Գինեկոմաստիան կամ կաթնագեղձերի ընդլայնումը ազդում են միլիոնավոր տղամարդկանց վրա և կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի վրա: Եթե լողափում ձեր վերնաշապիկը հանելու մասին ինքնամփոփ եք, կարող եք կրծքավանդակը թաքցնել սեղմման բաճկոնով կամ լողի վերնաշապիկով: Մինչդեռ գինեկոմաստիայով ապրելը կարող է դժվար լինել, փորձեք ընդունել ձեր մարմինը և աշխատել այդ վիճակի հաղթահարման վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն ունեն անապահովություն, և դուք արժանի եք հաճելի, առանց անհանգստության օր վայելել ծովափին:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Հագնել լողափին հարմար հագուստ
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարեք սեղմման վերնաշապիկի կամ ժիլետի մեջ, որը նախատեսված է գինեկոմաստիայի համար:
Գնացեք առանց թևի սեղմման ժիլետ ցածր պարանոցով, որը նկատելի չէր լինի կոճակով կամ լողի վերնաշապիկի տակ: Գինեկոմաստիայի համար նախատեսված սեղմման հագուստ կարող եք գտնել առցանց և բժշկական պարագաների խանութներում:
- Եթե դուք դժվարանում եք գինեկոմաստիայի համար պիտակ զգեստ գտնել, գնացեք վիրաբուժական սեղմման ժիլետով, որը մարդիկ կրում են կրծքավանդակի վիրահատություններից հետո ՝ կտրվածքների տեղերը բուժելու համար:
- Եթե պլանավորում եք լողալ, ստուգեք ձեր արտադրանքի պիտակը `համոզվելու համար, որ այն կարող է թրջվել: Սեղմող հագուստի մեծ մասը կարելի է կրել աղաջրում: Այնուամենայնիվ, քլորը կարող է վնասել առաձգական հյուսվածքը, այնպես որ մի հագեք սեղմող բաճկոն քլորացված ավազանում:
Քայլ 2. Թաքցրեք կրծքավանդակը տղամարդու հագուստի կամ կատարողական հագուստի միջոցով:
Տղամարդկանց հագուստի և կատարողական սպորտային հագուստները նույնպես կարող են հնարք գործել, նույնիսկ եթե դրանք հատուկ նախատեսված չեն գինեկոմաստիայի համար: Չնայած դրանք ավելի թանկ են, որոշ կատարողական ժիլետներ ունեն հովացման ժապավեններ, ինչը կարող է օգնել շերտերն ավելի հարմարավետ դարձնել:
- Գտեք ձևի և կատարողական հագուստ առցանց, սպորտային պարագաների խանութներում կամ տղամարդկանց հագուստի մեծ խանութների մեծ մասում:
- Սեղմող հագուստի նման, ձևի հագուստը և կատարողական հագուստը սովորաբար պատրաստված են այն նյութերից, որոնք չպետք է ենթարկվեն քլորաջրի:
Քայլ 3. Հագեք լողի վերնաշապիկ կամ չմտածված պահակ:
Raանապաշտպան պահակն այն սերտաճող վերնաշապիկն է, որը կրում են սերֆինգիստները և ջրային սպորտով զբաղվող այլ երկրպագուները, իսկ լողի վերնաշապիկը `ավելի քիչ հարմարեցված տարբերակ: Դրանք արդիական են, այնպես որ, եթե դրանք հագնեք, գուցե ձեզ ավելի քիչ անտեղի զգաք:
- Շատ նորաձևության ապրանքանիշեր լողի վերնաշապիկներ են արտադրում, իսկ չմտածված պահակները հասանելի են ցանկացած խանութում, որը վաճառում է սպորտային հագուստ: Կարող եք նաև հագուստ գտնել առցանց:
- Եթե միայն լողի վերնաշապիկը չի թաքցնում ձեր կրծքավանդակը, ապա կարող եք այն հագնել սեղմման կամ կատարման ժիլետի վրա: Հիշեք, որ հովացման շերտերով հագուստը կարող է ձեզ հետ պահել շատ տաքանալուց:
Քայլ 4. verածկեք բարակ գծավոր կամ նախշավոր կոճակով վերնաշապիկով:
Դուք կարող եք փորձել սեղմման ժիլետ կրել կոճակի տակ, բայց չեք կարողանա ջրի մեջ մտնել: Beachովափնյա տեսքի համար գնացեք ուղղահայաց գծավոր, վանդակավոր կամ արևադարձային տպագիր կոճակով վերնաշապիկով: Խուսափեք սպիտակից և ընտրեք այն գույները, որոնք կտրուկ չեն հակադրվի ձեր լողազգեստներին:
- Սպիտակ գույնը կարող է ձեր մարմնի վերին հատվածն ավելի լայն տեսք ունենալ, իսկ վերնաշապիկի և կոճղերի միջև կտրուկ հակադրությունը ուշադրություն կդարձնի ձեր մարմնի վերին հատվածին: Ուղղահայաց շերտերն ու նախշերը նիհարեցնում են և կարող են աչքը հեռացնել մարմնի ձևից:
- Կոճակներն ավելի շատ կառուցվածք են առաջարկում, քան թեյը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ կառչեն կրծքից:
- Եթե որևէ մեկը հարցնի, կարող եք ասել, որ դուք վերնաշապիկ եք հագնում ՝ ձեր մաշկը արևից պաշտպանելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կրծքավանդակի չափի նվազեցում
Քայլ 1. Consultշգրիտ ախտորոշման համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Գինեկոմաստիան ենթադրում է կրծքագեղձերի ընդլայնում, իսկ մարզվելը չի նվազեցնում գեղձերի չափը: Մյուս կողմից, պսևդոգինեկոմաստիան պայմանավորված է կրծքավանդակի ճարպային կուտակումներով, ուստի սննդակարգի փոփոխությունները և վարժությունները կառավարման տարբերակներ են:
Եթե դեռ չեք հասցրել, դիմեք ձեր բժշկի ՝ որոշելու, թե կրծքավանդակի չափը պայմանավորված է գեղձի մեծացման հետ: Փորձեք չամաչել; ձեր բժիշկը ձեզ օգնելու համար է, ոչ թե ձեզ դատելու:
Քայլ 2. Բժշկի հետ քննարկեք հնարավոր հիմքում ընկած պատճառները:
Դեղորայքը, հանգստացնող դեղերը և անաբոլիկ ստերոիդները կարող են գինեկոմաստիա առաջացնել: Վահանաձև գեղձի խնդիրները, հորմոնների անհավասարակշռությունը և այլ բժշկական պայմաններ են նաև պոտենցիալ հիմքում ընկած պատճառները: Անհրաժեշտության դեպքում աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ հայտնաբերելու և կառավարելու հիմքում ընկած բժշկական խնդիրները:
- Դեղատոմսով դեղամիջոցները, որոնք կարող են առաջացնել գինեկոմաստիա, ներառում են կորտիկոստերոիդներ, հորմոնալ քաղցկեղի բուժումներ և սրտի և անհանգստության դեմ դեղեր: Անհրաժեշտության դեպքում հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա կարող է խորհուրդ տալ այլընտրանք ՝ ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններով:
- Եթե դուք օգտագործում եք հանգստացնող դեղամիջոցներ կամ անաբոլիկ ստերոիդներ, թողեք ձեր բժշկին խորհուրդներ ՝ ծխելը թողնելու վերաբերյալ:
Քայլ 3. Փորձեք նիհարել, եթե ունեք պսևդոգինեկոմաստիա:
Եթե ձեր խնդիրը կապված չէ ընդլայնված գեղձերի հետ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ավելի քիչ ճարպային սնունդ ուտեք և կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Փորձեք կատարել օրական 30 րոպե միջին ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ և կատարել զորավարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակին, ինչպիսիք են հրումներն ու նստարանները:
Talkորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք բժշկական խնդիրների պատմություն:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիրաբուժական տարբերակների մասին:
Կրծքագեղձի չափը մեծացնելու միակ միջոցը կրծքագեղձի կրճատման վիրահատությունն է: Կախված վիրահատության շրջանակից, այն կարող է արժենալ մի քանի հազար դոլար (ԱՄՆ դոլար) և, որպես կանոն, ապահովագրված չէ:
- Եթե որոշեք, որ կրծքի կրճատման վիրահատությունը ճիշտ է ձեզ համար, ձեր բժիշկը կամ վիրաբույժը կարող են խորհուրդ տալ լավագույն ընթացակարգը: Համոզվեք, որ նրանց հարցնում եք ցանկացած վիրաբուժական միջամտության հնարավոր ռիսկերի և բարդությունների մասին:
- Լիպոսակցիան բավականին ոչ ինվազիվ է, և վերականգնման տևողությունը սովորաբար ընդամենը մի քանի օր է: Այնուամենայնիվ, այն միայն հեռացնում է ճարպային հյուսվածքը, այլ ոչ թե կաթնագեղձերը: Մամեկտոմիան կամ կրծքագեղձի հյուսվածքի հեռացումը կրծքավանդակի ավելի մեծ չափերի լավագույն տարբերակն է:
- Մամեկտոմիայից հետո ձեր կրծքավանդակը ցավոտ և այտուցված կլինի մի քանի շաբաթվա ընթացքում, և դուք պետք է սահմանափակեք ձեր գործունեությունը առնվազն մեկ ամիս: Մինչ ընթացակարգի սպիները մշտական են, դրանք սովորաբար ժամանակի ընթացքում մարում են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հարմարավետ դառնալ ձեր մարմնով
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն ունեն անապահովություններ:
Իրականում գոյություն չունի «նորմալ» մարմին, և յուրաքանչյուրը ինքնամփոփ է իր մարմնի որոշ ասպեկտների մասին: Շատ մարդիկ անհանգստանում են լողազգեստների սեզոնի պատճառով, այնպես որ մի կարծեք, որ բոլորը ձգտում են դատել ձեզ:
- Ինքնագնահատականի վրա գինեկոմաստիայի հետևանքները հեշտ չէ հաղթահարվել, և նորմալ է այն զգացումը, որ երբեք չես կարողանա առանց վերնաշապիկի գնալ հանրության առջև:
- Որքան էլ դժվար է, ամեն ինչ արեք, որպեսզի ընդունեք ձեր մարմինը և աշխատեք թույլ չտալ, որ այլ մարդկանց ընկալումները որոշեն ձեզ: Եթե չեք ցանկանում վերնաշապիկ գնալ, կենտրոնացեք լողափի լողազգեստով կամ այլ թաքնված հագուստ հագնելու վրա ՝ առանց անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում մարդիկ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի գործառույթի և այն ամենի վրա, ինչ դա անում է ձեզ համար:
Որոշ մարդկանց համար իրենց մարմնի նկատմամբ երախտագիտություն զարգացնելը օգնում է նրանց հաղթահարել վախը, անհանգստությունը և ամոթը: Ձեր մարմինը ատելու կամ ձեր դուր չեկած բաների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փնտրեք դրական կողմեր: Մտածեք այն անհավատալի բաների մասին, որոնք անում է ձեր մարմինը ՝ հիմնական գործերից ՝ թթվածնի վերամշակումից մինչև աշխարհը վառ կերպով զգալու հնարավորություն:
- Փորձեք լսել երաժշտություն, նայել գեղեցիկ բնական տեսարաններին կամ զգալ ձեր նախընտրած բույրը: Մտածեք, թե որքան հրաշալի է, որ ձեր մարմինը թույլ է տալիս Ձեզ զգալ նման հաճելի սենսացիաներ:
- Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ անում է ձեր մարմինը `ձեզ կենդանի պահելու համար: Լսեք ձեր սրտի բաբախյունը և գնահատեք, թե որքան դժվար է աշխատում ձեր սիրտը օրվա ամեն վայրկյան: Մտածեք այն մասին, թե որքան հիանալի է, որ ձեր մարմնի շատ մասեր ինքնաբերաբար կատարում են իրենց աշխատանքը առանց ձեր գիտակցված մտքի:
- Փորձեք ասել կամ մտածել դրական մանտրա, օրինակ ՝ «Ես երջանիկ եմ, որ ողջ եմ: Իմ մարմինը հիանալի է ինձ կենդանի պահելու համար, և ես շնորհակալ եմ դրա համար »:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք զվարճալի, հանգիստ ծովափնյա օրվա:
Երբ լողափում եք, ուշադրություն դարձրեք օվկիանոսի ձայնին, զովացուցիչ քամին և արևի հաճելի զգացողությանը: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք վայելել պահը ՝ առանց դատելու վախից:
- Եթե հարմարավետ եք, փորձեք հանել ձեր վերնաշապիկը և թողեք տաք արևի կամ հանգստացնող ջրի զգացողությունները փոխարինեն ձեր վախն ու անհանգստությունը:
- Ասա ինքդ քեզ. «Շատ մեծ բաներ կան, որոնք ես բաց կթողնեմ, եթե մտածեմ ուրիշների կարծիքի մասին: Ես արժանի եմ հարմարավետ զգալու և վայելելու այս օրը, և կարևոր չէ, եթե իմ մարմինը կատարյալ չէ: Ես այլևս հրաժարվում եմ ինձ պատժելուց »:
Քայլ 4. Նախ փորձեք առանց շապիկի շրջել ընտանիքի և մտերիմ ընկերների շրջապատում:
Եթե պատրաստ չեք վերնաշապիկը հանելու հանրային լողափում, դա վստահելի սիրելիների շրջապատում անելը կարող է լավ սկիզբ լինել: Եթե ձեր ընտանիքը կամ վստահելի ընկերները փոքրիկ լողավազանի երեկույթ ունեն, փորձեք լողալ առանց ձեր վերնաշապիկի:
