Գիշերը արթուն մնալու 11 եղանակ

Բովանդակություն:

Գիշերը արթուն մնալու 11 եղանակ
Գիշերը արթուն մնալու 11 եղանակ
Anonim

Եթե դուք գտնվում եք գիշերային հերթափոխի մեջ կամ գտնում եք, որ ձեզ ծանրաբեռնված են կարևոր առաջադրանքներ, գուցե անհրաժեշտ լինի ուշ գիշեր մնալ ՝ ձեր աշխատանքը կատարելու համար: Մութ ժամերին զգոն և ջանասեր լինելը կարող է դժվար լինել, քանի որ դա հակասում է ձեր մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմին: Բարեբախտաբար, երբ սկսում ես թուլանալ, կան բազմաթիվ եղանակներ արթուն մնալու համար, բացի անառողջ էներգետիկ ըմպելիքներ խմելուց: Նախապատրաստման ռազմավարություններից մինչև քնկոտությանը հակազդելու խորհուրդներ, մենք կազմել ենք արևածագից հետո էներգիա պահելու լավագույն ուղիները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 11 -ից. Խմեք կոֆեին պարունակող բան:

Գիշերը արթուն մնացեք Քայլ 1
Գիշերը արթուն մնացեք Քայլ 1

4 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Էներգիայի բարձրացման համար ընտրեք 50-200 մգ կոֆեին պարունակող ըմպելիք:

Եթե խմում եք եփած սուրճ, ապա կստանաք մոտ 96 մգ կոֆեին 8 հեղուկ ունցիայի դիմաց (240 մլ), իսկ եթե սև թեյ եք խմում, կստանաք մոտ 47 մգ կոֆեին ՝ 8 հեղուկ ունցիայի դիմաց (240 մլ): Սկսեք դեղաչափի սանդղակի ստորին ծայրից, եթե դուք սովորական սուրճ խմող չեք: Եթե չափից շատ կոֆեին եք խմում, կարող եք ավարտվել լուծով, քրտինքով և սրտխառնոցով:

  • Երբ կոֆեին պարունակող ըմպելիք խմեք, դրա ազդեցությունը կզգաք մոտ 45 րոպեում:
  • Քանի դեռ չեք զգացել վատ կողմնակի բարդություններ, խմեք մեկ բաժակ սուրճ ամեն մի քանի ժամվա ընթացքում ՝ արթուն և էներգիայով լի լինելու համար: 3-5 ժամ հետո դուք կզգաք միայն կոֆեինի ազդեցության մոտ կեսը:
  • Steերծ մնացեք էներգետիկ ըմպելիքներից, հատկապես, եթե երեխա կամ դեռահաս եք: Երբ դուք խմում եք էներգետիկ ըմպելիքներ, դուք ընդունում եք 200-500 մգ կոֆեին, ինչը կարող է ձեզ բարձրացնել արյան ճնշումը, անհանգստությունը և նույնիսկ նյութափոխանակության և սրտի հետ կապված խնդիրները, եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք այդ ըմպելիքները:

Մեթոդ 2 11 -ից. Կերեք առողջ խորտիկ:

Գիշերը արթուն մնա Քայլ 2
Գիշերը արթուն մնա Քայլ 2

15 շուտով

Քայլ 1. Պահպանեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձր ՝ կանխելու համար տխրությունը:

Դուք հատկապես ցանկանում եք ուտել այնպիսի նախուտեստներ, որոնք ձեզ ավելի շատ էներգիա կտան այրելու ավելի երկար ժամանակ: Ընտրեք մի խորտիկ, որը հարուստ է սպիտակուցներով (ինչպես հավի կամ մածունի մի բաժին) և առողջ ճարպեր (ինչպես ավոկադոն կամ գետնանուշի կարագը):

Խորտիկ ընտրելիս խուսափեք շաքարավազից: Եթե դուք ուտում եք շաքար պարունակող սնունդ, ապա անմիջապես էներգիայի պոռթկում կստանաք, բայց այն շատ արագ կսպառվի ՝ ձեզ հոգնեցնելով:

Մեթոդ 3 11 -ից. Վեր կաց և շրջիր:

Գիշերը արթուն մնա Քայլ 3
Գիշերը արթուն մնա Քայլ 3

1 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք 15-30 րոպե `ուղեղի ուժն ու զգոնությունը բարձրացնելու համար:

Don’tորավարժությունների առավելությունները ստանալու համար պարտադիր չէ պարապմունքների դասընթացներ վարել կամ բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել: Եթե սկսում եք հոգնել, փորձեք բարձրանալ աստիճաններով կամ զբոսնել: Քանի դեռ դուք մարզվում եք այն աստիճան, երբ շնչում եք դժվար, բայց դեռ կարող եք զրույց վարել, դուք էներգիայի խթան կստանաք:

Մեթոդ 4 11 -ից. Ձեր աչքերին ընդմիջեք ձեր համակարգչի էկրանը:

Գիշերը արթուն մնա Քայլ 4
Գիշերը արթուն մնա Քայլ 4

1 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Աչքի լարվածությունը նվազեցնելու համար օգտագործեք 20-20-20 կանոնը:

Քանի որ աչքերի լարվածությունը կարող է ձեզ քնկոտացնել և նվազեցնել ձեր ուշադրությունը, ամեն 20 րոպեն մեկ, 20 վայրկյան անպայման նայեք ինչ -որ բանի 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա:

  • Հիշեք, որ թարթում եք համակարգչի վրա աշխատելիս: Սովորաբար դուք թարթում եք րոպեում մոտ 15 անգամ, բայց երբ էկրաններին եք նայում, կարող եք թարթել ընդամենը 5-7 անգամ րոպեում:
  • Քանի դեռ ուշադրություն եք դարձնում աչքերի լարվածությանը, ձեզ պետք չէ անհանգստանալ այն մասին, որ էլեկտրոնային սարքերը ձեզ քնեցնում են: Նրանց արձակած կապույտ լույսը իրականում ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին, որ ցերեկ է:

Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Միացրեք լավատեսական երաժշտությունը:

Արթուն մնա գիշերը Քայլ 5
Արթուն մնա գիշերը Քայլ 5

1 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ընտրեք ավելի բարձր, ավելի արագ մեղեդիներ:

Երբ դուք լսում եք հուզիչ երաժշտություն, կարող եք բարձրացնել ձեր ադրենալինի մակարդակը `օգնելով ձեզ արթուն մնալ: Եթե փորձում եք կենտրոնանալ մտավոր առաջադրանքի վրա, ընտրեք երաժշտություն ՝ առանց բառերի, ինչպես արագ տեմպերով դասական սիմֆոնիաները, որոնք կարող են նույնիսկ բարձրացնել ձեր ուշադրությունը:

Խուսափեք հանգստացնող կամ դանդաղ երաժշտություն լսելուց, որն ապացուցված է, որ ձեզ ավելի քնկոտ է դարձնում:

Մեթոդ 6 -ը 11 -ից. Միացրեք ձեր առաջադրանքները `ներգրավված մնալու համար:

Գիշերը արթուն մնացեք Քայլ 6
Գիշերը արթուն մնացեք Քայլ 6

2 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ապացուցված է, որ միապաղաղ աշխատանքը ձեզ ավելի քնկոտ է դարձնում:

Միևնույն խնդիրը անընդհատ կատարելու փոխարեն, երբ զգում ես, որ քնկոտ ես, ընտրիր այլ տեսակի աշխատանք կամ առաջադրանք, որն ավելի շատ կենտրոնացում է պահանջում:

  • Օրինակ ՝ հիմնական տերմինների համար նախատեսված քարտեր լրացնելու փոխարեն, փորձեք և պատմություն մշակել ՝ բացատրելու համար, թե ինչ են նշանակում բոլոր տերմինները:
  • Եթե ձեռքով առաջադրանք եք կատարում, օրինակ ՝ փոշեկուլը, փորձեք ներգրավել ձեր ուղեղը: Հնարավորինս արագ հանեք պատահական թվերը կամ փորձեք թվարկել այնքան ապրանք, որքան կարող եք պատկերացնել այնպիսի կատեգորիայի մեջ, ինչպիսին է «կանաչ սնունդ» -ը:

Մեթոդ 7 -ից 11 -ը. Դարձրեք սենյակը սառը:

Արթուն մնա գիշերը Քայլ 7
Արթուն մնա գիշերը Քայլ 7

1 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Եթե կարող եք, միացրեք օդափոխիչ ձեր սենյակում կամ բացեք պատուհանները:

Ձեր մարմինը նախընտրում է ավելի տաք ջերմաստիճան REM քնի համար, այնպես որ, եթե դուք հարմարավետ տաք և հարմարավետ եք, ավելի դժվար կլինի արթուն մնալ: Միջին հաշվով, մարդկանցից շատերն ավելի լավ են քնում 60–67 ° F (16–19 ° C) սահմաններում: Փորձեք ձեր սենյակը դարձնել ջերմաստիճանը հենց այդ միջակայքից ցածր:

Եթե ձեր միջավայրը չափազանց տաք է, և դուք չեք կարող բավականաչափ զովացնել այն, կարող եք սառը ցնցուղ ընդունել կամ ձեռքերը սառը ջրի մեջ դնել:

Մեթոդ 8-ից 11-ը. Irուգակցեք ընկերոջ հետ ձեր ամբողջ գիշերվա համար:

Արթուն մնա գիշերը Քայլ 8
Արթուն մնա գիշերը Քայլ 8

0 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Խթանեք ձեր ուղեղը ՝ խոսելով ուրիշի հետ:

Եթե կարողանաք ընկերանալ դպրոցում ընկերոջ հետ սովորելու, հեռավոր ճանապարհորդության ընթացքում զանգահարեք ընտանիքի անդամին կամ գիշերային հերթափոխի աշխատանքային գործընկերոջ հետ գրանցվեք, կարող եք ձեր ուղեղը ներգրավված պահել: Ընտրեք բարդ թեմա, որը կքննարկեք քաղաքականության կամ ընթացիկ իրադարձությունների պես `ձեր ուղեղը աշխատեցնելու համար: Որպես հավելյալ բոնուս ՝ դուք և ձեր ընկերը կարող եք միմյանց պատասխանատվության ենթարկել ՝ առաջադրանքներին հետևելու և ապահով մնալու համար:

Մեթոդ 9 -ից 11 -ը. Օրվա ընթացքում մի փոքր քնիր:

Գիշերը արթուն մնա Քայլ 9
Գիշերը արթուն մնա Քայլ 9

0 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Քնել 5 -ից 25 րոպե:

Փորձեք քնել սովորական քնելուց 6 կամ 7 ժամ առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենաք արթնանալու և էներգիայից կրկին էներգիա ստանալու համար: Համոզվեք, որ ընտրել եք հանգիստ, մութ քնելու տեղ ՝ ամենահանգիստ քունը ստանալու համար:

Մի՛ քնիր 25 րոպեից ավելի, հակառակ դեպքում կզգաս մի երևույթ, որը կոչվում է քնի իներցիա: Դա այն ժամանակ է, երբ քնում ես ավելի խորը և արթնանալուց մռայլություն ես զգում:

Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Timeամանակ անցկացրեք արևի տակ կամ պայծառ լույսի ներքո:

Արթուն մնա գիշերը Քայլ 10
Արթուն մնա գիշերը Քայլ 10

0 5 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Առնվազն 30 րոպե անցկացրեք դրսում, մինչ արևը ծագում է:

Երբ ձեր աչքերը ենթարկվում եք լույսի խթանման, դուք դանդաղեցնում եք ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Եթե արդեն գիշեր է, համոզվեք, որ ձեր աշխատատեղը պայծառ լուսավորված է:

Մեթոդ 11 -ից 11 -ը. Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք:

Արթուն մնա գիշերը Քայլ 11
Արթուն մնա գիշերը Քայլ 11

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Եթե ջրազրկված եք, քնկոտ կլինեք:

Հաճախ կուլ տվեք ջուրը, որպեսզի ձեր տխրությունը հեռու մնա: Տարածեք ձեր խոնավեցումը օրվա ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ներծծելու հեղուկները:

Դուք կարող եք կոֆեին խմել ՝ առանց ջրազրկման մասին անհանգստանալու, բայց խուսափեք ալկոհոլից, եթե ցանկանում եք խոնավանալ:

Խորհուրդներ

  • Համոզվեք, որ մարդկանց, ում հետ ապրում եք, տեղեկացրեք, թե որքան ուշ եք մտադիր արթուն մնալ: Եղեք քաղաքավարի աղմուկ բարձրացնելու և լույսերը միացված թողնելու հարցում, մինչ մյուսները փորձում են քնել:
  • Հեռու մնացեք քնի հետ կապված ցանկացած առարկայից կամ վայրից: Ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, կապում է ձեր մահճակալը քնի հետ, այնպես որ այնտեղ մի արեք ձեր աշխատանքը:

Գուշացումներ

  • Եթե փորձում եք արթուն մնալ մեքենա վարելիս, ավելի լավ է կողքից քաշեք կամ փոխեք վարորդներին: Քնկոտ քշելը խաթարում է արձագանքման ժամանակը, արգելակում որոշումների կայացումը և ամեն տարի հանգեցնում հազարավոր զոհերի:
  • Եթե դուք ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում թեստի համար սովորելու համար, հիշեք, որ բավականաչափ քնելն իրականում ավելի ձեռնտու է դասարանում լավ հանդես գալու համար, քան ամբողջ գիշեր փաստերով հագցնելը: Երբ դուք արթնանում եք ուշ, ձեր ուղեղը գործում է կարճաժամկետ, ոչ թե երկարաժամկետ հիշողության մեջ, ինչը դժվարացնում է որևէ բան պահելը:
  • Գիշերը հաճախ արթուն մի՛ մնացեք: Դուք կարող եք հետաձգել ձեր ցիրկադային ռիթմը և փոխել ձեր կենսաբանական ժամացույցը ՝ ավելի ուշ և ուշ վերսկսելու համար: Դա կարող է հանգեցնել քնի ժամանակացույցի երկարատև փոփոխության:

Խորհուրդ ենք տալիս: