Թրթուրը զվարճալի, հիմար պարային քայլ է, որը սովորաբար կատարվում է բրեյք պարողների կողմից կամ որպես խնջույքի հնարք: Այն պահանջում է մի փոքր պրակտիկա, բայց դուք կարող եք այն ձեռք բերել ՝ հետևելով շարժումների համակցությունների որոշակի քայլերին: Ընտրեք բաց տարածք `փափուկ գրունտային մակերեսով, որպեսզի զբաղվեք, նախքան ձեր հմտությունները ձեր ընկերներին ցուցադրելը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ingիճու սկսելը
Քայլ 1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա փափուկ հողի վրա:
Ընտրեք բաց տարածք, որտեղ շատ տեղ կունենաք տեղափոխվելու համար: Դուք կցանկանաք զբաղվել փափուկ մակերևույթի վրա, օրինակ ՝ գորգագործ սենյակում, դրսում ՝ խոտի վրա կամ գորգերով պարային ստուդիայում:
Քայլ 2. Ձեր մատները ծալած պահեք դեպի ձեր մարմինը:
Ձեր մատների ծայրերը պառկելիս պետք է ամուր սեղմվեն գետնին: Մի մատնացույց արեք ձեր մատները; ձեր ոտքերը ճկված պահեք կոճերի մոտ, այնպես որ ձեր մատները, բնականաբար, ուղղված են գետնին:
Theիճու վարելիս հագեք սպորտային կոշիկներ, որպեսզի ձեր մատները ավելի շատ հենարան ունենան շարժումների ժամանակ հրվելիս և վայրէջք կատարելիս:
Քայլ 3. Ձեռքերը դրեք հատակին ուսերի տակ:
Թեքեք ձեր արմունկները և ձեռքերը դրեք ուսերի տակ ՝ հրելով դեպի վեր: Ձեր ձեռքերը հետագայում ձեր մարմնի վերին կեսը բարձրացնելու համար օգտագործեք, այնպես որ համոզվեք, որ նրանք լավ, հարմարավետ դիրքում են գտնվում ձեր ուսերի տակ գտնվող գետնին:
Քայլ 4. Քաշեք ձեր ոտքերը վեր և ետ ՝ ձեր հետևից:
Այստեղից է ծագում որդերի թափը, այնպես որ դուք կցանկանաք հնարավորինս ուժեղ հարվածել ձեր ոտքերին: Օգտագործելով ձեր մատները ՝ գետնից դուրս մղելու համար, ձեր ծնկները ծալեք, երբ ոտքերը բարձրացնում եք դեպի երկինք: Փորձեք ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր մեջքի կեսից:
- Պահեք ձեր ոտքերը միասին և միանգամից երկու ոտքով հրեք: Պահեք դրանք ամբողջովին միասին ՝ ձեր ոտքերից մինչև ազդրերը պարային ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Նպատակն է ՝ ձեր բոլոր ոտքերը հանել գետնից, ոչ միայն ձեր ծնկներից ներքև գտնվող հատվածը: Փորձեք ազդրերի և ազդրերի վերին հատվածը հանել գետնից, երբ առաջ եք շարժվում:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Լրացնելը և կրկնելը
Քայլ 1. Կռեք ձեր մեջքը և առաջ շարժվեք ձեր ստամոքսի վրա:
Երբ դու ոտքդ բարձրացնում ես, քո մարմինը կշարժվի առաջ, եթե մեջքդ թեքես: Ձեր կզակը և գլուխը բարձր պահեք, որպեսզի ձեր դեմքը չընկնի գետնին: Մարմնի քաշի մեծ մասը պետք է լինի կրծքավանդակի վրա, երբ ավարտեք վերև հարվածը, եթե ճիշտ եք ցատկել առաջ:
Ձեռքերդ առաջին անգամ գետնին պահեք: Հաջորդ անգամ, երբ սկսեք շարժումը, ձեր ձեռքերը մի փոքր օդում կլինեն, քանի որ ձեր վերին մարմինը գետնից բարձր եք բարձրացրել:
Քայլ 2. Հարվածեք ձեր ոտքերին ուղիղ:
Այս հատվածը պահանջում է միանգամից մի քանի բան անել: Երբ ձեր ոտքերը այնքան բարձր են, որքան կարող եք դրանք ձեռք բերել, և ձեր քաշի մեծ մասը կրծքավանդակի և ձեռքերի շրջանում է, ոտքերն այնքան ուժեղ ուղղեք, որքան կարող եք:
Ոտքերն ուղիղ հարվածելը կօգնի մարմնի քաշը հետ քաշել դեպի ոտքերը, մինչդեռ ձեր վերին մարմինը ձեռքերով վեր եք մղում:
Քայլ 3. Ձեռքերով բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ հարվածելիս:
Այս քայլը պահանջում է բավականին մեծ ջանք և ուժ: Ձեր մարմնի ամբողջ վերին քաշը բարձրացրեք և գետնից հանեք, երբ ձեր ոտքերը սկսում են ընկնել: Երբ սկսում եք, այս հատվածը կարող է առաջին հերթին հարմարվել, եթե վստահ չեք, որ ճիշտ եք կատարում այդ քայլը:
Մարմնի վերին հատվածի ավելի մեծ ուժ ձեռք բերելու և ձեր քաշը ձեռքերով բարձրացնելու համար մտածեք ամեն օր հրում վարժություններ կատարելու համար `ձեր ուժը ամրապնդելու համար:
Քայլ 4. Ոտքերդ ուղիղ հարվածելուց հետո բարձրացրու հետույքդ:
Հենց որ ձեր ոտքերը ուղիղ լինեն, թեքվեք ձեր իրանի մոտ, կարծես գլխիվայր նստած եք, որը կօգնի ձեր հետույքը օդ բարձրացնել: Ոտքերն ուղիղ պահեք, որպեսզի մատները առաջինը հարվածեն գետնին:
Քայլ 5. Վերադարձեք ձեր մատների վրա:
Այս պահին ձեր մարմնի մեծ մասը պետք է օդում լինի, ձեռքերն ու ոտքերը ՝ գետնին ամենամոտ: Թող ձեր մատները նախ ընկնեն գետնին, այնուհետև պատրաստվեք թույլ տալու, որ ձեր մարմնի մնացած մասը ընկնի ՝ սկսած ձեր մատներից, ապա ձեր ծնկներից:
Քայլ 6. Սկսեք շարժումը նորից ՝ առաջ շարժվելով, երբ ոտքերը վեր եք խփում:
Ուղղեք ձեր մարմինը, երբ մատների մատները հարվածում են գետնին, այնուհետև թեքեք մեջքը, երբ մարմինը ընկնում է գետնին: Քար առաջ շարժվեք այնպես, որ ձեր մարմինը այս կարգով հարվածի գետնին ՝ մատների, ծնկների, ազդրերի, ստամոքսի, կրծքավանդակի, ձեռքերի:
- Ոտքերն այնպես վեր ու հետ արեք ձեր հետևից, ինչպես առաջին անգամ, և մեջքը կամարակապ պահեք, որպեսզի օգնեք առաջ շարժվել:
- Կրկնեք քայլը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Որքան ավելի շատ դա անեք անընդմեջ, այնքան ավելի հեշտ կդառնա, և այնքան ավելի նման կլինեք իրական ճիճուին, որը առաջ է շարժվում:
- Մի՛ մտածեք շատ, երբ կոմբինացիաները քանդված են: Պարզապես փորձեք ստիպել ձեր մարմնին հոսել քայլերով և շարունակել զբաղվել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ormիճու վարժեցնելը
Քայլ 1. ractբաղվեք բաց տարածքում փափուկ հողի վրա:
Ամենայն հավանականությամբ, ճիճու սովորելիս կստանաք որոշ հարվածներ և կապտուկներ: Ընտրեք մեծ գորգով սենյակ ՝ առանց շատ կահույքի, պարի ստուդիա ՝ փափուկ գորգերով, կամ հարթ բակ ՝ փափուկ խոտով, որը ժայռերից զուրկ է ՝ որպես ձեր պրակտիկայի տարածք:
Եթե առաջին մի քանի պրակտիկայից ինչ -որ վատ կապտուկներ են առաջանում, որոշ ժամանակ արձակուրդ տվեք, որպեսզի նրանք ապաքինվեն, նախքան նորից սկսելը:
Քայլ 2. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ձեզանից տեսանյութ վերցնել, որը կօգնի ձեզ կատարելագործվել:
Ընտրեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որը կտեսնի, թե ինչպես եք դուք վարակում որդին, որպեսզի կարողանաք դիտել այն և տեսնել, թե ինչպես եք վարվում: Փնտրեք այն հատվածները, որոնք սխալ են թվում և կենտրոնացեք այդ տարածքները ձեր շարժումների հաջորդականությամբ ամրագրելու վրա:
Եթե չեք ցանկանում, որ տեսանյութը հրապարակայնորեն տարածվի, անպայման հիշեցրեք, որ այն չտեղադրեն ինտերնետում:
Քայլ 3. Showույց տվեք ձեր հմտությունները խնջույքի կամ ընդմիջման պարերի շրջանակում:
Փորձեք որդ վարժեցնել սոցիալական իրադարձության ժամանակ, երբ դա ձեզ հարմարավետ զգաք: Ձեր ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, տպավորված կլինեն, որ դուք ինքներդ ձեզ սովորեցիք այսպիսի հնարք, և կարող են ձեզ հուշել բարելավելու կամ ձեզ սովորեցնելու այլ քայլեր, որոնք կարող եք միասին անել:
