Femaleենիֆեր Լոպեսի, Բեյոնսեի և Նիկի Մինաժի նման իգական պատկերակների վերջին ժողովրդականությունը ազդարարում է կանացի ձևի և շարժումների գնահատման վերածնունդ: Այս հայտնի ազդանշանները հայտնի են նույնքան իրենց զգայական շարժման եղանակով, որքան իրենց աշխույժ երաժշտությամբ: Femaleանկացած իգական սեռ կարող է իրեն ներկայացնել կանացի և հրապուրիչ համբերությամբ և պրակտիկայով, բայց նախքան որևէ մեկի հանդիսատեսին գրավելն ու մտնելը, դուք պետք է սովորեք շարժվել առանց ջանքերի գեղեցկությամբ: Ստորև կգտնեք ձեր կեցվածքը և մարմնի լեզուն դաստիարակելու հնագույն մեթոդներ, որպեսզի կարողանաք բացահայտել ձեր ներքին վստահությունն ու կանացի գեղեցկությունը:
Քայլեր
Քայլ 1. Դարձրեք ձեր կեցվածքը հանգիստ, բայց ուղիղ:
Ձևացրեք, որ ձեր գլուխը մի մազից քաշվում է գլխի պսակին ՝ ձեր պարանոցը երկարացնելու, կրծքավանդակը բարձրացնելու և ուսերին հետ ընկնելու համար: Բացի այդ, ձևացրու, թե կրծքավանդակիդ (կրծքավանդակի) վրա ամրացված է մի պարան, որը կրծքավանդակը բարձրացնում է դեպի երկինք ՝ ձեր կողոսկրը կոնքից բարձր պահելու և պորտը մեջքի մեջ քաշելու համար:
Քայլ 2. Կրկնեք սա ինքներդ ձեր գլխում
կզակը վերև, պարանոցը երկար, ուսերը հետ, կրծքավանդակը դուրս, որովայնը սեղմված, կոնքը առաջ և հետույքը սեղմված: Սկզբում կարող եք զգալ, որ մի փոքր թեքվում եք, և պետք է կարողանաք ճնշում և երկարություն զգալ մեջքի փոքր հատվածում (այսինքն ՝ մեջքի գոտկային հատվածը, որը թեքվում է կողոսկրերի և կոնքի միջև): Կանգնեք բարձր և հանգիստ շնչեք ձեր քթով:
Քայլ 3. Գիտակցված, բայց զուսպ ջանքեր գործադրեք ՝ ձեր մարմինը փոքր-ինչ աղավնիների մատով կազմակերպելու համար (այսինքն ՝
մատները ուղղված են դեպի առաջ և ներս, իսկ կրունկները ՝ դրսից) և թեթևակի թակած-ծնկած (այսինքն ՝ ծունկը ծալված և ուղղված դեպի առաջ և դեպի ներս և դեպի ազդրերը դեպի դուրս) և թեթևակի թակած-արմունկով (այսինքն ՝ արմունկները թեքված և դեպի ետ և դեպի ներս ՝ հանդիպելու ձեր ողնաշարի հետևում, իսկ թեքված դաստակները ՝ դրսից)): Թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն արմունկները ծալած: Ձեր դաստակները պետք է ընկնեն ազդրերի հետևի մասում: Այս դիրքորոշումը բարձրացնում է կայունությունը, ճկունությունը և շեշտը դնում կանացի վերջնական հատկանիշի վրա (այսինքն ՝ կորաձիգ ազդրեր):
Քայլ 4. Պարբերաբար թուլացրեք կողոսկրն ու կոնքը մեկուսացված ՝ կողք-կողքի ուղղահայաց շրջանակներով, առաջ-հետընթաց ուղղահայաց շրջանակներով և հորիզոնական շրջանակներով ՝ ձեր գոտկատեղի բարակությունն օպտիմալացնելու համար (այսինքն ՝
ձեր իրանի շրջագիծը ձեր կողնակի և կոնքի միջև) և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը սահուն գործի, ինչպես ճկուն և մեղկ պարողը: Կանացի ձևի չորս հիմնական դասերն են ՝ ավազի ժամը, տանձը, քանոնը և խնձորը ՝ ելնելով գոտկատեղի և կոնքի ձևի և համամասնությունից: Ավանդաբար, դասական իդեալական գործիչը կենսական վիճակագրություն ունի 36-24-36 դյույմ դյույմով `կիսանդրի-իրան-կոնքերի չափման համար: Առողջ պահելը և մկանների լավ տոնայնության պահպանումը և անհատական պատրաստվածությունը հնարավորություն կտան ձեզ հմայքով, պարզությամբ և էլեգանտությամբ կրել ցանկացած շրջանակով:
Քայլ 5. վստահ եղիր բոլոր ժամանակներում և լիարժեք ներկա եղիր քո մարմնում:
Թող ձեր հոգին դուրս գա ձեր աչքերից, հանգստացրեք ձեր ծնոտի գիծը, հանգստացրեք ձեր շուրթերը ՝ իդեալական ձև ստեղծելու համար: Կտրուկ կենտրոնացեք ներկա պահի, ձեր անձնական կատարման և ձեր անմիջական շրջապատի վրա (այսինքն ՝ կենտրոնացեք բացառապես մեկ պահի, մեկ շնչի և մեկ քայլի վրա, երբ ընկղմված եք ձեր միջավայրում): Ներկայացրու հնարավորինս լավագույնը յուրաքանչյուր ներկա պահին:
Քայլ 6. Տեղադրեք յուրաքանչյուր ոտք անմիջապես մյուս ոտքի դիմաց, ինչպես կատուն է անում:
Քաշի տեղաշարժերի մեծ մասը պետք է տեղի ունենա ձեր ծանրության կենտրոնի մոտ, որը գտնվում է ազդրերի և որովայնի կոճակի միջև: Նպատակ դրեք, որ ձեր ոտնահետքերը կազմեն մեկ գիծ, կարծես քայլում եք լարային լարով: Այս շարժումը թելադրում է, թե որքանով են ձեր ազդրերն ու ձեռքերը ճոճվում: Մարմնի շարժման ընթացքում ձեր գլուխն ու ուսերը համեմատաբար անշարժ պահեք և փորձեք այնպես երևալ, կարծես քամու մեջ եք մտնում ՝ ուսերը հետ մղելու և ձեր կոնքը ստիպելու համար ձեզ առաջ տանել:
Քայլ 7. Բոլոր քայլերը կատարեք դեպի ոտքի գնդակի ներքին եզրը ՝ պահպանելով ծունկը ծալված, այնուհետև մի փոքր իջեցնելով մինչև ոտքի հարթությունը (այսինքն ՝
գնդակը հարթ ոտքով), որպեսզի քայլերը զգան և տեսնեն, թե ինչպես եք հրում հատակին: Սինքրոնացրեք յուրաքանչյուր թեքված ծնկի շարժումը դրա ներքևի ոտքի գնդակի շարժման հետ `ավելի մեծ վերահսկողության համար: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք համաժամեցնել յուրաքանչյուր ծունկ ծունկի շարժումը ոտքի գարշապարի հետ, եթե նախընտրում եք կատարել գարշապարը ոտքից դեպի ոտք:
Քայլ 8. Քայլերդ ավելի կամ պակաս արտահայտիչ դարձրու ՝ ոտքերդ համարձակորեն կամ նրբորեն բարձրացնելով նույն կերպ, ինչ ձիու վարժակը:
Բարձրացրեք ձեր ոտքը գետնից միջին հեռավորությամբ ՝ ծունկը ծալած, այնուհետև այն չափավոր հեռավորության վրա դրեք հենարանի ոտքի դիմաց: Երբ ծունկը ծալվում է, նույն ազդրն ընկնում է (և առաջացնում է մյուս ազդրը), իսկ ծնկի ուղղվելուն պես նույն ազդրը բարձրանում է (և առաջացնում է մյուս ազդրի անկում): Եթե ցանկանում եք ցատկել զբոսանքի ժամանակ, դա արեք ՝ քաշի ամբողջական փոփոխություն կատարելով (այսինքն ՝ թույլ տվեք, որ յուրաքանչյուր ազդրի կտրուկ անկում լինի, երբ ծունկը և մարմինը նույն կողմից բարձրացնեք, երբ ձեր քաշը ձեր ազդրից տեղափոխվում է ոտքը դրա տակ):
Քայլ 9. Գործնական կամ հրապուրիչ գործողություններ կատարելիս հնարավորինս քիչ շարժվեք:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ մեկին նայել, առաջին հերթին շարժեք ձեր աչքերը, մինչև նրանք այլևս չկարողանան շարժվել, ապա շարժեք ձեր գլուխը, ապա ձեր իրանը և ներքևի մարմինը կարգավորեք վերջին և միայն անհրաժեշտության դեպքում: Միշտ վերադառնաք ձեր ամենաթեթև վիճակին և երբեք մի պահեք լարված դիրք:
Քայլ 10. Հայտնվեք հրավիրող նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կանգնած եք:
Ձախ ոտքը մի փոքր դասավորեք ձեր աջ ոտքի դիմաց (ձեր ձախ ծունկը պետք է փոքր -ինչ թեքված լինի), և այս մատները պետք է ուղղված լինեն առաջ և մի փոքր դեպի ներս, և ձեր քաշի միայն որոշ մասը կարող է կրել այս ոտքի գնդակի վրա: Ձեր աջ ոտքը պետք է լինի գրեթե անմիջապես ձեր ձախ ոտքի հետևում և շրջվի դեպի աջ ՝ ուղղահայաց, և այս մատները պետք է ուղղված լինեն ձեր աջին և մի փոքր դեպի ներս ՝ ձեր քաշի մեծ մասը կրելով այս աջ ոտքի գնդակի վրա: Փորձեք ձեր ծնկները նրբորեն թեքել միմյանց նկատմամբ ՝ ավելի շատ պանաչություն արտանետելու համար: Բացի այդ, ձեր մարմինը պետք է շրջվի այնպես, որ ձեր աջ արմունկը տեղադրի ձեր աջ ազդրի հետևում, և դուք պետք է ձեր գլուխը նրբանկատորեն շրջեք դեպի ձեր մոտակա ուսը (այսինքն ՝ ձեր ձախ ուսը) ՝ դիրքն ավարտելու համար:
Խորհուրդներ
- Քայլեք մի փոքր ավելի դանդաղ: Մի փոքր ավելի դանդաղ արված ամեն ինչ նազելի և սեքսուալ տեսք ունի:
- Քայլեք երգի արագությամբ: Այն պահպանում է ձեր քայլերը նույնիսկ: Բայց մի դարձրեք դա շատ դանդաղ: Մի քանի երգ լսելուց հետո պետք է կարողանաս լավը գտնել:
- Նորմալ է, որ յուրաքանչյուր քայլով գլուխը և ողնաշարը նրբորեն թեքվում են առաջ, այնուհետև հետ-աջ կամ հետ-ձախ:
- Ձեռքերը բաց պահեք ՝ մատները գրեթե ամբողջությամբ ուղղած: Ձևացրեք, կարծես յուրաքանչյուր ձեռքում նրբորեն բռնում եք ճայից փետուրը և հեղուկ պահում բոլոր շարժումները:
- Հակամարմինային գործողությունը վերաբերում է կողի և կոնքի բնական միտումին, երբ մարդը քայլում է հակառակ ուղղություններով: Մարդկանց բնական քայլքը հետևյալն է ՝ աջ ձեռքն ու ուսը հետ են շարժվում, քանի որ աջ ոտքը առաջ է շարժվում, և հակառակը ՝ ձախ ձեռքն ու ուսը հետ են շարժվում, երբ ձախ ոտքը առաջ է շարժվում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք ձեր ուսերը պահել անշարժ և ձեր արմունկները տեղավորված հենց կոնքի հետևում ՝ ավելի շատ ազատ տեղաշարժվելու համար: Ավելին, դուք պետք է թույլ տաք, որ յուրաքանչյուր ուսի սայր (այսինքն ՝ թիակ) նրբանկատորեն ընկնի հետ, ներքև և ներս ՝ մարմնի նույն կողմում թեքված արմունկով, որպեսզի հակասի ձեր ստորին մարմնի առաջ, վեր և ներս փոփոխվող շարժումներին:
- Հիշեք, որ դրանք հովվերգական շարժման դասական սկզբունքներ են, որոնք պետք է առանց ջանքերի ցուցադրվեն, երբ պարզապես քայլում եք և հուշող պարում:
- Հիշեք, որ որքան ավելի հղկված լինեք արտաքինով, խոսքով և գործով, այնքան ավելի ֆլիրտ կզգաք, և դա կհեշտացնի ձեր մագնիսական հոսքը տիեզերք:
- Տեղափոխեք ձեր ազդրերը կողք կողքի: Այն շեշտադրում է այն փաստը, որ դու դիվա ես:
