Coolերմ եղանակին զով պահելը բազմակողմանի մարտահրավեր է: Warmերմ եղանակին չափազանց տաքանալու ռիսկերը ներառում են ջրազրկելը և ջերմության հետ կապված մի շարք հիվանդություններ, ներառյալ ջերմային սթրեսը, ջերմության ցավերը, ջերմության սպառումը կամ նույնիսկ ջերմային հարվածը: Ձեր մարմինը զով պահելը կօգնի նաև ձեր տրամադրությունը հանգիստ պահել, քանի որ ջերմությունը հաճախ սրում է սթրեսի, լարվածության և հիասթափության զգացումները: Կան շատ պարզ և արդյունավետ եղանակներ ՝ տաք եղանակին զով մնալու համար, և դրանցից շատերը շատ մատչելի են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից ՝ Ուտել և խմել ՝ սառը մնալու համար
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Waterուրն անհրաժեշտ է շոգ եղանակին ձեզ զով պահելու համար: Waterուրը պահում է ձեր մարմինը սառը և պետք է խմել նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում: Նորմալ չէ խմել նաև առևտրային ջրեր (օրինակ ՝ Վիտամին Waterուր) կամ սպորտային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են Powerade- ը կամ Gatorade- ը, բայց դրանք սովորաբար անհրաժեշտ չեն, եթե միտումնավոր չեք համալրում վիտամինները/էլեկտրոլիտները սպորտային գործունեությունից հետո:
- Խոնավեցման մակարդակը ստուգելու լավագույն միջոցը չափել ձեր միզարձակման գույնը: Strawղոտի գույնից ավելի մուգ բան, հավանաբար, վկայում է այն մասին, որ ջրազրկումը հորիզոնում է, և ջուր է անհրաժեշտ:
- Հեռու մնացեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները (նույնիսկ եթե դրանք շաքար չունեն): դրանք նվազեցնում են ձեր մարմնի ջուր պահելու ունակությունը: Բացի այդ, զերծ մնացեք ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից և կոֆեին պարունակող խմիչքներից, որոնք բնական միզամուղ միջոցներ են:
Քայլ 2. Մի սպասիր, մինչև խմելու ծարավ չես:
Plentyանկացած գործունեությամբ զբաղվելուց առաջ շատ ջուր խմեք: Եթե դուք շատ ուշ եք սպասում, կարող եք զգալ սպազմեր, որոնք ջերմության հետ կապված հիվանդության նշան են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճախ խմել ջուր ՝ հետևյալ տարբերակներից մեկով:
- Գնեք դիմացկուն ջրի շիշ կամ ջրի տուփ, որը կարող եք պահել ամենուր և լիցքավորել ցանկացած ապահով ջրի ծորակից:
- Սառեցրեք մի շիշ ջուր ՝ ձեզ հետ տանելու համար: Տնից դուրս գալուց այն ամուր կլինի, բայց շոգը կսկսի հալվել այն սառնարանից հանելու պահից: Փաթաթեք այն սրբիչով, որպեսզի կանխեք ջրի խտացումը ձեր պայուսակի այլ իրերի վրա:
- Ներբեռնեք ջուր խմելու ծրագիրը ձեր հեռախոսի վրա: Սահմանեք հիշեցումներ, ամենօրյա թիրախներ և նույնիսկ հետևեք, թե երբ եք վերջին անգամ խմել:
Քայլ 3. Ընտրեք սառեցնող սնունդ:
Foodիշտ ընտրություն կատարելու դեպքում սնունդը կարող է ձեզ սառեցնել: Ընտրեք աղցաններ, թարմ հում սնունդ, բանջարեղեն և միրգ: «Թույն վարունգի պես» բառացի է. այն գրեթե 100% ջուր է, ապահովում է խոնավացում ՝ զով պահելու համար: Խուսափեք օրվա շոգին միս և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել նյութափոխանակության ջերմության արտադրությունը, ինչը կարող է ավելացնել ջրի կորուստը:
- Թվում է, թե դա ինտուիտիվ չէ, բայց կծու պղպեղ ուտելը կարող է ձեզ զովացնել: Նրանք քրտնում են, ինչը տալիս է սառեցման զգացում:
- Ավելի փոքր սնունդ կարող են նաև օգնել պահպանել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը: Մեծ քանակությամբ սնունդն օրգանիզմից պահանջում է ավելի շատ աշխատել ՝ ամեն ինչ քայքայելով:
Քայլ 4. Պատրաստեք սնունդ ՝ առանց վառարանը կամ վառարանը օգտագործելու:
Գտեք այն ուտելիքները, որոնք եփելու կարիք չունեն կամ եփվելու համար ջերմության կարիք չունեն: Եթե դուք իսկապես պետք է եփեք, սառը օդը ներսում պահեք և ջերմաստիճանը իջեցրեք ՝ միկրոալիքային վառարանը վառարանի կամ վառարանի փոխարեն օգտագործելով: Օրինակ, դուք կարող եք միկրոալիքային վառարանում սառեցված բանջարեղենը և պահածոյացված ապուրը, այլ ոչ թե դրանք պատրաստել վառարանի վրա:
- Սառը ապուրները հիանալի են տաք եղանակին: Եթե դեռ չեք փորձել դրանք, շոգ եղանակը ձեզ անհրաժեշտ արդարացումն է: Այն փաստը, որ նրանք հաճախ առողջ են, ընդամենը լրացուցիչ օգուտ է:
- Պատրաստեք պղպեղներ, մրգեր, սառեցված մրգեր, սառեցված յոգուրտ և այլ սառեցված ուտեստներ, որոնք կօգնեն ձեզ զովանալ:
Մեթոդ 2 5 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ արևից
Քայլ 1. Արևից հեռու մնացեք, քանի դեռ այն ամենաշոգն է:
Այս խելամիտ մոտեցումը միշտ չէ, որ հեշտ է պահպանել, երբ ամառը հաճույք է պատճառում, ուստի այն կրկնում է: Հնարավորինս խուսափեք կեսօրվա արևի տակ գործողություններից: Ավելի լավ է արևի ազդեցությունը սահմանափակել առավոտյան 10 -ից 16 -ը: ամեն օր տաք ամիսներին: Երբ այս օրերին դրսում եք, հնարավորինս սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը:
- Activitiesրագրեք գործողություններ վաղ առավոտյան կամ ավելի ուշ կեսօրին
- Որոշ մարդիկ հատկապես խոցելի են շոգի նկատմամբ և շոգ եղանակին պետք է մնան զով վայրերում, ինչպիսիք են երեխաները, տարեցները, ճարպակալածները, կարմրահերները, գինջերը և առողջական խնդիրներ ունեցողները:
Քայլ 2. Կիր արևապաշտպան քսուք:
Թեև արևապաշտպան քսուքը պարտադիր չէ, որ սառեցնող ազդեցություն ունենա, դրա պաշտպանական ազդեցությունը կենսական նշանակություն ունի ավելի տաք եղանակին: Արևայրուքն ինչպես նաև ցավոտ և վնասակար կարող է առաջացնել ջերմություն և ջրազրկման տարբեր նշաններ: Արևայրուքն առանց վերահսկողության կարող է հանգեցնել ջերմության սպառման կամ ջերմային հարվածի:
- Առնվազն օգտագործեք SPF 15. Եթե մտադիր եք որոշ ժամանակ դրսում լինել, ապա SPF 30 -ը ավելի լավ տարբերակ կլինի:
- Հաճախ նորից դիմեք: Երկու ժամը մեկ խորհուրդ է տրվում, բայց այն պետք է ավելի հաճախ կիրառվի, եթե շատ եք լողում կամ քրտնում:
- Կիրառեք մոտավորապես մեկ բաժակ արևապաշտպան քսուք `ամբողջ մարմինը ծածկելու համար:
Քայլ 3. Մնացեք ստվերում:
Հնարավորինս նահանջեք ստվերում: Treesառերի տակ ընդմիջումներ անելը կրկնակի լավ է աշխատում, քանի որ ծառերը ջուր են արձակում օդ, որը կլանում է ջերմության մի մասը: Թեև ստվերը չի նվազեցնում իրական ջերմաստիճանը, արևի լույսի բացակայությունը ստիպում է ձեզ զգալ, որ ջերմաստիճանը մինչև 15 աստիճան ավելի զով է:
Եթե սառը քամի է գալիս, դա կարող է զգալ ստվերում 5 աստիճան լրացուցիչ իջեցում:
Քայլ 4. Spուրը շաղ տալ ձեր մաշկի վրա:
Երբ դրսում շոգ է ու արևոտ, սառը ջրի մեջ թաթախելը թարմացնում է: Լողավազան ցատկելը միշտ չէ, որ ընտրություն է: Մի մոռացեք ցածր սպասարկման ընտրանքների մասին, ինչպիսիք են ցնցուղները: Կարող եք նաև փորձել ցնցուղներ կամ սովորական ջրից ավելի սառը լոգանքներ վերցնել ՝ եզրը հանելու համար:
- Լակի սրվակը լցրեք մաքուր ջրով և դրեք սառնարանում տանը կամ աշխատավայրում: Երբ չափազանց տաք եք, սառը ջրով ցողեք դեմքին և մարմնին `արագ սառեցնելու համար: Լրացրեք ըստ անհրաժեշտության և պահեք սառնարանում:
- Կատարեք սառնասրտության խաղ: Հավաքեք ընկերներին և վազեք սրսկիչների միջոցով: Waterրի փուչիկներ նետեք: Gunեծկռտուք ունեցեք զենքով:
Մեթոդ 3 -ից 5 -ը ՝ հագնվելու համար ՝ զովանալու համար
Քայլ 1. Հագեք ավելի թեթև հագուստ:
Թեթև, չամրացված հագուստը կօգնի ձեզ ավելի սառը պահել: Եթե այն բաց գույն ունի, ապա ավելի լավ է, քանի որ դա ավելի լավ կանդրադառնա ջերմությունն ու արևը: Շորտեր և կարճաթև վերնաշապիկներ լավ ընտրություն են: Մի բան, որը թույլ է տալիս օդը ազատ հոսել, քրտինքը դիպչելով ձեր մարմնին, ամենալավն է աշխատում: Ստորև բերված առաջարկությունները հատուկ եղանակներ են, որոնցով հագուստը կարող է առավելագույնի հասցնել ձեր սառնասրտության ունակությունը.
- Բամբակյա և սպիտակեղենային հագուստը հակված է ձեզ պահել զով և կլանել խոնավությունը:
- Հագուստը, որը դուք կարող եք պահել մինչև լույսը և թափանցել, հիանալի ընտրություն են: Համոզվեք, որ իսկապես բարակ հագուստ կրելիս արևապաշտպան քսուք կիրառեք, քանի որ այն չի ապահովում համապատասխան պաշտպանություն արևի վնասակար ճառագայթներից:
- Սինթետիկ հագուստը հակված է թաքցնել խոնավությունը, ինչը ստիպում է գործվածքն ավելի ծանր զգալ, կպչել ձեր մաշկին և սահմանափակել օդի հոսքը:
- Կարճ թևերով ավելի ցածր խոնավության պայմաններում աշխատելն ապացուցված է, որ ունի փոքր առավելություն: Հագուստի ընտրությամբ կշռեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տարբերակները:
Քայլ 2. Գլուխը ծածկված պահեք:
Հագեք լայնեզր գլխարկ, որը բավականաչափ ծածկում է ձեր գլխի գագաթը, ինչպես նաև ականջների գագաթները: Սա օգնում է ձեզ ավելի սառը պահել ՝ ստվեր տալով: Ընտրեք բավական լայն լայնություն, որը կարող է ծածկել նաև պարանոցի հետևը:
Բաց գույնի գլխարկները կարող են ձեզ զով պահել:
Քայլ 3. Հագեք շնչող կոշիկներ:
Կախված գործունեությունից ՝ մեկ կոշիկը կարող է ավելի հարմար կամ համապատասխան լինել, քան մյուսը: Մտածեք, թե արդյո՞ք կամարի հենարանը, ամրությունը և հարմարավետությունը պարտադիր են, այնուհետև ընտրեք գործունեության համար լավագույն շնչող կոշիկները:
- Բամբակյա գուլպաները հիանալի են, բայց խոնավությունից մաքրող գուլպաներն օգնում են ձեր ոտքերին ավելի սառը մնալ:
- Որոշ վազքի կոշիկներ նախագծված են ամառային ամիսների ընթացքում `ապահովելով տարբեր դիզայնի օդափոխություն:
- Youգույշ եղեք, եթե որոշեք բոբիկ գնալ: Շատ արհեստական մայթեր անտանելի շոգ են դառնում տաք եղանակին և կարող են այրել ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Ընտրեք գործառույթը ոճի փոխարեն:
Ավելի շոգ եղանակին ավելի քիչ աքսեսուարներ հագեք: Մետաղական աքսեսուարները կարող են զգալիորեն տաքանալ, իսկ սառը պահելու դեպքում դա միշտ էլ ավելի լավն է: Հագուստի այլ պարագաներ կարող են ծանրացնել հագուստը ՝ փակվելով ջերմության և խոնավության մեջ: Եթե երկար մազեր ունեք, մաշեք դրանք դեմքից և մարմնից ՝ թույլ տալով, որ քամին հոսի ձեր պարանոցի երկայնքով:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Ձեր տունը զով պահելը
Քայլ 1. Օգտագործեք երկրպագուներ:
Թեև ծայրահեղ ջերմության և խոնավության ժամանակ երկրպագուների արդյունավետության մասին քննարկումներ են արվում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ երկրպագուները շահավետ են մինչև 97 ° F (36 ° C) ՝ 80% խոնավությամբ, և 108 ° F (42 ° C) ՝ գրեթե 50% խոնավությամբ: Անկախ նրանից, թե ձեռքով է, թե էլեկտրական, երկրպագուները կարող են ձեզ զով պահել անընդհատ շրջանառվող օդի միջոցով: Ձեր տան և գրասենյակի տարածքում տեղադրեք երկրպագուներ այն սենյակներում, որտեղ դուք աշխատում կամ հանգստանում եք, որպեսզի օդը ազատ շրջանառվի և նվազեցվի ջերմության մթնոլորտը:
- Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական «ճահճի հովացուցիչը»: Այս գոլորշիացնող հովացուցիչները կարող են զգալի չափով նվազեցնել ջերմաստիճանը: Դրանք տատանվում են պարզից (այսինքն ՝ երկրպագուի դիմաց սառեցված ջրի գունդ) մինչև կիսահամալիր: Ընդամենը մի քանի PVC խողովակներով, դույլով, էլեկտրական օդափոխիչով և սառեցված գալոն ջուրով կարող եք քամու ուժգնացում ստեղծել 40 ° F (4 ° C) միջին ջերմաստիճանում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ճահճի հովացուցիչները չեն աշխատի խոնավ ջերմության դեպքում:
- Չափազանց շոգ եղանակին օդափոխիչը չպետք է լինի սառեցման հիմնական աղբյուրը: Երկրպագուները լավ են աշխատում, բայց միայն եթե եղանակը շատ տաք չէ:
Քայլ 2. Օգտագործեք օդորակիչ:
Նույնիսկ եթե ձեր տանը չկա կենտրոնական օդ, ձեր տան մեկ սենյակում փոքր պատուհանի օդորակիչ տեղադրելը կարող է օգնել այն ամռանը զով պահել: Օրինակ, դուք կարող եք տեղադրել օդորակիչը այն սենյակում, որտեղ դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում, օրինակ ՝ հյուրասենյակը, խոհանոցը կամ ձեր ննջարանը:
- Կարող եք նաև փորձել օդորակիչը գործարկել ամենաբարձր հարմարավետ ջերմաստիճանում, որպեսզի խուսափեք էլեկտրաէներգիայի բարձր հաշիվը կուտակելուց:
- Այցելեք հասարակական շենքեր, եթե տանը չունեք համապատասխան օդորակիչ: Շոգից խուսափելու մի քանի հնարավոր վայրեր.
- Գրադարանը հիանալի վայր է զովանալու և նոր տեղեկություններ սովորելու համար:
- Մթերային խանութները լավ օդորակված են: Իսկ եթե շոգ է, այցելեք սառցարան և որոշ ժամանակ ուսումնասիրեք:
Քայլ 3. Փակեք վարագույրներն ու վարագույրները:
Արևի ճառագայթները վերածվում են ջերմության: Որքան հնարավոր է, դուք պետք է արգելափակեք ձեր տուն եկող ճառագայթները `ջերմաստիճանը ցածր պահելու համար: Վարագույրների փակումը, երանգների իջեցումը կամ նույնիսկ պատուհանների արգելափակումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր տան ջերմությունը և պահել այն սառը: Հովանոցները նույնպես աշխատում են, քանի որ դրանք պատուհանից ուղղակի ջերմություն են պահում ՝ չփակելով ամբողջ լույսը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք արևի լույսի ազդեցությունը ձեր տանիքի վրա:
Տանիքի գույնը փոխելը կարող է նվազեցնել տան ջերմաստիճանը: Սառը գունավոր տանիքները ամառվա շոգ ամիսներին մոտ 50 աստիճան ցածր են: Դուք կարող եք հատուկ ծածկույթ տեղադրել ձեր գոյություն ունեցող տանիքի վրա `գույնը լուսավորելու համար, կամ ավանդական ավելի մուգ շինգլերը փոխարինել ավելի բաց գույնով:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր տան տանիքի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար հատուկ բուժում ստանալու համար, ապա դիմեք տանիքի մասնագետին `ձեր ընտրանքների մասին տեղեկանալու համար: Գուցե ցանկանաք սպասել, մինչև այս փոփոխությունները կատարելու համար անհրաժեշտ լինի փոխարինել տանիքը:
Քայլ 5. Լավ մեկուսացրեք:
Ավելի լավ մեկուսացում նշանակում է ավելի քիչ ջերմություն ամռանը: Եթե ձեր տունը տաք է, ապա ավելի լավ մեկուսացումով կարող եք ավելի հեշտ սառչել: Օդի փախուստի ավելի քիչ ճեղքեր և ճանապարհներ նշանակում են, որ սառը օդը մնում է ներսում:
Համոզվեք, որ մեկուսացման և տանիքի նյութի միջև որոշակի օդ կա:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Strateերմությունը հաղթահարելու ռազմավարություն
Քայլ 1. Նախապես պլանավորեք:
Ինչ էլ որ անեք դրսում, ծրագիր ունենալը կօգնի նվազեցնել շոգի ժամանակ անհարկի գործունեությունը: Aրագիր ունենալով ՝ դուք կարող եք սահմանել ջերմության ազդեցության ժամկետներ և պլանավորել եղանակներ ՝ նվազագույնի հասցնելու ջերմության հետևանքները, նախքան ամեն օր դրան հասնելը: Միշտ համոզվեք, որ հավատարիմ մնացեք ձեր ժամանակային սահմանափակումներին `առաջնահերթություն տալով և թողնելով ավելի քիչ կարևոր բաներ, որոնք պետք է ավարտվեն, երբ դա ավելի ցուրտ է:
- Արշավների գնալիս օրվա սկզբին ուսումնասիրեք քարտեզը և հաշվարկեք լավագույն երթուղին, հատկապես այն ճանապարհը, որը հնարավորինս ստվերում է:
- Լողալու ընթացքում վերահսկեք ձեր ժամանակը լողավազանում: Mayրի սառեցման ազդեցության պատճառով դուք կարող եք մտածել, որ արևի նվազագույն ճառագայթումը կա, բայց չափազանց երկար մնալն առանց արևապաշտպան քսուքի կիրառման կամ ընդմիջման կարող է հանգեցնել արևի այրման:
- Եթե ձեր մեքենայով տաք օրերին ստիպված եք շատ ճանապարհորդել, նախօրոք պլանավորեք ՝ ստուգելով ձեր մեքենան և համոզվելով, որ ձեր օդորակիչը աշխատում է: Երբ նկատում եք, որ ջերմաստիճանն այնքան ցուրտ չէ, որքան կուզենայիք, վերցրեք այն ծառայության: Մեքենան, ամենայն հավանականությամբ, ցածր է Ֆրեոնի վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք տեղական եղանակը կամ նորությունները `թարմացումների համար:
Ձեր պլանավորման շրջանակներում ժամանակ հատկացրեք ՝ դիտելով եղանակի կանխատեսումները: ԱՄՆ -ում NOAA- ն արտադրում է ջերմության ահազանգ ՝ հիմնված ջերմության ինդեքսի արժեքների վրա: Այս միջոցառման կարևորությունն այն է, որ այն պատմում է ձեզ, թե որքան տաք է լինելու դրսում, երբ հարաբերական խոնավությունը հաշվի է առնվում օդի իրական ջերմաստիճանի հետ: Տեղյակ եղեք, որ ջերմության ինդեքսի արժեքները մշակվում են ստվերոտ տարածքների և թեթև քամու պայմանների համար: Եթե դուք գտնվում եք լիարժեք արևի տակ և ուժեղ քամու առկայության դեպքում, ջերմության գործոնը կարող է աճել մինչև 15 ° F (−9 ° C):
Քայլ 3. yourselfամփորդության ընթացքում ժամանակ տվեք ձեզ հարմարվելու համար:
Traամփորդները հաճախ սխալվում են ՝ փորձելով պահպանել իրենց բնականոն գործունեության մակարդակը երկիր ժամանելուց ավելի տաք, քան մեկնել էին: Ակլիմատիզացիան կարող է տևել մինչև 10 օր ՝ կախված ջերմաստիճանի տարբերությունից: Ինքներդ ձեզ դրդելու փոխարեն ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ հարմարվելու նոր ավելի տաք միջավայրին, ինչը նշանակում է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը, մինչև շոգն ավելի տանելի չզգա:
Երբ ջերմության մեջ ավելի հարմարավետ կզգաք, աստիճանաբար ամրապնդեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը, մինչև վերադառնաք ձեր նորմալ մակարդակին:
Քայլ 4. Շոգին աշխատելիս արագացիր ինքդ քեզ:
Դանդաղեցրեք, չարժե ձեզ ուժգին հրել, երբ դրսում շոգ է: Սկսեք և առաջ գնացեք աստիճանաբար ՝ նշելով, թե երբ է շոգն իրոք ազդում ձեզ վրա: Հանգիստը չափազանց շոգին դիմակայելու կարևոր միջոց է: Մի մերժեք ձեզ հանգստանալու հնարավորությունը, երբ տաք եղանակին հոգնածություն եք զգում:
Բազում ֆիզիկական ջանքեր պահանջող բաները կարող են արվել վաղ առավոտյան կամ ուշ օրվա ընթացքում:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ հետեւեք երեխաների ջրի ընդունմանը եւ տաք եղանակին նրանց շատ ջուր տվեք:
- Մի քանի րոպե սառը ջուր դրեք ձեր դաստակների վրա, և դա ձեզ ավելի սառը կդարձնի:
- Ձեր գլխարկի կամ գլխարկի մեջ մի փոքր սառցե ջուր լցրեք, այնուհետև դրեք ձեր գլխին: Այն արագ կսառչի ձեր գլխի հատվածը:
- Կրկին քսեք արևապաշտպան քսուք ՝ ըստ փաթեթի ցուցումների: Միշտ քսեք արև դուրս գալուց 20-30 րոպե առաջ: Արևապաշտպան քսուքը պետք է ունենա SPF գործոն առնվազն 15+, բայց ոչ ավելի, քան 50+: Հիշեցրեք երեխաներին նորից դիմել, քանի որ նրանք հեշտությամբ կարող են մոռանալ:
- Հասարակական տրանսպորտ. Նստեք ստվերված կողմում:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտանի կենդանիները ունեն շատ սառը ջուր և ստվեր: Մի քայլեք ձեր շան վրա տաք բետոնի վրա, քանի որ այն կարող է այրել նրանց անպաշտպան բարձիկները և երբեք կենդանիներին մեքենայի մեջ չթողնել:
Գուշացումներ
- Երբեք շոգ եղանակին երեխաներին կամ կենդանիներին կայանված մեքենայում մի թողեք: Մեքենայի կամ այլ փոխադրամիջոցի ջերմաստիճանը կարող է արագ տաքանալ և սպանել ուղևորներին հիպերտերմիայի արդյունքում: Երեխաների և ընտանի կենդանիների մարմինները ավելի արագ են տաքանում, քան մեծահասակները: Նույնիսկ կարճատև կանգառների համար երեխաներ և ընտանի կենդանիներ վերցրեք ձեզ հետ կամ թողեք դրանք տանը:
- Տեղյակ եղեք, որ որոշ առարկաներ կարող են անտանելի տաքանալ, օրինակ ՝ ամրագոտու ճարմանդներն ու ղեկը:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շոգ եղանակի ազդեցության տակ կլինեք, եթե տարեց եք, շատ երիտասարդ եք, գեր եք, տառապում եք ջերմություն առաջացրած հիվանդությամբ, ունեք վատ շրջանառություն կամ սրտի հիվանդություն, արևայրուք ունեք կամ տառապում եք հոգեկան հիվանդությամբ:
- Եթե դուք զգում եք ջերմության հետ կապված հիվանդության նշաններ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը, թուլությունը, գլխապտույտը և/կամ սրտխառնոցը, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, փնտրեք ստվեր կամ օդորակիչ, հանգստացեք և ջուր խմեք: Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են նույնիսկ սառչելուց հետո, դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ախտանիշները վատանում են, զանգահարեք 911:
- Եթե դուք զգում եք ավելի ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են արագ սրտի բաբախյունը, սրտխառնոցն ու փսխումը, շնչառության դժվարությունը, մարմնի ջերմաստիճանը 102 F կամ ավելի բարձր, ավելորդ քրտինք կամ կարմիր, տաք և չոր մաշկ, անհապաղ դիմեք շտապ օգնության (զանգահարեք 911)):
