Երբ ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ, և ձեզ թվում է, որ հալվում եք, ձեր աշխատավայրը, հավանաբար, վերջին վայրն է, որտեղ ցանկանում եք լինել: Եթե ձեր բախտը բերել է, կարող եք ունենալ օդորակիչ `ջերմությունը հաղթահարելու համար: Եթե ոչ, կան ձեզ համար հեշտ եղանակներ ՝ սառնասիրտ մնալու համար, անկախ նրանից, թե ներսում եք աշխատում, թե դրսում, և գործը կատարելուն պես հարմարավետ մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ մարմնի ջերմաստիճանի պահպանումը
Քայլ 1. Խմեք օրական 8 բաժակ սառը ջուր:
Ունեք ջրի մի շիշ, որը կարող եք լրացնել սառը ջրով ամբողջ օրվա ընթացքում: Waterուրը ոչ միայն կպահի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, այլև կարող է ձեզ խոնավեցնել և խուսափել հոգնածությունից ամբողջ օրվա ընթացքում:
Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը կամ թեյը: Կոֆեինը մեծացնում է արյան հոսքը և բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը ՝ անկախ խմիչքի տաք կամ սառը լինելուց:
Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր ճաշեր:
Մեծ ուտեստները ոչ միայն ստիպում են ձեր մարմնին ավելի աշխատել, այլև կարող են ձեզ ավելի դանդաղեցնել: Կեսօրվա անկումից խուսափելու համար հաշվի առեք առողջ նախուտեստների, ինչպես ընկույզների և մրգերի պես արածեցումը ամբողջ օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե ուտել հագեցած ճաշ: Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնացեք սառը ուտեստներին, ինչպիսիք են թեթև աղցանները կամ սենդվիչները:
Սառեցված միրգը ողջ օրվա ընթացքում առողջ այլընտրանք է, որը նաև կհանգստացնի ձեզ ուտելիս: Պտուղը ուտելուց առաջ թող 10 րոպե հալչի ՝ պատառաքաղով կամ մատներով:
Քայլ 3. Հագեք ձեր մազերը:
Ձեր մազերը ձեր պարանոցի վրա չափազանց տաքանալուց խուսափելու համար ձեր մազերը հագեք բարձր ձիու պոչով կամ բուլկիով: Մազերը բարձր պահելու և քրտինքից խուսափելու համար օգտագործեք գործվածքների մազերի կապեր:
Օգտագործեք barrettes կամ bobby կապում մազերը ձեր դեմքից և ձեր ճակատից հեռու պահելու համար:
Քայլ 4. Լվացեք ձեր դաստակները սառը ջրով:
Մարմնի միջոցով արյունը շարժող հիմնական երակները սառեցնելու համար գնացեք զուգարան և 30 վայրկյան սառը ջուր դրեք ձեր դաստակների վրայով: Դա ոչ միայն անմիջապես թարմացնող զգացում կլինի, այլև կարող է օգնել ձեզ որոշ ժամանակ անց զով պահել:
Գրասեղանից կամ աշխատանքի վայրից վեր կենալուց խուսափելու համար սառը ջրի շիշը պահեք ձեր դաստակներին նույնքան ժամանակ ՝ նմանատիպ էֆեկտի համար:
Քայլ 5. Հագեք բաց գույնի, բարակ գործվածքներ:
Բամբակի կամ սպիտակեղենի նման նյութերը ավելի շնչող կլինեն և կօգնեն վերահսկել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ի տարբերություն հաստ գործվածքների, ինչպիսիք են պոլիեսթեր կամ ռայոն: Ձեր հագուստի մեջ օգտագործեք բաց գույներ, քանի որ դրանք արտացոլում են ջերմությունը, իսկ մուգ գույները կլանում են ջերմությունը:
Հնարավորության դեպքում հագեք ավելի թեթև հագուստ, որպեսզի օդը ավելի արդյունավետ շրջանառվի դրանց միջով, քան թակարդում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սառեցրեք ձեր գրասեղանի տարածքը
Քայլ 1. Փակեք պատուհանները և փակեք շերտավարագույրները:
Թեև քամին կարող է հարմարավետ զգալ դրսից գալով, բայց բաց պատուհանը տաք օդը կթողնի շենք: Փակ պահելով պատուհանները և փակելով ստվերը, դուք արգելափակում եք տաք օդի և արևի ուղիղ ճառագայթների ներս մտնելը:
Օգտագործեք արևի լամպ կամ լուսային թերապիա `բնականը փոխարինելու համար` առանց տաքացման հետևանքների մեծամասնության: Դրանք կարելի է գնել առցանց:
Քայլ 2. Էլեկտրոնային սարքերը հեռու պահեք ձեր մարմնից:
Էլեկտրոնիկան արտադրում է ջերմություն, հատկապես, եթե դրանք աշխատում են մարտկոցով: Պահեք ձեր անձնական սարքերը պայուսակների, պատյանների կամ աշխատասեղանի վրա, որպեսզի դրանք անմիջական շփման մեջ չլինեն ձեր մարմնի հետ:
Օգտագործեք արտաքին ստեղնաշարեր, եթե աշխատում եք դյուրակիր համակարգիչների վրա `ձեր ձեռքի տակ գտնվող բաղադրիչների գերտաքացումից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Գնեք փոքր անհատական երկրպագու:
Փոքր երկրպագուները կարող են օգնել նվազեցնել ջերմությունը ձեր նստարանին նստած: Տեղադրեք դրանք ձեր համակարգչի կողքին կամ գրասեղանի տակ `ձեր ոտքերը սառը պահելու համար: Անձնական երկրպագուները կարելի է ձեռք բերել առցանց կամ շատ մեծ արկղերի մանրածախ առևտրականներից:
Անձնական երկրպագուները տատանվում են հիմնական AC ադապտերներից մինչև USB- ով աշխատող: Գտեք մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր աշխատանքային տարածքին:
Քայլ 4. Օգտագործեք հովացման լակի:
Ալոեով կամ անանուխով սրսկիչը արագ և հեշտ միջոց է ձեզ մի պտղունց սառեցնելու համար: Այս սփրեյներից շատերը կարելի է գնել առցանց կամ նույնիսկ տանը պատրաստել ջրով և եթերային յուղերով:
Պատրաստեք ձեր սեփական սփրեյը `թրմած ջուրը լցնելով թրծած շիշով և ավելացնելով 8-10 կաթիլ անանուխի եթերայուղ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Անվտանգ բացօթյա աշխատանք
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում աշխատեք առավոտյան կամ ուշ երեկոյան:
Պիկ արևի ժամերը տեղի են ունենում առավոտյան 10 -ից մինչև երեկոյան 3 -ը: Սկսեք բացօթյա աշխատանքը վաղ և շարունակեք ուշ երեկոյան և երեկոյան: Եթե կեսօրից աշխատել հնարավոր չէ խուսափել, լավ օդափոխվող տարածքներում կամ ստվերում գտեք ընդմիջումներ անելու համար:
Եթե ստիպված եք արևի տակ լինել, ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար կրեք բարձր SPF արևապաշտպան միջոց:
Քայլ 2. Նշեք ստվերավորված տարածք հաճախակի հանգստի համար:
Եթե մոտակայքում ստվեր չկա, պլանավորեք անձրևանոցներ կամ հովանոցներ բերել ՝ արևի ազդեցությունը կանխելու համար: Եթե զգում եք, որ գերտաքացել եք, ստվերում 5 րոպե ընդմիջումներ կատարեք եւ ջրազրկեք:
Հնարավորության դեպքում որոշ աշխատատեղեր տեղափոխեք ստվերավորված տարածքներ `արևի անընդհատ ճառագայթներից խուսափելու համար:
Քայլ 3. Հագեք սառեցնող բանդանա:
Սառեցնող բանդաներն աշխատում են դրանք թրջելով ջրի մեջ և կրելով դրանք կամ ձեր պարանոցին, կամ ձեր գլխին: Waterուրը գոլորշիանում է ՝ արդյունավետորեն սառեցնելով ձեզ, երբ աշխատում եք դրսում: Նրանք կարող են ձեռք բերվել առցանց կամ այլ մեծ արկղերի մանրածախ առևտրի միջոցով:
Քայլ 4. Մի սրբեք քրտինքը:
Երբ քրտինքը գոլորշիանում է, այն իրականում սառեցնում է մարմինը: Քրտինքը սրբելը ձեզ ավելի տաք կդարձնի, քան եթե այն թողնեք ձեր մաշկի վրա: Թող ձեր մարմինը քրտնի և սառչի տաք օրերին:
Քայլ 5. Մնացեք խոնավացված ամբողջ օրվա ընթացքում:
Շարունակեք էլեկտրոլիտներով սառը ջուր կամ հեղուկներ խմել, ինչպես Gatorade- ը: Խուսափեք ջրազրկումից ՝ ամբողջ օրը ջուրը լիցքավորելով և նկատելի հոգնածության դեպքում խմելով:
