Միջին հաշվով մարդիկ իրենց կյանքի մեկ երրորդը անցկացնում են անկողնում, ուստի ներքնակի ընտրությունը կարևոր որոշում է: Հարմարավետության և աջակցության միջև ճիշտ հավասարակշռություն ձեռք բերելը հատկապես կարևոր է, եթե մեջքի խնդիրներ ունեք: Ընտրեք միջին ամուր տարբերակ, քանի որ չափից ավելի ամրությունը ճնշում է հոդերին, իսկ փափուկ ներքնակները չեն ապահովում աջակցություն: Շտապեք խանութում ներքնակներ փորձարկել, սակայն հիշեք, որ հյուրանոցի կամ սիրելիների ներքնակների փորձարկումը մեկ գիշերվա ընթացքում կօգնի ձեզ ավելի լավ չափել ձեր կարիքները: Թեև կարևոր է ճիշտ ներքնակ ընտրել, հիշեք, որ քնելու լավ կեցվածքը մեջքի ցավը նվազեցնելու և հանգիստ քուն ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ընտրելով ճիշտ ամրություն և դիզայն
Քայլ 1. Իմացեք ներքնակի ամրության գնահատականների մասին:
Ներքնակների ամրության համար չկա վերջնական, արդյունաբերական մասշտաբ: Այնուամենայնիվ, դուք կգտնեք ներքնակների մեծ մասը `պինդ սանդղակով` պինդից մինչև պլյուշ: Ձեր ներքնակի իդեալական ամրությունը պետք է լինի այս մասշտաբի մեջտեղում:
- Ներքնակի ամրության կշեռքները միատեսակ չեն բոլոր արտադրողների համար, ուստի խանութի վաճառողից հարցրեք, թե արդյոք նրանց ներքնակները սովորաբար ավելի մեղմ են կամ ամուր:
- Երբ հարցնում եք, անմիջապես մի նշեք, թե նախընտրում եք մի տարբերակ մյուսից: Այդ կերպ դուք ավելի լավ կկարողանաք ստանալ ավելի օբյեկտիվ պատասխան:
Քայլ 2. Ընտրեք միջին ամուր ներքնակ:
Մեջքի խնդիրներով տառապող հիվանդների մեծ մասի համար միջին ամուր ներքնակն ամենալավ ընտրությունն է: Այն ապահովում է լայն աջակցություն, բայց հավասարակշռում է աջակցությունն ու հարմարավետությունը:
Դուք պետք է հավասարաչափ կշռեք աջակցությունն ու հարմարավետությունը: Ներքնակը, որն ապահովում է աջակցություն, բայց հարմար չէ, կբարձրացնի սթրեսը և համատեղ ճնշումը:
Քայլ 3. Խուսափեք չափազանց ամուր կամ թավշյա ներքնակներից:
Բժշկական մասնագետները խորհուրդ էին տալիս լրացուցիչ պինդ ներքնակներ առաջարկել մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հիվանդներ ավելի լավ արդյունքներ են հայտնում միջին ամուր ներքնակի անցնելուց հետո: Լրացուցիչ պլյուշ ներքնակից միշտ պետք է խուսափել, քանի որ դրանք ապահովում են նվազագույն աջակցություն և առաջացնում ողնաշարի կախում:
Քայլ 4. Ընտրեք ներքին աղբյուր լավագույն գնման համար:
Innerspring ներքնակները, որպես կանոն, առավել մատչելի և ամենաերկարակյաց տարբերակներն են: Լավագույն մոդելները շրջելի են, որպեսզի թույլ տան պարբերաբար շրջվել և պարունակում են 600 -ից 1000 կծիկ:
- Անհատական կծիկների հաստությունը որոշում է ներքնակի ամրությունը: Միջին պինդ և ամուր ներքին ներքնակի ներքնակները պարունակում են 2.2-ից 2.4 միլիմետր տրամագծով կծիկներ:
- Որոշ ներքին աղբյուրներ պարունակում են նաև վերին փրփուր կամ հիշողության փրփուր շերտ: Կծիկի հաստությունը ավելի շատ կապ ունի ներքնակի ամրության հետ, քան վերին շերտը, ուստի ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք կծիկի հաստությանը, քան վերին շերտին:
Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչպես կարելի է թեքվել կարգավորվող օդի վրա:
Կարգավորվող օդային ներքնակները ավելի թանկ են, քան ներքինը և կարող են հարմարեցվել ձեր ցանկալի ամրությանը `օգտագործելով էլեկտրական պոմպ: Մոդելները, որոնք ունեն լրացուցիչ փչովի գոտկատեղի աջակցություն, կարող են թեթևացնել նրանց, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից:
- Եթե դուք քնում եք զուգընկերոջ հետ, ապա կարգավորվող օդի ամենամեծ կողմնակիցը անհատական կիսամյակներն ըստ ձեր նախասիրությունների հարմարեցնելու տարբերակն է:
- Հիշեք, որ չկան վերջնական ապացույցներ, որոնք ապացուցում են, որ կարգավորելի օդային ներքնակը ավելի լավ է մեջքի խնդիրների համար, քան ներքին բծերը:
Քայլ 6. Հաշվի առեք հիշողության փրփուրի առավելություններն ու թերությունները:
Հիշողության փրփուրը լավ է աշխատում, եթե քնած ժամանակ դուք չեք տեղափոխում դիրքերը, բայց ձեր դիրքերը փոխելու դեպքում որոշ ժամանակ է պահանջվում ձեր մարմնին ձևավորվելու համար: Հիշեք, որ քնելու այլընտրանքային դիրքերը օգնում են թեթևացնել մեջքի խնդիրները: Հիշողության փրփուրը կարող է նաև պահպանել մարմնի ջերմությունը, ուստի գուցե ցանկանաք խուսափել դրանից, եթե գիշերը տաքանաք:
Եթե ձեզ դուր է գալիս հիշողության փրփուր ներքնակի զգացողությունը, ընտրեք բարձր խտության փրփուրի տարբերակ: Ավելի բարձր խտությամբ փրփուր ներքնակներ ավելի որակյալ են:
Քայլ 7. Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկություն ստանալու համար:
Կան հարցերի լայն շրջանակ, որոնք առաջացնում են մեջքի ցավ և անհանգստություն: Եթե դեռ չեք հասցրել, ապա ճշգրիտ ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկի կամ ողնաշարի մասնագետի:
Խնդրեք նրանց խորհուրդներ տալ ներքնակի ընտրության և քնելու դիրքերի վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր հատուկ վիճակը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ներքնակների տարբեր տեսակների փորձարկում
Քայլ 1. Տեղադրեք նրբատախտակ ձեր ներքնակի տակ `տեսնելու համար, թե արդյոք ավելի շատ ամրության կարիք ունեք:
Եթե կարծում եք, որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի ամուր ներքնակ, տեղադրեք նրբատախտակի տախտակ ձեր ներկայիս ներքնակի տակ: Եթե գտնում եք, որ արթնանում եք ավելի քիչ ցավով և զգում եք ավելի հանգիստ քուն, ապա պետք է ընտրեք ավելի ամուր տարբերակ ձեր հաջորդ ներքնակի համար:
Նրբատախտակը թուլացնում է մահճակալի աղբյուրներից շարժումը և տալիս է լրացուցիչ ամրության պատրանք: Սա թույլ է տալիս ստուգել ձեր կարիքները տանը, նախքան նոր ներքնակ ներդնելը:
Քայլ 2. Մի շտապեք մի քանի խանութներում ներքնակներ փորձարկել:
Քանի որ ամրության սանդղակները տարբերվում են արտադրողների մոտ, գնում կատարելուց միշտ պետք է փորձարկեք բազմաթիվ մոդելներ տարբեր խանութներում: Այդ կերպ դուք կիմանաք, թե ինչ կա ձեր տարածքում և որքան փափուկ կամ ամուր են աշխատում տարբեր արտադրողների արտադրանքները:
- Takeամանակ վերցրեք և մոտ տասը րոպե անցկացրեք քնելու յուրաքանչյուր դիրքում:
- Մինչ անհրաժեշտ քայլ է, խանութում փորձարկումներ կատարեք աղի հատիկով: Նույնիսկ եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում խանութում ներքնակի փորձարկման վրա, հիշեք, որ տասը րոպե հարմարավետ թվացող մոդելը պարտադիր չէ, որ լավ քուն ապահովի:
Քայլ 3. Փորձարկեք ներքնակները հյուրանոցներում և ընկերների և հարազատների տներում:
Խանութի թեստավորումը մոտավոր պատկերացում է տալիս ներքնակի հարմարավետության և աջակցության մասին: Այնուամենայնիվ, լիարժեք քնելը ավելի մանրակրկիտ փորձություն է:
- Երբ հյուրանոցներում եք մնում, ստուգեք ներքնակների պիտակները մոդելի և սերիական համարների համար: Որոնեք առցանց ՝ դիզայնի, շինարարության և ամրության մասին տեղեկատվություն գտնելու համար: Հետևեք այն մոդելներին, որոնք լավագույնն են ձեր մեջքի խնդիրների դեպքում:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ մնալը ավելի մատչելի է, քան հյուրանոցային համարներ պատվիրելը: Հարցրեք ձեր սիրելիներին հյուրասենյակներով, եթե կարող եք փորձել նրանց ներքնակները: Կրկին նշեք մոդելի և սերիայի համարները և հետևեք նրանց, ովքեր առաջարկում են լավագույն արդյունքները:
Քայլ 4. Գնում կատարելուց առաջ ստուգեք վերադարձի քաղաքականությունը:
Վերադարձի լավ քաղաքականությունը թույլ կտա ձեզ ներքնակ վերադարձնել 120 օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածը թույլ կտա երկար ժամանակ փորձարկել ներքնակի հարմարավետությունն ու աջակցությունը տանը:
Հիշեք, որ շատ արտադրողներ գանձում են վերալիցքավորման վճար մոտ 15 տոկոսի չափով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ավելի լավ քնել մեջքի խնդիրներով
Քայլ 1. Փոխարինեք ձեր ներքնակը ինը տասը տարին մեկ:
Ներքնակները ժամանակի ընթացքում մաշվում են և ավելի քիչ աջակցություն են ցուցաբերում, քանի որ դրանք փչանում են: Անհրաժեշտության դեպքում ներքնակի փոխարինումը հատկապես կարևոր է, եթե արդեն մեջքի խնդիրներ ունեք:
Ներքնակի փոխարինումը, ինչպես խորհուրդ է տրվում, կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել քնի որակը մոտավորապես 50 տոկոսով:
Քայլ 2. Քնելիս ականջները, ուսերն ու կոնքերը հավասարեցրեք:
Նույնիսկ ամենալավ ներքնակը չի փոխարինում քնելու ճիշտ կեցվածքին: Օգտագործեք բարձ, որը շատ չի բարձրացնում ձեր պարանոցն ու գլուխը: Ձեր ականջները, ուսերն ու ազդրերը պետք է ուղիղ գիծ կազմեն ՝ անկախ նրանից, թե կողքի վրա եք քնում, թե մեջքի վրա:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձ ձեր ոտքերի կամ ծնկների համար:
Եթե մեջքի վրա եք քնում, բարձ դրեք ծնկների հետևի տակ ՝ դրանք մի փոքր բարձրացնելու համար: Եթե կողքի վրա եք քնում, բարձ դրեք ձեր ծնկների միջև:
Եթե մեջքի ցավ եք զգում, կարող եք ձեռք բերել կարգավորելի գոտկատեղի աջակցության բարձ կամ օգտագործել փոքր փաթաթված սրբիչ: Տեղադրեք այն ստորին ողնաշարի տակ և քրեք մեջքի վրա:
Քայլ 4. Քնել մեջքի կամ կողքի վրա ՝ ստամոքսի փոխարեն:
Ստամոքսի վրա քնելը վատթարանում է մեջքի առկա խնդիրները, ոլորում է պարանոցը և առաջ է բերում հետընթաց: Հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր դիրքերը մեջքի և յուրաքանչյուր կողմի քնելու միջև ՝ հոդերի և ողերի վրա չափազանց մեծ ճնշում չգործադրելու համար:
- Քնի լավագույն դիրքը կախված է մեջքի ձեր հատուկ խնդիրներից: Օրինակ ՝ կողքի վրա քնելը կարող է օգնել թեթևացնել դեգեներատիվ կամ ճողվածքային սկավառակները ՝ կախված այն բանից, թե որտեղ են դրանք գտնվում ողնաշարի վրա: Մի քանի բարձերով ծնկները բարձրացրած մեջքով քնելը կարող է թեթևացնել այլ պայմաններ, ինչպիսիք են ազդրի և սրբանային ցավը:
- Խնդրեք ձեր բժշկին կամ ողնաշարի մասնագետին խորհուրդ տալ քնի լավագույն կեցվածքը ձեր կոնկրետ մեջքի խնդիրների համար:
