Timeամկետային քայլը սովորելու կարևոր քայլ է, քանի որ այն կարող եք օգտագործել այլ, ավելի բարդ, թակել պարային քայլերի անցնելու համար: Գոյություն ունեն 5 հիմնական քայլեր, որոնք պետք է տիրապետել և համատեղել մեկ անգամ կատարելու համար, և դուք շուտով մասնագետ կլինեք: Հիմնական քայլերը իջնելուց հետո կարող եք նույնիսկ ձեռքի սառը շարժումներ ավելացնել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը. Սովորելով քայլերը
Քայլ 1. Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա և ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա:
Երբ դուք սկսում եք սովորել միայնակ քայլը, մի անհանգստացեք ձեռքի շարժումները ավելացնելու մասին: Փոխարենը, ձեռքերը պահեք ազդրերի վրա, որոնք կօգնեն ձեզ պահել հավասարակշռությունը մարզվելիս:
Հագեք այնպիսի հագուստ, որը հեշտությամբ տեղաշարժվում է և հեշտությամբ չի ընկնում: Մի մարզական շորտ կամ տաբատ և շապիկ կատարյալ կլիներ: Եթե ունեք ծորակ կոշիկներ, հագեք դրանք; եթե դա չես անում, սովորական թենիսի կոշիկները լավ կլինեն:
Հուշում
Փորձեք զբաղվել միայնակ քայլով հայելու առջև: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, թե ինչ տեսք ունեք, ինչպես նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ կեցվածք ունենալ պարելիս:
Քայլ 2. Ձեր աջ ոտքով հարվածեք գետնին և հետ բերեք այն հատակից:
Ոտքը գցեք ուղիղ վեր ու վար; մի տեղափոխեք այն առաջ, ետ կամ կողք: Երբ ոտք ես դնում, մի՛ հեռացրու քո քաշը ձախ ոտքից. հակառակ դեպքում, դուք պատրաստ չեք լինի հաջորդ շարժմանը: Երբ ոտքը վեր եք բերում, ձեր ծնկները թեքեք մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:
Սա միակ ժամանակային քայլի առաջին պաշտոնական քայլն է: Այն գրեթե միշտ հիշատակվում է պարզապես որպես «ոտք»:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր ձախ ոտքը, մինչ ձեր աջ ոտքը դեռ բարձրացված է հատակից:
Իսկապես ջանացեք, որ թույլ չտաք, որ աջ ոտքը դիպչի գետնին: Ձեր ձախ ոտքը նույնպես թեթևակի թեքեք, որպեսզի օգնեք կլանել շարժումը, որպեսզի չվնասեք ձեր ծունկը:
- Ոչինչ, եթե չես կարող շատ բարձր ցատկել, ժամանակի ընթացքում ավելի լավը կդառնաս:
- Սա «հոպ» -ն է ՝ մեկ քայլային քայլի երկրորդ քայլը:
Քայլ 4. Ձեր աջ ոտքը ներքև բերեք գետնին ՝ մի փոքր հետևից:
Ձախ ոտքը հոփից վայրէջք կատարելուց հետո աջ ոտքով հետ գնացեք և ձեր քաշը ձախ ոտքից տեղափոխեք աջ ոտք: Պետք չէ շատ հետ կանգնել; մոտ մեկ ոտքի երկարությունը պետք է լավ լինի:
Այս քայլն առավել հաճախ կոչվում է «քայլ»:
Քայլ 5. Ձախ ոտքով ծալեք:
Flaակելու համար ձախ ոտքը բարձրացրեք գետնից մոտ 15 դյույմ (15 սմ) և առաջ քաշեք այն գետնին, կարծես փոշու վրա եք հարվածում: Այնուհետև ոտքը հետ կանգնեցրեք գետնին ամուր քայլով, որպեսզի ձախ գարշապարը շարված լինի ձեր աջ ոտքի մատներով: Երբ ավարտում եք ծալքը, ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքից դեպի ձախ ոտքը:
- Tapորակի պարում «տատանել» -ը հաճախ արտասանվում է որպես «ֆու-լափ», քանի որ դա ըստ էության ձեր ոտքի ձայնն է շարժման ընթացքում:
- Սա հերթականության չորրորդ քայլն է: Մինչ այժմ դուք ունեցել եք «ստոմպ», «հոփ», «քայլ» և «տատանել»:
Քայլ 6. Կատարեք գնդակի փոփոխություն `քայլելով աջ, ապա ձախ ոտքով:
Տապակը վերջացնելուց հետո յուրաքանչյուր ոտք դրեք գետնին ՝ սկսելով աջ և ձախ ոտքից: Այս փուլում ձեր աջ ոտքը դեռ պետք է մի փոքր հետ լինի ձեր ազդրերից, իսկ ձախ ոտքը պետք է մի փոքր առաջ լինի ձեր ուսերից:
Հուշում
Մեկ ժամանակի քայլի շարժումները հիշելու հիանալի միջոց է ասել «ստոմպ, հոփ, քայլ, տատանում (ֆու-լափ), գնդակի փոփոխություն»: Բառերի ռիթմը ընդօրինակում է այն քայլերը, որոնք դուք կատարում եք յուրաքանչյուր ոտքով:
Քայլ 7. «Գնդակի փոփոխության» վրա անցեք ձախ ոտքի `ձախ կողմի մեկ քայլի:
Ձեր մեկ քայլի ընթացքում մյուս կողմը անցնելիս «գնդակի փոփոխություն» վերջավորությունը նույնպես համարվում է ձախ կողմի «ոտք», որը սկսում է ձեր հաջորդ շարժումները: Այսպիսով, գնդակի փոփոխություն կատարելու և այնուհետև լրացուցիչ հարված կատարելու փոխարեն, դուք պարզապես գնդակը կփոխեք, այնուհետև անմիջապես կշարժվեք դեպի հոպ:
- Այս ռիթմը թույլ է տալիս անընդհատ անցնել այս ու այն կողմ:
- Սովորեք փոխել կողմերը, մինչև չկարողանաք անթերի անցնել մեկը մյուսին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեռքերի շարժումների ավելացում
Քայլ 1. Ձեր երկու ձեռքերը երկարացրեք «կանգառ» շարժումով առաջին հարվածի վրա:
Ձեռքերը պարզ պահեք ձեր առջև: Ձեռքերը դիր այնպես, որ ափերդ զուգահեռ լինեն մարմնին:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ձեռքի շարժումներ ավելացնել, դա կօգնի դանդաղեցնել միայնակ ժամանակային քայլի 5 քայլերից յուրաքանչյուրը, որպեսզի կարողանաք հետևել, թե ինչ եք անում: Սկզբում դա կարող է ճնշող թվալ, բայց արագ կդառնա սովորություն:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր թևը միաժամանակ դրեք կողքի վրա հոփի վրա:
Երբ ցատկում եք, յուրաքանչյուր ձեռքը տարածեք դեպի կողմը ՝ ձեր ափերը ձեր մարմնին զուգահեռ պահելով: Երբ ձեր ոտքը ընկնում է հոփի վրա, ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջովին իրենց կողային դիրքում լինեն:
Եթե ինչ -որ բանի համար լսում եք, մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեռքերի շարժումներին, որոնք նրանք ցանկանում են, որ դուք անեք: Կարող են փոքր փոփոխություններ լինել ոճից մինչև ոճ, որը դուք պետք է ընդօրինակեք (օրինակ ՝ ձեռքերը դեպի օդ բարձրացնելը ՝ ոչ թե հոփի կողքին): Ուսուցիչը, ամենայն հավանականությամբ, ցույց կտա, թե ինչ են ուզում, որ դուք անեք. ազատ զգուշությամբ գրառումներ կատարեք, որպեսզի կարողանաք ճշգրիտ հիշել, թե ինչ է ձեզ հարկավոր կրկնօրինակելու համար:
Քայլ 3. Ձեռքերը ներքև իջեցրեք «քայլի» վրա:
Timeամկետային քայլի երրորդ քայլին, պարզապես ձեռքերը ներքև դրեք կողքերին, միևնույն ժամանակ, երբ ոտքը դիպչում է գետնին: Դուք նույնպես կարող եք ազատել ձեր ձեռքերը իրենց դիրքերից, որպեսզի դրանք հարթ լինեն ձեր մարմնի դեմ:
Ձեռքերը քորոցով ուղիղ պահելու փոխարեն, փորձեք դրանք մի փոքր հանգստացած և հեղուկ պահել: Apորակի պարը վերաբերում է թափը պահպանելուն, և դուք չեք ցանկանում չափազանց կոշտ տեսք ունենալ:
Քայլ 4. Ձեռքերը կողքի վրա պահեք ծալքի վրա:
Ոչինչ, եթե նրանք մի փոքր պտտվեն, երբ աշխատում եք հավասարակշռությունը պահպանելու վրա: Աշխատեք հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք կարգավորել, թե ինչպես են դրանք կախված, որպեսզի հնարավորինս բնական տեսք ունենան:
Քայլ 5. Գնդակի փոփոխության վրա ձեր ձեռքերը հետ դրեք ձեր առջև:
Theալքից հետո ձեր ձեռքերը ետ դրեք «կանգառ» շարժումով ՝ մարմնի դիմաց: Սա ձեզ պատրաստում է շարունակել շարժվել դեպի ոտքը ձեր հաջորդ քայլի համար:
