Սառը ձեռքերն ու ոտքերը բնական մասն են այն բանի, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարգավորում իր ջերմաստիճանը և ձեզ պահում կենդանի: Երբ ձեր մարմինը հայտնաբերում է ցուրտ (նույնիսկ եթե ձեր միտքը չի գրանցում ցրտերը), այն սկսում է ավելի շատ արյուն ուղղել դեպի կենսական ներքին օրգաններ, ինչը նշանակում է, որ արյունը շեղվում է ոչ էական ծայրահեղություններից, ինչպես ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, դրանք թողնելով սառցակալած և թունդ:. Այնուամենայնիվ, սառը ձեռքերը կարող են բավականին անհարմար լինել և բարդացնել պարզ առաջադրանքները, իսկ արագ ջերմաստիճանի դեպքում սառը ձեռքերը նույնիսկ ցրտահարությունից վնասվելու վտանգի տակ են: Հետևաբար, կարևոր է ունենալ մի քանի հնարք, թե ինչպես տաքացնել ձեռքերը ցուրտ ժամանակ, և դա շատ եղանակներ կան:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Շրջանառության ավելացում
Քայլ 1. Շարժվեք:
Ձեռքերը տաքացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը վարժությունն է, որի արդյունքում արյունը մղվում է դեպի ձեր մկաններն ու մաշկը ՝ տաքացնելով ձեր ամբողջ մարմինը:
- Մի փոքր բարձրացրեք տեմպը, եթե ձեր ձեռքերը սառչում են, երբ քայլում եք:
- Որոշ աշխատանքներ կատարեք, որպեսզի շարժվեք:
- Կատարեք մի քանի կծկումներ, ցատկող թռիչքներ կամ այլ աերոբիկ վարժություններ:
Քայլ 2. Կատարեք ձեռքի վարժություններ:
Տեղում վեր կենալն ու մարզվելը միշտ չէ, որ տարբերակ է, այնպես որ, եթե ձեր ձեռքերը մրսում են, և դուք չեք կարողանում բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը աերոբիկայով, ձեռքի և ոտքի մի քանի վարժություն կատարեք:
- Մատնահարեք մատներն ու մատները
- Ձեռքերը շարժեք շրջանաձև
- Սեղմեք և ազատեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը
Քայլ 3. Մերսեք ձեռքերն ու ձեռքերը:
Ձեր ձեռքերը արյունը նորից հոսելու մեկ այլ միջոց է մերսումը: Հատկապես ձմռան ամիսներին, երբ մաշկը չորանում է, որոշ ժամանակ անցկացրեք մերսող յուղով կամ կրեմով ՝ ձեր ձեռքերի, դաստակների և ձեռքերի մաշկը:
Մի մոռացեք մերսել մատների և մատների միջև:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք ծխախոտից և կոֆեինից:
Թեև սա ավելի երկարաժամկետ մոտեցում է ձեր ձեռքերը տաքացնելու համար, և ծխելը, և կոֆեինը հանգեցնում են ձեր անոթների նեղացմանը կամ նեղացմանը, և եթե ձեր արյան մեջ բավարար արյան հոսք չկա, դրանք կմրսեն:
Coldուրտ ամիսներին, սուրճի փոխարեն, փորձեք սպիտակ թեյեր, որպեսզի ձեր առավոտը սկսվի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պաշտպանություն ցուրտ ջերմաստիճանից
Քայլ 1. Մարմինը տաք պահեք:
Քանի որ ձեր մարմինը արձագանքում է ցրտին ՝ տաք արյուն ուղարկելով ձեր ներքին օրգաններին, կարող եք կանխել ձեր ձեռքերի ցրտից և տաքացնել դրանք ՝ ձեր միջուկը տաք և պաշտպանված պահելով: Եթե ձեր մարմինը չի կարծում, որ ձեր օրգաններին վտանգ է սպառնում, ապա դա ձեր ձեռքերից տաքացնող արյուն չի հեռացնի:
Ավելի ցուրտ եղանակին շերտավորեք ձեր հագուստը, հագեք հիմնական շերտ, մեկուսիչ շերտ և արտաքին շերտ, որը պաշտպանում է քամուց և անձրևից:
Քայլ 2. Հագեք ազատ հագուստ:
Նեղ հագուստը, գուլպաները և նույնիսկ ներքնազգեստը կարող են իրականում սեղմել ձեր անոթները, ինչը նշանակում է, որ արյունը ավելի դժվար է շրջանառվում, և դա կարող է ձեր ձեռքերը սառեցնել: Դրա դեմ պայքարելու համար հագեք չամրացված, հարմարավետ և ազատ տեղաշարժվող հագուստ:
Եթե հագնում եք նեղ հագուստ և ձեր ձեռքերը մրսում են, հնարավորինս շուտ փոխեք ավելի ազատ հագուստի:
Քայլ 3. Հագեք տաք ձեռնոցներ:
Տրամաբանական է, որ եթե ձեր ձեռքերը ենթարկվում են ցրտի, ապա դրանք կմրսեն, ուստի դրանք պաշտպանված պահեք տաք, չամրացված ձեռնոցներով: Ձեռնոցները ավելի լավ են, քան ձեռնոցները, քանի որ ձեռնոցները մեկուսացնում են յուրաքանչյուր առանձին մատը: Շատ, բայց ոչ ամեն դեպքում, ձեր սեփական մատները կարող են իրականում տաքացնել միմյանց, մինչդեռ ձեռնոցը տաք օդը պահում է ձեր ձեռքի շուրջը:
- Համոզվեք, որ ձեռք բերեք նաեւ ձեր դաստակները ծածկող ձեռնոցներ, քանի որ այստեղ շատ ջերմություն կարող է կորչել:
- Ձեռքերդ դրեք գրպանների մեջ, եթե ձեռնոցներ չունեք, կամ դրանք կպցրեք բաճկոնի ներսում, որպեսզի դրանք զերծ մնան քամուց:
Քայլ 4. Կերեք կոճապղպեղ:
Կոճապղպեղը ջերմածին սնունդ է, այսինքն ՝ այն արտադրում է ջերմություն, երբ ձեր մարմինը նյութափոխանակում է այն: Կոճապղպեղով տաք թեյը կարող է օգնել տաքացնել ձեր ամբողջ մարմինը, ներառյալ ձեռքերը, իսկ տաք բաժակը բռնելը անշուշտ ձեր ձեռքերին որոշակի կյանք կվերադարձնի:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր սեփական մարմնի ջերմությունը:
Անկախ նրանից, թե որքան ցուրտ է դրսում, մեր մարմնի որոշ հատվածներ կան, որոնք գրեթե միշտ տաք են, օրինակ ՝ մեր թևերի տակ և մեր ազդրերի միջև:
Մերկ ձեռքերը դրեք մաշկի վրա ՝ ձեր մարմնի տաք հատվածում և թողեք այնտեղ, մինչև դրանք տաքանան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Heերմության աղբյուրի ավելացում
Քայլ 1. Ձեզ հետ բերեք ակնթարթային տուփեր կամ տաքացուցիչներ:
Երբ ձմռանը կամ գիշերը գնում եք դրսում կամ ցուրտ եղանակի էքսկուրսիայի եք գնում, պետք է պատրաստ լինեք միանգամյա օգտագործման կամ մեկանգամյա օգտագործման տաք փաթեթներով, որոնք կարող են ակնթարթորեն տաքացնել ձեր ձեռքերը և մարմինը տաքացնելու համար: Լավ ընտրությունը ներառում է.
- ClickHeat
- Ձեռքի տաքացուցիչներ
- Փայտածուխ ձեռքի տաքացուցիչներ
- UniHeat
- Heat Pax
Քայլ 2. Տաք լոգանք ընդունեք:
Տաք ջուրը ոչ միայն տաքացնելու է ձեր ձեռքերը, այլև ամբողջ մարմինը, այլ նաև հանգստանալու միջոց է ցուրտ ժամանակ անցկացնելուց հետո:
- Լոգանքի անվտանգ ջերմաստիճանը երբեք չպետք է գերազանցի 110 F (43 C), քանի որ դա կարող է առաջացնել այրվածքներ, գլխապտույտ, արյան ցածր ճնշում, սրտխառնոց և փսխում:
- Այլապես, կարող եք ձեռքերը տաք ջրի տակ անցկացնել, կամ ամանը լցնել տաք ջրով և թրջել ձեռքերն ու դաստակները:
Քայլ 3. Հարվածեք ձեր ձեռքերին և շփեք դրանք միասին:
Ձեր թոքերից տաք օդը կօգնի տաքացնել ձեր ձեռքերը: Բաժակեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի հնարավորինս երկար պահեք շոգը, այնուհետև արագ շփեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ջերմությունը տարածվի ձեր ձեռքի հետևի մասում:
Քայլ 4. Ձեռքերը տաքացրեք կրակի կամ ջերմության աղբյուրի վրա:
Հրդեհները, տաքացուցիչները, տաք մեքենաների շարժիչները և նույնիսկ աշխատող համակարգիչները տալիս են շատ ջերմություն, որը կարող եք օգտագործել տաքանալու համար: Պարզապես համոզվեք, որ շատ չեք մոտենում և ջերմության աղբյուրին ձեռք չեք տալիս:
Եթե ձեռնոցներ եք հագնում, հանեք դրանք և ձեռքերը դրեք շոգի դիմաց: Փորձեք ձեռնոցները շրջել ներսից և դրանք դնել նաև շոգին մոտ: Այդպես դրանք գեղեցիկ և կենաց կդառնան, երբ դրանք նորից հագցնեք:
Քայլ 5. Մի խմեք ալկոհոլ:
Թեև ալկոհոլը կարող է տաքացնել ձեր մաշկը, այն իրականում նվազեցնում է ձեր մարմնի ընդհանուր ջերմաստիճանը: Ալկոհոլը հանգեցնում է մաշկի արյան անոթների լայնացման, և դա արյունը շեղում է ձեր կենսական օրգաններից և դեպի ծայրահեղությունները:
Քայլ 6. Իմացեք, թե երբ է պետք դիմել բժշկի:
Մինչդեռ սառը ձեռքեր և ոտքեր ունենալը բնական է, եթե սկսում եք զգալ թմրություն, մաշկի գույնի փոփոխություն, կարծրացած կամ ձգված մաշկ, վերքեր և բշտիկներ, մազաթափություն կամ հիշողության կորուստ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կան բազմաթիվ առողջական պայմաններ, որոնք առաջացնում են սառը ձեռքեր, այդ թվում.
- Անեմիա
- Ռայնոյի հիվանդություն
- Շաքարային դիաբետ
- Նյարդի վնաս
- Հիպոթիրեոզ
- Վիտամին B12- ի պակաս
