Հուսու՞մ եք դառնալ ավելի ճկուն: Եթե ձեր վերջնական նպատակը բալերինայի պես ճկուն լինելն է, մենք ձեզ ծածկում ենք: Մենք պատասխանել ենք բալետի և ճկունության վերաբերյալ ձեր հաճախ տրվող հարցերին, այնպես որ կարող եք ձեր լավագույն ոտքը առաջ քաշել ձեր ճկունության ճամփորդության մեջ:
Քայլեր
Հարց 1 -ից 5 -ից. Ինչպե՞ս կարող եմ իմ մարմինը դարձնել ճկուն բալետի համար:
Քայլ 1. Ձգվեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ 15-20 րոպեանոց սեանսներում:
Ձգվելը ընդհանուր առմամբ ավելի ճկուն դառնալու բանալին է: Երբ սկսում եք և շարունակում եք ձգվող ռեժիմը, աշխատեք և ձգվեք այն արագությամբ, որը հարմար է ձեզ և ձեր մարմնի համար:
- Եթե ձեր սեփական բալետային պարերն եք անում, ժամանակ հատկացրեք բալետի նիստից առաջ, ընթացքում և հետո: Սա հիանալի միջոց է ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:
- Եթե կարողանում եք ձգվել ամեն օր, նույնիսկ ավելի լավ:
Քայլ 2. Ստեղծեք ճկունության նպատակներ ինքներդ ձեզ համար:
Գրեք կոնկրետ, գործնական նպատակներ, որոնց կցանկանայիք հասնել, և երբ կցանկանայիք հասնել դրանց: Գրեք ձեր նպատակները նոթատետրում և գրանցեք ձեր առաջընթացը հաջորդ օրերի և շաբաթների ընթացքում:
«Ես կցանկանայի տարանջատում անել մինչև տարեվերջ» կարող էր լավ նպատակ լինել:
5 -ից 2 -րդ հարց. Բալետը լավ է ճկունության համար:
Քայլ 1. Այո, դա լավ է ճկունության համար:
Fկունությունը վերաբերում է ինքդ քեզ երկարացնելուն, իսկ բալետն ամբողջությամբ կենտրոնացած է քո մարմինը տարբեր ձևերով երկարացնելու վրա:
Հարց 3 -ից 5 -ից. Ինչպե՞ս կարող եմ չափազանց ճկուն դառնալ:
Քայլ 1. Փորձեք մեջքի ձգում:
Նստեք ինքներդ ձեզ աթոռին ՝ ձեր ոտքերը հարթ և առանձնացված պահելով: Թեքեք առաջ, որքան կարող եք ՝ ձեռքերն ու ձեռքերը ներքև ուղղելով դեպի կոճերը: Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան, ապա նորից նստեք:
Կատարեք այս վարժության 3-5 կրկնություն:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր սրունքներն ու ազդրերը:
Կանգնեք ձեռքի երկարությամբ պատի դատարկ հատվածի հետևում: Երկու ձեռքերը դրեք պատին, իսկ աջ ոտքով քայլեք և թեքվեք առաջ: Այնուհետև, մի փոքր թեքեք ձեր ծունկը և ինքներդ ձեզ դեպի պատը մղեք, ինչը ձախ ձագին լավ ձգում է տալիս: Մի փոքր ներքև սեղմեք ձեր ազդրերը ՝ ձեր ձախ ազդրի ճկունին նույնպես գեղեցիկ ձգում տալու համար: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա փոխարինեք ոտքերը:
Փորձեք կատարել այս վարժության 3-5 կրկնում:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր կրծքավանդակը բաց դռան մեջ:
Կանգնեք դռան արանքում ՝ ձեռքերը դնելով յուրաքանչյուր դռան հետևի հետևում: Ձեռք բերեք դռների խցիկները և քայլեք ձեր ձախ ոտքով: Մի փոքր թեքվեք առաջ և մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան:
Պետք չէ այս վարժությունը կատարել մի քանի անգամ, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք:
Հարց 4 -ից 5 -ից. Ի՞նչ ճկունության այլ վարժություններ կարող եմ փորձել:
Քայլ 1. Երկարացրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ձգվող ձգանը ձգվի:
Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ ՝ ձեր ոտքերի ներքևը դնելով միասին: Այնուհետեւ, երկարացրեք եւ ձգեք ձեր ձախ ոտքը առաջ: Թեքվեք առաջ և ձեր ձախ ոտքը պահեք տեղում ՝ մեջքի ընթացքում ուղիղ պահելով: Մնացեք այդ դիրքում առնվազն 30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքերը:
Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր թեքեք ձեր երկարացված ոտքը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի այն պահել:
Հարց 5 -ից 5 -ից. Ե՞րբ պետք է պարողները ձգվեն:
Քայլ 1. Ձգվեք, երբ պարում եք, բայց միայն տաքանալուց հետո:
Takeամանակ գտեք ձգվել ինչպես պարից առաջ, այնպես էլ հետո: Միշտ ձգվեք դանդաղ և զգույշ, և հիշեք, որ շնչում եք ձգվելիս: Ձեր ձգումները պետք է անհարմար զգան, բայց ոչ ցավոտ:
