Եթե երազում եք դառնալ ժամանակակից պարուհի, բայց դասեր չունեք, դեռ կարող եք հետապնդել ձեր նպատակը: Սկսեք գտնել լավ մարզման տարածք, որտեղ կարող եք ամեն օր ձգվել և զբաղվել ձեր քայլերով: Ձգվեք օրական 30 րոպե ՝ ձեր ճկունությունը բարձրացնելու համար, ինչը վճռորոշ նշանակություն ունի պարողի համար: Խորեոգրաֆիա և պարային որոշակի շարժումներ սովորելու համար այցելեք YouTube- ի անվճար ձեռնարկներ, որոնք կարող են ձեզ առաջնորդել յուրաքանչյուր գործընթացի ընթացքում: Hardանր մարզվեք, մի հանձնվեք և ամենից շատ ՝ զվարճացեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Վերապատրաստում առանց ուսուցչի
Քայլ 1. Գտեք տարածք, որտեղ կարող եք ձգվել և զբաղվել ամեն օր:
Իդեալական պրակտիկայի տարածքն ունի կոշտ հատակներ, շարժումների համար մեծ տարածք և առջևից զբաղվելու մեծ հայելի: Եթե դուք մարզվում եք տանը, ապա «իդեալական» տարածքը կարող է մատչելի չլինել, այնպես որ աշխատեք ձեր ունեցածի հետ: Ամենակարևորը ՝ տեղաշարժվելու համար բավականաչափ տարածք է պետք: Ընտրեք լավ լուսավորված տարածք ձեր սեփական անվտանգության համար:
- Գորգապատ հատակները լավ են, եթե դա այն ամենն է, ինչ դուք ունեք: Դուք նույնիսկ կարող եք դրսում պարել խոտերի մեջ, քանի դեռ հողը հարթ է:
- Ավելի լավ է գտնել մի տարածք, որը համեմատաբար մասնավոր է, որպեսզի կարողանաք պարել առանց ընդհատումների և հետաքրքրասեր աչքերի:
Քայլ 2. Վնասվածքից խուսափելու համար մարզվելուց առաջ տաքացեք 5-10 րոպե:
Քանի որ դուք մարզվում եք առանց հրահանգչի, շատ կարևոր է, որ տաքանաք և ճիշտ ձգվեք, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք տեղում վազել, թռիչքային վազք կատարել կամ պարանը բաց թողնել ՝ մարզման համար տաքանալու համար: Նպատակն է նրբորեն բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և խթանել ձեր մկանները:
Ձեր աչքի վրա պահեք ժամացույցը կամ ժամաչափ դրեք ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի ապահովեք ձեր տաքացումը ամբողջ 5-10 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 3. Ձգվեք օրական առնվազն 30 րոպե `ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:
Յուրաքանչյուր ձգում պահեք 10-15 վայրկյան: Երբեք մի մղեք ձեզ մի հատվածի, որը չեք կարող պահել: Փորձեք տեղավորել ձեր 30 րոպեանոց ձգվող նիստը, երբ կարող եք-հեռուստացույցի առջև ձգվելը դեռ ձգվում է:
- Փորձեք կատարել թիթեռի ձգում ՝ ազդրերի ներքին հատվածը թուլացնելու համար: Ոտքերի այլ ձգումներ, ինչպես ազդրի և քառակուսի մկանների ձգումները, նույնպես վճռորոշ նշանակություն ունեն:
- Ձեռքերն ու ուսերը ձգելու համար սկսեք ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելով: Այնուհետև, թեքեք ձեր աջ ձեռքը արմունկից և հնարավորինս հասեք ձեր մեջքին դեպի ձախ կողմը: Ձգվող ձգումը մեծացնելու համար ձախ ձեռքով կարող եք նրբորեն բռնել աջ նախաբազուկը: Պահեք 15 վայրկյան և կրկնեք մյուս կողմից:
- Միշտ ձգվեք մարզումներից առաջ և հետո: Մարզումից հետո կարող եք ձգումներ պահել 30 վայրկյան, քանի որ արդեն տաքացել եք: Շատ ճկունություն կարելի է ձեռք բերել հետնամարզական ձգվող նիստի ժամանակ:
- Մտածեք յոգայի մասին ՝ ձեր ճկունությունն ու ուժը մեծացնելու համար:
Քայլ 4. Սովորեք խորեոգրաֆիա ՝ դիտելով անվճար վիդեո ձեռնարկներ առցանց:
YouTube- ում առկա են բազմաթիվ ձեռնարկներ, այնպես որ որոնեք և ընտրեք ձեզ հետաքրքրող երգեր և արտիստներ: Մի սահմանափակվեք «պրոֆեսիոնալ» բեմի պարողներ-փոփ աստղերով, որոնք խորեոգրաֆիան ներառում են իրենց տեսահոլովակներում և համերգները հիանալի աղբյուրներ են: Նրանց ստորագրած պարերն ինչ -որ պատճառով խորհրդանշական են:
Օրինակ ՝ փնտրեք խորեոգրաֆիայի ձեռնարկներ հատուկ արտիստների և երգերի համար, ինչպիսիք են ՝ Justասթին Թիմբերլեյքի «Կոստյումը և փողկապը», Արիանա Գրանդեի «Խնդիրը», Բեյոնսեի «Միայնակ տիկնայք» և Քեթի Փերիի «Մութ ձին»: Մի վախեցեք այնպիսի դասական իրերից, ինչպիսին է Մայքլ acksեքսոնի «Թրիլլերը»:
Քայլ 5. Գրանցեք վերապատրաստման դասընթացները և օգտագործեք դրանք ձեր շարժումները բարելավելու համար:
Կարգավորեք ձեր սմարթֆոնը ՝ մարզվելիս ինքներդ ձայնագրելու համար: Դասընթացի ավարտից հետո վերանայեք տեսանյութերը `նշելու այն ոլորտները, որոնց վրա պետք է աշխատեք: Ձեր մասին տեսանյութեր դիտելը և վերլուծելը կարող է մի փոքր անհարմար լինել, բայց այն տեղեկատվությունը, որը դուք կարող եք ստանալ, անգնահատելի է:
Ձեր տեսանյութերը դիտելիս խուսափեք չափազանց կոշտ քննադատությունից: Բոլորը սկսում են որպես սկսնակ:
Հուշում
Կարող եք նաև ձեր տեսանյութերը ցույց տալ մեկին, ում վստահում եք ՝ ձեր հմտությունների վերաբերյալ անկեղծ արձագանքի համար: Փորձեք գտնել մեկին, ով ծանոթ է պարին լավագույն արդյունքների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորել ժամանակակից պարերի շարժումներ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր պիրուետի վրա:
Կանգնեք չորրորդ դիրքում: Թեքեք ձեր ծնկները և դուրս մղեք ձեր հետևի ոտքից: Բարձրացրեք 1 ոտքը և ձեր ոտքը ուղղեք դեպի ձեր ծնկները: Հետո, ոտքը պահեք այնտեղ, երբ կատարում եք ամբողջական շրջադարձ: Ավարտեք ՝ ոտքը ետ դնելով հատակին չորրորդ դիրքում:
- Չորրորդ դիրքի հասնելու համար կանգնեք հատակին և 1 ոտնաչափ դրեք մյուսի դիմաց մոտ 12 դյույմ: Երկու ոտքերը պետք է հարթ լինեն գետնին և շրջվեն: Հավասարակշռեք ձեր քաշը նրանց միջև:
- Մարմինը պտտելիս պահեք ձեր աջ ոտքը գեղեցիկ և ուղիղ:
- Սա սովորաբար համարվում է բալետային շարժում, բայց կարևոր է նաև ժամանակակից պարի մեջ:
Քայլ 2. Կատարելագործեք ձեր առջևի հատվածը:
Սկսեք ձեռքի տակդիր անել: Երբ զգաք, որ հավասարակշռված եք ձեռքի տակ, կամարացրեք ձեր ոտքերը և թույլ տվեք, որ ձեր ստորին մարմինը հետևի: Այնուհետև հարվածեք, մինչև ձեր ոտքերը գետնին լինեն: Հնարավոր է, որ սկզբում ցանկանաք զբաղվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ ձեզ նկատելով:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես անել պառակտումները:
Պառակտումները հայտնի են պարային առօրյայում, քանի որ դրանք այնքան տպավորիչ տեսք ունեն: Ձեռք բերեք խորը ցատկելու դիրք, այնուհետև իջեցրեք ձեր մարմինը գետնին ՝ ձեռքերը դնելով հատակին ձեր կողքին ՝ հավասարակշռվելու համար: Ուղղեք ձեր կապարի ոտքը հնարավորինս դուրս և ձեր ազդրերը մղեք հատակին:
- Սկսեք դանդաղ և միայն ձգվեք այնքանով, որքանով ձեր մարմինը թույլ կտա:
- Սովորաբար ամեն օր դա անելը կդարձնի ավելի հեշտ և դյուրին:
Քայլ 4. Աշխատեք հեղուկ, արտահայտիչ շարժումների վրա:
Խորեոգրաֆիայում անկանխատեսելիությունը, արտահայտչությունը և ազատությունը ժամանակակից պարի բնորոշ հատկանիշներն են: Որպես պարի ժանր, այն մերժում է բալետի և պարի կառուցվածքային այլ ձևերի մեջ տարածված շատ խիստ շարժումներ: Pբաղվեք հեղուկ շարժումներով, որոնք սահուն կերպով տանում են միմյանց: Փորձեք հաղորդակցել զգացմունքները ձեր շարժումների միջոցով:
Հուշում
Դա կարող է օգնել գտնել մի երաժշտություն, որը ազդում է քեզ խորը, զգացմունքային մակարդակում:
Քայլ 5. Փորձեք պարել ձեր սեփական կարճ պարային ստեղծագործությունը սիրված երգի վրա:
Երբ դուք որոշ քայլեր եք սովորում և վստահ եք զգում, թե ինչ կարող եք անել, սկսեք ձեր կարճ հատվածը հավաքել խորեոգրաֆիայի վրա: Ձեր նախընտրած պարային մի քանի ներկայացումներից մի քանի քայլ անելը և դրանք համատեղելը լավ տեղ է սկսելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք սկսել չորրորդ դիրքից, անցնել որոշ պարզ քայլերի և ավելացնել ձեռքի արտահայտիչ շարժումներ: Այնուհետև, պիրուետ, պառկեցեք և ոտքերը միացրեք իրար ՝ նախքան ճեղքվածքների մեջ ընկնելը:
- Փորձեք ստեղծել դեմքի արտահայտություններ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր պարի տրամադրությանը: Հիշեք, որ շարժումներ ստեղծելու ընթացքում թեքվեք ձեր զգացմունքների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փորձ ձեռք բերելով որպես պարուհի
Քայլ 1. Միացեք դպրոցական պարային ներկայացումներին, եթե դեռ ուսանող եք:
Շատ դպրոցներում գործում են անվճար պարային ակումբներ, որոնց կարող եք միանալ ՝ փորձ ձեռք բերելու համար ՝ առանց պաշտոնական դասեր անցկացնելու: Թատերական ներկայացումները հաճախ ներառում են պարային հաջորդականություններ, ուստի ձեր դպրոցի դրամատիկական ակումբի հետ ստուգեք առաջիկա հնարավորությունների մասին:
Եթե դրամատիկական ակումբը ներկայումս պարեր չի կատարում, մտածեք միանալ ակումբին և սկսել ավանդույթը:
Քայլ 2. Ստեղծեք արտադպրոցական պարային ակումբ ձեր դպրոցում:
Պարզեք, արդյոք որևէ մեկին հետաքրքրու՞մ է մասնակցությունը, ապա խնդրեք ձեր դպրոցում ստեղծել պարային ակումբ: Այդ կերպ, դուք կարող եք օգտագործել դպրոցի բեմը և մարզադահլիճը `զբաղվելու համար և, ի վերջո, ելույթներ ունենալ որպես խումբ:
- Սովորելը, թե ինչպես համագործակցել և աշխատել որպես թիմ, պարողների համար կարևոր հմտություններ են:
- Խիտ խմբի հետ աշխատելը նշանակում է, որ դուք կունենաք աջակցություն: Ակումբի անդամները կհասկանան, թե ինչ ես ապրում մարզվելիս:
Քայլ 3. Ստուգեք պարի հնարավորությունները տեղական թատերական ընկերությունների հետ:
Եթե ձեր տեղական թատերախումբը կատարում է պարային հաջորդականությամբ ներկայացումներ, տեղեկություններ ստացեք, թե ինչպես լսել: Սա կարող է հիանալի հնարավորություն լինել ամբոխի առջև բեմում պարելու փորձ ձեռք բերելու համար: Կենդանի կատարման պայմաններում ձեռք բերված փորձին իսկապես փոխարինող չկա:
Հուշում
Եթե ձեզ մոտ եք զգում ձեր տեղական թատերախմբի որևէ մեկի հետ, հատկապես պարը գիտող մեկ այլ անդամի, մտածեք, որ նրանք պետք է լինեն ձեր մենթորը:
