Եթե դուք դիտել եք սարսափելի ֆիլմ և այժմ անհանգստացած եք անհանգստությունից, մի անհանգստացեք: Կատարելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են զվարճալի շոու դիտելը կամ ֆիլմից հետո լավատեսական երաժշտություն լսելը, կարող եք զերծ պահել վախից: Որոշակի վստահությամբ և վստահությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ հեռանալ վախից և ձեզ հանգիստ զգալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Թուլացնել անհանգստությունը ֆիլմի ընթացքում
Քայլ 1. Դիտեք ֆիլմը առավոտյան, որպեսզի այն ավելի քիչ սարսափելի թվա:
Մայրամուտից հետո ֆիլմը դիտելու փոխարեն միացրեք այն օրվա սկզբին: Մինչև քնելու ժամանակը, դուք կունենաք մի ամբողջ օրվա գործունեություն, որը ձեզ շեղելու է: Արդյունքում, ֆիլմից այնքան չեք վախենա:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվախենաք սարսափ ֆիլմից, եթե այն դիտեք, երբ դրսում մութ է:
- Սա չի նշանակում, որ պետք է բաց թողնել ադիբուդի:
Քայլ 2. Խուսափեք սարսափ ֆիլմեր դիտելուց:
Հաճախ սարսափելի ֆիլմերն ավելի վատ են թվում, երբ միայնակ ես և այդքան շեղումներ չունես: Դրանից խուսափելու համար միշտ դիտեք սարսափ ֆիլմեր առնվազն 1 այլ անձի հետ: Ինչքան ավելի լավ!
Այս կերպ, ավելի քիչ հավանական է, որ վախենաք ֆիլմի ավարտից հետո:
Քայլ 3. Ֆիլմի ողջ ընթացքում խոսեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշների հետ `ձեր մտքերը թեթևացնելու համար:
Ձեր ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ քննարկեք սյուժեն, միջավայրը և կերպարները, եթե ֆիլմը դիտում եք ուրիշների հետ: Եթե դուք ինքներդ եք դիտում ֆիլմը, մեկնաբանություններ կատարեք «Ինչքան հիմար է», երբ ֆիլմը խաղում է: Այս կերպ Դուք ինքներդ ձեզ (և ուրիշներին) ապահովում եք և ճեղքում սյուժեից առաջացած ցանկացած լարվածություն:
- Ֆիլմի վերաբերյալ մեկնաբանություններ տալը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Դուք կարող եք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Տեսա՞ք, թե որքան դանդաղ էր նա վազում»: կամ «Գեղեցիկ սանրվածք» ՝ հեգնական տոնով:
Քայլ 4. ughիծաղեք ֆիլմի սարսափելի հատվածի ժամանակ, որպեսզի չվախենաք:
Երբ երաժշտությունը ուժեղանում է, և դուք գիտեք, որ ինչ -որ սարսափելի բան է գալիս, ծիծաղեք կամ ինչ -որ զվարճալի բան ասեք: Դա արեք նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ ֆիլմի հատվածը կատակերգական է: Laիծաղը թեթևացնում է լարվածությունը, և սարսափելի պահերը այնքան էլ տրավմատիկ չեն թվում:
Սա նաև ընդհանուր առմամբ թեթևացնում է տրամադրությունը, այնպես որ, եթե այլ մարդկանց հետ ֆիլմ եք դիտում, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես կհանգստանան:
Քայլ 5. Դիտեք ֆիլմի մասին ինքներդ ձեզ դաստիարակելու հատուկ հնարավորությունները:
Եթե տեսնեք, թե ինչպես է նկարահանվել ֆիլմը, այն հաճախ ավելի քիչ իրատեսական և սարսափելի է թվում: DVD- ների մեծ մասն առաջարկում է կուլիսային հնարավորություններ, իսկ ռեժիսորական հատուկ առաջարկներ կարող եք փնտրել առցանց: Հատուկ հատկանիշները սովորաբար խորանում են սցենարի նկարագրման և կերպարների մանրամասների մեջ, ինչը կարող է այն ավելի անիրատեսական թվալ:
Կարող եք նաև կարդալ ֆիլմերի ակնարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ֆիլմը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հանգստանալ ֆիլմից հետո
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ֆիլմը իրական չէ, և դուք ապահով եք:
Ինքներդ ձեզ ասեք. «Սա կեղծ է» և «Ես ապահով եմ», անընդհատ, մինչև չհավատաք դրան: Սա կարող է տևել որոշակի կրկնություն և ինքնավստահություն, բայց օգտակար է համոզել ինքներդ ձեզ, որ ֆիլմը գեղարվեստական / u200b / u200b ստեղծագործություն է: Դուք կարող եք հիշել ֆիլմի այն հատվածները, որոնք հատկապես անուշ են կամ անիրատեսական ՝ համոզելու համար: Կողպեք ձեր դռները, եթե դա հանգստացնում է ձեր մտքերը:
- Նույնիսկ «իրական պատմության վրա հիմնված» սարսափազդու ֆիլմերը չափազանցված և ինտենսիվ են դառնում `այն ավելի համոզիչ դարձնելու համար:
- Օրինակ, գուցե չարագործը վատ դիմահարդարում ունի, որպեսզի ամբողջ ժամանակ իմանաք նրա իրական ինքնությունը:
- Կամ, գուցե ֆիլմի հերոսներն իրական կյանքում անիրատեսական են, ինչպես ճահճային հրեշը կամ զոմբին: Այս մանրամասները կարող են օգնել ձեզ համոզել, որ ֆիլմը մտացածին է:
Քայլ 2. Կատարեք կարճ վարժություններ 5-10 րոպե `լրացուցիչ էներգիայից ազատվելու համար:
Սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո դուք գտնվում եք «կռվի կամ փախուստի» վիճակում: Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը: Կատարեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շուրջպարը, տեղում վազելը, թռիչք կատարելը կամ բարձերով կռվելը:
- Որոշ գոլորշի բաց թողնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ լարված և վախեցած կզգաք:
- Խուսափեք քնելուց առաջ չափից ավելի մարզվելուց: Խթանված լինելու դեպքում քնելը կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել:
Քայլ 3. Շեղեք ձեր միտքը բարձրացնող հեռուստահաղորդմամբ, ֆիլմով կամ գրքով:
Վախենալը դադարեցնելու հեշտ միջոցը ինքդ քեզ շեղելն է: Անմիջապես միացրեք այլ կինոնկար կամ հեռուստահաղորդում և համոզվեք, որ դա թեթևասիրտ առարկա է `դրական երանգով: Այսպիսով, դուք կկենտրոնանաք լավի վրա և չեք զգա անհանգստություն և անհանգստություն:
- Ընտրեք կատակերգություն կամ ոգեշնչող վավերագրական ֆիլմ, օրինակ:
- Կարող եք նաև գիրք կարդալ, թերթել ամսագիրը կամ նկարել:
- Բացի այդ, կենտրոնացեք դրական առաջիկա իրադարձությունների վրա `ձեզ շեղելու համար: Գուցե դուք ունեք ժամադրության հետաքրքիր երեկո կամ համերգ, որին պետք է սպասեք:
Քայլ 4. timeամանակ անցկացրեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ, որպեսզի միայնակ չզգաք:
Եթե ֆիլմ եք դիտել ուրիշների հետ, շարունակեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Եթե դուք ինքներդ եք դիտել ֆիլմը և դրանից հետո վախենում եք, դիմեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Հրավիրեք նրանց, օրինակ, ժամանցի: Եթե մենակ եք, ավելի հավանական է, որ վախենաք և անհանգստանաք: Շուրջը ուրիշ մարդկանց ունենալը ձեզ կհանգստացնի:
Դուք կարող եք ճաշ պատրաստել, զրուցել ձեր օրվա մասին, կամ խաղ խաղալ, օրինակ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ քնել
Քայլ 1. Քնել գիշերային լույսը միացրած, եթե դա քեզ ավելի ապահով զգա:
Միացրեք գիշերային լույսը մոտակա վարդակից և միացրեք այն քնելուց առաջ: Այս կերպ, դուք կարող եք տեսնել մթության մեջ և իմանալ, որ ոչ մի ուրվական կամ բուջեյման չի գալիս ձեզ համար: Փորձեք օգտագործել սա միայն ֆիլմը դիտելուց հետո, որպեսզի ամեն անգամ քնելուց կախված չլինեք գիշերային լույսից:
Օրինակ, կարող եք օգտագործել դեկորատիվ գիշերային լույս, ինչպիսին լուսնի կամ աստղի տեսք ունի, կամ կարող եք օգտագործել պարզ գիշերային լույս:
Քայլ 2. Նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն, եթե դժվարանում եք քնել:
Երաժշտության ֆոնին կարող է ձեզ քնել, նույնիսկ եթե սարսափելի ֆիլմ դիտելուց հետո անհանգստացած եք: Քնելուց առաջ միացրեք բնությունը, ինչպես ալիքները, որոնք բախվում են ծովափին կամ թռչունները անտառում: Այնուհետև թույլ տվեք հանգիստ քնել:
- Լսեք նաև գործիքային քնի ժամի երաժշտություն, օրինակ ՝ «Բրամսի օրորոցային»:
- Դուք կարող եք սա լսել ականջակալներով կամ ձայնային համակարգով:
Քայլ 3. Ասա ինքդ քեզ «Դա պարզապես ֆիլմ է», եթե արթնանաս գիշերվա կեսին:
Եթե կարողանում եք քնել, բայց արթնանալ վախից, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պարզապես մղձավանջ եք տեսել, և դա իրական չէ: Այնուհետեւ, կրկնեք ինքներդ ձեզ, որ սարսափելի զգացմունքները հենց ֆիլմից են: Դա արեք մինչև չհավատաք դրան և նորից չքնեք:
Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, երբ դա ինքներդ ձեզ կրկնում եք: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ քնելու:
Քայլ 4. Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին քնել, որպեսզի միայնակ չլինեք:
Եթե դուք չեք կարողանում քնել, որքան էլ որ ջանաք, կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե քնում եք ուրիշի շրջապատում: Հարցրեք ընկերոջը, հարազատին կամ սենյակակցին, եթե կարող եք քնել նրա հատակին, կամ խնդրեք նրան քնել ձեր սենյակում: Այս կերպ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ քնել ՝ իմանալով, որ միայնակ չեք և ապահով եք:
- Դա արեք, եթե իսկապես վախենում եք, և որևէ այլ բան կարծես չի աշխատում:
- Բացի այդ, բերեք լրացուցիչ բարձեր, ծածկոցներ, նախուտեստներ և գործունեություն ՝ այն դարձնելով քնած երեկո: Այսպիսով, դուք կարող եք զվարճանալ ՝ մոռանալով ձեր վախերի մասին:
Խորհուրդներ
- Պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկին, ում դուք նայում եք կամ ուժեղ սուպերհերոսը ծեծում է չարագործին: Սա ձեզ ավելի լավ կզգա, կամ գոնե կծիծաղի:
- Եթե չես ուզում սարսափ ֆիլմ դիտել, մի՛ արա: Watchանկության դեպքում դիտեք միայն սարսափելի ֆիլմեր:
- Դիտեք շոու, որտեղ նրանք ցուցադրում են սարսափ զգեստների պատրաստում և հատուկ էֆեկտներ: Այս կերպ Դուք կարող եք հասկանալ գործընթացը և այդքան չվախենալ:
- Օգտագործեք տրամաբանություն: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե զոմբիներ/վամպիրներ/ոգիներ և այլն չկային ֆիլմը դիտելուց առաջ, դրանք հանկարծակի չեն լինի հիմա, երբ այն դիտել եք: Եվ նույնիսկ եթե նրանք դա անեն, ո՞րն է հավանականությունը, որ ամենուր սարսափելի բան լինի ձեր բոլոր վայրերում:
- Գնահատման համակարգը որպես միջոց հասկացնելու համար, թե որքան սարսափելի կամ սարսափելի է ֆիլմը, լավ գաղափար է (օրինակ. Եթե դու տասներկու տարեկան ես, գուցե այնքան էլ լավ գաղափար չէ, որքան կարծում ես դիտել այդ R- գնահատված ֆիլմը):
- Որոնեք ֆիլմը և նայեք դերասանական կազմին: Պարզապես հիշեք, որ նրանք բոլորը դերասաններ են և հատուկ էֆեկտներ:
Գուշացումներ
- Եթե սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո արդեն վախեցած եք, խուսափեք այլ սարսափ ֆիլմ դիտելուց: Սա ձեզ ավելի անհանգիստ և պարանոիդ կդարձնի: Եթե կինոմարաթոն եք անցկացնում, դրա փոխարեն փորձեք կատակերգություն:
- Ֆիլմի ավարտից հետո խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ձեզ ավելի շատ կվախենան, օրինակ `պատուհանից նայելը կամ լույսերն անջատելը: Սա միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: