Unուրտ եղանակին սաունաները լիցքաթափվելու, հանգստանալու և տաքանալու հիանալի միջոց են: Նրանք նաև հիանալի հնարավորություն են ՝ հանգստանալու սոցիալապես: Առողջության բազմաթիվ հայտնի առավելությունների շարքում, կարծում են, որ սաունաները կարող են թեթևացնել ցավը, բարելավել սպորտում կատարվող աշխատանքը, ժամանակավորապես թեթևացնել սառը ախտանիշները և նվազեցնել սթրեսը: Շատ լավ բաների նման, այնուամենայնիվ, կարևոր է չափավոր օգտագործել սաունան:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Akingիշտ նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Եղեք լավ առողջ և խուսափեք սաունաներից, եթե ունեք բարձր ռիսկի բժշկական պայմաններ:
Սաունաները համարվում են անվտանգ օգտվողների մեծ մասի համար, սակայն որոշ մարդիկ պետք է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեն: Մյուսները գուցե ստիպված լինեն ընդհանրապես խուսափել սաունաներից: Եթե դուք դեղեր եք ընդունում կամ որևէ բժշկական պայման ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են մրսածությունը, կարող են օգուտ քաղել կարճատև այցելությունից: Մյուսները կարող են ավելի վատանալ: Դուք պետք է վերանայեք սաունա օգտագործելը, եթե.
- Դուք ունեք անկայուն անգինա պեկտորիս, արյան ցածր ճնշում, աննորմալ սրտի բաբախում, սրտի առաջադեմ անբավարարություն, սրտամկանի վերջին ինֆարկտ կամ աորտայի ծանր ստենոզ:
- Դուք ունեք բարձր ռիսկի այլ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ՝ երիկամների հիվանդությունը, լյարդի անբավարարությունը կամ սրտի այլ հիվանդություններ:
- Դուք երեխա եք, հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ: Շատ վայրեր թույլ չեն տա որոշակի տարիքից փոքր երեխաներին օգտվել սաունայից: Սաունաները կարող են նաև ազդել զարգացող պտղի վրա կամ նվազեցնել սերմնահեղուկի քանակը:
- Դուք զգում եք հիվանդություն, հեշտությամբ ուշաթափվում եք, ցավեր ունեք, տառապում եք ջերմային հյուծումից կամ ջերմային հարվածից:
- Դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք կանխում են քրտնարտադրությունը կամ առաջացնում են շատ արագ գերտաքացում:
Քայլ 2. Սաունա գնալուց առաջ խմեք երկուից չորս բաժակ ջուր:
Սաունաները մարմնին քրտնում են, և այդպիսով ջուրը կորցնում: Դրա պատճառով կենսականորեն անհրաժեշտ է, որ դուք մշտապես խոնավացված մնաք: Եթե ներս մտնելուց առաջ բավականաչափ ջուր չեք խմում, կարող եք ջրազրկվել: Սա կարող է հանգեցնել ջերմային հարվածների կամ ավելի վատ: Waterուրն ամենալավն է, բայց իզոտոնիկ խմիչքները նույնպես հարմար են:
Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործել շոգեբաղնիքից առաջ (և դրա ընթացքում): Ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը, ինչը կարող է մեծ խնդիր դառնալ սաունայում: Եթե դուք իսկապես ալկոհոլ եք օգտագործել և կախազարդ եք ունեցել, սպասեք մինչև այն ավարտվի:
Քայլ 3. Մաքուր, բամբակյա սրբիչ բերեք նստելու համար:
Սա կօգնի ձեզ մաքուր պահել, ինչպես նաեւ կպաշտպանի նստարանները մարմնի յուղերից: Եթե մտադիր եք սաունա մտնել, մտածեք բամբակյա սարոնգ կամ փաթեթավորեք ձեզ ծածկելու համար: Այն, ինչ դուք բերում եք սաունա, պետք է լինի չոր և մաքուր:
Իդեալում, դուք պետք է մաքրեք սաունայի հագուստը ջրի միջոցով, իսկ անհրաժեշտության դեպքում `մի փոքր սպիտակ քացախ: Մանկական հագուստի համար նախատեսված մեղմ լվացող միջոցը նույնպես լավ փոխարինող է:
Քայլ 4. Մի հագեք ինչ-որ կեղտոտ կամ ամուր տեղավորվող սաունա, ներառյալ այն իրերը, որոնք հագել եք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հագուստը հավաքում է շատ փոշի և կեղտ ամբողջ օրվա ընթացքում: Սաունայի ջերմությունը կթուլացնի այս կեղտը և կթողնի այն օդ և ձեր մաշկի վրա: Նաև չպետք է հագնել ամուր հագուստ, քանի որ ձեր մաշկը նույնպես շնչելու կարիք ունի: Ստորև թվարկված են այն բաները, որոնք նպատակահարմար չէ սաունա մտցնել.
- Հագուստը, որը հագել եք ամբողջ օրը, վնասակար է սաունաների համար:
- Կոշիկները վատ ընտրություն են նույն պատճառով, ինչ ձեր օրվա հագուստը: Owerնցուղի սանդալները լավ է կրել սաունա, բայց պետք է հանել ներս մտնելուց հետո, հատկապես նստարաններին վեր կենալուց առաջ:
- Քրտինքի կոստյումները և մարզման հագուստը վատ ընտրություն են, հատկապես, եթե դրանք պարզապես հագել եք մարզման ժամանակ:
- PVC- ից պատրաստված սաունայի կոստյումները վտանգավոր են: Նրանք մաշկը շնչում են և իրականում կարող են հալվել սաունայում: Բարձր ջերմաստիճանը նրանց կհանգեցնի թունավոր գոլորշիների, քիմիական նյութերի և մնացորդների արտանետմանը:
- Հին, չամրացված լողազգեստները լավ են, եթե դրանք գունագեղ են և պարունակում են ոչ նիհարող վահանակներ կամ մետաղական մասեր:
- Ամեն ինչ, որի վրա մետաղ կա: Սաունաները տաքանում են, և մետաղը հեշտությամբ տաքանում է: Եթե այդ մետաղը դեմ է ձեր մաշկին, ապա կարող եք վատ այրվածքներ ստանալ:
Քայլ 5. Բաց թողեք քսուքները, լոսյոնները և զարդերը:
Մետաղը արագ տաքանում է սաունաներում, այնպես որ, մինչ դուք կարող եք նորաձև տեսք ունենալ, կհեռանաք ցավոտ այրվածքներով: Եթե ունեք որևէ զարդ, հանեք այն և դրեք ապահով վայրում: Մի վերցրեք այն սաունա ձեզ հետ: Դուք նաև չեք ցանկանում կրեմ կամ լոսյոն կրել: Եթե նրանք չեն քշում ձեր քրտինքով և չեն առաջացնում յուղոտ խառնաշփոթ, ապա դրանք կփակեն ձեր ծակոտիները և ձեր մաշկը կպահեն շնչելուց և քրտնելուց:
Քայլ 6. Լավ հանգստացեք և մեծ ճաշից հետո մի՛ մտեք:
Եթե դուք պարզապես կերել եք, սպասեք մեկից երկու ժամ, նախքան սաունա մեկնելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը շատ էներգիա է օգտագործելու այդ սնունդը մարսելու և վերամշակելու համար: Եթե դուք պարզապես ավարտել եք մարզումը, սպասեք, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնի, և դուք վերականգնեք որոշակի էներգիա: Այս էներգիան ձեր մարմնին անհրաժեշտ կլինի սաունայում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ապահով մնալ ներսում
Քայլ 1. Ձեզ հետ ընկեր բերեք:
Ընկերուհին ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, այլև նա կարող է օգնել ձեզ, եթե ինչ -որ բան այնպես չէ: Եթե մենակ շոգեբաղնիք մտնեք և ուշագնաց եղեք, ոչ ոք ձեզ չի օգնի: Ընկերը կարող է օգնել ձեզ նման իրավիճակում և ձեզ ապահով տեղ հասցնել:
Քայլ 2. Կարդացեք ձեր օգտագործած սաունայի հրահանգները:
Յուրաքանչյուր սաունա կունենա մի փոքր այլ հրահանգներ, ուստի ավելի լավ է դրանք վերանայել և ենթադրություններ չանել: Սաունաների մեծ մասը կրելու է սեփական, առողջության վերաբերյալ հատուկ ցուցումներ և նախազգուշացումներ: Եթե դուք գնում եք հանրային սաունա, ապա հրահանգները կփակցվեն պատին: Եթե դուք չեք տեսնում որևէ ցուցում, լրացուցիչ տեղեկություններ խնդրեք սաունայի խնամքի պատասխանատուից:
Քայլ 3. Օգտագործեք ավելի ցածր ջերմաստիճան, հատկապես, եթե դուք նոր եք օգտագործում սաունաներ:
Կանադայում և Միացյալ Նահանգներում առավելագույն թույլատրելի ջերմաստիճանը 194 ° F (90 ° C) է: Որոշ եվրոպական երկրներ թույլ են տալիս շատ ավելի բարձր ջերմաստիճան, ինչը կարող է անապահով լինել, հատկապես ավելի երկար ժամանակահատվածներից հետո:
Եթե ջերմաստիճանը չափազանց տաք է, խնդրեք, որ այն իջեցվի կամ դուրս մնաք:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր փորձը առավելագույնը 15 -ից 20 րոպեի ընթացքում:
Ոչինչ չի լինի ավելի շուտ դուրս գալ, եթե սկսեք անհարմար զգալ: Մարդու մարմինը ստեղծված չէ դիմակայելու նման բարձր ջերմաստիճաններին երկար ժամանակ:
Քայլ 5. Անմիջապես դուրս եկեք, եթե սկսեք գլխապտույտ, սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալ:
Մի փորձեք այն ծծել և զբաղվել դրանով, կամ դուրս հանել այն: Ձեր դիմացկունությունն ապացուցել չարժե շոգեբաղնիքում ընկնելը, ինչը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Գլխացավերը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը և գլխապտույտը բոլորը նշաններ են այն բանի, որ ինչ -որ բան այն չէ: Դուք պետք է շատ լուրջ վերաբերվեք ձեր մարմնի այս նշաններին և դուրս գաք:
3-րդ մաս 3-ից. Հետսաունայի ռեժիմի հաստատում
Քայլ 1. Սաունայից հետո դանդաղ սառչեք:
Որոշ մարդիկ սիրում են տաք ցնցուղ ընդունել, նախքան շոգեբաղնիք հագնելը: Այլ մարդիկ սիրում են ցատկել սառը լողավազանի մեջ կամ անմիջապես ցնցուղ ընդունել իրենց մարմինը խթանելու համար: Թեև դա կարող է ոգեշնչող լինել, այն կարող է ձեր մարմինը ցնցման ենթարկել, և դա լավ գաղափար չէ, հատկապես սրտի հետ խնդիրներ ունեցողների համար:
Քայլ 2. Սաունայից դուրս գալուց հետո հանգստացեք առնվազն տասը րոպե:
Մի շտապեք ձեր հաջորդ աշխատանքի համար: Փոխարենը, գտեք մի զով վայր, որտեղ կարող եք հանգիստ նստել կամ պառկել: Սա ձեր մարմնին որոշակի ժամանակ կտա վերականգնվելու, իսկ սրտի աշխատանքը ՝ դանդաղեցնելու համար:
Քայլ 3. Հետևեք ցնցուղին, բայց բաց թողեք օճառը:
Սկսեք օգտագործել տաք ջուր: Երբ քրտինքը վերջանա, իջեցրեք ջերմաստիճանը մինչև հաճելիորեն զով: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի սառչել:
Եթե դուք պետք է օճառ օգտագործեք, գնացեք մեղմ, բնական օճառի: Սաունաները բացում են ձեր ծակոտիները, իսկ կոշտ օճառները կարող են գրգռել ձեր մաշկը:
Քայլ 4. Սաունայից դուրս գալուց հետո խմեք երկուից չորս բաժակ ջուր:
Քրտինքի պատճառով ձեր մարմինը շատ ջուր է կորցնում, այնպես որ ձեզ հարկավոր կլինի արագ լրացնել այդ ջուրը:
Քայլ 5. Մտածեք շոգեբաղնիքից դուրս գալուց հետո աղի խորտիկ ուտելու մասին:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք շատ եք քրտնում: Իդեալական կլիներ թխվածքաբլիթները կամ աղի կոտրիչները, եթե դրանք շատ ճարպեր չեն պարունակում: Այս աղի նախուտեստները կօգնեն վերականգնել սաունայում կորցրած ցանկացած նատրիում: Այլ սննդամթերքներ, որոնք լավ են սաունայից հետո (որոնք լավ են համակցված թրմածուկի կամ աղի կոտրիչների հետ) ներառում են.
- Պանիր, որը կվերականգնի սպիտակուցը:
- Թարմ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, որոնք կվերականգնեն ցանկացած վիտամին և մանրաթել:
Քայլ 6. Մաքուր պահեք սաունան `կանխելու բակտերիաների կուտակումն ու տարածումը:
Եթե դուք ունեք սաունա և կանոնավոր օգտագործում եք այն, ապա կցանկանաք շաբաթական մեկ անգամ մաքրել այն `օգտագործելով բնական մաքրող միջոց, օրինակ` քացախ: Երբեք ոչինչ մի օգտագործեք քիմիական նյութերի հետ: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Փոշուց, մազերից և մաշկի մահացած բջիջներից ազատվելու համար մաքրեք սաունան փոշեկուլով:
- Նստարաններն ու մեջքի նստարանները սրբեք սպիտակեցված քացախով: Սա ախտահանելու է սաունան:
- Սոդա օգտագործեք համառ բծերի վրա, հատկապես ՝ յուղի վրա հիմնված բծերի վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի վերցրեք սաունա, որը կարող է վնասվել ջրից, ինչպես օրինակ ՝ iPod- ները, բջջային հեռախոսները և այլն: Բացի այդ, այս իրերը չեղյալ են համարում սաունայում հանգստանալու ողջ նպատակը:
- Եթե դուք լավ չեք տիրապետում ջերմությանը, ապա սաունան, հավանաբար, ձեզ համար լավ հանգստանալու տեխնիկա չէ:
- Ոմանք լույս են տալիս ՝ իրենց հետ չոր սաունաների մեջ ջուր բերելու համար:
- Դուք կարող եք մոռանալ այն ամենը, ինչ նախկինում կարդացել եք, եթե օգտվում եք ֆիննական սաունայից:
-
Սաունայի լավ փորձ ունենալու 7 կանոն.
- 1. saեռուցեք սաունան 158 ° F- ից մինչև 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Լոգանք ընդունիր և գնա սաունա (մերկ, եթե դա մասնավոր սաունա է)
- 3. waterուրը քարերի վրա գցեք
- 4. Հանգստացեք և վայելեք (լռեք և ոչինչ մի արեք)
- 5. Կրկնել 3. և 4.
- 6. Հեռացեք, երբ պատրաստ լինեք
- 7. Լվացեք ինքներդ
Գուշացումներ
- Անմիջապես դուրս եկեք, եթե սկսեք հիվանդանալ կամ գլխապտույտ զգալ: Մի փորձեք այն դուրս հանել:
- Carefulգույշ եղեք բոլոր նրանցից, ովքեր պնդում են, որ առողջության համար անիրատեսական օգուտներ են բերում սաունան չափազանցելուց:
