Շատ խաղացողներ դժվար են համարում սարսափելի տեսախաղերը: Թեև կարող եք վայելել սարսափելի խաղ խաղալու հուզմունքը, բայց հետո կարող եք տհաճ անհանգստություն զգալ: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել վախը, խաղացեք ճիշտ միջավայրում: Խաղացեք համակարգչային խաղ լավ լուսավորված տարածքում ՝ մոտակայքում գտնվող ընկերների հետ: Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում և մարտահրավեր նետեք ցանկացած իռացիոնալ վախ: Դրանից հետո ինչ -որ բան արեք, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք խաղից, որպեսզի օգնեք ձեզ հանգստանալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Լավ միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Լույսերը վառ պահեք:
Վախը նվազեցնելու մեկ պարզ միջոց է խաղը խաղալ լույսերով: Լույսերն անջատելը և այնուհետև խաղը, որը քեզ վախեցնում է, աղետի բաղադրատոմս է: Լույսերը վառ պահեք, եթե վախենում եք վախենալ:
- Խաղացեք ձեր տան պայծառ լուսավորված տարածքում: Միացրեք մոտակայքում գտնվող ցանկացած լույս:
- Հնարավորության դեպքում խաղը խաղացեք օրվա ընթացքում: Բացի խավարից խուսափելուց, ցերեկը խաղալը կարող է օգնել: Դրանից հետո ավելի շատ ժամանակ կունենաք ինչ -որ բան անելու համար, օրինակ ՝ զբոսնելու կամ ընկերոջ հետ խոսելու:
Քայլ 2. Անջատեք ձայնը:
Երաժշտությունը և ձայնային էֆեկտները կարող են մեծապես բարձրացնել համակարգչային խաղի սարսափելի կողմերը: Սարսափազդու երաժշտություն և անհանգստացնող ձայներ լսելը դժվար թե օգնի ձեզ հանգստություն պահպանել տեսախաղ խաղալիս: Անջատեք ձայնը ավելի հանգիստ լինելու համար:
Կարող եք նաև հանգստացնող երաժշտություն նվագել ՝ խաղը լուռ խաղալով: Անհանգստացնող սաունդթրեքը ավելի թեթևամիտով փոխարինելը կարող է ավելի լավ խաղային փորձ ապահովել:
Քայլ 3. Ստիպեք կերպարներին ծիծաղելի բաներ անել:
Եթե խաղախաղի ընթացքում սկսում եք վախենալ, տեսեք, թե կարո՞ղ եք հումոր ներառելու միջոց գտնել: Ստիպեք ձեր կերպարին շարժվել այնպես, որ թվում է, թե նրանք պարում են: Եթե կարողանում եք կերպարներ անվանել, փորձեք կերպարներին զվարճալի անուններ տալ: Հիմար անունով չարագործը ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ վախեցնի, քան սարսափելի անունով չարագործը:
Քայլ 4. Կպչեք հեշտ ռեժիմով:
Շատ համակարգչային խաղերում հեշտ ռեժիմը կարող է ավելի քիչ վախենալ: Դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ հաղթել խաղի ցանկացած չարագործի: Սա կդարձնի խաղային փորձը ավելի քիչ վախեցնող: Եթե խաղը առաջարկում է դժվարության տարբեր մակարդակներ, ընտրեք ամենահեշտ մակարդակը:
Քայլ 5. Խաղացեք ուրիշների հետ:
Մենակ խաղ խաղալը կարող է նպաստել ձեզ վախենալու: Եթե խաղը խաղում եք մի խումբ ընկերների հետ, կարող եք ավելի հանգիստ զգալ: Փորձեք մի խումբ մարդկանց հավաքել խաղը խաղալու համար: Սա կհանգստացնի ձեր նյարդերը:
- Եթե դուք ամաչում եք վախենալու համար, պետք չէ մարդկանց ասել, թե ինչու եք ցանկանում խաղալ խմբում: Կարող եք պարզապես ասել, որ ցանկանում եք խաղալ խաղը միասին:
- Ընտրեք մարդկանց, ովքեր ձեզանից ավելի բարձր հանդուրժողականություն ունեն սարսափեցնող լրատվամիջոցների նկատմամբ: Նրանց պառկած բնությունը կփչանա ձեզանից:
3 -րդ մաս 2: Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ իսկապես վախեցնում:
Դա կարող է օգնել իմանալ, թե ինչու եք վախենում խաղից: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որտեղ են ձեր վախերն իռացիոնալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչի՞ց եմ ես իրականում վախենում: Ինչու՞ է այս խաղն ինձ անհանգստացնում»:
- Մտածեք, թե ինչու խաղը կարող է վախ առաջացնել: Եթե դուք բնավորությամբ սնահավատ եք, օրինակ, ուրվականների մասին խաղը կարող է ձեզ հիշեցնել երկարամյա վախը պարանորմալից:
- Ձեր վախը նույնականացնելուց հետո դուք կկարողանաք առանձնացնել այդ վախը խաղից: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել. «Ես վախենում եմ այլ բանից և ոչ թե այս խաղից: Այս խաղը կապված չէ այն ամենի հետ, ինչ ինձ իսկապես անհանգստացնում է»:
Քայլ 2. Պատկերացրեք, թե ինչպես եք խաղում առանց վախի:
Տեսողականացումը կարող է օգնել նվազեցնել սարսափելի լրատվամիջոցներից ձեր վախը: Խաղը խաղալուց առաջ փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես եք խաղում և վայելում այն առանց նյարդայնանալու: Սա կօգնի ձեր միտքն ու մարմինը հանգստանալ խաղի ընթացքում:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հանգիստ նստած խաղում խաղը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ծիծաղելով և հաճույք ստանալով: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Մտածեք խաղին զուգահեռ հնչյունների, հոտերի և ֆիզիկական զգացողությունների մասին:
- Եթե մեկ րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ խաղը վայելելիս, նյարդերով խաղին չեք մտնի:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք չափազանցությունների մասին:
Դուք կարող եք անգիտակցաբար չափազանցնել ձեր վախի հետևանքները: Օրինակ ՝ «Ես ամբողջ գիշեր չեմ քնի, եթե խաղամ այս խաղը»: Սա, հավանաբար, ճիշտ չէ: Մինչդեռ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հավանաբար ամբողջ գիշեր չեք արթնանա պարզապես անհանգստացնող տեսախաղի պատճառով:
- Ազնիվ եղեք խաղալու հետևանքների մասին: Իսկապե՞ս դա ձեզ այդքան կազդի մի փոքր վախենալու վրա: Ո՞րն է ամենավատը, որը կարող է պատահել, եթե խաղաք խաղը:
- Հավանական է, որ վախը դժվար կլինի հաղթահարել: Այնուամենայնիվ, դա անհաղթահարելի չի լինի: Եթե իսկապես վայելում եք այս խաղը, հավանաբար արժե մի փոքր վախեցնել ձեզ:
Քայլ 4. Խաղը խաղալիս օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում, երբ խաղում եք խաղը: Երբ տեսնում եք, որ վախկոտ եք ունենում, դրան հակադարձեք դրական ինքնախոսությամբ: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները, երբ խաղում եք:
- Ստուգեք, երբ վախկոտ միտք եք ունենում: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել մոտավորապես հետևյալի մասին.
- Հակադարձեք դրան որոշակի դրական և ռացիոնալ ինքնախոսությամբ: Օրինակ ՝ «Շատ քիչ հավանական է, որ ես երբևէ ուրվական տեսնեմ և, եթե տեսնեմ, վստահում եմ, որ կպահեմ իմ սառնասրտությունը»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետո հանդարտվել
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա:
Խաղի ավարտից հետո մի՛ մտածեք դրա մասին: Սա միայն կվատացնի ձեր վախը: Փոխարենը, գտեք հանգստացնող բան, որի վրա կենտրոնանալու համար կօգնեք հանգստանալ:
- Փորձեք կենտրոնանալ ձեր անմիջական շրջապատի վրա: Սա իսկապես կարող է օգնել ձեզ հեռացնել սարսափելի մտքերից: Մտածեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, ինչպես եք նստած կամ կանգնած կամ մոտակայքում հնչող որևէ հնչյուն:
- Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Շատ խորը շունչ քաշեք ՝ համոզվելով, որ ներշնչում եք ձեր քթով: Շնչելուց առաջ ձեռքը դրեք որովայնի վրա և փորձեք շնչել այնպես, որ այս ձեռքը բարձրանա: Շունչը պահեք մեկ -երկու վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով:
Քայլ 2. Խաղը խաղալուց հետո մարզվեք:
Սթրեսը և վախը հեշտությամբ կարելի է հաղթահարել ֆիզիկական վարժություններով: Փորձեք խաղից հետո զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվ վարելու նման բան անել: Դուք կարող եք նաև ինչ -որ բան անել, ինչպիսին է ննջասենյակը նետելը կամ հրում վարելը ձեր հյուրասենյակում: Թեթև մարզումը կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը խաղի ընթացքում:
Լրացուցիչ հանգստանալու համար փորձեք լսել հանգստացնող երգեր մարզվելիս: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր հանգստյան երգերի երգացանկ ՝ մարզվելու ընթացքում նվագելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Ձեր զգացմունքները շշալցված պահելը կարող է սթրեսն ու վախը ավելի վատթարացնել: Խաղ խաղալուց հետո նյարդերը հանգստացնելու համար զանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերոջը: Պետք չէ բացատրել իրավիճակը, եթե ամաչում ես: Դուք կարող եք պարզապես զրուցել այլ բաների մասին, մինչև չսկսեք հանդարտվել:
Քայլ 4. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Հանգստացնող տեխնիկան վարժություններ են, որոնք կարող եք օգտագործել հանգստանալու համար: Եթե ձեր միտքը ցնցվում է տեսախաղի հետ կապված տհաճ փորձից, հանգստանալու մի քանի լավ տեխնիկա կարող է օգնել մեղմել խնդիրը:
- Փորձեք պատկերացնել հանգստացնող բան: Դուք կարող եք, օրինակ, ինքներդ պատկերել ամպի վրա լողացող:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Հանգստացնող երգացանկը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել սարսափելի համակարգչային խաղից:
- Պարզապես դանդաղ, խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ սարսափելի խաղ խաղալուց հետո:
Քայլ 5. Հաղթահարեք մղձավանջները:
Սարսափ տեսախաղ խաղալուց հետո կարող եք մղձավանջ ունենալ: Եթե դա տեղի ունենա, կարող եք հաղթահարել բազմաթիվ եղանակներ: Փորձեք հանգիստ մնալ մղձավանջից հետո և վերադառնալ քնելու:
- Եթե ձեր տանը մեկ ուրիշը արթուն է, զրուցեք նրա հետ ձեր մղձավանջի միջոցով: Կարող եք նաև գտնել, որ ձեր ընկերներից մեկը առցանց է կամ արթուն է հաղորդագրություն ուղարկելու համար:
- Պատկերացրեք ինչ -որ հանգստացնող բան մղձավանջից հետո: Պատկերացրեք ձեզ, օրինակ, լողափին նստած:
- Եթե գիշերային լույս ունեք, մղձավանջից հետո այն միացնելը կարող է օգնել:
Խորհուրդներ
- Walkանոթություններ ընթերցելը կարող է օգնել ձեզ շատ ավելի արագ և հեշտ հասնել խաղին, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեր վստահությանը:
- Եթե հիվանդ եք, խուճապի մեջ եք կամ չափազանց վախեցած եք, դադարեցրեք խաղը մինչև չհանգստանաք:
- Եթե խաղն իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, մի խաղացեք այն քնելուց առաջ:
- Եթե դուք խաղում եք զոմբիների խաղ, փորձեք ծաղրել նրանց: Սկսեք խոսել այն մասին, թե որքան ծիծաղելի են նրանք, ինչպես «Գլխազերծ զոմբի, ինչպե՞ս կարող է նա տեսնել առանց աչքերի»:
