Դուք կարող եք ստիպել ձեր երակները բավականին հեշտությամբ դուրս գալ ՝ պարզապես կտրելով ձեր շրջանառությունը: Եթե ցանկանում եք, որ երակները, որոնք ուռչում են ամեն օր, այնուամենայնիվ, դա մի փոքր ավելի դժվար կլինի: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք զարմացնել ձեր ընկերներին, թե պատրաստվում եք այդ բոդիբիլդերների ֆոտոշարքին, մենք ձեզ ծածկել ենք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Ստանալով մարմնամարզիկի տեսք
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը:
Մարմնի շինարարի նման ուռուցիկ երակներ ունենալը իջնում է մարմնի ճարպի տոկոսին: Այն երակները, որոնք դուրս կգան մակերեսային երակներից են: Որքան քիչ լինի ձեր մաշկի և երակների միջև լցոնումը, այնքան ավելի երանելի կլինեն ձեր երակները: Կերեք դիետա, որը կենտրոնացած է նիհարելու վրա ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի ճարպը:
- Տղամարդկանց մարմնի ճարպի 10% -ից ցածր մակարդակը պետք է հանգեցնի երակների մեծ մասի տեսանելիության: Որքան ցածր լինի ձեր մարմնի ճարպը, այնքան ավելի տեսանելի կլինեն ձեր երակները, հատկապես ձեր որովայնի նման դժվար տեսանելի վայրերում: Կանանց դեպքում մարմնի ճարպի տոկոսը պետք է լինի մոտ 15%:
- Մարմնի ճարպի այս տոկոսը ստանալու համար ուտեք մաքուր: Դա նշանակում է թարմ բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների բեռներ ՝ միաժամանակ հրաժարվելով անպիտան սնունդից, սոդայից և աղանդերից:
Քայլ 2. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումը ստիպում է ձեզ պահել ջուրը: Երբ ձեր մարմինը ջուր է պահում, ձեր մաշկը փչում է ՝ քողարկելով ձեր երակները:
- Հեռու մնացեք վերամշակված սննդամթերքից և այն ամենից, ինչ ինքներդ չեք պատրաստել: Ամենայն հավանականությամբ, եթե այն պատրաստված է ձեր խոհանոցից դուրս, այն լցվել է աղի մեջ:
- Ներկայումս 2,300 մգ աղը ամենօրյա վերին սահմանն է: Դա ընդամենը մեկ թեյի գդալ աղ է: Բժշկության ինստիտուտը և Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան առաջարկում են օրական 1, 500 մգ նատրիում: Սա կառավարելի դարձնելու համար գնեք թարմ և օգտագործեք խոտաբույսեր և համեմունքներ `ձեր ներկապնակը ջազացնելու համար:
Քայլ 3. Կառուցեք մկաններ:
Այնպիսի մկան կառուցելու համար, որը տալիս է դուրս ցցված երակներ, պետք է կենտրոնանալ մկանների կառուցման լուրջ ռազմավարությունների վրա: Այս մկանները չեն գալիս 10 կրկնողությունների 3 հավաքածուներից, որոնք մարդկանց մեծամասնությունն առաջարկում են մարզումների համար: Լուրջ մկանների ձևավորումն առաջանում է 6-20 կրկնումից ՝ ծանր քաշով:
Սկսեք ՝ կատարելով 5 կրկնության 6 հավաքածու, բայց բարձրացրեք ձեր բարձրացրած քաշը 25%-ով: Մկանները պետք է ուժ գործադրեն աճելու համար:
Քայլ 4. Ուժեղացրեք սիրտը:
Սրտերը հիանալի միջոց են ճարպերն այրելու և նիհարելու համար: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը (HIIT) հիանալի է աշխատում դրա համար: HIIT վարժություններն այն են, երբ դուք կատարում եք սրտամկանի գերբարձր ինտենսիվ նոպաներ ՝ 20-30 րոպե ընդմիջումով:
HIIT- ի օրինակներ են արագության և հանգստի կարճ ինտենսիվ հարվածների միջև հեծանվավազքը կամ 100 100 յարդ արագավազքի ավարտը `60 վայրկյան ընդմիջումներով:
Քայլ 5. Խմեք ջուր:
Բավական ջուր խմելը ձեզ խոնավեցնում է, իսկ ձեր մկանները ՝ ջրում: Սա օգնում է նվազեցնել ձեր ջրի պահպանումը: Ավելի շատ ջուր խմելը, քան անհրաժեշտ է, կարող է լվանալ ավելցուկային ջուրը, հետևաբար նվազեցնելով ձեր ջրի պահպանումը: Ձեր համակարգում կալիումի առողջ մակարդակի պահպանումն օգնում է ձեզ ջուրը դուրս մղել ՝ դրա պահպանման փոխարեն (ինչպես նատրիումը):
Շատ բոդիբիլդերներ ջրազրկում են իրենց մրցույթից առաջ: Քիչ խմելը կարող է հանգեցնել ձեր երակների ավելի ակնառու դառնալուն: Այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն շատ վտանգավոր է: Եթե դուք օգտագործում եք այս մեթոդը, օգտագործեք այն ծայրահեղ զգուշությամբ:
Քայլ 6. Ավելի քիչ ածխաջրեր կերեք:
Ածխաջրերը մեծացնում են ձեր մարմնում պահվող հեղուկների քանակը: Carbածր ածխաջրեր պարունակող դիետան կարող է հանգեցնել մաշկի տակ ջրի ավելի ցածր պահպանման: Ածխաջրերով ցածր դիետաները նույնպես հանգեցնում են ճարպի կորստի:
Քայլ 7. Ապահով հաշվի առեք միզամուղ դեղամիջոցները:
Diuretics- ը մաքրում է ձեր մարմինը ջրից ՝ օգնելով այդ երակներն ակնառու դարձնել: Դուք կարող եք գնել միզամուղ դեղամիջոցներ, կամ կարող եք օգտագործել բնականները, ինչպես էսպրեսսոն: Այնուամենայնիվ, diuretics- ը կարող է չափազանց վտանգավոր լինել: Եթե դրանք օգտագործում եք, եղեք ապահով և խելացի դրանց մասին:
Քայլ 8. Փորձեք հավելումներ:
Ագմատինը հավելում է, որը արգինին ամինաթթվի կողմնակի արտադրանք է: Ագմատինը կանխում է ազոտի օքսիդի քայքայումը ձեր մարմնում, ինչը նպաստում է ձեր մկանների արյան հոսքի բարձրացմանը: Արյան այս հոսքի ուժեղացումը կարող է մեծացնել ձեր անոթային վիճակը: Ազոտային օքսիդի հավելումը կարող է նաև օգնել ձեզ հասնել ավելի նշանավոր երակների: Կրեատինը ևս մեկ հավելում է, որը ենթադրվում է, որ վերագրում է անոթների ավելացմանը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Veամանակավորապես բացել երակները
Քայլ 1. Կապեք ինչ -որ բան ձեր թևին:
Տուրիկետների օգտագործումը մեծացնում է ճնշումը ձեր երակներում և լցնում դրանք, ինչը նրանց ավելի հեշտ տեսանելի է դարձնում: Կապեք ձեր ձեռքի կամ ոտքի այն հատվածի շուրջը, որտեղ կցանկանայիք, որ երակները դուրս գային:
- Մեկ այլ մեթոդ է ՝ աջ ձեռքը դնել ձախ դաստակի վերևում (կամ հակառակը) և ամուր բռնել:
- Սա նույն գաղափարն է, որն օգտագործվում է արյուն տալու կամ վերցված նմուշ տալու համար: Բուժքույրը գոտի է կապում ձեր թևին, որպեսզի երակը դուրս գա, որպեսզի նա տեսնի, թե որտեղ դնել ասեղը:
Քայլ 2. Ձեռքդ սեղմիր բռունցքի մեջ:
Ձեռքի գոտին ամրացնելուց հետո մի քանի անգամ սեղմեք և սեղմեք ձեր բռունցքը: Շրջագայությամբ դա արվում է ձեր երակների արյունը, ինչը հանգեցնում է երակների դուրս գալուն:
Քայլ 3. Շարունակեք այնքան, մինչև ձեր ձեռքում ճնշում չզգաք:
Սա պետք է տևի մոտ 10 -ից 15 վայրկյան: Asիշտ այնպես, ինչպես եթե շունչդ պահած լինես, կկարողանաս ասել, թե երբ է քո ձեռքը կամ ոտքը թթվածնի կարիք ունենում: Ձեր երակները պետք է դուրս գան:
Բաց թողեք ձեր ձեռքը կամ շրջագայությունը, երբ ձեր վերջույթը թթվածնի կարիք ունի: Թողարկումից հետո երակները դանդաղ կվերադառնան նորմալ:
Քայլ 4. Փորձեք պահել ձեր շունչը:
Ձեր շունչը պահելը խանգարում է թթվածնի հոսքը մարմնին և բարձրացնում արյան ճնշումը: Փակեք ձեր բերանը և քիթը և ուժեղ սեղմեք: Բոդիբիլդերները երբեմն օգտագործում են այս հնարքը, երբ կեցվածք են ընդունում, որպեսզի երակները բացվեն:
Այս մեթոդը կարող է վտանգավոր լինել: Այս կերպ ծակող երակները երբեմն կարող են հանգեցնել պատռվածքների: Դրանք կարող են տեղի ունենալ աչքի պես ավելի լուրջ տեղերում կամ ուղեղի նման լուրջ վայրերում: Հիշեք, որ շնչեք մոտ 30 վայրկյան հետո:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում մաշկային երակները մղվում են դեպի մաշկի մակերեսը, ինչը նրանց թվում է թռչում է: Սա հատկապես ցայտուն է մարմնի ճարպերի ցածր տոկոս ունեցող մարմինների համար: Weightանրություն բարձրացնելը կարող է առաջացնել ավելի ակնառու երակներ վարժվող մկանների վրա: Երակները նաև ավելի ցայտուն են մարզվելուց հետո, քանի որ ջրազրկված եք:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
Երբ ձեր մարմինը տաքանում է, արյունը մղվում է դեպի մաշկի մակերեսը ՝ մեծացնելով երակների տեսքը: Մի արագ հնարք, որը կիրառում են որոշ բոդիբիլդերներ, դա վարսահարդարիչ օգտագործելն է ձեր մաշկի վրա, որպեսզի երակները դուրս գան: Մեկ այլ, ավելի անվտանգ միջոց է ձեր մարմինը տաքացնել ձեր ուտած սննդի միջոցով: Փորձեք կծու պղպեղ կամ կեյեն պղպեղ: Որոշ հավելումներ նույնպես տալիս են այս մթերքների նույն առավելությունները:
