրտությունը և հաճույք ստանալը, հատկապես, եթե դուք չունեք օդորակիչ կամ ստիպված եք դրսում լինել: Դուք կարող եք ցուրտ լինել օրվա ընթացքում փակ տարածքներում ՝ արգելափակելով արևի լույսը և խուսափելով այն գործողություններից, որոնք կարող են ձեր տունը ավելի տաքացնել: Երբ դրսում եք, կարող եք հաղթահարել շոգը `ստվեր փնտրելով, բնական քամիով տարածքներ այցելելով և համապատասխան հագուստ կրելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ներսում սառը մնալը
Քայլ 1. Անջատեք ձեր տան լույսերը:
Շիկացած և նույնիսկ որոշ LED լամպեր ջերմություն են արտադրում, մինչ նրանք լուսավորում են ձեր տունը: Keepերմաստիճանը իջեցրեք ՝ միայն ծայրահեղ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելով լույսերը և օգտագործելով այլ լույսի աղբյուրներ, օրինակ ՝ հեռախոսի լապտերը:
Կարող եք նաև անջատել լամպերը կամ էլեկտրոնային սարքերը, որոնք չեք օգտագործում: Երբեմն, նույնիսկ «սպասման» ռեժիմում էլեկտրոնիկան կարող է տաք լինել, քանի որ դրանք էլեկտրաէներգիա են վերցնում վարդակից:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում ձեր պատուհանները փակ պահեք:
Թեև դա կարող է անարդյունավետ թվալ, բայց պատուհանները բաց թողնելը թույլ է տալիս դրսից տաք օդը ներթափանցել տուն: Արևը ծագելուն պես փակեք և կողպեք պատուհանները, որպեսզի ձեր տանը ավելի սառը օդը մնա:
Եթե ձեր պատուհանները չեն կողպվում կամ փակելիս զգում եք, որ ինչ -որ օդը ներթափանցում է, մտածեք, որ սրբիչը դնել երեսի երկայնքով, որտեղ պատուհանը բացվում է ՝ օդը փակելու համար:
Քայլ 3. Արգելափակեք պատուհանները արեւի երանգներով կամ վարագույրներով:
Կախեք մռայլ վարագույրները կամ օրվա ընթացքում մեքենայի արևը դրեք պատուհանի մեջ: Արևը բարձրանալուն պես, ամբողջովին փակեք վարագույրները կամ բացեք արևը, որպեսզի արևը չջեռուցի ձեր տունը:
- Մեքենայի արևի երանգները սովորաբար ունեն փայլուն օժանդակ նյութ, որը արտացոլում է արևը և լավ է աշխատում փոքր պատուհանների համար:
- Մռայլ վարագույրները կլանում են արևը և հակված են լավ աշխատել ավելի մեծ պատուհանների համար:
Քայլ 4. Բացեք ձեր պատուհանները և օգտագործեք երկրպագուներ ՝ գիշերը քամի ուժեղացնելու համար:
Երբ արևը մայր է մտնում, բաց պատուհանի դիմաց մի մեծ օդափոխիչ տեղադրեք, որպեսզի ավելի սառը օդը մտնի սենյակ: Եթե ունեք առաստաղի օդափոխիչ, միացրեք այն, որպեսզի օդը շրջանառվի ամբողջ սենյակում:
Եթե չափազանց տաք գիշեր է, ջրի շշից սառը ջուր լցրեք և քնելուց առաջ կանգնեք օդափոխիչի առջև: Սա կարող է անչափ սառեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և օգնել ձեզ քնել:
Քայլ 5. Շոգ օրերին խոնավությունը պահելու համար ձեռք բերեք խոնավացուցիչ:
Խոնավությունը կարող է շոգին ավելի վատ զգալ, քան իրականում է: Ներդրումներ կատարեք այն հիմնական խոնավացուցիչի մեջ այն սենյակների համար, որտեղ դուք ամենից շատ ժամանակ եք անցկացնում, ինչպես հյուրասենյակը և ննջարանը: Խոնավեցնող սարքը խոնավությունից կլանի օդից ՝ ջերմությունը դարձնելով ավելի քիչ մռայլ:
Խոնավացնող սարքերը կարող են օգտակար լինել նույնիսկ այն դեպքում, եթե ունեք պատուհանների օդորակման սարք, քանի որ դրանք օդից հեռացնում են խոնավությունը օդորակիչի մեջ շրջանառվելուց առաջ ՝ գործընթացն ավելի արդյունավետ դարձնելով: Առանց խոնավացնող սարքի, օդորակիչը ստիպված կլիներ սառեցնել և խոնավացնել օդը:
Քայլ 6. Խուսափեք այն սարքերը միացնելուց, որոնք կարող են տաքացնել ձեր տունը:
Ամռան ընթացքում ավելի լավ է ուտել սառը սնունդ կամ ճաշատեսակների մեծ մասը միկրոալիքային վառարանով կամ դրսում գրիլ պատրաստել: Ամենաթեժ օրերին վառարանն ու վառարանը անջատած պահեք, որպեսզի օդը հնարավորինս զով լինի:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ներսում պատրաստել, մտածեք եփելիս օգտագործել վանդակաճաղ կամ պանինի մամլիչ, որոնք ունեն ավելի քիչ ուժ և ավելի քիչ ջերմություն են հաղորդում խոհանոցում:
- Ձեր աման լվացող մեքենան կարող է նաև ձեր տունն ավելի տաքացնել ամռանը: Փորձեք ձեռքով լվանալ սպասքը, որպեսզի տաք, խոնավ օդը չթողնի ձեր տուն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վայելեք ամառային գործունեությունը
Քայլ 1. indoբաղվեք ներքին գործունեությամբ `օրվա ամենաթեժ հատվածում:
Առավոտյան 10 -ից 16 -ը դրսում ջերմաստիճանը կարող է ցնցող լինել: Սառնասրտություն պահպանելու և դաժան արևից խուսափելու համար մնացեք ներսում կամ գնացեք այնպիսի վայր, որտեղ կա օդորակիչ, եթե այն տանը չունեք:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ցածր գնով զբաղվել, կարող եք պլանավորել սովորել գրադարանում կամ զբոսնել զբոսաշրջային կենտրոնում:
- Եթե ցանկանում եք զվարճալի գործունեություն անել ընկերների հետ, կարող եք պլանավորել ընկերների հետ ճաշել ռեստորանում, գնալ թանգարան կամ դիտել ֆիլմ:
Քայլ 2. Գտեք ստվերում հանգստանալու վայրեր, եթե երկար ժամանակ դրսում եք:
Խուսափեք օրվա ընթացքում ավելի քան 30-45 րոպե արևի ուղիղ ճառագայթների տակ անցկացնելուց: Երբ զբաղվում եք արտաքին գործունեությամբ, ժամանակ գտեք ծառի տակ նստելու, հովանու տակ հանգստանալու կամ վրանում զբոսնելու համար ՝ ձեր էներգիան լրացնելու համար:
Եթե գնում եք ինչ -որ տեղ, որտեղ նստելու համար շատ ստվերոտ տեղեր չեն լինի, հիշեք, որ հովանոց կամ վրան փաթեթավորեք: Մի պտղունց անգամ կարելի է նստել ամենագնաց մեքենայի հետևի դռան տակ կամ մեքենայի մեջ ՝ պատուհանները բաց:
Քայլ 3. Պլանավորեք ճանապարհորդություն դեպի ավելի ցուրտ տեղ, եթե ցանկանում եք վայելել դրսում:
Այն վայրերը, ինչպիսիք են սարերը, խիտ անտառները ՝ առատ ստվերով, գետերն ու հովիտներն ունեն բնական քամի, որը կարող է չափազանց թարմացնող և զովացուցիչ լինել: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան անել դրսում, պլանավորեք արշավի մի օր անտառում ՝ ծառերի ստվերի տակ, կամ զբոսնեք գետի կամ առվակի երկայնքով ՝ ուժեղ քամով:
Հիշեք, որ այս վայրերում քամին միշտ չէ, որ փչում է, բայց դրանք հակված են ավելի քամոտ լինել, քան մյուս շրջանները:
Քայլ 4. Ձեր մարմինը սառը պահելու համար հագեք թեթև և բաց գույնի հագուստ:
Ավելի բաց գույնի թեթև հագուստները, ինչպիսիք են սպիտակ, բաց կապույտ, բաց երանգը, բաց վարդագույնը և բաց դեղինը, լավագույն ընտրությունն են, երբ փորձում եք սառնասիրտ լինել: Եթե դուք գտնվում եք լողափում կամ տանը, կարող եք ավելի քիչ հագուստ կրել, օրինակ ՝ տաբատներ և շորտեր կամ լողազգեստ: Եթե աշխատանք եք կատարում կամ աշխատանքի եք գնում, կրեք թեթև նյութերից պատրաստված հագուստ, ինչպիսիք են սպիտակեղենը, բամբակը, մետաքսը կամ շնչող այլ գործվածքներ:
Երբ հագուստ եք փորձում, նպատակադրեք այնպիսի ոճեր, որոնք ունեն ավելի թուլացած, հոսող կտրվածքներ, որոնք կարող են ձեր մարմինը պահել ավելի սառը և ավելի քիչ սահմանափակված:
Քայլ 5. Ընդմիջեք շոգից, եթե սկսեք հիվանդանալ:
Եթե ցերեկը դրսում եք և սկսում եք գլխապտույտ կամ հիվանդություն զգալ, մտեք փակ տարածք ՝ զով տարածք և խմեք առնվազն 2 ամերիկյան կվարտա (1, 900 մլ) ջուր: Դուրս գալուց առաջ անպայման հանգստացեք առնվազն 2 ժամ: Ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխապտույտը, գլխացավը կամ ստամոքսի ցավը կարող են լինել ջերմային հիվանդության վաղ նշաններ, որոնք կարող են լուրջ լինել:
- Ախտանիշները, ինչպիսիք են առատ քրտնարտադրությունը, տրտնջալը կամ անհամապատասխան խոսքը, ցնցումները և դողը, և փսխումը ավելի լուրջ են: Անմիջապես դիմեք շտապ բժշկական ծառայություններին, եթե տեսնեք որևէ մեկին, ով զգում է այս ախտանիշները:
- Եթե գտնում եք, որ ներս մտնելուց հետո չեք կարող սառչել, մարմինը սուզեք սառը ջրի մեջ կամ սառցե տոպրակներ դրեք ձեր թևերի տակ, ձեր պարանոցի հետևում և աճուկի շրջանում: Եթե 5 րոպեի ընթացքում ձեզ ավելի զով չեք զգում, օգնության համար զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Խոնավեցում ամռանը
Քայլ 1. Շոգ օրերին խմեք առնվազն 96 լ ունցիա (2, 800 մլ) ջուր:
Նպատակ դրեք սպառել առնվազն 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) ջուր ամեն ժամ, երբ ջերմաստիճանը տաք է ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար: Փորձեք ջուր խմել յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում և ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը խոնավ և սառը պահի:
Եթե ձեզ թվում է, որ դա ձեզ սարսափեցնում է, օրվա ընթացքում մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, կամ օրական մեկ բաժակ ջրի համար 1 ըմպելիք հանեք:
Քայլ 2. Խուսափեք կոֆեինից և քաղցր ըմպելիքներից:
Սուրճի, թեյի և սոդայի նման ըմպելիքները կարող են ձեզ մի փոքր ջրազրկել, երբ դրանք խմում եք: Փորձեք սահմանափակվել օրական 1 կոֆեինով կամ քաղցր ըմպելիքով և կենտրոնացեք կոֆեին կամ շաքար ընդունելուց առաջ և հետո ջուր խմելու վրա:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս գազավորված ըմպելիքների համը, հաշվի առեք ձեր ջրի համը համային կաթիլներով կամ փոշիներով, որոնք կարող եք ձեռք բերել սուպերմարկետից: Այդ կերպ Դուք կարող եք ջրի առողջարար օգուտները ստանալ սոդայի համով:
- Եթե ձեզ հաճելի է սոդայի գազավորված լինելը, ապա հաշվի առեք գազավորված ջուր խմել սոդայի փոխարեն:
Քայլ 3. Haveանր աշխատանքներ կատարելուց հետո սպորտային ըմպելիք օգտագործիր:
Երբ շատ եք քրտնում, ինչպես վազելիս, ծանրություն բարձրացնելիս, սպորտով զբաղվելիս կամ նույնիսկ այգեգործությամբ զբաղվելիս, ձեր մարմինը կարող է արագ ջրազրկվել: Սպորտային ըմպելիք խմելուց հետո, առնվազն 1 բաժակ (240 մլ) ջուր խմեք ՝ ձեր մարմինը լիովին խոնավացնելու համար:
