Հնարավոր է անհանգստացնող լինի հանգստյան օրերին հանդիպել ինչ -որ մեկի հետ, ով ուտելու խանգարումներ ունի: Սա կարող է ներառել ուտելու խանգարում ունեցող մեկին ՝ անորեքսիա, բուլիմիա կամ ուտելու խանգարում, կամ մեկին, ով ուտում է տարօրինակ ժամանակ և/կամ հաճախ ուտում է շատ կամ շատ քիչ: Դուք կարող եք անհանգստանալ նրանց առողջության և բարեկեցության համար: Երբ մոտենում եք թեմային, կարևոր է հաղորդել ձեր աջակցությունը նրանց: Խուսափեք նրանց գործողությունները մեծ գործարք դարձնելուց և նրանց դատվածության զգացում պատճառելուց: Սահմանափակեք սննդի մասին խոսակցությունը որպես արձակուրդի հիմնական խոսակցության առարկա, հատկապես, եթե դա վերաբերում է սննդակարգին և «լավ լինելու» փորձերին: Փորձեք ձեր արտաքին տեսքից դուրս նայել ՝ որպես իրենց խանգարված ուտելու նշան, և փոխարենը կենտրոնացեք, թե ինչպես լինել աջակցող և օգտակար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հաղորդակցման խնամք և աջակցություն
Քայլ 1. Խոսեք նրանց հետ մասնավոր արձակուրդների մասին:
Արձակուրդները կարող են լինել հասարակական մեծ հավաքների և մեծ ճաշերի ժամանակ: Խանգարված սնունդ ունեցող մարդու համար դա կարող է լինել հատկապես սթրեսային և անհանգստացնող: Համոզվեք, որ գտեք մասնավոր և ապահով տարածք ՝ ինչ -որ մեկի հետ ուտելու և վարքագծի մասին խոսելու համար, այլ ոչ թե մեծ, հանրային տոների հավաքույթներում:
- Ընտրեք ապահով վայր, որը հեռու է շեղումներից: Մտածեք նրանց խնդրելու, որ խոսեն մեկ այլ սենյակում կամ դրսում: Օրինակ, հաշվի առեք. «Ես հույս ունեի, որ ձեզ հետ կզրուցեի մեկ րոպե մասնավոր: Արդյո՞ք դա նորմալ է»:
- Մտածեք, թե երբ կարող եք նրանց հետ հեռախոսով խոսել, երբ նրանք զբաղված չեն: Մտածեք «Ես գիտեմ, որ արձակուրդները կարող են ճնշող լինել, բայց ես հույս ունեի, որ շուտով կզրուցեի ձեզ հետ: Կա՞ արդյոք լավ ժամանակ ձեզ զանգահարելու համար»:
- Խոսեք նրանց հետ բաց և հարգալից ձևով ՝ կենտրոնանալով ոչ թե դատողության, այլ աջակցության վրա: Օրինակ ՝ հաշվի առեք. «Ես գիտեմ, որ արձակուրդները կարող են սթրեսային լինել և սնունդը թշնամի թվալ: Ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես այստեղ եմ ձեզ համար և ցանկանում եմ աջակցել ձեզ ինչով կարող եմ:"
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր մտահոգությունները:
Թեև դժվար է ասել, արդյոք ինչ -որ մեկը խախտել է ուտելու սովորությունները նրա հետ ընդամենը մի քանի անգամ շփվելուց հետո, պատրաստ եղեք մտահոգությամբ արտահայտել ձեր մտահոգությունները: Հատուկ իրենց ուտելու սովորությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք հասկանալ, թե ինչպես են նրանք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Խանգարված սնվելը ավելին է, քան պարզապես սնունդը:
- Կիսեք կոնկրետ մտքեր այն մասին, թե երբ և ինչպես եք անհանգստացել նրանց ուտելու սովորությունների կամ վարժությունների վարքագծի վերաբերյալ: Խոսեք նրանց հետ նախկին փորձառությունների կամ ծանոթ մարդկանց մասին, ովքեր ունեցել են խանգարված սնունդ:
- Մտածեք, օրինակ, ասելու. «Ինձ հետաքրքրում էր, թե ինչպե՞ս եք վարվում: Վերջին շրջանում ձեզ համար ինչ -որ բան ավելի սթրե՞զ է եղել: Ես նկատեցի, որ թվում է, որ դուք ընկճված եք և չեք հետաքրքրվում ուտելով»:
- Եղեք հոգատար և ոչ դատող ձեր մոտեցման մեջ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, սկզբում դատված կամ պաշտպանված կզգան իրենց:
Քայլ 3. Արտահայտեք, թե ինչպես եք ցանկանում օգնել:
Եղեք հստակ, հակիրճ և խոհուն, երբ նրանց հետ խոսում եք այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք օգնել: Խուսափեք այն զգացումից, որ նրանց օգնելը ծանր է կամ դժվար: Նրանք կարող են ավելի դժկամորեն ընդունել օգնությունը, եթե այն իրեն պարտադրված զգա:
- Հիշեք, որ սննդի խանգարումների դեպքում սովորաբար պահանջվում է մասնագիտական օգնություն: Մի փորձեք օգնել մարդուն միայնակ: Փորձեք ասել հետևյալը.
- Առաջարկեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել նրանց հետ անհատական գործեր կատարելուն: Ստիպեք նրանց առանձնահատուկ զգալ և ժամանակ գտեք դրանք ավելի շատ հասկանալու համար:
- Օրինակ ՝ հաշվի առեք. «Ինձ հետաքրքրում էր, թե կարո՞ղ ենք այս հանգստյան օրերին զբոսնել: Միայն դու և ես: Ես ուզում եմ հասանելի լինել և այստեղ ձեզ համար»:
- Եթե կարծում եք, որ նրանք վնասում են իրենց ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով, ուշադիր մոտեցեք թեմային ՝ ուտելու խանգարումների վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք նրանց, թե ինչ է նրանց պետք:
Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է վերաբերվում իրեն և իր զգացմունքներին: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի բաց լինել իրենց զգացմունքների վերաբերյալ, իսկ ոմանք կարող են խուսափել իրենց վարքագծի վերաբերյալ ցանկացած խոսակցությունից: Երբ հարցնում եք նրանց, թե ինչ է նրանց պետք, կենտրոնացեք իսկապես լսելու, թե ինչ են նրանք ասում:
- Փորձեք ձեռք մեկնել մեծ տոնից կամ ընտանեկան մեծ հավաքույթից առաջ: Նախաձեռնող լինելով ՝ գուցե կարողանաք օգտակար լինել կանխել կամ նվազեցնել դրանց առաջացման պատճառները:
- Ուշադիր լսեք նրանց մտքերը սննդի և իրենց մասին: Խանգարված սնունդ ունեցողներից մեկը կարող է ունենալ obsessive կամ անընդհատ բացասական մտքեր իրենց արտաքինի և սննդի վերաբերյալ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սննդի քննարկումը սահմանափակելը
Քայլ 1. Խուսափեք տոնական հավաքույթների ժամանակ դիետիկ խոսակցություններից:
Մեծ քանակությամբ քաղցր ուտեստներով և հարմարավետ ուտեստներով տոնական երեկույթներին կարող է խոսք լինել դիետայի մասին: Գայթակղությունները կարող են բարձր լինել, ուստի շատերը ցանկանում են խոսել այն մասին, թե ինչպես են վերահսկում իրենց ցանկությունները: Օգնեք նվազեցնել տոնական հավաքույթներում դիետա վարելու մասին խոսակցությունները:
- Խանգարված սնունդ ունեցողներից ոմանք կարող են դրդել, որ դիետաների մասին խոսակցությունները հետագայում սահմանափակվեն կամ ավելի տարվեն իրենց արտաքինով:
- Խուսափեք ձեր դիետայի հաջողության պատմությունների մասին խոսելուց, քանի որ դա կարող է ուրիշների ինքնազգացողությունը վատացնել ակամայից:
Քայլ 2. Խուսափեք սնունդը բարոյականությանը հավասարեցնելուց:
Շատ մարդիկ արդարացումներ կտան իրենց բարոյական դատողությունների հիման վրա իրենց ուտելու վարքագծի համար: Նրանք զգում են, որ լավ չէ իրենց մի կտոր տորթով պարգևատրել, եթե նրանք երկու ժամ շուտ գնային մարզասրահ: Կամ, նրանք կարող են ասել, որ իրենք «լավ են» ՝ ուտելով ոչ թե պիցա, այլ աղցան:
- Սնվելու խանգարում ունեցող մեկի հետ խոսելիս այս բարոյական դատողությունները հատկապես սուր են: Սահմանափակող ուտելը դառնում է «լավ», մինչդեռ կալորիականությամբ ինչ -որ բան ուտելը «վատ» է:
- Սննդի մասին ոչ դատողական եղանակով խոսելով ՝ կարող եք օգնել սննդի նորմալացմանը: Ուտելը չպետք է լինի ցավոտ և մեղավոր փորձ:
Քայլ 3. Թույլ տվեք նրանց ուտել այնպես, ինչպես ցանկանում են:
Խուսափեք առանձնացնել այն, ինչ ուրիշներն են ուտում: Սա կարող է դատողության նման լինել: Օգնեք պատրաստել տարբեր սննդամթերքներ ՝ թե՛ սննդարար, թե՛ քիչ սննդամթերք, որոնք սովորական են թվում: Չնայած չափազանց մեծամասնությունը կամ սահմանափակելը կարող է մտահոգիչ թվալ, բայց մեծ խմբով այդ մասին խոսելը արձակուրդային հավաքի ժամանակ, ամենայն հավանականությամբ, քիչ օգուտ կտա:
- Օգնեք խանգարված սնունդ ունեցող անձին իրեն ավելի հզոր զգալ, քան դատել:
- Թեև կարևոր է համոզվել, որ դրանք անվտանգ են, խուսափեք չափազանց քննադատական լինելուց ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, թե ինչ սննդի ընտրություն են նրանք կատարում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ստերեոտիպերից խուսափելը
Քայլ 1. Դադարեք ենթադրություններ անել այն մասին, թե ինչ տեսք ունի անկարգ սնվելը:
Խուսափեք միայնակ ինչ -որ մեկի արտաքին տեսքի վրա հիմնված անկարգ սնվելու կարծրատիպերից: Մարդիկ, ովքեր պայքարում են խանգարված սնվելու հետ, գալիս են բոլոր ձևերի և չափերի: Բայց ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով նրանց ընթացիկ վարքագծին և գործողություններին, քան արտաքին տեսքին, կարող եք ավելի լավ հասկանալ ինչ -որ մեկի պայքարը:
- Ուշադիր եղեք ձեր սեփական նախապաշարմունքների վերաբերյալ, թե ովքեր կարող են ուտելու խանգարում ունենալ: Թեև որոշ մտքեր կարող են բխել ճշմարտությունից, մյուսները կարող են պարզապես հիմնված լինել արագ դատողությունների վրա:
- Քննադատաբար մտածեք ինչ -որ մեկի գործողությունների մասին, քան նրա արտաքինի: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում: Եվ ժամանակի ընթացքում կենտրոնացեք նրանց գործողությունների վրա:
Քայլ 2. Առաջարկեք աջակցություն ՝ առանց մեկնաբանելու նրանց արտաքին տեսքը:
Թեև դա կարող է թվալ հակասական, բայց ինչ -որ մեկի արտաքինի վրա կենտրոնանալը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նա առողջ և գրավիչ տեսք ունի, կարող է ստիպել նրան այլ կերպ մտածել: Սնվելու խանգարում ունեցող ինչ -որ մեկը որպես արտաքին տեսքի և արտաքինի խեղաթյուրված զգացում, և հաճոյախոսությունը կարող է դիտել որպես դատողություն:
- «Դուք այնքան լավ տեսք ունեք» կամ «Դուք շատ պիտանի տեսք ունեք» ասելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ իրենց աշխատանքի, անձի կամ ընդհանրապես կյանքի մասին հաճոյախոսություններ անելու վրա:
- Մեկնաբանությունները կենտրոնացնելով մարմնից հեռու ՝ ինչ -որ մեկին կարող է ավելի քիչ դրդել մտածել կամ գործել բացասական իրենց մասին:
Քայլ 3. Շնորհակալություն հայտնեք արձակուրդների ընթացքում նրանց ներկայության համար:
Ինչ-որ մեկին յուրահատուկ և գնահատված դարձնելու պարզ գործողությունը կարող է լավ աշխարհ դարձնել նրա ինքնագնահատականի և վստահության համար: Արձակուրդների մոտ կարող են լինել ուժեղ սթրես և գայթակղություններ: Հիշեցրեք նրանց, ում մտահոգում է, որ դուք հոգ եք տանում և գնահատում եք նրանց այնտեղ լինելը:
- Օգտագործեք պարզ երախտագիտության խոսքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես այնքան շնորհակալ եմ, որ այսօր միացել եք մեզ այստեղ»:
- Նրանց ստիպեք ավելի ողջունելի զգալ, քան մեկուսացված: Ներկայացրեք գրկախառնություններ, ժպիտներ և ջերմ ողջույններ:
- Ասացեք նրանց, որ գնահատում եք նրանց և ուրախ եք, որ նրանք ներկա են ձեզ հետ:
