Երբևէ երազե՞լ եք ունենալ բալետի կատարյալ ոտնաթաթ կամար: Դե, ուրեմն այս հոդվածը ձեզ համար է: Յուրաքանչյուր պրոֆեսիոնալ բալերինա, կամ նույնիսկ սկսնակ, գիտի, որ ոտքի կամարը շատ կարևոր է բալետի լավ փորձը պահպանելու համար: Երբ ոտնաթաթի կամարը յուրացվի, ձեր մյուս մկանների և հոդերի վրա աշխատելով, դուք կդառնաք նազելի բալերինա: Ահա մի քանի քայլեր և ամենօրյա վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը.
Քայլեր
Քայլ 1. Փորձեք վազել կամ պտտելով ձեր ոտքը կոճով:
Բացի այդ, փորձեք արթնացնել մատների մատները ՝ փորձելով ստիպել դրանք հեռանալ և ձգվել: Փորձեք անել այն, ինչը բավականաչափ տաքացնում է ձեր ոտքերը, իսկ մկանները ՝ ոչ այնքան սեղմված, մի փոքր թուլացած, պատրաստ գործողությունների: (Դուք կզգաք, եթե ձեր մկաններն արթուն են):
- Նախքան որևէ վարժություն կատարելը, օրինակ ՝ պառակտումները (կամ որևէ տեսակի վարժություն), կարևոր է տաքանալ: Այսպիսով, երբ ձգվում եք, ձեր հոդերն ու մկանները կթուլանան և պատրաստ կլինեն կատարելագործման:
- Երբ տաքանում է, ավելի հեշտ է ձգվել և ավելի արդյունավետ է:
- Դուք չեք ցանկանում վնասել ինքներդ ձեզ, քանի որ ձեր մկանները կարող են արթուն չլինել, և երբ հոդերը լիովին պատրաստ չեն, կարող եք ինքներդ ձեզ լարել կամ չափից ավելի ձգել մկան, ինչը շատ վտանգավոր է, հատկապես բալերինայի համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր կամարը:
Դուք կարող եք դա անել ՝ գետնին մոտ ցածր մակերես գտնելով: (Ինչպես բազմոցի հատակը) և այլն:
- Գտեք ինչ -որ բան, որը մոտ է գետնին, ինչ -որ տեղ կարող եք ոտքերը դնել դրա տակ:
- Fullyգուշորեն, ծնկները ծալած, մատները սահեցրեք բացվածքի տակ: (Համոզվեք, որ ծածկեք ձեր ոտքի կեսը):
- Երբ ձեր ոտքը հարմարավետ է զգում, դանդաղորեն ծալեք ձեր ծնկները: Նշում. Զգույշ եղեք, եթե ձգում չեք զգում, փորձեք ձեր ոտքն ավելի շատ տեղափոխել կամ այլ դիրքով:
- Եղեք շատ զգույշ և համբերատար: Եթե ձգում ես զգում, դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկացած տեսակի ցավ եք զգում, դադարեցրեք: Գնացեք որքան հնարավոր է ներքև ՝ առանց ծանր ցավ զգալու: Սա մեծապես կձգի ձեր կամարը: (Շատ մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ ՝ վնասվածքները կանխելու համար):
- Ձեր ոտքը պահեք որքան հնարավոր է երկար:
- Դիտեք հեռուստացույց, խաղացեք ձեր iPad- ով կամ տնային աշխատանք կատարեք ՝ ձգվելիս զվարճանալու համար:
- Արագ ընդմիջումներ կատարեք, շրջեք սենյակում և թույլ տվեք, որ ձեր ոտքը դառնա ցավազուրկ:
Քայլ 3. Գլորեք ձեր ոտքը:
- Գնեք ոտնաթաթ, կամ ձեռք բերեք մի տեսակ գնդակ կամ առարկա, որի վրա հարմար է ոտքը գլորելը:
- Ոտքը գլորեք դրա վրա, հատկապես կամարի մոտ:
- Դա արեք 5-20 րոպե, կամ նույնիսկ ավելին:
Քայլ 4. Գնեք ոտքի պատգարակ:
Ոտնաթաթերը թանկ են և կարող են լինել 30-70 դոլարից: Դուք միշտ կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը: (Կամ հետևեք քայլ 3 -ին): Մեթոդը նման է ոտքի պատգարակի:
Քայլ 5. Հիշեք համբերատար լինել:
- Եթե ունեք բնական հարթ ոտք, մի անհանգստացեք: Ձեր կամարը գեղեցիկ դարձնելը դժվար է և երկար աշխատանք:
- Եղեք համբերատար և մի՛ գերազանցեք ձեր սահմանը, դուք չեք ցանկանում ձգել մկանները կամ վատ վիրավորել ինքներդ ձեզ: (Դուք կարող եք հայտնվել հիվանդանոցում, կամ ավելի վատ `ոսկորի կոտրվածք: Սա ձեզ ավելի կդանդաղի):
- Ractբաղվեք ամեն օր և լուսանկարեք կամ ժամանակի ընդմիջում ՝ ձեր բարելավումը տեսնելու համար:
Քայլ 6. Նախ հիշեք անվտանգությունը:
- Շատերը չեն հասկանում, որ անվտանգությունն առաջին տեղում է: Theseգույշ եղեք դրանցից որևէ մեկը փորձելիս: (դու վատ վնասվածք չե՞ս ուզում, այնպես չէ՞)
- Համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ սննդակարգ: Առողջ բաներ ուտելը և կաթ խմելը կարևոր է, քանի որ դրանք ամրացնում են ձեր ոսկորները: (համոզվեք, որ ալերգիա չունեք ձեր ուտած սննդի նկատմամբ):
Քայլ 7. Երբ իմանալ, թե երբ է ոտքի կամարը բարելավվել:
- Նստել
- Ոտքը, որը ցանկանում եք ստուգել, (միայն մեկ -մեկ) ուղիղ ձեր առջև, հատակին նստելիս:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ուղիղ են, և որ ձեր ամբողջ ոտքը ուղիղ է:
- Այժմ, թեքեք ձեր ոտքը:
- Եթե ձեր մատները դիպչում են գետնին (մինչ ոտքը ուղիղ է), ապա շնորհավորում եմ: Դուք պաշտոնապես յուրացրել եք ձեր ոտնաթաթի կամարը: Եթե ձեր մատները չեն դիպչում գետնին, դեռ որոշ աշխատանք ունեք անելու: Բայց մի անհանգստացեք, դուք կհասնեք այնտեղ:
Քայլ 8. Հիշեք, որպեսզի ձեր կամարը չթուլանա, ամեն օր կատարեք այս վարժությունները:
Քայլ 9. Դուք կտեսնեք ձեր բարելավումը:
Քայլ 10. Համապատասխան տաքացումից հետո ժամանակն է վարժությունների:
(Գուցե ցանկանաք կազմել դրանցից մի ցուցակ, որպեսզի կարողանաք դրանք կատարել ամեն օր):
Քայլ 11. Դիտեք YouTube տեսանյութեր:
Քայլ 12. Ձեր կամարը պահպանելուց հետո, մի կարծեք, որ ավարտված եք:
Գեղեցիկ բալերինա դառնալու համար կան շատ այլ քայլեր, ինչպիսիք են լավ մասնակցությունը, հավասարակշռությունը, ոտքերի մկանների ամրապնդումը, մեջքի վերևը, ճկունությունը և այլն:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ պատշաճ տաքացում եք կատարում:
- Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք բալետի լավ ուսուցիչ:
- Կատարեք վարժություններ ամեն օր:
- Շարունակեք փորձել. Մարդկանց մեծ մասը չի ծնվում կատարյալ ոտքերով:
- Անընդհատ զբաղվեք կատարելագործվելու համար:
Գուշացումներ
- Զգույշ եղիր; եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք:
- Մի ձգեք ձեր մկանները:
