Պարզել, թե արդյոք դուք պետք է փոխարինեք ձեր ներքնակը, ներառում է ձեր քնի, ներքնակի և դրա տարիքի գնահատում: Եթե դուք դժվարանում եք ներքնակի փոխարինման կամ չփոխման հարցում, դուք պետք է ուշադիր քնեք ձեր ընթացիկ քնի ռեժիմը, ցանկացած ցավ, դանդաղություն կամ անհանգստություն, որը կարող եք զգալ, ինչպես նաև ձեր տարիքը: Դուք նաև պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրեք ներքնակն ինքնին մաշվածության նշանների համար, ինչպիսիք են ՝ արցունքները, անցքերը կամ թուլությունները, ինչպես նաև բծերն ու վարակները: Ի վերջո, պետք է հաշվի առնել ներքնակի տարիքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գնահատեք ձեր քունը
Քայլ 1. Ստուգեք մեջքի ցավը:
Առավոտյան արթնանալուց զգացեք մեջքի ցանկացած ցավ: Չնայած մեջքի ցավի պատճառները շատ են, մեղավորը ձեր ներքնակն է: Եթե արթնանալիս մեջքի ցավ ունեք, բայց կարող եք դրանից դուրս գալ որոշ ձգվելուց հետո, խնդիրը կարող է լինել ձեր ներքնակը: Եթե ցավի մեկ այլ պատճառ կա, ներքնակը փոխարինելը դեռ կարող է լավ գաղափար լինել:
Եթե ցածր մեջքի ցավ եք զգում, ձեր ներքնակը կարող է ճիշտ չսատարել ձեր ողնաշարի ոլորանը: Գուցե ցանկանաք շուրջը փնտրել նոր ներքնակ, որն ավելի լավ կսատարի ձեր ողնաշարի ձևը:
Քայլ 2. Գնահատեք առավոտյան կոշտությունը:
Մտածեք, արդյոք առավոտյան թունդ եք զգում: Neckգացեք պարանոցի, ծնկների, արմունկների, մեջքի կամ կոճերի ցանկացած կոշտության զգացում: Եթե առավոտյան շատ թունդ եք զգում, կարող եք օգուտ քաղել նոր ներքնակ ձեռք բերելուց, որն ավելի լավ կթեթևացնի ձեր կոշտությունը:
Դուք կարող եք փորձել մի քանի հիմնական ձգումներ `ձեր առավոտյան կոշտությունը գնահատելու համար: Կատարեք առաջ ձգում ՝ փորձելով դիպչել ձեր մատներին և զգալ մեջքի ցանկացած ցավ: Թեքեք ուսերը ՝ զգալու ձեր պարանոցի կամ ուսերի ցանկացած խստություն: Կրծքավանդակի արձակում կատարեք ՝ մեկ ձեռքով բռնելով դռան շրջանակը և աստիճանաբար ձեր մարմինը շրջելով հակառակ ուղղությամբ, այնուհետև փոխեք կողմերը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր վերջույթների թմրությանը:
Elգացեք ձեր ոտքերի, ոտքերի կամ ձեռքերի ցանկացած թմրություն: Եթե դուք արթնանում եք վերջույթների թմրությամբ, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նոր ներքնակ: Թմրության ախտանիշը կապված է նաև մի շարք հատուկ բժշկական պայմանների հետ, ինչպիսիք են ծայրամասային նյարդաբանությունը, գլխացավերի գլխացավերը և կաթվածները: Եթե դուք զգում եք թմրություն, դուք պետք է դիմեք բժշկի և նայեք նոր ներքնակ ձեռք բերելու համար, որը կօգնի մեղմել այս ախտանիշը:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր քնի որակը:
Առավոտյան մուտք գործեք ինքներդ ձեզ ՝ տեսնելու համար, որ ձեզ դանդաղաշարժ եք զգում: Եթե առավոտյան դանդաղ եք զգում կամ ամբողջ գիշեր շպրտում և շրջվում եք, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի նոր ներքնակ գնել: Տեսեք, արդյոք նոր ներքնակն օգնում է նվազեցնել ձեր դանդաղկոտությունը:
Եթե ամբողջ գիշեր չեք քնել, գուցե ցանկանաք գտնել նոր ներքնակ, որը ձեզ ավելի լավ քուն կտա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատել մաշվածությունը
Քայլ 1. Արցունքներ փնտրեք ձեր ներքնակում:
Հանեք անկողնային պարագաները և զննեք ձեր ներքնակը `փոքր կամ մեծ արցունքների առկայության համար: Պետք է ներքնակը հանել տուփի աղբյուրից կամ անկողնուց և զննել ներքնակի բոլոր վեց կողմերը: Փնտրեք այնպիսի վայրեր, որտեղ շփում կա ներքնակի և տուփի զսպանակի կամ այլ հենարանի միջև, քանի որ կրկնվող շփումը կարող է պատռել: Եթե արցունք լինի, ներքնակի պարունակությունը կարող է թափվել և նվազեցնել հարմարավետությունը:
Քայլ 2. elգացեք ձեր ներքնակի կտորների առկայությունը:
Սեղմեք ներքև ներքնակի մակերևույթին ՝ զգալու համար ուռուցիկ բծերը: Եթե կան տեղեր, որտեղ ներքնակում գունդեր են գոյացել, ձեր քունը կարող է խանգարվել խորդուբորդ մակերեսով: Այս դեպքում մտածեք ձեր ներքնակի փոխարինման մասին:
Ներքնակի կտորները կարող են առաջանալ արտադրական թերությունների պատճառով: Եթե դուք վերջերս ձեռք եք բերել միանվագ ներքնակ, ապա պետք է նայեք ձեր երաշխիքին ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն կարող եք փոխարինել ներքնակի համար ՝ առանց բեկորի:
Քայլ 3. Ստուգեք, թե արդյոք ներքնակի մեջ կախված է:
Նստեք ձեր ներքնակի կողքին: Նայեք ներքնակի մակերեսին և տեսեք ՝ կարո՞ղ եք նկատել ներքնակի մեջտեղում կամ կողքերին որևէ կախում: Եթե երկար տարիներ քնել եք միևնույն ներքնակի վրա, ապա կարող է առաջանալ կախաղան այն վայրում, որտեղ դուք քնել եք: Եթե տեսնում եք թուլացում, գուցե ցանկանաք փոխարինել ձեր ներքնակը:
Քայլ 4. Տեսեք, արդյոք ներքնակի մեջ անցքեր կան:
Հանեք անկողնային պարագաները և զննեք ներքնակը ՝ անցքերի առկայության համար: Եթե ներքնակի և տուփի զսպանակի կամ մահճակալի միջև կան շփման տեղեր, ինչպիսիք են մահճակալից դուրս եկած պտուտակները կամ մեխերը, կարող եք անցքեր գտնել ձեր ներքնակում: Եթե անցքեր եք գտնում, մտածեք փոխարինել ներքնակը:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Տարիքի և ընդհանուր որակի վերանայում
Քայլ 1. Պարզեք, թե երբ եք ձեռք բերել ներքնակը:
Որոշեք, թե արդյոք ներքնակը ավելի քան յոթ կամ ութ տարեկան է: Որպես կանոն, դուք պետք է փոխարինեք ձեր ներքնակը յուրաքանչյուր յոթ կամ ութ տարին մեկ: Այս տարիքից ավելի, ներքնակները հակված են դեգրադացիայի և դառնում ավելի քիչ հարմարավետ:
Եթե քառասուն տարեկանից բարձր եք, պետք է փոխարինեք ձեր ներքնակը յուրաքանչյուր հինգից յոթ տարին մեկ: Սովորաբար, մարդիկ ավելի զգայուն են քառասուն տարեկանից հետո ներքնակի ճնշման կետերի նկատմամբ:
Քայլ 2. Գնահատեք ներքնակի պտույտը:
Մտածեք, թե որքան հաճախ եք պտտել ձեր ներքնակը: Եթե տարիների ընթացքում բազմիցս շրջել եք ձեր ներքնակը, և այն դեռ ունի ճաքեր կամ ավելորդ օգտագործման այլ նշաններ, ապա պետք է մտածեք այն փոխարինելու մասին:
Եթե դուք վերջերս շրջեցիք ձեր ներքնակը, և դա չօգնեց բարձրացնել հարմարավետությունը, գուցե անհրաժեշտ լինի պարզապես գնել նոր ներքնակ:
Քայլ 3. Ստուգեք մահճակալների առկայությունը:
Ներքնակի կարերի մեջ փնտրեք մահճակալներ: Մահճակալները կարելի է տեսնել անզեն աչքով: Նրանք փոքր, հարթ ձևի միջատներ են ՝ վեց ոտքով: Նրանք կարող են լինել սպիտակ, շագանակագույն կամ կարմիր: Նրանք ունեն մոտ կես սանտիմետր (0.2 դյույմ) երկարություն, ուստի գուցե ցանկանաք կրել ձեր ակնոցները կամ նույնիսկ խոշորացույց օգտագործել ՝ ավելի լավ տեսք ունենալու համար: Եթե ունեք մահճակալներ, կունենաք կարմիր բծեր և կզգաք մաշկի քոր: Եթե ունեք մահճակալներ, հավանաբար պետք է փոխարինեք ձեր ներքնակը:
Եթե ունեք մահճակալներ և չեք ցանկանում փոխարինել ձեր ներքնակը, կարող եք նաև փորձել սպանել մահճակալներին ՝ փակելով մահճակալի և տուփի ամբողջ զսպանակը: Դուք կարող եք ներքնակի պատյանով ներքնակ կնքել, թակարդել և սպանել մահճակալներին: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է պարզապես փոխարինել ներքնակը:
Քայլ 4. Փնտրեք փոշու տիզ, բորբոս և բակտերիաներ:
Պետք է ստուգեք ներքնակի փոշու, բորբոսի կամ բակտերիաների առկայությունը: Եթե դուք բազմիցս մաքրել եք ներքնակը և այն դեռ սրում է ձեր ալերգիայի ախտանիշները, գուցե պարզապես փոխարինեք այն:
- Փոշու տզերը մանրադիտակ են, այնպես որ դուք չեք կարողանա դրանք տեսնել ձեր անզեն աչքով: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ներքնակը կեղտոտ կամ փոշոտ է, հավանաբար դրանք ունեն: Դուք պետք է պարբերաբար մաքրեք ձեր ներքնակը և օգտագործեք ներքնակի պատյան, ինչպիսին է ալերգենի դիմացկուն ծածկույթը:
- Եթե ձեր ներքնակի վրա բորբոս է, ապա այն շատ վատ հոտ կունենա: Հնարավոր է նաև, որ ներքնակի վրա կարող եք տեսնել սև գույն: Եթե բորբոս կա, ապա այն պետք է փոխարինեք:
Քայլ 5. Փնտրեք ձեր ներքնակի ցանկացած բիծ:
Հանեք անկողնային պարագաները և զննեք ներքնակը բծերի առկայության համար: Եթե դուք օգտագործում եք ներքնակի պաշտպան, ապա այն նույնպես հանեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք բոլոր շերտերից բծեր են արտահոսել: Թեև գուցե դուք օգտագործել եք ներքնակի պաշտպան և այլ նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկել, օրինակ ՝ անկողնում չուտելը, տարիներ շարունակ մաշվածությունը կարող է բծերի պատճառ դառնալ: Եթե ձեր ներքնակը շատ բծեր ունի, գուցե ցանկանաք այն փոխարինել:
- Եթե փոխարինեք ձեր ներքնակը, համոզվեք, որ նորի վրա ներքնակի պաշտպան եք օգտագործում: Սա պետք է կանխի բազմաթիվ սովորական բծեր:
- Նվազեցրեք բծերը ՝ անկողնում չուտելով:
