Գլխացավերը պատահում են բոլորի հետ, ուստի գայթակղիչ կարող է լինել այն կեղծելը ՝ դուրս գալ այն բանից, ինչը դուք չեք ցանկանում անել դպրոցում: Այնուամենայնիվ, ցանկացած հիվանդություն կեղծելը կարող է ձեզ դժվարության մեջ գցել, եթե բռնվեք և նվազեցնի հասարակության տեսակետը միգրեն և գլխացավ ունեցող մարդկանց ախտանիշների վերաբերյալ: Այսպիսով, երկու անգամ մտածեք գլխացավը կեղծելուց առաջ և առաջին հերթին հաշվի առեք ձեր այլընտրանքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք առաջնային գլխացավերի վրա, քանի որ դրանք այլ հիվանդության ախտանիշներ չեն:
Առաջնային գլխացավերն են կլաստերային, միգրենային, լարվածության և TAC (եռակի ինքնավար ցեֆալալգիա) գլխացավերը: Դուք ավելի մեծ շանսեր ունեք այս շեղումից ազատվելու դեպքում, եթե ուշադրություն դարձնեք մանրամասներին:
- Կան շատ տարբեր գլխացավեր, բայց ամենաիմաստուն է կեղծել լարվածությունը, միգրենը, կլաստերային կամ սինուսային գլխացավերը:
- Առաջնային գլխացավերը կարող են առաջանալ այն բաների պատճառով, որոնք դուք անում եք օրվա ընթացքում, ներառյալ ուտելու սովորությունները, քնի սովորությունները, կեցվածքը և ընդհանուր սթրեսը:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե որտեղից է գալիս ցավը:
Կախված նրանից, թե ինչ տեսակի գլխացավ եք փորձում կեղծել, ցավը կգա ձեր գլխի տարբեր մասերից: Որոշ գլխացավեր կարող են ճառագայթել, իսկ մյուսները կենտրոնացած են:
- Լարված գլխացավերը սովորաբար զգացվում են ձեր գլխի առջևի, վերևի կամ կողերի վրա:
- Միգրենը կարող է զգացվել ամբողջ գլխում, կամ ցավը կարող է զգացվել, երբ ձեր գլխի մի կողմից մյուսն է անցնում:
- Գլաստային գլխացավերը ապահովում են շատ կենտրոնացած ցավ ձեր գլխի մի կողմում, որը գտնվում է աչքերի շրջանում:
- Սինուսի գլխացավը զգացվում է այտոսկրերի, ճակատի կամ քթի կամրջի մեջ:
Քայլ 3. Նկարագրեք ցավը:
Գոյություն ունի ցավի լայն սպեկտր, որը կարող է բերել գլխացավը: Համոզվեք, որ կեղծեք բավականաչափ ցավ ՝ դպրոցից դուրս գալու համար, բայց ոչ այնքան, որ ձեր ընդհանուր առողջությունը կասկածի տակ դրվի: Բավական չէ ասել, որ ձեր գլուխը ցավում է, քանի որ մանրամասն նկարագրելը կարող է իրական թվալ:
- Լարված գլխացավերը բերում են ճնշման գոտու նման ցավ, որը կարող եք բնութագրել որպես մեղմից մինչև չափավոր: Painավը կարող է նաև տարբեր լինել ինտենսիվությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե փորձում եք ընդօրինակել քրոնիկական լարվածության գլխացավը:
- Միգրենը կարող է շատ ինտենսիվ լինել ուժեղ և բաբախող ցավով: Ինտենսիվությունը կարող է շատ ուժեղ լինել, ուստի գուցե խելամիտ չլինի ընտրել նման ներգրավված ախտանիշներով գլխացավ:
- Գլաստային գլխացավերն անընդհատ բաբախում են այրվող կամ ծակող ցավով:
- Սինուսային գլխացավերը կարող են տարբեր լինել ինտենսիվությամբ ՝ կախված սինուսի այլ ախտանիշներից, ինչպիսիք են ՝ քթից հոսքը, ականջները փակելը, ջերմությունը և դեմքի այտուցումը:
Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր գլխացավը:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք ախտանիշները մի քանի ժամ առաջ գործարկել, եթե կա որևէ դաս, որը փորձում եք բաց թողնել: Ավելի հավանական է, որ ձեզ հավատան, եթե բազմաթիվ վկաներ տեսել են, որ դուք ցուցադրում եք նույն ախտանիշները: Հասկացեք, թե որքան պետք է տևի գլխացավը և եթե այն պետք է առաջանա միայն օրվա որոշակի ժամերին:
- Լարված գլխացավերը կարող են առաջանալ ամիսը մի քանի անգամ ՝ կախված քրոնիկ բնույթից: Նրանք կարող են տևել 30 րոպեից մինչև մի քանի օր: Քրոնիկ լարվածության գլխացավերը տարբեր կլինեն ինտենսիվությամբ ողջ օրվա ընթացքում: Theավը կարող է լինել նաև արթնանալուն պես:
- Միգրենն ուղեկցվում է ախտանիշների բազմազանությամբ, ներառյալ փսխում և վառ փայլող կետերի կամ ալիքավոր գծերի տեսք: Եթե դուք իրականում միգրեն չեք զգացել, անիմաստ կլիներ նմանակել այս տեսակի գլխացավին:
- Կլաստերային գլխացավերը կարող են տևել 30 րոպեից մինչև 90 րոպե: Նրանք կարող են նաև կրկնվել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 3 -ից մինչև 8 անգամ: Կլաստերային գլխացավերը նույնպես տեղի են ունենում շատ կանոնավոր և հաճախ օրվա նույն ժամին:
- Սինուսի գլխացավերը տեղի են ունենում, երբ տառապում եք բորբոքումով և գերբնակվածությամբ, որը սովորաբար առաջանում է մրսածության կամ գրիպի պատճառով: Անմիտ կլիներ փորձել և կեղծել սինուսի գլխացավը, քանի որ այս ախտանիշները դժվար է ընդօրինակել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Գործելով ախտանիշները
Քայլ 1. Ընտրեք լարվածության և կլաստերային գլխացավի միջև:
Այս երկու տեսակի գլխացավերն ավելի հավատալի են, քանի որ դրանք ավելի քիչ են ներգրավված, ինչպես մյուս առաջնային գլխացավերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նախկինում միգրեն եք զգացել կամ սինուսներում գերբնակվածություն եք զգում, ապա կարող է նաև ձեր օգտին աշխատել այդ տեսակի գլխացավերի կեղծումը:
Պետք չէ իրականում անվանել ձեր գլխացավի տեսակը, այլ պետք է դրսևորել հստակ բնութագրեր, որպեսզի այն հնարավորինս հավաստի լինի:
Քայլ 2. Բողոքեք ձեր գլխի ցավի մասին դպրոց հասնելուն պես:
Թե լարվածության գլխացավերը, և թե կլաստերային գլխացավերը կարող են առաջանալ մինչև դպրոց հասնելը: Լարված գլխացավերը տեղի են ունենում արթնանալուն պես, մինչդեռ կլաստերային գլխացավերը կարող են խանգարել ձեր քունը:
- Քսեք ձեր գլխի կամ գլխի կողքի հատվածը, քանի որ գլխացավերի երկու տեսակներն էլ առաջանում են գլխի առջևի կենտրոնացած հատվածներում:
- Ասացեք դասընկերներին, ովքեր կլինեն ձեզ հետ ամբողջ օրը: Բացի այդ, ասեք ուսուցիչներին, եթե դրանք ունեք առավոտյան և ցերեկային դասերին: Օրինակ, եթե ավագ դպրոցում եք և ցանկանում եք բաց թողնել անգլերենի 5 -րդ շրջանը, ձեր 2 -րդ շրջանի մաթեմատիկայի ուսուցչին բողոքելը ձեզ չի օգնի, քանի որ ձեր անգլերենի ուսուցիչը ոչ մի կերպ չի ստանա հաղորդագրությունը: Փոխարենը բողոքեք դասընկերոջից, ով ձեզ հետ կլինի անգլերենի 5 -րդ շրջանում:
Քայլ 3. Խոսեք դպրոցի բուժքրոջ հետ:
Անմիջապես հաստատեք, որ գլխացավ ունեք `զգուշացնելով ճիշտ մարդկանց: Եթե դուք չունեք դպրոցի բուժքույր կամ առողջապահական մասնագետ, գնացեք տնօրենի գրասենյակ և զգուշացրեք ադմինիստրատորին:
Առավոտյան «կոշտացնելու» համաձայնությունը նախադեպ է ստեղծում ուշ օրվա համար:
Քայլ 4. Եղեք դյուրագրգիռ և հեշտությամբ նյարդայնացեք:
Երբ ձեր գլուխը ցավում է, դժվար կլինի շատ գրգռում ստանալ: Եթե մարդիկ խոսում են չափազանց բարձր կամ ձեր շուրջը շատ բաներ են կատարվում, այնպես վարվեք, որ ձեր գլխացավը ավելի է վատանում: Հեշտությամբ գրգռվեք, եթե մարդիկ ձեզ լուրջ չեն վերաբերվում:
Մի՛ տարեք դա շատ հեռու, հակառակ դեպքում կարող եք ձեր ընկերների միջև խզվածք առաջացնել կամ կալանավայրում հայտնվել, այլ ոչ թե բուժքրոջ գրասենյակում:
Քայլ 5. Մի մասնակցեք ֆիզիկական գործունեությանը:
Կեղծ անլուրջ լինելն այնքանով, որքանով որ կանգնած կամ գլուխը բարձր պահած ձեր ցավը ավելի է սրվում: Լարված և կլաստերային գլխացավերը երկար չեն տևում, բայց կարող են կրկնվել օրվա ընթացքում, ուստի տարածեք ցավը և փոխեք ինտենսիվությունը:
Եթե ցանկանում եք ճաշի ընթացքում մասնակցել արձակուրդի կամ սպորտի, ապա գլխացավեր կարող են առաջանալ նաև վատ սննդակարգի պատճառով: Սպասեք մինչև ճաշից հետո, որպեսզի սկսեք կեղծել ախտանիշները և բողոքեք, թե ինչպես է ձեր սնունդը համտեսվել:
Քայլ 6. Գլուխը դրեք դասարանում:
Պառկելը հաճախ դիտվում է որպես գլխացավից ցավը թեթևացնելու լավագույն միջոց: Համոզվեք, որ ձեր ուսուցչից թույլտվություն խնդրեք և նշեք, որ ձեր գլուխը ցավում է, և կցանկանայիք ձեր գլուխը մի փոքր ցած դնել: Դասարանում մնալու ձեր ցանկությունը ցավը կդարձնի իրական, քանի որ դուք անմիջապես չեք փորձում պարզապես փախչել:
Քայլ 7. Ամբողջ օրվա ընթացքում թողեք հուշումներ:
Գլխացավերը կարող են առաջանալ մի շարք գործոններով, ներառյալ որոշակի սննդամթերք, քնի փոփոխություն, վատ կեցվածք, սննդի բացակայություն կամ սթրես: Հիշեք սա և ընտրեք մեկը, որը կասի մարդկանց:
Մի չափազանցեք: Ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես շատ չեմ քնել երեկ» կամ «Ես ճաշից հետո չեմ կերել» մի քանի հոգու, որոնց դուք գիտեք, որ կկարողանան միավորել երկուսը և երկուսը միասին:
Քայլ 8. Շարունակեք կեղծել ձեր գլխացավը մինչև հաջորդ օրը:
Գլխացավից լավանալու համար ժամանակ է պահանջվում, և հաճախ դրանք կրկնվում են: Գլխացավը կեղծելը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, եթե քրոնիկական լարվածության գլխացավի դեպքում ախտանշանները ճիշտ կեղծեք:
Դուք չեք ցանկանում առավոտյան գլխացավ սարքել և դպրոցից հետո ձեզ սպորտով զբաղվել: Պատրաստվեք շարունակել վարդը ամբողջ օրը:
Խորհուրդներ
- Նախատեսեք մեկ օր առաջ և սկսեք ընկերներին և ընտանիքին ասել, որ սթրես եք զգում կամ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Հիմնադրեք հիմքը, որպեսզի ձեր պատմությունը հավատալի լինի, եթե ձեր ուսուցիչը զանգի ձեր ծնողներին կամ եթե ձեր ծնողները զանգեն դպրոց, երբ ձեզ տուն ուղարկեն:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք օրվա գրաֆիկը, նախքան գլխացավ ստեղծելը, քանի որ կարող եք բաց թողնել ինչ -որ զվարճալի կամ կարևոր բան:
- Սթրեսը հաճախ կապված է գլխացավի հետ, այնպես որ, եթե դուք ունեք քննություն կամ առաջիկա ամսաթիվ, ապա հասկանալի կլինի, որ գլխացավ կարող է առաջանալ:
- Ամեն ինչ արեք, որ չժպտաք, քանի որ դա կարող է ձեզ հեռացնել:
- Լռիր. Մարդիկ կնկատեն, եթե դուք սովորականից ավելի լուռ լինեք:
Գուշացումներ
- Ձեզանից կարող է խնդրվել տեսնել դպրոցի բուժքրոջը կամ առողջապահության մեկ այլ մասնագետի, այնպես որ պատրաստ եղեք կրել հետևանքները, եթե նրանք տեսնեն ձեր արարքը:
- Մի չափազանցեք հատվածը: Գլխացավերը շատ տարածված են, ուստի այն հեշտությամբ հասկանալի կլինի, եթե պարզապես ասեք, որ ունեք:
- Միգրենը կարող է շատ լուրջ լինել, ուստի ավելի լավ է մարդկանց չասել, որ տառապում եք միգրենից:
