Եղնիկի թռիչքը պառակտված ցատկի տեսակ է, որն օգտագործվում է բալետի պարի ժանրերում: Այն սկսելու համար որոշակի վարժություններ և ուսուցում է պահանջվում, բայց երբ դա ճիշտ կատարվի, եղջերուների թռիչքը կտրում է ձեր հանդիսատեսի շունչը և ձեզ առանձնացնում է ամբոխից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ոտքերը չորրորդ դիրքում:
Չորրորդ դիրքը մտնելու համար ոտքերը շարեք այնպես, որ հետևի ոտնաթաթը դիպչի ձեր առջևի ոտնաթաթին: Այնուհետև ոտքերը մոտ 2,5 սմ հեռավորության վրա տարեք և դրանք հեռացրեք ձեր մարմնից:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք ձեր ծնկները դեմի-պլիեի վերածել նախքան ցատկ կատարելը:
Քայլ 2. Ձեռքերով ստեղծեք «L» ձև:
Բարձրացրեք ձեր թիկունքի հակառակ թևը և ձգեք այն ձեր մարմնի կողքին: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր մյուս ձեռքը և ձգեք այն ձեր մարմնի դիմաց ՝ ստեղծելով «L» ձև: Որպեսզի հնարավորինս լավագույն ձևը ունենաք, համոզվեք, որ ափերն ուղղեք ներքև և ձեռքերը ուղիղ պահեք:
Որոշ պարողներ նախընտրում են սկսել երկու ձեռքերը դեպի կողքը ձգված:
Քայլ 3. Հետ ոտքով և շասսիով առաջ մղեք վեր:
Ձեր մեկնարկային դիրքից, գետնից վեր մղեք ՝ օգտագործելով ձեր հետևի ոտքը և մատը սահեցրեք դեպի ձեր առջևի ոտնաթաթը: Երբ այն մոտենում է, ներքևը սեղմեք ձեր առջևի ոտնաթաթի վրա ՝ այն օդ մղելու համար, որի հետևի ոտքը դիպչում է ձեր առջևի ոտնաթաթին: Այնուհետեւ, թող ձեր առջեւի ոտքը սահի առաջ:
Քայլ 4. Ձեռքերը տեղափոխեք «T» ձևի:
Շասսն ավարտելիս ձեռքերը շարժեք անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց ՝ գետնին զուգահեռ կոտրված գիծ ստեղծելու համար: Ինչպես ձեր նախորդ ձեռքի ձևավորման դեպքում, համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղեք ներքև:
Երբ ձեր իրանի հետ համատեղվում է, այս ձեռքի ձևավորումը նման է «T» - ի:
Քայլ 5. Սահեցրեք ձեր հետևի ոտքը ձեր առջևի ոտքով:
Շասսին ավարտելուց հետո բարձրացրեք հետևի ոտքը և սահեցրեք այն առջևի ոտքի կողքով: Այնուհետեւ, ձեր նոր առջեւի ոտնաթաթը ամուր տեղադրեք գետնին:
Քայլ 6. apատկեք վերև ՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքը:
Մի փոքր թեքեք ձեր առջևի ծունկը, այնուհետև գետնից բարձրացրեք ձեր առջևի ոտքի գնդակը: Երբ դուք ճիշտ եք կատարում այս գործողությունը, դուք պետք է բավական ժամանակ ունենաք կես վայրկյան թռիչք կատարելու համար:
Քայլ 7. Բերեք ձեր հետևի ոտքը առաջ և թեքեք այն ծնկի մոտ:
Ձեր թռիչքը սկսելուց հետո ձեր հետևի ոտքը բարձրացրեք գետնից և սահեցրեք այն առջևի ոտքի կողքով: Այնուհետև ոտքը բարձրացրեք այնպես, որ ազդրը գետնին զուգահեռ լինի: Երբ դա անում եք, ծունկը ծալեք, որպեսզի ձեր հորթը հնարավորինս մոտենաք ազդրին:
Այս դիրքը զուգահեռ պասե է:
Քայլ 8. Ուղղեք ձեր հետևի ոտքը:
Ձեր թռիչքը սկսելուց հետո ձեր մեջքի ոտքը օդ բարձրացրեք ՝ մարմնի հետևում գիծ ստեղծելու համար: Կատարյալ բալետի տեսքով ձեր ոտքը պետք է լինի ամբողջովին ուղիղ և գետնին զուգահեռ:
- Այս դիրքորոշումը շեղող վերաբերմունք է:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև թեքել մեջքի ծունկը ՝ կրկնակի ցատկ կատարելու համար:
- Հնարավոր լավագույն թռիչքն իրականացնելու համար փորձեք ժամանակի մեջ մտնել ձեր գործողությունները այնպես, որ ձեր առջևի ազդրը և հետևի ոտքը միաժամանակ գետնին զուգահեռ լինեն:
Քայլ 9. Ձեռքերով ստեղծեք «V» ձև:
Ձեր թռիչքը կատարելիս վերադասավորեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր գլխավերևում ստեղծելով «V» ձև: Եթե դուք գնում եք կատարյալ ձևի, ձեր ձեռքերը պահեք ամբողջովին ուղիղ և ձեր ափերը ուղղեք ձեր մարմնից:
Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որոնք կօգնեն ձեզ տեղափոխել օդ:
Քայլ 10. Հող ձեր ոտքերով պարզվեց:
Թռիչքն ավարտելիս վայրէջք կատարեք սկզբում ձեր առջևի, ապա ՝ հետևի ոտքի վրա: Երբ դուք վայրէջք եք կատարում, ձեր ոտքերը շրջեք ձեր մարմնից և ստացեք նման դիրք ձեր մեկնարկային դիրքին նման:
Համոզվեք, որ ճանապարհորդում եք օդ և օդ ՝ վայրէջք կատարելով մեղմ և վերահսկողությամբ: Փորձեք ձեր գլուխն ու մեջքը հենված պահել վայրէջքի ժամանակ:
Քայլ 11. Ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողմերին:
Երբ վայրէջք կատարեք, նրբորեն սահեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը: Սա ցույց է տալիս ձեր եղջերուների թռիչքի ավարտը: Եթե եղջերուների թռիչքն ընդգրկում եք ավելի մեծ առօրյայի մեջ, փոխարենը սահեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի հաջորդ քայլի մեկնարկային դիրքը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Ոտքերը բարձրացրեք հինգերորդ դիրքում:
Հինգերորդ դիրքը մտնելու համար ոտքերիցդ 1 -ը դրեք անմիջապես մյուսի դիմաց, կարծես քայլում եք լարային լարով: Այնուհետև, ձեր ոտքերը շրջեք ձեր մարմնից և դրանք հնարավորինս մոտեցրեք միմյանց:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը առաջին դիրքում:
Առաջին դիրքը մտնելու համար ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի դիմաց պահեք այնպես, ասես լողափի գնդակ եք կրում: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մոտ 10 դյույմ (10 սմ) հեռավորության վրա, իսկ մատների ծայրերը միմյանց ուղղված:
Եթե նախընտրում եք, կարող եք ձեռքերը պահել ձեր ոտքերին ավելի մոտ: Սա հայտնի է որպես նախապատրաստական դիրք:
Քայլ 3. Իջեք կիսաեզրափակիչ:
Երբ պատրաստ եք սկսել ցատկը, թեքեք ձեր ծնկները ՝ ձեր մարմինը գետնին մոտեցնելու համար: Համոզվեք, որ դա անելիս ձեր ոտքերը, ձեռքերը և մեջքը չեն փոխվում և չեն փոխում դիրքերը:
Որքանով եք ձեր ծնկները թեքում, դա ձեզնից է կախված, չնայած եղջերուների ցատկերը հակված են ամենատպավորիչ տեսք ունենալ, երբ հնարավորինս քիչ եք ծունկում ձեր ծնկները:
Քայլ 4. Անցեք օդ և ձեր ձեռքերը տեղափոխեք հինգերորդ դիրքի:
Սկսած դեմի-պլիեից, ուղղեք ձեր ոտքերը և ոտքերի գնդերը օգտագործելով գետնից դուրս մղեք: Ինչպես անում եք, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և մի փոքր հեռացրեք դրանք:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր առջևի ոտքը և թեքեք այն ծնկի մոտ:
Թռիչքը սկսելուց հետո ձեր առջևի ոտքը վեր բարձրացրեք, որպեսզի ձեր ազդրը իրանով ուղղահայաց դարձնեք: Այնուհետև, ծունկ ծալեք, մինչև ազդրն ու սրունքը հնարավորինս մոտ լինեն ՝ ստեղծելով զուգահեռ պասսե:
Քայլ 6. Ուղղեք ձեր հետևի ոտքը:
Ձեր զուգահեռ պասեն կատարելիս ուղղեք ձեր հետևի ոտքը և դուրս հանեք այն ձեր մարմնի հետևից: Այնուհետև բարձրացրեք այն օդ, մինչև այն իրանի հետ ուղղահայաց լինի ՝ ստեղծելով այլևս վերաբերմունք:
- Որոշ պարողներ թեքում են մեջքի ծունկը ՝ ուղիղ պահելու փոխարեն, մի քայլ, որը հայտնի է որպես կրկնակի թռիչք:
- Փորձեք դասավորել ձեր շարժումները այնպես, որ ձեր հետևի ոտքը և առջևի ազդրը միաժամանակ ուղղահայաց լինեն ձեր իրանին:
Քայլ 7. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը, երբ վայրէջք կատարեք և վերականգնեք ձեր մեկնարկային դիրքը:
Թռիչքը ճիշտ ավարտելու համար համոզվեք, որ նախ վայրէջք կատարեք ձեր առջևի ոտքի վրա: Այնուհետև ոտքերը միացրեք և ձեռքերը իջեցրեք ՝ սկզբնական դիրքը վերականգնելու համար:
