Արձակուրդները կարող են հզոր հիշեցում լինել, թե որքան եք կարոտում ձեր սիրելիներին, հատկապես, եթե սա առաջին տարին է, ինչ անցկացրել եք առանց նրանց: Այլ մարդկանց տեսնելը, ովքեր շարունակում են վայելել արձակուրդներն իրենց սիրելիների հետ, կարող է նաև լինել հզոր հիշեցում, որ դուք կարոտում եք ձեր սիրելիներին: Կարևոր է ընդունել այս զգացմունքները և աջակցություն փնտրել ընկերներից, ընտանիքից և ձեր համայնքից: Այս ընթացքում հարգեք ձեր սիրելիներին ՝ արձակուրդները դիտելով որպես հիշատակի ժամանակ: Համոզվեք, որ այս անգամ նավարկելու առողջ եղանակներ կգտնեք և կենտրոնացեք ձեր սեփական խնամքի վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք աջակցող ընկերների և ընտանիքի հետ:
Երբ զգում ես տխուր, սթրեսային կամ միայնակ, կարևոր է ունենալ ընկերներ և հարազատներ, որոնք կօգնեն քեզ ավելի լավ զգալ: Թեև ոչ բոլոր մարդիկ, ում հետ շփվում եք տանը, աշխատավայրում կամ առօրյա կյանքում, կարող են լինել աջակցության լավ աղբյուր, համոզվեք, որ ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք նրանց համար, ովքեր ձեզ համար եղել են սիրող, աջակցող և հանգստացնող:
- Մտածեք ուրիշներին օգնության ձեռք մեկնելու մասին, ովքեր կորցրել են իրենց սիրելիներին: Խնդրեք նրանց միասին զբոսնել, ճաշել կամ ընթրել:
- Պարտավորված մի՛ զգացեք գնալ մեծ սոցիալական կամ ընտանեկան հավաքույթների, որոնք կարող են անհանգստացնել կամ չպահպանել ձեր կարիքները: Ավելի շատ կենտրոնացեք ժամանակի վրա նրանց հետ, ովքեր ստիպում են ձեզ սիրված զգալ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կարևոր է խուսափել մեկուսացումից: Թեև լավ չէ մերժել երեկույթի հրավերը, եթե իսկապես չեք տրամադրված դրան, փորձեք հնարավորինս շփվել այլ մարդկանց հետ: Վիշտը կարող է ձեզ ավելի ենթակա դարձնել մեկուսացնող վարքագծերի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Մտածեք ձեր ընկերոջը կամ բարեկամին, որին վաղուց չեք տեսել, կամ ապրում է քաղաքից դուրս: Վերամիավորվեք նրանց հետ և ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը:
Քայլ 2. Փնտրեք էմոցիոնալ աջակցություն վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Խոսեք ուրիշների հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում: Բացեք ուրիշներին ձեր մտահոգությունների, անհանգստությունների և տխրության վերաբերյալ: Չնայած դուք չեք ցանկանում բացվել բոլորի հետ, գտեք վստահելի ընկերների կամ ընտանիքի անդամներին, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ սիրված և ապահով զգալ:
- Haveգացմունքայնորեն խոցելի լինելու պատրաստակամություն ունեցեք նրանց հետ, ում ձեզ ամենամոտ եք զգում: Ուրիշների առջև բացվելը կարող է կատարտիկ լինել: Փորձեք կիսվել ձեր լուսանկարներով ձեր սիրելիի հետ և պատմեք պատմություններ այն մասին, թե ինչ էր տեղի ունենում, երբ լուսանկարներն արվել էին:
- Գտեք նրանց, ովքեր ձեզ ապահով և աջակցված են զգում, երբ խոսում եք վշտի և կորստի մասին:
- Օրինակ, հաշվի առեք հետևյալը.
Քայլ 3. Միացեք ձեր տեղական համայնքի հետ:
Ձեր համայնքի մարդկանց հետ կապված լինելու զգացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ տխրել, միայնակ կամ մեկուսանալ արձակուրդների ընթացքում: Շփվեք մարդկանց հետ, որոնց սովորաբար չեք կարող տեսնել կամ խոսել, և կապվեք նրանց հետ: Մտածեք այնպիսի վայրեր գտնելու մասին, որոնք հատկապես համահունչ են վշտի և կորստի միջոցով մարդկանց աջակցելուն: Մտածեք այս մարդկանց և վայրերի մասին.
- Ավելի մեծ հարևան, հավանաբար մեկուսացված կամ սահմանափակ ընտանիքի աջակցություն ունեցող: Նրանք, հավանաբար, նման կորուստներ են ունեցել իրենց կյանքում:
- Պաշտամունքի վայր, ինչպիսին է եկեղեցին: Շատ եկեղեցիներ աջակցում են նրանց, ովքեր դժվար ժամանակներ են ապրում: Նրանք նույնիսկ կարող են վշտի և կորստի համար աջակցող խմբեր ունենալ: Ստուգեք ձեր տեղական Հոսփիս կազմակերպության հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք նրանք ունեն վշտի և վշտի աջակցության խմբեր:
- Համայնքային կենտրոններ և ոչ առևտրային կազմակերպություններ: Նրանք կարող են կամավորների կարիք ունենալ: Նրանք կարող են ունենալ նաև հատուկ արձակուրդային ծրագրեր, որոնք օգնում են սթրեսի մեջ գտնվողներին: Կարող եք մտածել կամավոր կամ նվիրատվություն կատարել այս ծրագրերից մեկին: Եթե նվիրաբերում եք, ապա կարող եք նվերը տեղադրել ձեր սիրելիի անունով:
Քայլ 4. Պատվիրակեք արձակուրդի հետ կապված աշխատանքները:
Բաց եղեք ՝ ուրիշներին տեղյակ պահելով, թե ինչ է ձեզ պետք: Պարտավորված մի՛ զգացեք ինքներդ ձեզ վրա վերցնել յուրաքանչյուր խնդիր: Պատրաստ եղեք հանձնարարել աշխատանքներն ու գործունեությունը, որոնք պետք է արվեն արձակուրդների ընթացքում:
- Մի ամաչեք ուրիշներից պահանջել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Երբեք բեռ չզգաք: Շատերը ցանկանում են օգնել, բայց հաճախ զգում են, որ չգիտեն, թե ինչպես:
- Օրինակ ՝ հաշվի առեք. «Կարո՞ղ եք այս տարի Սուրբ Christmasննդյան ընթրիքի համար ուտեստ բերել կամ պատրաստել: Դա իսկապես կօգնի»:
- Պատվիրեք տարբեր տարիքային խմբերի և անհատների համար հարմար աշխատանքներ: Օրինակ, տեսեք, թե արդյոք ձեր կրտսեր, ուժեղ հարազատները կարող են օգնել բակային աշխատանքներում, իսկ ձեր ընկերները, ովքեր սիրում են պատրաստել, կարող են լրացուցիչ մի քանի ուտեստ պատրաստել փոքր ընթրիքի համար:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ հարգելով ձեր սիրելիներին
Քայլ 1. Արտաքինացրեք ձեր վշտի և կորստի զգացմունքները առողջ եղանակներով:
Տոնական օրերին սիրելիներին հարգելը կարող է կարևոր լինել ձեզ համար խաղաղություն գտնելու համար: Քննեք կորուստն ավելի քիչ ներքին զգալու եղանակները: Օգտագործեք այս ուղիները `կորուստը արտաքին տեսքի բերելու և մտերիմներին հիշելու համար.
- Ստեղծեք փոքրիկ սրբավայր ձեր սիրելիի համար արձակուրդների ընթացքում: Ներառեք նրանց նկարը, մոմը և գուցե նրանց սիրած ծաղիկներից կամ կոնֆետներից մի քանիսը: Սա կարող է օգնել դրանք պահել ձեր մտքում և ծառայել որպես վայր, որտեղ կարող եք աղոթել կամ պարզապես խոսել նրանց հետ, երբ դա ձեզ դուր է գալիս:
- Կիսվեք նրանց մասին պատմություններ հարազատների և ընկերների հետ: Կենտրոնացեք զվարճալի և ոգեշնչող պատմությունների վրա, որոնք օգնում են ձեզ դրանք դրականորեն հիշել:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր ավանդույթները:
Եթե անցյալի ավանդույթները պարզապես սրտաճմլիկ հիշեցում են անցած սիրելիների մասին, իմացեք, որ կարող եք նոր ավանդույթներ ստեղծել: Մտածեք փոփոխելու կամ սկսելու նոր ավանդույթներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա: Դուք դեռ կարող եք գտնել ձեր սիրելիներին հավաքին ինտեգրելու ուղիներ, բայց այլ կերպ:
- Օրինակ, եկեք ասենք, որ ավանդույթ է դարձել, որ ձեր հայրը Գոհաբանության տոնին կամ Սուրբ Christmasնունդին հնդկահավ է փորագրում: Դուք կարող եք զգալ, որ ոչ ոք չի կարող անել այնքան լավ աշխատանք, որքան նա կարող էր: Հավանաբար մտածեք, որ տեղը զբաղեցնի մեկ այլ ազգական, բայց աղոթք կամ հիշողություն մատուցեք ձեր հոր պատվին նախքան փորագրելը:
- Ավանդույթները դիտեք որպես անընդհատ զարգացող, քան ստատիկ: Ներգրավեք ձեր ընտանիքի երիտասարդ սերունդներին, որպեսզի նրանք օգնեն պահպանել ավանդույթները, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակի ընթացքում փոխվեն:
- Փորձեք ժամանակի մի մասն անցկացնել արձակուրդների ընթացքում ՝ ստեղծելով ընտանեկան գրանցամատյան ՝ ձեր սիրելիների, ինչպես նաև ձեր ընտանիքի այլ անդամների նկարներով, որոնք դեռ ապրում են:
- Պատրաստեք ձեր սիրելիի մեկ կամ մի քանի սիրված տոնական ուտեստներ և մատուցեք այն որոշ ընկերների և (կամ) ընտանիքի համար:
- Այցելեք ձեր սիրելիի թաղման վայրը և թողեք հատուկ տոնական ծաղկեպսակ: Կարող եք նաև հատուկ նամակ գրել նրանց և կարդալ գերեզմանի վայրում:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք շնորհակալ լինելու վրա:
Հիշեք, որ միշտ շնորհակալ լինելու բան կա, նույնիսկ եթե դա ամենափոքր բաներից է: Երախտապարտ լինելը կարող է լինել հիշել ձեր սիրելիներին ՝ անցյալը և ներկան: Բայց դա կարող է լինել նաև իմանալու մասին, որ դրական բաներ կարող են լինել նույնիսկ ամենաբարդ ժամանակներում:
- Կիսվեք ձեր սիրելիների հոգատարության և նվիրատվության մասին հիշողություններով: Մտածեք ձեր ներկա սիրելիների մասին, ովքեր իրենց նվիրում են բարի, առատաձեռն և սիրող լինելուն:
- Մտածեք երախտագիտության փոքր պահերի մասին: Օրինակ, ենթադրենք, սիրելի մարդը արձակուրդային բացիկ է ուղարկում ձեզ արձակուրդների ժամանակ ՝ մտածված գրությամբ կամ նկարներով: Գնահատեք այս ժեստը:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ տխրել:
Եղեք մեղմ և բարի ինքներդ ձեզ: Եթե զգում եք, որ պետք է լաց լինել, ժամանակ հատկացրեք ՝ առաջ գնալու և լաց լինելու համար: Խուսափեք ձեր զգացմունքները շշալցնելուց և ձևացնել, թե դրանք գոյություն չունեն: Դուք ավելի հեշտ շնչեք և ավելի լավ կքնեք, երբ ընդունեք ձեր տխրությունը:
- Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, եթե տխուր եք: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք ոչ թե ձեր կորստի հետ կապված ավելի շատ սթրեսի, այլ խաղաղություն գտնելու վրա:
- Իմացեք, որ վատ է կամ նույնիսկ մի քանի վատ օր: Բայց երբ այն տևում է ավելի քան երկու շաբաթ, և դուք շարունակում եք շատ ընկճված զգալ, դիմեք մասնագետի խորհրդատվությանը: Առողջապահության մատակարարը կամ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի քիչ ընկճված կամ վշտացած:
Քայլ 2. Հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը վշտի պահին:
Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնք հաղթահարել եք անցյալի վիշտը, կորուստը կամ կյանքի մարտահրավերները: Գուցե կան ռազմավարություններ, որոնք լավ են աշխատել, իսկ մյուսները `ոչ այնքան: Կենտրոնացեք նրանց վրա, ովքեր ձեզ համար օգտակար և օգտակար են եղել:
- Գրեք ձեր մեջ երեք ուժեղ կողմ: Մի փոքր գրեք յուրաքանչյուրի մասին և օրինակ, թե ինչպես եք օգտագործել այս ուժը նախկինում:
- Մտածեք ինքնահաստատման խոսքեր ասել, որոնք օգնում են ձեզ հիշեցնել ձեր մեջ եղած լավ բաների մասին: Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. «Ես օրհնված եմ այն ամենի համար, ինչ ունեմ և այն ամենի համար, ինչ ունակ եմ անել» կամ «Ես լիահույս եմ, ես ուժեղ եմ, ես դիմացկուն եմ»:
Քայլ 3. Հանգստացեք ինքներդ արձակուրդների ընթացքում:
Թեև արձակուրդների ընթացքում կարող եք ձեզ ծանրաբեռնված զգալ, կարևոր է ժամանակ հատկացնել ՝ սիրով և խնամքով վերաբերվելու համար: Համոզվեք, որ առանձնացրեք այն ժամանակը, որը հատուկ ձեզ համար է և օգնում է ձեզ հատուկ զգալ: Թեև որոշ գործողություններ կարող են ներառել ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին, ստորև թվարկվածներից շատերը միայն ձեր մասին հոգալու մասին են:
- Մերսում արեք: Կամ մանիկյուր եւ պեդիկյուր:
- Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ:
- Գնացեք գնումներ կատարելու նոր հագուստ կամ իրեր, որոնք ձեզ հատուկ են զգում:
- Փորձեք որոշ նոր բաներ և ուսումնասիրեք նոր վայրեր: Գնացեք տեղական հացաբուլկեղեն և փորձեք մի քանի նոր, համեղ ուտեստներ: Այցելեք տեղական թանգարան կամ արվեստի պատկերասրահ, որտեղ նախկինում երբեք չէիք եղել:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների կամ այլ դեղամիջոցների վրա հույս դնելուց:
Այս նյութերը կարող են սկզբնական շրջանում օգտակար թվալ, բայց հաճախ կարող են ստիպել ձեզ ընկճվել կամ, հնարավոր է, ավելի ընկճվել: Խուսափեք դեղորայքի և ալկոհոլի խառնուրդից: Եթե զգում եք, որ ապավինում եք ալկոհոլին կամ այլ նյութերին `ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար, դիմեք օգնության և մասնագիտական խորհրդատվության:
- Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր տարածքում թմրամիջոցների չարաշահման բուժման տարբերակներին կամ ծրագրերին, դիմեք SAMHSA- ի Ազգային օգնության գծին ՝ 1-800-662-HELP (4357) կամ
- Եթե ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մտքեր ունեք, դիմեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ
