Անկախ նրանից, թե դուք ուսուցանում եք ցատկապանը որպես P. E. ուսուցիչ, ծնող կամ առողջապահական մասնագետ, կարևոր է ուսուցումը տեմպերով համադրել ՝ ըստ ձեր աշակերտի անհատական առաջադիմության: Աստիճանական ուսուցման ծրագիրը, որը կենտրոնացած է համակարգման, հավասարակշռության և ռիթմի վրա, շատ օգտակար մոտեցում է ձեր ուսանողին հաջողության հասնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ընտրելով ճիշտ պարան
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր ուսանողին երկու ձեռքով բռնել պարանի բռնակը:
Նրանք կարող են իրենց ձեռքերը հենել կողքերին, ինչպես սովորաբար կվարվեին: Սկսեք ՝ առաջարկելով նրանց մի քանի տարբեր չափսեր: Հնարավոր է, որ նրանք սկզբում փորձեր կատարեն ՝ համապատասխան պիտանիություն գտնելու համար:
Քայլ 2. Հանձնարարեք նրանց տեղադրել երկու ոտքերը պարանի կենտրոնում:
Համոզվեք, որ նրանք բռնում են երկու բռնակներից: Երկու ձեռքերը կարող են մնալ իրենց կողքին:
Կրկնակի ստուգում ՝ ճոպանը իրենց ոտքերի տակ չի հավաքվել:
Քայլ 3. Ասացեք նրանց, որ նրանք պատրաստ են երկու բռնակներն իրենց ուսերին բարձրացնել:
Համոզվեք, որ նրանք երկու ոտքերը գետնին են պահում: Բռնակները պետք է մի փոքր ցածր լինեն ուսերից ՝ ապահովելու համար, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ չափը:
Եթե առկա բոլոր պարանները չափազանց երկար են, դրանք կարող են յուրաքանչյուր բռնակից վերև մի փոքրիկ հանգույց կապել ՝ այն ցանկալի երկարության կարճացնելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հիմունքների ուսուցում
Քայլ 1. Կպցրեք «X» - ը հատակին, որը կօգնի ձեր ուսանողին կենտրոնացած պահել:
Սա օգնում է մնալ գետնին և բարելավում համակարգումը: «X» - ն ընդհանրապես անհրաժեշտ է միայն կարճ ժամանակով, մինչև ձեր ուսանողը կկարողանա հավասարակշռված մնալ առանց լրացուցիչ օգնության:
Քայլ 2. Սովորեցրեք նրանց երաժշտություն ցատկել:
Երաժշտությունը օգնում է ուսանողներին պահել ռիթմի մեջ և օգնում է ժամանակի զգացում ձեռք բերել: Թող նրանք երկու ոտքով միասին և ժամանակին երաժշտության հետ ցատկեն:
- Newամանակ առ ժամանակ նոր թռչկոտների համար կարող է օգտակար լինել մի քանի պարապմունք առանց պարան անցկացնելը, պարզապես շարժումը կախելու համար:
- Ընտրեք մի շարք երաժշտական ոճեր ՝ ձեր ուսանողին մարտահրավեր նետելու և բարելավումը խրախուսելու համար
Քայլ 3. Կիսվեք և ստեղծեք ցատկող խաղեր:
Խաղերը կարող են հիանալի գործիք լինել սովորեցնել ցատկել երկու ոտքերը միասին պահելով: Funվարճալի ընտրանքները կարող են ներառել կենդանիների շարժումների ընդօրինակումը կամ ժամանակին ցատկելու ռելեներ ներգրավելը:
Դուք և ձեր աշակերտը կարող եք միասին ստեղծել խաղեր, որոնք կօգնեն ամրապնդել նրանց ցատկելու ունակությունները:
Քայլ 4. Խրախուսեք պարանով քայլելը:
Նշեք ձեր աշակերտի ձեռքի և ոտքերի շարժումների բնական օրինակը: Աստիճանաբար ներառեք նրանց անհրաժեշտությունը ՝ ձեռքերը շարժելով գլխի վրայով, նախքան պարանի վրայով անցնելը: Շարունակելով ձեր ուսանողների անձնական տեմպը, խրախուսեք նրանց փոխարինել շրջանցելու քայլելը և իրենց նախընտրած հիմնական տեխնիկայից որևէ մեկին:
3 -րդ մաս 4 -ից. Անցում դեպի առաջադեմ տեխնիկա
Քայլ 1. Ուղղորդեք ձեր ուսանողին յուրացնել միայնակ ցատկման հմտությունը:
Երկու ոտքերը միասին պահելով ՝ սկսեք ժամանակից ցատկել երգի արագությամբ: Կարգավորեք նրանց արագությունը ՝ ըստ զարգացման:
Քայլ 2. Ներդրեք կրկնակի ցատկումը նրանց ուսուցման մեջ:
Հիմնվելով միայնակ ցատկման հմտությունների վրա, նրանց թելադրեք լրացուցիչ ցատկում մեկ ցատկից հետո: Երաժշտությունը կարող է ավելացվել, երբ ձեր ուսանողը հարմար լինի:
Առաջադեմ ուսանողների համար ստեղծեք վարժություններ, որոնք արագորեն փոխարինվում են մեկ և կրկնակի ցատկումների շարքից:
Քայլ 3. Ավելացրեք զանգի ցատկումը:
Սա լավ տարբերակ է ժամանակին պահելու և հավասարակշռությունը զարգացնելու համար: Ձեր ուսանողին տվեք 1-2/1-2 հաշիվ և խնդրեք նրան պարանով հետ ու առաջ ցատկել: Թող դրանք սկսեն դանդաղ տեմպերով և աստիճանաբար բարձրացնեն արագությունը:
Bանգի ցատկերը հիանալի վարժություններ են `պարանով ցատկելու համար: Փորձեք ասել դասական ոտանավոր կամ ստեղծել նորը ձեր աշակերտի հետ:
Քայլ 4. Սովորեցրեք դահուկորդի ցատկման տեխնիկան `տոկունությունը բարձրացնելու համար:
Սա բաղկացած է արագ հաջորդականությունից կողք կողքի ցատկելուց: Դա կարող է օգնել ձեր ուսանողին, եթե նրա համար գծանշում եք դնում ուղեցույց օգտագործելու համար: Դահուկորդի ցատկի շուրջ կարող են ստեղծվել խաղեր, իսկ ոտանավորները կարող են օգտագործվել ուսանողներին ժամանակին պահպանելու համար:
Քայլ 5. Ձեր ուսանողին մարտահրավեր նետեք դեմ առ դեմ վարժություններով:
Երբ նրանք սովորել են հիմնականը և հարմարվել ավելի շատ առաջընթաց ցատկելուն, ժամանակն է ավելացնել գործընկերային թռիչքներ: Սա օգնում է կառուցել վստահություն և ամրապնդել հաղորդակցման հմտությունները: Դեմ առ դեմ վարժությունները լավագույնս աշխատում են նման բարձրության ցատկողների հետ:
Մաս 4 -ից 4 -ից. Պարան ՝ լավ առողջության համար
Քայլ 1. Օրական 5-ից 10 րոպե ծախսեք առանց ընդհատումների ցատկելու համար:
Կախված ձեր աշակերտի առողջական նպատակներից ՝ ցատկելն առաջարկում է հիանալի սիրտ վարժություն ՝ մարմնի վերին ուժի ավելացման լրացուցիչ առավելությամբ: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ ամենօրյա ցատկման ռեժիմին ներգրավելը հիանալի փոխարինող է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում վազել կամ վազել:
Քայլ 2. Օգտագործեք ցատկապարան `որպես տաքացման ռեժիմի մաս:
Երաժշտության դանդաղ տաքացումը հիանալի միջոց է մարզասրահին, վազքին կամ այլ ֆիթնես գործունեությանը պատրաստվելու համար: Մտածեք այն ավելացնելու առողջության գիտակից ցատկով պարանով սովորողների առաջարկությունների ցանկում:
Mixերմացումը խառնել ցատկերի այլընտրանքային վարժությունների հետ, ներառյալ դահուկորդը, զանգը և մեկ ցատկոտ ցատկերը:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ոսկրային խտությունը ցածր հարվածային ցատկումներով:
Շաբաթը մի քանի անգամ տասը հեշտ ցատկ կատարելը ցույց է տալիս, որ բարելավում է ոսկրերի խտությունը ոտքերում և ողնաշարի ստորին հատվածներում: Առողջական նկատառումներով ցատկել սովորող ուսանողների համար այս տեխնիկան կարող է ուսուցանվել որպես լրացուցիչ բոնուս այն նյութին, որն արդեն լուսաբանում եք:
