Կալիպսո թռիչքը զվարճալի պարային քայլ է, որը կատարվում է բոլոր տեսակի պարային ոճերում, ներառյալ ջազը և ժամանակակիցը: Թեև այս թռիչքը կարող է սկզբում վախեցնող և դժվար թվալ, բայց իրականում դա բավականին պարզ և զվարճալի է, երբ գործի անցնես: Ամեն վայրկյանում ամենուրեք ցատկեր եք անելու:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախապատրաստում Կալիպսո թռիչքին
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ:
Գերծանր հագուստով պարային շարժում կատարելը աղետ է, որը սպասում է: Հագեք այնպիսի իրեր, որոնցով կարող եք տեղաշարժվել, ինչպիսիք են ՝ վերնաշապիկը, տանկը, քրոփ թոփը, սպորտային կրծկալը, յոգայի տաբատը, մի զույգ շորտ, կամ նույնիսկ այն պարելու դեպքում կարող եք հագնել ձեր պարային հագուստը:
Քայլ 2. Քաշեք ձեր մազերը ձեր դեմքից:
Մազերը դեմքին հարվածելը հաճելի չէ, և հնարավոր է նաև ինքներդ ձեզ վիրավորեք, եթե ձեր մազերը փակեն ձեր աչքերը: Կատարեք ձեր մազերը արագ սանրվածքներով, ինչպիսիք են ՝ պոչը, բուլկին, հյուսը կամ նույնիսկ խոզուկները: Հագեք գլխարկ ՝ լրացուցիչ աջակցության համար և ձեր սանրվածքը հնարավորինս ամուր դարձրեք, որպեսզի այն չվերանա ինքն իրենից, բայց ոչ շատ ամուր այն աստիճան, որ անհարմար լինի:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր մարմինը և ձեր մկանները:
Պարային հնարք կատարել, հատկապես ցատկ առանց ձգվելու, կարող է մկան քաշել: Պատրաստեք ձեր մարմինը ՝ պառակտումներ անելով կամ բաժանելով ավելին, եթե բավականաչափ առաջադեմ եք, կատարելով թռիչքներ, կատարելով նրբաբլիթների ձգում, վազք տեղում կամ ցանկացած այլ բան, որը կձգի ձեր ոտքերը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կատարեք յուրաքանչյուր ձգում կամ տաքացում մեկ -երկու րոպե:
Քայլ 4. Հագեք գուլպաների կամ պարերի կոշիկներ:
Pairույգ գուլպաներ հագնելը ավելի դյուրին կդարձնի թռիչքը, սակայն, եթե այն հատակը, որի վրա ցատկ կկատարեք, արդեն հեշտ է միացնել, ձեզ հարկավոր չէ որևէ բան կրել ձեր ոտքերի վրա:
Քայլ 5. Գտեք մեծ տարածք զբաղվելու համար:
Դուք չեք ցանկանում բախվել պատին, երբ զբաղվում եք ձեր կալիպսոյով: Փորձեք օգտագործել սենյակ, որն ունի բավականաչափ տարածք և կահույք չունի: Չե՞ք գտնում բավականաչափ մեծ սենյակ: Ոչ մի խնդիր! Դուրս եկեք ձեր բակում կամ օգտագործեք ձեր առջևի բակը:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ Կալիպսո թռիչքի կատարում
Քայլ 1. Սկսեք առաջին դիրքից:
Ստեղծեք v- ի նման ձև ձեր ոտքերի հետ ՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Մի ձեռքը պետք է լինի շրջանագծի մեջ, իսկ մյուսը ՝ ուղիղ: Թող շրջանաձև թևը լինի ձեր վատ ոտքը (ձախ ձեռքը շրջանաձև է, եթե ձախ ոտքը վատ ոտք է):
Քայլ 2. Ձգեք ձեր ոտքերից մեկը:
Ձեր վատ ոտքը ուղղեք առջև ՝ ձեր լավ ոտքը ետևից դեպի tendu:
Քայլ 3. Կատարեք բարձր շղթա:
Ձգված ոտքը տեղափոխեք այն կողքի վրա և քաշը դրեք դրա վրա: Շղթան սկսելիս համոզվեք, որ ուղղեք երկու ձեռքերը: Այնուհետև ձեր մյուս ոտքը բերեք երկրորդ դիրքի և շրջվեք:
Քայլ 4. Կատարեք ներքև շղթա:
Բարձր շղթա անելուց հետո կատարեք ևս մեկ շղթա, բայց այս անգամ այն իջեցրեք ՝ ոտքերը թեքելով, դա ձեզ ուժ կտա ցատկելիս:
Քայլ 5. Կատարեք թռիչք:
Առջևի ոտքը կատարեք մի անկյուն, ապա բացեք ձեր ոտքը դեպի կողմը: Հեռացրեք ձեր հետևի ոտքը, հենց որ առջևի ոտքը բավականաչափ բարձր լինի, համոզվեք, որ այն գտնվում է ձեր դիրքում: Ձեր մեջքի ոտքը հնարավորինս սեղմելով `ավելի բարձր հասնելու համար ձեր ձեռքերը կարող են բարձրացվել ձեր գլխի կամ ձեր ուզած ցանկացած դիրքի վրա:
Քայլ 6. Թռիչք կատարեք:
Դուք կարող եք կա՛մ գլան անել, կա՛մ կանգնել: Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ավելի լավ է վայրէջք կատարել նախքան ռոլ անել փորձելը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կալիպսո թռիչքի կատարելագործում
Քայլ 1. ractորավարժեք դիրքը հատակին:
Գնացեք ձեր ճեղքվածքների մեջ և ձեր առջևի ոտքն ուղղեք ձեր հետևի ոտքը կռացած: Ձեռքերը դրեք ուղիղ օդում կամ ցանկացած դիրքում, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Կատարեք այս վարժությունը ոչ թե կոշտ, այլ փափուկ մակերևույթի վրա ՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք ձեր պառակտումները:
Առնվազն մեկ ոտքի վրա պառակտված լինելը կօգնի բարելավել ոչ միայն կալիպսո թռիչքը, այլ նաև պարային այլ թռիչքները: Ամեն օր ձգումներ կատարեք, ինչպիսիք են լունգը և ոտքի այլ ձգումները, և դուք շուտով կունենաք ձեր պառակտումները:
Քայլ 3. ractբաղվեք հայելու առաջ:
Կալիպսո անելիս ձեր տեսքը տեսնելը ձեզ գիտելիք կտա, թե ինչում կարող եք կատարելագործվել: Օգտագործեք մեծ հայելին ձեր տանը կամ օգտագործեք դատարկ պարային ստուդիայի սենյակ:
Քայլ 4. Գրանցեք ինքներդ:
Ինչ -որ մեկը ձեզ մի քանի անգամ ձայնագրել և համեմատել տեսանյութերը ՝ տեսնելու, թե դուք ավելի լավն եք արել, թե՞ ավելի վատը:
Քայլ 5. Դիտեք, թե ինչպես են այլ պարուհիներ կատարում թռիչքներ:
Որոնեք պրոֆեսիոնալ պարուհու մեկ կամ երկու տեսահոլովակ, որոնք կատարում են կալիպսո թռիչքներ ՝ տեսնելու նրանց տեխնիկան և կատարելագործվելու ձեր մեջ:
Քայլ 6. Կազմեք պարային համադրություն:
Ստեղծեք զվարճալի կարճ պարային առօրյան և այլ պարային շարժումների հետ միասին ներառեք կալիպսոյի ցատկ:
Քայլ 7. Ստացեք խորհուրդներ այլ պարողներից:
Showույց տվեք ձեր ցատկը պարուհուն, որը կարող է կալիպսո անել կամ ձեր պարի ուսուցչին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ և խորհուրդներ տալ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ձեր առջևի և հետևի ոտքերը պետք է միաժամանակ օդում լինեն:
- Theատկի հետ հարմարավետ զգալուց հետո փորձեք մի փոքր թեքել մեջքը և փորձեք դա անել ձեր վատ ոտքով:
- Ստորին շղթա անելիս համոզվեք, որ ձեր ամբողջ քաշը դրեք ձեր հետևի ոտքի վրա ՝ ձեր թռիչքն ավելի բարձր դարձնելու համար:
- Ոմանք կարող են այս թռիչքը սովորել մեկ օրում, մյուսները ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մի վատ զգացեք, եթե դա չստանաք ձեր առաջին փորձից, իսկ պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
- Արեք արագ թռիչքը ոչ թե դանդաղ, քանի որ բավականաչափ թափ չեք ունենա, ինչը դժվարացնում է թռիչքի ճիշտ կատարումը:
- Կեցվածք ընդունելիս համոզվեք, որ ձեր ոտքը ոչ սեղմված է, ոչ էլ արձակված, ցանկանում եք, որ ձեր ոտքը լինի 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Կատարեք թռիչք և անցում դեպի թռիչք ՝ բոլորը մեկ հեղուկ շարժման մեջ, հակառակ դեպքում այն վատ տեսք կունենա:
- Ավելի լավ է շատ շղթայական շրջադարձեր չանել, քանի որ թռիչք կատարելը ավելի դժվար կլինի:
- Ձեր բաժանումները պարտադիր չեն, այնուամենայնիվ, դա կօգնի ձեզ կատարելագործվել:
- Someուր վերցրեք ձեզ հետ, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, հոգնած կլինեք այդ ծանր աշխատանքից:
