Միշտ դժվար է համակերպվել նշանավոր ծննդյան տարեդարձերի հետ: Երեսունը կարող են հատկապես դժվար լինել, քանի որ առաջին անգամն է, որ շատ մարդիկ սկսում են հաշվի առնել ծերանալու և մահկանացու լինելու փաստը: Բացի այդ, որոշ մարդիկ կարող են սկսել մտածել ձեռքբերումների, նպատակների և անհաջողությունների մասին, ինչը կարող է երեսուն տարեկանը դարձնել ավելի սարսափելի: Այնուամենայնիվ, դիմակայելով ձեր մոտալուտ ծննդյան տարեդարձը և գրկելով ձեր երեսուն տարեկանները, դուք կարող եք ոչ միայն ընդունել, այլև վայելել մի փոքր ծերանալը:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. 30 -ամյակին դիմակայող իրականությանը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք վախենում դառնալ 30 տարեկան:
Agingերացման հետ կապված անհանգստություն զգալը լիովին նորմալ է, բայց ձեր վախը կարող է անիրատեսական արձագանք լինել փորձառությանը կամ ծերանալու ձեր պատկերացումներին: 30 -ամյակը լրանալու վախի բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ընդունել այս կարևոր իրադարձությունը:
- Դուք կարող եք վախենալ 30 տարին լրանալուց, քանի որ ոմանք այն դասակարգում են որպես «հին»: Այնուամենայնիվ, բժշկական առաջընթացի և կյանքի ավելի երկար տևողության դեպքում երեսունն արդեն միջին տարիք չէ:
- Դուք կարող եք վախենալ երեսուն տարեկան դառնալուց, քանի որ դա ձեզ ստիպում է զգալ, որ դուք պետք է ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնեք, վարվեք որպես մեծահասակ, կամ այն պատճառով, որ այս տարիքում չեք հասել այն ամենին, ինչ կարծում էիք:
- Մտածեք ձեր ծերացող վախերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ դրանք ռացիոնալ չեն և ընդունեն ձեր կարևոր իրադարձությունը:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ 30 տարեկան եք:
Դուք չեք կարող ետ դարձնել ժամանակի առած ձեռքը, այնպես որ ընդունեք և ողջունեք այն փաստը, որ դուք դառնում եք երեսուն տարեկան: Երբ դուք բաց եք թողնում և ճանաչում եք անխուսափելին, ավելի հեշտությամբ կարող եք ընդունել 30 -ը:
- Ձեր կյանքի շատ այլ մարդիկ, ներառյալ ձեր ծնողները և, հավանաբար, ձեր ընկերներից ոմանք, դարձել են 30 տարեկան և ողջ են մնացել: Իմացեք, որ դուք կապրեք 30 տարեկան և հավանաբար ավելի շատ կվայելեք տասնամյակը, քան ձեր 20 -ականները:
- Վերցրեք այն վերաբերմունքը, որ «30 -ը նոր 20 -ն է»: Այս հանգրվանը նվազեցնելու համար վարքագծային մարտավարությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընդունել այն:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով:
Մտածեք ձեր նուրբ յոգայի և մեդիտացիայի մասին ՝ ձեր մկանները ձգելու համար: Այս վարժությունները կատարելը կարող է օգնել հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեզ վրա, և իր հերթին կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընդունել, որ 30 տարեկան եք:
- Փորձեք զբաղվել յոգայի մեղմ ձևերով, ինչպիսիք են վերականգնողական և յին յոգան: Այս ձևերը հատուկ կիրառվում են `օգնելու ձգվել և վերականգնել մկանները և հանգստացնել մարմինը:
- Մեդիտացիայի առողջության համար կան բազմաթիվ տարբեր առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, անհանգստության և դեպրեսիայի նվազումը, ավելի քիչ սթրեսը և հանգստության և ընդհանուր բարեկեցության ավելի մեծ զգացմունքները:
- Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել ազատել ձեր միտքը և թույլ տալ ձեզ թողնել կախվածությունը այն իրերի նկատմամբ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել:
- Յոգայի որևէ վարժություն սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք զբաղվելու համար:
Քայլ 4. Հիշեք, որ տարիքը պարզապես թիվ է:
Այս հին իրականությունը, հավանաբար, երբեք ավելի ճշգրիտ չի եղել, քան այսօր: Առողջապահության և ապրելակերպի ոլորտում առաջընթաց գրանցելով ՝ մարդիկ ավելի երկար են ապրում և ավելի երիտասարդ տեսք ունեն ավելի երկար ժամանակ:
- Takeամանակ հատկացրեք և իսկապես մտածեք այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ 30 -ամյակը «ենթադրաբար» պետք է նմանվի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղից եք ստացել այդ գաղափարները, թե ինչ պետք է կատարեիք: Այնուհետև ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք ձեզ դուր չի՞ գալիս այնտեղ, որտեղ իրականում գտնվում եք: Եթե ոչ, մտածեք, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի հասնեք այնտեղ, որտեղ կարծում եք, որ պետք է լինեք:
- Եթե դուք հոգ եք տանում ձեր մասին ՝ զբաղվելով ֆիզիկական վարժություններով, առողջ սնվելով, շատ հանգստանալով և խուսափելով սթրեսից, ձեր մարմինը կարող է շատ ավելի առողջ լինել, քան ձեզանից երիտասարդը:
- Մամուլում հասարակական ճնշումները հաճախ ծերացումը դարձնում են ցավերի, թուլության և անգործության գործընթացի տեսք: Նկատի ունենալով Մարկ Տվենի հայտարարությունը ՝ «տարիքը կարևոր է մտքի հարց», դուք կարող եք չկենտրոնանալ ձեր տարիքի թվի վրա, այլ այն, թե որքան կարող եք անել և որքան հիանալի եք զգում:
Քայլ 5. Մտածեք մինչ այժմ ձեր ձեռքբերումների մասին:
Քսան տարիները ձեր կյանքի որոշիչ տասնամյակն են, որը լի է կյանքի ծրագրեր կազմելով և կարգավորվելով: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք հասցրել արդեն քսան տարեկան հասակում և ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ձեր երեսուն տարիների մեկ այլ հետաքրքիր տասնամյակ, որտեղ ծրագրերը կարող են կյանքի կոչվել:
Դուք կարող եք ձեր քսանամյակի հիմնական իրադարձությունների մեծ մասը համարել ձեռքբերումներ: Օրինակ ՝ գուցե դուք ավարտե՞լ եք ձեր կրթությունը կամ ընտանիք կազմել: Այս ձեռքբերումները կարող եք օգտագործել որպես երեսուն տարեկան հասակում նպատակների մեկնարկային կետեր:
Քայլ 6. Մոռացեք և անցեք անհաջողություններից:
Ընդունեք, որ անհաջողություն է լինելու ցանկացած գործում: Անհաջողությունն ընդունելու, այնուհետև առաջ շարժվելու սովորելը կարող է օգնել ձեզ նրբագեղ ծերանալ և ընդունել նոր տասնամյակի առաջիկա մարտահրավերները:
Քայլ 7. Բաց թողեք սպասելիքները:
Երեսուն տարեկան դառնալն ընդունելու անկարողությունը կարող է սկսվել այն ակնկալիքներից, որ ունեիք ինքներդ ձեզանից: Անիրատեսական կամ չիրականացված ակնկալիքներից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել դրական միջավայր և սկսել ձեր երեսուն տարին ճիշտ աջ ոտքով:
Ընդունեք, որ ոչինչ կատարյալ չէ: Անկատարությունը բնավորություն է հաղորդում և կատարելության ցանկացած ակնկալիքից հրաժարվելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական փոփոխությունների վրա:
Քայլ 8. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Յուրաքանչյուր մարդ տարբերվում է և համեմատելով քեզ այլ մարդկանց հետ, կարող է նվազագույնի հասցնել քո ինքնավստահությունը, հատկապես այն ժամանակաշրջանում, երբ երիտասարդ լինելու համար այդքան մեծ ճնշում կա հասարակության վրա: Ձեր վրա կենտրոնանալը և ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ չհամեմատելը էական նշանակություն ունի ձեր առաջիկա իրադարձությունը ընդունելու համար:
Թույլ մի տվեք, որ տարիքի կամ ծերության հասարակական պատկերացումները ձեզ հուսահատեցնեն: Այսքան կենտրոնանալով այն հայտնիների վրա, ովքեր, կարծես, տարիքի չեն հասնում-հիմնականում կոսմետիկ պրոցեդուրաների օգնությամբ-դժվար է համակերպվել ծերացման հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ընդունեք ձեր 30 -ականները
Քայլ 1. Քեզ ֆանտաստիկ խնջույք կազմակերպիր:
Սկսեք տասնամյակը աջ ոտքով և կազմակերպեք հիանալի երեկույթ: Երեսուն տարեկանը դրական կերպով ընդունելը կարող է օգնել ձեզ հաշվի առնել բոլոր այն հրաշալի իրադարձությունները, որոնք կարող են տեղի ունենալ հաջորդ տասնամյակում:
Քայլ 2. Վստահ եղեք այն, ինչ սովորել եք և ինչ կսովորեք:
Վստահեք այն ամենին, ինչ սովորել եք ձեր քսան տարիների ընթացքում և հավատացեք, որ կարող եք կիրառել այս գիտելիքը ՝ երեսուն տարեկան հասակում հաջողակ լինելու համար: Ձեր մեջ վստահություն զարգացնելով և նախագծելով ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դնել երեսուն տարեկան հասակում սեփական ընդունման և հաջողության ճանապարհին:
- Վստահությունը գալիս է բազմաթիվ աղբյուրներից, այդ թվում ՝ իմանալով, որ դուք ունեք լավ կրթություն և ուսուցում, լավ հարաբերություններ կամ նույնիսկ, որ դուք լավ տեսք ունեք:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ 20 տարեկանում դուք շատ եք խնամել ձեր մաշկը, վստահ եղեք, որ հավանաբար շատ կնճիռներ չունեք: Կարող եք նաև վստահ լինել, եթե ավարտել եք ձեր կրթությունը կամ սկսել եք լավ աշխատանք, կամ նույնիսկ առողջ երեխաներ եք ունեցել:
- Կարևոր է իմանալ, որ նույնիսկ եթե վստահ և հաջողակ ես, այդ ձախողումը հավասարման մի մասն է:
- Ընդունեք այն փաստը, որ երեսուն տարեկան մարդկանց մեծ մասն իրենց մեջ շատ ավելի վստահ և հարմարավետ է զգում, ինչը կարող է օգնել ձեզ վայելել ինքներդ ձեզ և հանգստանալ:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագրեր և դրեք նպատակներ:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր համար պլաններ եք կազմել քսան տարեկանում և նույնը պետք է անեք ձեր երեսուն տարիների համար: Շատ դեպքերում ձեր նպատակները կամ ծրագրերը կարող են լինել երկարաձգում կամ գագաթնակետ այն բանի, ինչ նախատեսել եք անել ձեր քսան տարեկանում: Plansրագրեր և նպատակներ ունենալը կարող է օգնել ձեզ տալ կոնկրետ նպատակ, երբ անցնում եք այս նոր կյանքի փուլին:
- Նպատակներ դրեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի համար ՝ անձնական, մասնագիտական և այլ: Օրինակ, գուցե ցանկանաք ընտանիք կազմել երեսուն տարեկան հասակում կամ վերջապես ստանալ դոկտորի աստիճան:
- Ինքներդ ձեզ տվեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ `դրանք հասնելու և վերագնահատելու ամեն տարի:
- Makeրագրեր կազմեք ՝ որքան հնարավոր է շատ կյանք փորձելու ճանապարհորդության, կրթության կամ նույնիսկ պարզապես ձեր համայնքի հետ ներգրավվելու միջոցով: Ներգրավվելը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ ձեր կարևոր իրադարձությունը և օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր երեսունական տարիները շատ ավելի հագեցած են, քան քսանը:
Քայլ 4. Վայելեք ցանկացած ֆինանսական անկախություն:
Շատերը 30 տարեկանում գտնվում են կայուն աշխատատեղերում կամ կայուն կյանքի իրավիճակներում: Վայելեք ցանկացած ֆինանսական անկախություն, որին հասել եք ՝ վարձատրելով ձեզ ճանապարհորդությամբ կամ տուն գնելով:
Պարտադիր չէ, որ մեծ գնումներ կատարեք ՝ ձեռք բերված որևէ ֆինանսական անկախություն վայելելու համար: Նույնիսկ գեղեցիկ ռեստորան գնալը կարող է ավելի շատ փող ունենալուց հաճույք ստանալ, քան քսան տարեկան հասակում:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք նոր գործողություններ:
Փորձելով նոր գործունեություն, որը ձեզ հետաքրքրում է կամ նույնիսկ այն, ինչ -որ մեկը հրավիրում է ձեզ միանալու, կարող է ձեր երեսունական տարիները դարձնել շատ ավելի հետաքրքիր: Նույնիսկ եթե վերջում դա ձեզ հաճույք չպատճառի, միևնույն է, կլինեք ավելի տեղեկացված և բազմակողմանի, քան մինչ գործունեությունը փորձելը: Ձեր հետաքրքրասիրությունը սնուցելը ՝ թույլ տալով ձեզ ուսումնասիրել ձեր շրջապատող աշխարհը, ձեր երեսուննյակն ընդունելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այս տարիքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, իսկապես կգնահատեք այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է ճանապարհորդությունը և տարբեր ուտելիքներ և նոր հոբբիներ փորձելը:
- Դուք կարող եք փորձել գեղարվեստական գործունեություն, ինչպիսիք են նկարելը, պարելը կամ երաժշտություն պատրաստելը; զբաղվել նոր սպորտով կամ նույնիսկ պարզապես մասնակցել պիկապ խաղին. կամ զբաղվել այնպիսի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը կամ գրքի ակումբը:
- Բաց մտածեք նոր փորձարարական գործունեության համար, նույնիսկ եթե դրանք սկզբում գրավիչ չեն թվում:
Քայլ 6. Ներգրավվեք ձեր համայնքում կամ տեղական տարածքում:
Ձեր համայնքի կամ տեղական տարածքի հետ շփումը, օրինակ ՝ քաղաքականության միջոցով, ձեզ կապի մեջ կդնի մարդկանց և կարծիքների լայն շրջանակի հետ: Տարբեր հեռանկարների և ձեր համայնքի մարդկանց հետ շփվելը կարող է ցույց տալ ձեզ, որ ծերանալը այնքան էլ սարսափելի գործընթաց չէ:
Մտածեք կամավորության մասին տեղական հիվանդանոցում կամ ապուրի խոհանոցում: Հասկանալով, որ դու առողջ ես և ինքդ քեզ աջակցելու միջոցներ ունես, կարող է օգնել քեզ ավելի շատ ընդունել քո երեսուն տարին:
Քայլ 7. Հնարավորինս հաճախ ճանապարհորդեք:
Կա մի աներևակայելի գումար, որը կարող եք սովորել այլ վայրերից, հատկապես օտար երկրներից և մշակույթներից: Travelամփորդական փորձառությունները ձեզ կբացահայտեն տարբեր տեսանկյունների, պատմությունների և կարծիքների, և իր հերթին կարող են օգնել ձեզ ընդունել ձեր երեսուն տարեկանները:
- Travelանապարհորդությունը ցույց կտա ձեզ, որ աշխարհը, նույնիսկ եթե դա մոտակա քաղաք է, բազմակողմանի է և կարող է ձեզ նոր կողմեր ավելացնել: Youերանալով և իմաստունանալով ՝ դուք ավելի ունակ եք ճանաչելու և գնահատելու ձեր շուրջը եղած բազմազանությունը, ինչպես նաև ձեր դերն աշխարհում:
- Sureանապարհորդելիս համոզվեք, որ դուրս եք գալիս ծեծված ճանապարհից: Թաքնված գոհարները կարող են զարմացնել և հարստացնել ձեր փորձը: Երեսուն տարեկանում ինքդ քեզ ավելի վստահ լինելը կարող է քեզ թույլ տալ օգտվել այս տեսակի ճանապարհորդության հնարավորություններից:
Քայլ 8. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Ձեր առողջության մասին հոգալը նրբաճաշակ ծերացման կարևոր մասն է: Exerciseորավարժությունների և դիետայի միջոցով առողջ լինելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընդունել ծերացումը և ցանկացած փոփոխություն:
- Կերեք առողջ սնունդ, որը բավարարում է ձեր բոլոր սննդային կարիքները `ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար: Օրինակ, դուք պետք է համոզվեք, որ բավականաչափ սպիտակուցներ, վիտամիններ և մանրաթելեր եք ստանում սննդի միջոցով, ինչպիսիք են անյուղ միսը կամ ընկույզը, մրգերն ու բանջարեղենը:
- Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական գործունեության, օրինակ ՝ քայլելու կամ վազքի համար, օրական առնվազն երեսուն րոպե: Դուք նաև կցանկանաք համոզվել, որ ներառեք հանգստի և հանգստի ժամանակ, օրինակ ՝ գիրք կարդալը: Դրանք կօգնեն ընդգծել ձեր առողջ ուտելու սովորությունները և կնպաստեն ձեր ընդհանուր բարեկեցությանը:
- Օրինակ, 4.8 կմ վազքը ձեզ ժամանակ կտա անձնական կամ մասնագիտական խնդիրներ մշակելու համար, եթե դրա կարիքը ունենաք, իսկ ձեր մարմինը ապահովելով անհրաժեշտ առողջությունը պահպանելու համար:
- Աշխարհում, որտեղ բջջային հեռախոսների, էլփոստի և սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով հեշտությամբ կարող են կապ հաստատվել ձեզ հետ, միայնակ ժամանակն անջատելը կենսական նշանակություն ունի ձեր առողջությունը պահպանելու համար ՝ նվազագույնի հասցնելով օրական կտրվածքով անհրաժեշտ ներդրումների քանակը: Օրինակ, երեկոյան ժամը 22 -ին կարող եք անջատել բոլոր էլեկտրոնիկները, որպեսզի մեկ կամ երկու ժամ ունենաք ինքներդ ձեզ կամ ձեր ընտանիքին:
Քայլ 9. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր բախտ չունեցան հասնել 30 -ի: Երախտապարտ եղեք այն բանի համար, որ դուք կենդանի եք և այն ամենի համար, ինչ կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ցանկացած բացասական մտքին, որը կարող է ծագել 30 տարեկան դառնալու համար:
