Դեպրեսիան կատակ չէ: Եթե, այնուամենայնիվ, պետք է ընկճված հանդես գաք ներկայացման կամ ներկայացման համար, կարևոր է դա անել հարգալից և ճշգրիտ: Ոչ մի դեպքում չպետք է ձեւացնեք, որ ընկճված եք ՝ ուշադրություն գրավելու համար: Եթե դրա կարիքը ունեք, կարող եք սովորել նայել, գործել և խոսել այնպես, կարծես ընկճված լինեք:
Նշում Եթե դուք զգում եք կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշներ և ցանկանում եք ավելին իմանալ, կարդացեք Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ընկճված տեսք ունենալ
Քայլ 1. Ստիպեք ձեր կերպարին ավելի մուգ գույներ կրել:
Թեև մուգ գույները ինքնաբերաբար չեն գոռում «դեպրեսիվ», ոմանք դա ակնկալում են ՝ ներկայացում դիտելիս: Եթե մյուս կերպարները պայծառ են հագնում, փորձեք շալվարների և վերնաշապիկների մեջ անցնել սևի, դարչնագույնի և մոխրագույնի, և մարդիկ կսկսեն նկատել:
Փոխեք նաև ձեր կրած հագուստի տեսակը: Եթե այլ կերպարներ հագնում են նոր կամ գերժամանակակից հագուստ, հագեք ավելի հին օգտագործված հագուստ ՝ իրերը փոխելու համար: Հագած սվիտերներն ու «փակ» հագուստը լավ գաղափարներ են:
Քայլ 2. Ներկայացումից մի քանի օր առաջ կրեք նույն հագուստը:
Ձեր կերպարը պետք է անընդհատ նույնը հագնի, կարծես փոխվելու համար շատ աշխատանք լինի: Իդեալում, այն պետք է լինի այնպիսի բան, որում դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում, ինչպես բաճկոնը և ձեր նախընտրած մուգ ջինսերը, այլ ոչ թե ինչ-որ բան, որը չափազանց սառը կամ ոճային տեսք ունի:
Մարդիկ, ովքեր տառապում են կլինիկական դեպրեսիայից, հաճախ կկորցնեն հետաքրքրությունը այն գործունեության և վարքագծի նկատմամբ, որը երբևէ ոգեշնչում էր նրանց, իսկ հիմնական խնամքը երբեմն կարող է դառնալ տնային աշխատանք:
Քայլ 3. Խուսափեք վառ կամ գունեղ դիմահարդարումից:
Եթե այնուամենայնիվ դիմահարդարում չես անում, առաջ գնա և բաց թողիր այս քայլը: Բայց եթե պարբերաբար մի քիչ դիմահարդարում եք ներառում ձեր հագնվելու առօրյայում, դադարեք օգտագործել այն: Երբ ընկճված եք, սկսում եք հետ կանգնել ձեր սովորական առօրյայից և ավելի քիչ մտահոգվել շարժումներով, այնպես որ դիմահարդարումը գզրոցում թողնելը կարող է հուշել, որ կարող եք ընկճված լինել:
Քայլ 4. Ներկայացումից մի քանի օր առաջ մի ցնցուղ ընդունեք:
Կրկին, եթե դուք ընկճված եք, կանոնավոր առօրյա գործողությունները կսկսեն ձեզ համար չափազանց սարսափելի թվալ: Դուք կարող եք չափազանց վրդովված և շեղված լինել այն բանից, ինչ դուք ապրում եք, և դուք մոռանում եք անել այնպիսի գործեր, ինչպիսիք են ցնցուղը և պահպանել մաքուր տեսք: Եթե ցանկանում եք կեղծել այն, շաբաթվա ընթացքում մի երկու ցնցուղ բաց թողեք և ձեր մազերը ցնցեք, ասես չեք կարող անհանգստանալ դրանք շտկելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից
Քայլ 1. Մնացեք այլ կերպարներից մի փոքր մասով:
Երբ մարդիկ ընկճվում են, նրանք կսկսեն հետ կանգնել իրենց ընկերներից և ընտանիքից: Եթե ցանկանում եք, որ հանդիսատեսը մտածի, որ դուք ընկճված եք, մի քիչ ավելի շատ տարածություն դրեք ձեր և բեմի մյուս կերպարների միջև: Եթե ձեզ թվում է, թե չեք ցանկանում սովորական ժամանակ անցկացնել, մարդիկ տեսողական հաղորդագրություն կստանան:
Բեմի վրա կանգնելու փոխարեն նստեք հատակին, անկյունում և գրկեք ձեր ծնկները: Բոնուս, եթե դուք ունեք բաճկոն ՝ ձեր վերնաշապիկը վեր քաշելու համար:
Քայլ 2. Հանգիստ դեմքը ծամածռեք:
Այլ մարդկանց ասածների մասին բաց և ոգևորված տեսք ունենալու փոխարեն ՝ փորձեք դեմքի դեմք: Կարծես թե փորձում ես լուծել մաթեմատիկայի բարդ խնդիր բոլոր ժամանակներում, երբ իսկապես լսում ես մարդկանց խոսակցությունը: Դուք ընկճված տեսք կունենաք:
- Եթե դա օգնում է, փորձեք իսկապես շատ կենտրոնանալ բարդ կամ դժվարին բանի վրա: Փորձեք մտքում հիշել ձեր նախընտրած երգի բոլոր տողերը `ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Կատարեք կենտրոնացնող դեմք:
- Մի չափազանցեք ձեր դեմքի ծամածռությունը, պարզապես ծալեք ձեր ունքը և մի դեմք ստեղծեք, կարծես իսկապես շատ կենտրոնացած եք ինչ-որ բանի վրա, հատկապես, եթե մարդիկ ծիծաղում և կատակում են: Պետք չէ նմանվել տխուր ծաղրածուի, որը չափազանց արտաքին և կեղծ տեսք կունենա: Դուք չեք ցանկանում նմանվել, որ խաղում եք:
Քայլ 3. Շրջապատեք որոշ հենարաններ:
Propիշտ հենարանը կարող է շատ բան անել, որ ընկճված լինես: Փորձեք հետ վերցնել հետևյալ դեպրեսիվ նշաններից որևէ մեկը.
- Գրքեր, ինչպիսիք են «Պատի ծաղիկ լինելու առավելությունները», «ellանգի սափորը» կամ «Հանցագործություն և պատիժ», որոնք դեպրեսիվ դեպքերի մասին են:
- Ձողիկ, ասես ակնկալում եք, որ օգնության կարիք կունենաք ձեզ վերցնելու համար:
- Հին պատառոտված հովանոց, ասես սպասում ես, որ ամեն վայրկյան անձրև կգա:
- Տխուր տեսք ունեցող պատառոտված փափուկ կենդանի, կարծես պարզապես դրա կարիքն ունեք:
Քայլ 4. Լսեք տխուր և դանդաղ երաժշտություն:
Ներկայացման համար ճիշտ տրամադրություն ունենալու համար փորձեք լսել ավելի տխուր, դանդաղ և ավելի հանգիստ երաժշտություն, քան սովորաբար սովոր էիք լսել: Սա կունենա երկակի գործառույթ ՝ ձեզ տխուր պահելու տրամադրություն ստեղծելու, ինչպես նաև հուշելու բոլոր նրանց, ովքեր լսում են այն փաստը, որ դուք «ընկճված եք»: Փորձեք հետևյալ գործողությունները.
- Նիկ Դրեյք
- Էլիոթ Սմիթ
- Գործիքների խոստովանության
- Նիկո
- Ուրախության բաժին
- XX
- The Cure
- Թվային դաշույններ
Քայլ 5. Մի ծիծաղեք:
Դեպրեսիա թվալու ամենաարագ և ամենահամոզիչ եղանակներից մեկը դադարել ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք սովորաբար ձեզ ծիծաղելի կթվան: Փոխարենը, ծանր հառաչեք և ներքև նայեք գետնին: Եթե դուք նույնիսկ չեք կարողանում ծիծաղեցնել, ինչպես սովորաբար անում էիք, ապա ձեզ ընկճված կթվան:
- Դժվար կլինի ձեզ զսպել ծիծաղից, այնպես որ փորձեք մտքում պահել մտահոգիչ միտք, եթե զգում եք, որ պատրաստվում եք ծիծաղել: Սկսեք մտածել սպիտակ արջերի մահվան կամ գլոբալ տաքացման մասին:
- Երբեմն այտը ատամներով նրբորեն սեղմելը կամ դաստակի վրա ռետինե ժապավենը սեղմելը կարող է առաջացնել արագ ցնցում, որը ձեզ հետ կպահի նաև ծիծաղից: Չափից դուրս մի արեք դա:
Մեթոդ 3 3 -ից
Քայլ 1. Շշնջացեք և տրտնջացեք:
Դեպրեսիան ազդում է արդյունավետ հաղորդակցվելու ձեր ցանկության, ինչպես նաև խոսակցություններ վարելու ունակության վրա: Երբ տալիս եք ձեր տողերը, ասեք դրանք հանգիստ, դժվարությամբ: Թույլ տվեք թվալ, որ ձեզ համար դժվար է այնքան բարձր խոսել, որ խոսակցությունը շարունակվի: Երկար դադար վերցրեք, նախքան հարցին պատասխանելը կամ պատասխանելը, այնուհետև խորը հառաչեք և ինչ -որ բան ասեք հետևյալի համաձայն.
- «Օ… ես պարզապես չգիտեմ»:
- «Ինձ իրականում չի հետաքրքրում»:
- «Ինչ էլ որ լինի»:
- "Կարծում եմ…"
Քայլ 2. Եղեք հեգնական:
Արձագանքեք հարցերին և խոսակցական հուշումներին այնպես, ասես ոչինչ չունեք, քան արհամարհանք կատարվող խոսակցության նկատմամբ: Neպտացեք պարզ հարցերի վրա և ստիպեք ամեն ինչին մտածել, որ նրանք ինչ -որ բան արել են ձեր բարկությունը բարձրացնելու համար, նույնիսկ եթե նրանք պարզապես ձեզ հարցնում են, թե ինչ եք ուզում ճաշի համար:
- Սարկազմը երբեմն ավելի շատ հնչերանգ է, քան կոնկրետ ասելիք, բայց միշտ կարող ես պարզապես կրկնել այն, ինչ ինչ -որ մեկն ասում է քեզ ձայնի նուրբ տոնով: «Չգիտեմ, ինչ եք ուզում ճաշի համար»: լավ տարբերակ է:
- Շատ պտտեք ձեր աչքերը, երբ ուրիշները խոսում են: Սարկազմի հաղորդակցման ամենահեշտ ձևերից մեկն այն է, որ գործես այնպես, ինչպես արձագանքելը կլինի քո տակ: Լռիր և գլորիր այդ աչքերը:
- Մի՛ եղիր ստոր: Հնարավոր է, որ ձեր արարքը շատ հեռու գնաք և սկսեք թվալ, որ զայրացած եք, ինչը կարող է ձեզ նեղության մեջ գցել: Օգտագործեք սարկազմը նրբորեն և որպես վերջին միջոց:
Քայլ 3. Քիչ խոսեք:
Երբ մենք տրամադրված ենք և երջանիկ, մեզ հաճելի է շփվել և շարունակել խոսակցությունները: Երբ մենք ընկճված ենք, խոսելը երբեմն վերջին բանն է, որ ուզում ես անել: Եթե ցանկանում եք ընկճված թվալ, ընդհանրապես ոչինչ մի ասեք:
Եթե ձեզ ուղղակիորեն հարց են տալիս, պատասխանելու փոխարեն, պարզապես ուսերը թեքեք և նայեք գետնին:
Քայլ 4. Գտեք խավարը ամեն ինչի մեջ:
Եթե տեղի է ունենում թեթև խոսակցություն, մռայլեցրեք այն, կարծես ամեն դրական բանի մեջ բացասականը չես գտնի: Եղեք ստոր ամեն խոսակցության համար, նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք ամբողջովին շեղել խոսակցությունը այն վայրից, որտեղ այն գնում էր:
Խորհուրդներ
- Շատ ընկճված մարդիկ կփորձեն դա թաքցնել բոլորից, բայց մյուսներն իրականում բավականին ագրեսիվ կատակեն թեմայի շուրջ: Բոլորը տարբեր են: Դա հոգեկան հիվանդություն է, ոչ թե անձի տեսակ:
- Մի կարծեք, որ բաժակը կիսով չափ լցված է: Եղեք բացասական, բայց չնայած ոչ շատ: Աջակցեք որոշ գաղափարների, բայց թերահավատություն ունեցեք:
- Մռայլվելիս համոզվեք, որ դա հսկայական ծամածռություն չէ: Պարզապես մի փոքրիկ, տխուր ժպիտ:
- Ձեզ կարող են անվանել էմո կամ գոթ: Պարզապես անտեսեք սա և ծամածռեք, կամ հեգնանքով ասեք ՝ «Օ thanks, շնորհակալություն»:
- Թուլություն: Մի՛ թեքվեք անընդհատ, որովհետև հետագայում կարող եք ցավեր ստանալ: Փորձեք խուսափել թեքվելուց. Դա արեք անհրաժեշտության դեպքում, բայց եթե նստած եք կամ հենված եք պատին, պարզապես վայր ընկեք:
- Փորձեք փաթեթավորվել վերմակների մեջ, ուտել պաղպաղակ, տնքալ որպես պատասխան և ֆիլմեր դիտել բազմոցի վրա:
- Ինչ էլ որ անես, ձևացրու, կարծես ոչինչ քեզ չի հետաքրքրում: Մի ծիծաղեք և եթե նպատակահարմար եք գտնում ժպտալ, ստիպեք այն ստիպողական տեսք ունենալ, և դա կարող է օգնել մարդկանց ստանալ հաղորդագրությունը:
- Carefulգույշ եղեք, երբ ձևացնում եք, թե հոգեկան լուրջ հիվանդություն ունեք: Դա կարող է ստիպել փաստացի ընկճված մարդկանց ատել ձեզ:
- Երբ մարդիկ ձեզ ինչ -որ բան են ասում, պարզապես խորը շունչ քաշեք և ժպտացեք:
- Փորձեք մի փոքր վախեցած տեսք ունենալ, երբ մարդիկ քայլում են դեպի ձեզ, այնպես որ թվում է, թե վախենում եք ցանկացած տեսակի շփումից կամ շփվելուց:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնում է, թե ինչն է սխալ, պատասխանեք ՝ «Օ, ոչինչ»: Կամ «Պարզապես … Հոգնած/Ձանձրացած/Ոչ մի բանի տրամադրություն չունեմ»:
- Եթե կարծում եք, որ իսկապես դեպրեսիա ունեք, օգնության դիմեք: Խոսեք վստահելի չափահասի, կամ բժշկի, խորհրդատուի և այլնի հետ: Հոգեկան հիվանդությունը կատակ չէ: Կան բուժումներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել ձեզ, այնպես որ մի վախեցեք ձեռք մեկնել: Ձեր կյանքը կարևոր է:
Գուշացումներ
- Եթե շատ եք թեքվում, դա հետագայում կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
- Համոզվեք, որ գործնականում ավարտելուց հետո իրականում չեք ընկճվում:
