Տեղափոխվելը կարող է շատ սթրեսային լինել, անկախ նրանից, թե դուք ակնկալում եք կամ նոր հնարավորություն եք ունենում կամ ձեր կյանքի դժվարությունների հետ եք առնչվում: Այնուամենայնիվ, մի փոքր պատրաստվածությամբ և հեռանկարով կարող եք մի փոքր ավելի հեշտացնել տեղափոխման գործընթացը ձեր և ձեր ընտանիքի համար: Շարժումը ավելի սթրեսային դարձնելու համար կարևոր է լինել կազմակերպված, նախքան տեղափոխվելը, հոգ տանել ձեր մասին այս սթրեսային ժամանակաշրջանում և հարմարվել ձեր նոր բնակավայրին: Շարժվելու սթրեսը հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, բայց տեղափոխվելը կարող է լինել հետաքրքիր և զվարճալի նոր գլուխ ձեր կյանքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Կազմակերպված մնալ ձեր շարժումից առաջ
Քայլ 1. Ազատվեք ավելորդ խառնաշփոթից:
Երբ տեղափոխվում եք, հիանալի ժամանակ է ազատվել հին իրերից, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն: Դա կարող է մեծ սթրես ազատել և հեշտացնել շարժումը, քանի որ ավելի քիչ տեղաշարժվելու հնարավորություն կունենաք:
- Երբ անցնում եք ձեր իրերի միջով, դրանք դրեք չորս կույտի ՝ վաճառեք, նվիրաբերեք, նետեք և պահեք: Կարող եք փորձել որոշ իրեր վաճառել առցանց ՝ միևնույն ժամանակ նվիրելով ավելի քիչ արժեքավոր իրեր մանրածախ խանութներին:
- Ձեր ունեցածը նվազագույնի հասցնելը կարող է նաև ազատել սթրեսը: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, երբ չանհանգստանաք այն ամենի մասին, ինչ ձեր սեփականությունն է ձեր շարժման մեջ:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք հստակ պլանով:
Կարևոր է հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչ եք փաթեթավորում և ինչու: Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի փաթեթավորումը և ձեզ հանգստության զգացում կտա, երբ վերջապես տեղափոխվեք ձեր նոր վայր:
- Դուք կցանկանաք սկսել տուփեր հավաքել ձեր տեղափոխությունից մի քանի շաբաթ առաջ, որպեսզի բավական ունենաք ձեր իրերը փաթեթավորելու համար: Շատ մանրածախ առևտրականներ կտան ձեզ տուփեր, և դուք կարող եք գնել մասնագիտացված տուփեր շարժվող ընկերության գրասենյակներից:
- Պիտակեք ձեր բոլոր արկղերը ըստ այն կատեգորիայի, որին նրանք պատկանում են և որտեղ են նրանք մտնելու: Կարող եք նաև դրանք կազմակերպել ըստ գույնի, եթե հնարավոր է կամ ըստ համարի:
Քայլ 3. Պահեք առաջադրանքների ցուցակ, թե ինչ պետք է անեք տեղափոխվելուց առաջ:
Փաթեթավորումը տեղաշարժվելու միակ մասը չէ. Դուք նաև պետք է համակարգեք ձեր հին տեղից և ձեր նոր տեղը տեղափոխվելը: Կարող է նաև անհրաժեշտ լինել անջատել հին կոմունալ ծառայությունները ձեր հին տեղում և դրանք տեղադրել ձեր նոր տեղում:
- Առաջնահերթություն տվեք ձեր առաջադրանքների ցանկին `ամենակարևորից մինչև ամենակարևորը: Ընդհանրապես, ցանկացած վճարում կամ ամսաթվերի հետ կապված ամեն ինչ պետք է լինի ձեր ցուցակի վերևում:
- Հաստատեք, որ երկու տեղերի համար էլ ունեք ճիշտ տեղափոխման և տեղափոխման ամսաթվերը: Միգուցե կարիք լինի մի քանի օր կամ շաբաթ վճարել կրկնակի վարձավճար, սակայն ավելորդ սթրեսից ազատվելու համար արժե այն:
Քայլ 4. Առաջադրանքներ հանձնարարեք ուրիշներին:
Եթե ընտանիք ունեք, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամին տվեք կոնկրետ առաջադրանքներ: Երբ դուք ունեք փոքր երեխաներ, նրանք չեն կարողանա հավաքել իրենց սեփական սենյակը, բայց նրանք կարող են օգնել մաքրելու որոշ փոքր ձևերով:
- Կարևոր է չփորձել ամեն ինչ անել միայնակ: Նույնիսկ եթե ընտանիք չունեք, տեսեք, արդյոք ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ ձեր տեղափոխության ընթացքում: Օգնել ձեզ հավաքել կամ կազմակերպված մնալ, իսկապես կարող է օգտակար լինել այս սթրեսային ժամանակաշրջանում:
- Հնարավորության և անհրաժեշտության դեպքում վարձեք օգնություն: Հնարավոր է, որ ցանկանաք տեղափոխողներ վարձել ՝ կախված ձեր ունեցած իրերի քանակից և ձեր անցնելու հեռավորությունից:
Մաս 2 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր հուզական կարիքների մասին:
Նույնիսկ եթե ձեր քայլի պատճառները դրական են, կարող են առաջանալ տխրության և անհանգստության զգացումներ: Մի զիջեք, թե որքան դժվար կարող է լինել շարժումը, այլ փոխարենը հաշվի առեք դա ձեր քայլը պլանավորելիս:
- Թեև դուք կարող եք շատ բան սպասել ձեր քայլում, բայց փոփոխություն կատարելը դեռ կարող է դժվար լինել: Կարևոր է թույլ տալ ինքներդ ձեզ սգալ այդ քայլը, ինչպես նաև սպասել նոր մարտահրավերների:
- Եթե դուք տեղափոխվում եք կյանքի ինչ -որ դժվար փոփոխությունների պատճառով, գուցե լավ գաղափար լինի, որ փորձեք մնալ առաջադրանքի վրա: Քանի որ շարժվելը դժվար կլինի առանց այդ էլ դժվարին ժամանակներում, կենտրոնացած մնալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք, կարող է օգնել ձեզ շարժվել հստակ գլխով. սակայն, եթե զգացմունքային եք զգում, մի՛ խեղդեք այն, այլ փոխարենը թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին զգալ այդ զգացմունքները:
Փորձագիտական խորհուրդ
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
Լաուրա Հորն, MPH
Առողջության կրթության մասնագետ < /p>
Փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա, եթե ծանրաբեռնված եք:
Առողջության կրթության մասնագետ Լաուրա Հորնը ասում է."
Քայլ 2. Հեռանալուց առաջ հրաժեշտ տվեք վայրերին և մարդկանց:
Գուցե հաճելի լինի այցելել հարևանության վայրեր և հիշել այն ժամանակները, որոնք դուք անցկացրել եք այնտեղից մեկնելուց առաջ: Ընկերների հետ միասին կարող եք այս պահերն ավելի հեշտ և հաճելի դարձնել:
- Մինչև տեղափոխվելը կարող եք ընկերների հետ դուրս գալ վերջին ընթրիքի կամ երեկոյան: Քաղաքում ձեր վերջին անգամից իրադարձություն կազմակերպելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր ժամանակը, որտեղ դուք ապրում եք:
- Երբ հրաժեշտ եք տալիս ընկերներին, կարևոր է ասել նրանց, թե ինչպես և ինչու եք գնահատել դրանք: Նույնիսկ եթե դուք խոստանում եք կապի մեջ լինել, կցանկանաք ձեր ընկերներին ասել, թե որքան կարևոր են նրանք ձեզ համար տեղափոխվելուց առաջ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին մեկին, ում վստահում եք:
Թեև ոմանք կարծում են, որ ավելի լավ է անտեսել ձեր զգացմունքները շարժման ընթացքում, ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է թեթևացնել ձեր լարվածությունը և թարմացնել ձեզ առաջիկա օրերի համար: Գաղտնի անձ ունենալը, որին կարող եք վստահել, կարող է անգնահատելի լինել ՝ տեղաշարժվելու սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Տեղափոխվելը կարող է ձեզ ստիպել զգալ բազմաթիվ հույզեր, ինչպիսիք են հույսը, անհանգստությունը, վախը և հիասթափությունը: Լավ է ինչ -որ մեկի հետ խոսել այս բաների մասին, որպեսզի չխուսափեք դրանցից:
- Անհրաժեշտության դեպքում, գուցե լավ գաղափար լինի թերապևտի հետ զրուցել ձեր քայլի մասին: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե տեղափոխվում եք ձեր կյանքի դժվարությունների պատճառով:
Քայլ 4. Խրախուսեք ձեր երեխաներին արտահայտվել:
Եթե երեխաներ ունեք, նրանք պետք է իմանան, որ իրենց զգացմունքները նորմալ են: Մանավանդ որ փոքր են, երեխաները պետք է կարողանան զգալ և մշակել իրենց հույզերը:
- Հարցրեք ձեր երեխաներին, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում այդ քայլին: Շարժվող գործընթացում նրանց ներգրավելը, եթե ոչ շարժական որոշումը, կարող է ստիպել նրանց ավելի մեծ ներդրում ունենալ շարժման մեջ:
- Եթե ունեք երեխաներ դեռահասների կամ դեռահասների շրջանում, համոզվեք, որ ամեն օր ինչ -որ բան կա անելու: Դուք կարող եք այնպիսի բաներ անել, ինչպիսիք են զբոսնելը, լողը կամ ֆիլմ դիտելը: Սա կարող է հատկապես լավ գաղափար լինել, եթե առկա է ամուսնալուծություն կամ բաժանում:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում շարունակեք ձեր ռեժիմը:
Շարժվող բուռն, հորձանուտ օրերին մարդիկ հաճախ կորցնում են քունը և մոռանում ճիշտ սնվել: Փորձեք հնարավորինս պահպանել ձեր առօրյան և բավականաչափ հանգստանալ և սնվել, քանի որ դա իսկապես անհրաժեշտ կլինի այս դժվարին ժամանակաշրջանում:
- Շարունակեք նույնը անել հնարավորինս շարժվելիս: Եթե ամեն շաբաթ ընտանեկան ընթրիք եք ունենում կամ գիշերում եք, մի դադարեք դա անել միայն այն պատճառով, որ մի քանի շաբաթից տեղափոխվում եք:
- Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել: Moveգուշորեն պլանավորելով ձեր քայլը, կարող եք վստահ լինել, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք և խուսափում եք ամբողջ գիշեր փաթեթավորելու կամ նիստեր պլանավորելուց:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Հարմարեցում ձեր նոր վայրին
Քայլ 1. Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ զբաղվել այդ քայլին:
Տեղափոխվելը զգացմունքային է, ուստի ավելի լավ է որոշակի ժամանակ ունենալ նոր վայրին հարմարվելու համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեզ աշխատանքից կամ նոր աշխատանք սկսելուց առնվազն մի քանի օր արձակուրդ տալ:
- Հետո փաթեթավորումն ավարտելուց հետո կարող եք ուսումնասիրել ձեր նոր վայրի հարակից տարածքը: Հնարավորության դեպքում կարող եք ոտքով ճանապարհորդել կամ գուցե պարզապես պատահական քշել:
- Եթե դուք տեղափոխվում եք օտար երկիր, հետազոտական մշակութային ցնցում: Կյանքի նոր տեմպը և հասարակության բարքերը հասկանալու համար ձեզ որոշակի ժամանակ կպահանջվի:
Քայլ 2. Կառուցեք նոր ռեժիմներ, երբ ձեր նոր վայր եք ժամանել:
Օրակարգերը կարող են մխիթարել, երբ դու նոր տեղում ես, մանավանդ որ մնացած ամեն ինչ այնքան նոր է: Ունենալով ինչ -որ բան, որի վրա կարող եք ապավինել ամեն օր, կարող է լավ միջոց լինել նոր միջավայրին ընտելանալու համար:
- Առողջ նախաճաշով կամ գավաթով սուրճով ամեն օր սկսելը կարող է լավ հանգստացնող ռեժիմ լինել: Նույնիսկ օրվա վերջում ամենօրյա զբոսանքի գնալը կարող է օգնել ձեզ սովորել հարևանությունը և օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր նոր միջավայրում:
- Եթե ունեք ընտանիք, կարող եք փորձել շաբաթական ընտանեկան ընթրիք կազմակերպել նոր վայրում: Բացի այդ, դուք կարող եք փորձել ձեր սկզբնական հանգստյան օրերն անցկացնել ձեր երեխաների հետ ավելին իմանալով ձեր քաղաքի մասին ՝ գնալով ֆերմերային շուկաներ կամ տեղական ձեռնարկություններ:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում փաթեթավորեք իրերը կամ արագ փաթեթավորեք դրանք:
Որոշ մարդկանց համար արագ փաթեթավորումը ավելի մխիթարական է, իսկ ոմանք նախընտրում են որոշ ժամանակ սպասել: Առաջին փաթեթավորումը ձեռք բերելուց հետո արեք այն, ինչն ամենալավն է զգում ՝ իրերը փաթեթավորելու առումով:
- Եթե ցանկանում եք արագ բացել փաթեթավորումը, մի քանի օր ժամանակ պահանջեք միանգամից փաթեթավորումը բացելու համար: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից օգնություն ունենաք, երբ առաջին անգամ եք ժամանում ձեր նոր վայր:
- Կարող եք նաև զգալ, որ ցանկանում եք ժամանակ վերցնել փաթեթավորումից: Թեև ձեզ հարկավոր է ամենակարևոր իրերը բացել, բայց գուցե ցանկանաք ավելի երկար ժամանակ պահանջել ՝ առանձնապես անձնական իրերը փաթեթավորելու համար:
Քայլ 4. Մշակեք նոր սովորություններ ձեր նոր միջավայրում:
Ոմանք շարժումը օգտագործում են նոր, ավելի առողջ սովորություններ սկսելու համար: Եթե տեղափոխվելուց հետո սկսեք օգտագործել այս սովորությունները, ապա ավելի հավանական է, որ դրանք ձեզ մոտ մնան:
- Տեղափոխումը լավ ժամանակ է դրական սովորություններ ավելացնելու համար, որոնք միշտ ցանկացել եք անել: Հնարավոր է, որ ցանկանաք սկսել ավելի լավ ուտել, կանոնավոր մարզվել կամ այլ կերպ բարելավել ձեր առօրյան:
- Տեղափոխվելիս մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ շատ ինքնակատարելագործմամբ: Փորձեք ընտրել մեկ ոլորտ աշխատելու համար և դանդաղ, բայց մանրակրկիտ հաստատեք նոր սովորություն:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Սովորել, թե ինչպես հարմարվել երեխայի տեղաշարժին
Քայլ 1. Շատ հարցեր տվեք այս քայլի վերաբերյալ:
Նորմալ է շփոթված լինել, թե ինչու, որտեղ և ինչպես եք տեղափոխվում: Moveնողներիդ հետ այս քայլի մասին խոսելը քեզ տեղյակ կպահի և կարող է հասկացնել, թե ինչու ես ավելի շատ շարժվում:
- Ձեր ծնողները պետք է կարողանան ձեզ պատմել, թե ինչու եք տեղափոխվում: Դա կարող է լինել նոր աշխատանքի, ֆինանսական պայմանների փոփոխության կամ գուցե ամուսնալուծության կամ բաժանման պատճառով:
- Երբ ծնողներիդ հետ խոսում ես տեղափոխվելու մասին, աշխատիր մեղադրող չլինել: Փոխարենը, հասկացեք քայլը նրանց տեսանկյունից և ինչու են նրանք դա անհրաժեշտ համարում:
Քայլ 2. Տեղափոխվելուց առաջ այցելեք ձեր նոր տուն:
Երբեմն դա օգնում է տեսնել ձեր նոր տունը, նախքան այնտեղ տեղափոխվելը: Այնուհետև կարող եք հասկանալ, որ ձեր նոր հայրենի քաղաքում անելու և տեսնելու շատ բան կլինի:
- Նախնական տեղափոխությունը լավ գաղափար է ինչպես ծնողների, այնպես էլ երեխաների համար: Funվարճալի կարող է լինել ձեր նոր տան տեղական դպրոցներին, խանութներին և տարբեր տեսարժան վայրերին նայելը:
- Հնարավորության դեպքում գնացեք ձեր իրական նոր տուն: Մինչև ամեն ինչ տեղափոխելը, տեղում շրջելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր նոր կյանքն այնտեղ պատկերացնելու համար:
Քայլ 3. Գտեք որոշ փոքր առաջադրանքներ, որոնք պետք է կատարեք շարժման ընթացքում:
Տեղափոխվելը կարող է շատ աշխատանք լինել, բայց երեխաների համար լավ կլինի օգնել: Օգնելը չպետք է լինի հիմնական խնդիր, այլ կարող է լինել միայն գործընթացում ներգրավված մնալու մի բան:
- Եթե դու դեռահաս ես, դու կարող ես հավաքել քո սենյակը: Կարևոր է նախևառաջ ազատվել ոչ էական որևէ բանից, բայց սենյակը հավաքելը և այն նոր տանը դնելը կարող է լավ զբաղմունք լինել ՝ ձեր տեղափոխության ընթացքում զբաղված մնալու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող հավաքել ձեր ամբողջ սենյակը, ձեր ծնողները, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի առաջադրանքներ կունենան ձեր առջև: Այն ամենը, ինչ կարող ես անել օգնելու համար, օգտակար կլինի նրանց համար և, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի քեզ ավելի լավ զգալ և ավելի ներգրավված լինել շարժման մեջ:
Քայլ 4. Տեղափոխությունից հետո կապի մեջ եղեք ընկերների հետ:
Տեղափոխվելիս, ամենայն հավանականությամբ, ձեր հետևից կթողնեք ձեր ձեռք բերած լավ ընկերներին: Նույնիսկ եթե դուք այլևս չեք տեսնի նրանց ամեն օր, հին ընկերների հետ կապի մեջ մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան:
- Դուք կարող եք ձեր ծնողներին գնել ձեզ հասցեագիրք, որպեսզի կարողանաք կապի մեջ մնալ ձեր ընկերների հետ: Եթե դուք ունեք նրանց հասցեն, էլ.
- Ընկերների հետ շփվելն այժմ ավելի հեշտ է սոցիալական ցանցերի և առցանց տեսանյութերի պատճառով: Կարող եք փորձել ժամանակներ սահմանել ձեր ընկերների հետ Skype- ով զրուցելու համար, որպեսզի կարողանաք տեսնել և լսել ձեր ընկերներին:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք նոր դպրոցին հարմարվելու համար:
Նոր դպրոցը կարող է սարսափելի հեռանկար լինել, մանավանդ որ հանդիպելու եք բոլոր նոր մարդկանց: Երբ նոր դպրոց եք սկսում, աշխատեք շատ չշեշտել, թե քանի մարդ եք հանդիպում. ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հարմարվելու ձեր նոր շրջապատին:
- Շատ դպրոցներ ձեր առաջին օրը կամ առաջին շաբաթը կնշանակեն ձեր ընկերոջը, ով ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես հասնել ամենուր: Սա կարող է լինել լավ մարդ, ում հետ կարելի է խոսել դպրոցի մասին և իմանալ, թե ինչն է լավը և վատը վայրի մասին:
- Այն բանից հետո, երբ դուք պարզեցիք, թե ինչպես է աշխատում դպրոցը, գուցե լավ գաղափար լինի միանալ որոշ զվարճալի ակումբների կամ դպրոցական գործունեությունից հետո: Սա կարող է լավ միջոց լինել նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
