Երբ ազատ ժամանակ ունեք, փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, զբաղվել, զվարճանալ կամ նոր բան սովորել: Դուք կարող եք գիրք կարդալ կամ ֆիլմ դիտել, հանգստանալ լոգանքով կամ զբոսանքի գնալ: Կան շատ այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել, օրինակ ՝ յոգա, լեզու սովորել կամ նոր բաղադրատոմս փորձել: Անելիքների պակաս չկա: Ընտրեք ցանկացած տարբերակ, որն առավել հաճելի է թվում և տեղավորվում է ձեր ժամանակացույցի մեջ ՝ անկախ նրանից, թե ունեք հինգ րոպե, թե հինգ ժամ անվճար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հանգստանալ անձնական ժամանակով
Քայլ 1. Թրջվեք լոգարանի մեջ:
Լոգարանը լցրեք տաք ջրով և համոզվեք, որ ջերմաստիճանը ձեզ համար այնքան էլ տաք չէ: Լցնել պղպջակների մեջ և թրջել պղպջակների մեջ, կամ գցել լոգանքի ռումբը `ձեր լոգանքին զվարճանք և գույն հաղորդելու համար: Ամեն դեպքում, կարճ ժամանակում ձեզ հանգիստ կզգաք: Թրմեք մոտ 20 կամ 30 րոպե, կամ մինչև որ էտանաք:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն և պարեք:
Նվագարկեք ձեր նախընտրած ձայնասկավառակը կամ տեղադրեք երգացանկ: Բարձրացրեք ձայնը, հետևեք ռիթմին և շարժվեք դեպի ռիթմ: Ercորավարժությունները կհիասթափեցնեն ձեզ, իսկ բարձրակարգ երաժշտությունը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Պարեք ընդամենը մի քանի երգի կամ մի քանի ալբոմի համար:
Քայլ 3. Մտածեք ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
Նստեք ուղիղ և մի փոքր խորը շունչ քաշեք: Լրացրեք ձեր թոքերը ամբողջ ճանապարհով և արտաշնչեք որքան հնարավոր է խորը: Կրկնեք սա հինգ կամ տասը րոպե: Օգտագործեք ժմչփ և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա մինչև ժամանակը սպառվի: Խորը շնչառությունը և ներկա պահին մնալը կդարձնեն ձեր սթրեսի անհետացումը որոշ ժամանակ լրացնելիս:
Ավելի խորը հանգստանալու համար ինտերնետում փնտրեք «առաջնորդվող մեդիտացիայի» տեսանյութեր և հետևեք դրան:
Քայլ 4. Քնիր մի քանի zzz- երին հասնելու համար:
Սա հատկապես օգտակար է, եթե զբաղված եք կամ հոգնած եք երկար օրվանից: Կարող եք քնել 20 րոպե կամ 1 ժամ, այն, ինչ ճիշտ է թվում և աշխատում է ձեր ժամանակացույցի համաձայն:
Քայլ 5. Դիտեք ֆիլմ:
Միացրեք դասականը կամ մեկը, որը նախկինում չեք տեսել: Օգտագործեք DVD- ներ կամ փորձեք հոսքային ծառայություններ, ինչպիսիք են Netflix- ը կամ Hulu- ն: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև փոխարինել հեռուստատեսային շոուով: Եթե ժամանակ ունեք, դիտեք ձեր նախընտրած ծրագիրը:
Քայլ 6. Սկսեք արվեստի և արհեստների նախագիծ:
Գտեք DIY ձեռնարկ և ստեղծագործեք: Որոնեք DIY գործունեություն առցանց, օրինակ ՝ տան զարդեր պատրաստելը, անհատականացված նվեր ստեղծելը կամ հին հագուստի փոխարինումը: Փորձեք նաև պատրաստել զարդեր, գրանցամատյաններ կամ նկարել:
Գնեք գունազարդման գրքեր և լրացրեք էջերը: Գոյություն ունեն գունազարդման գրքերի բազմաթիվ տարբերակներ `կախված ձեր տարիքից: Վերցրեք գունավոր մատիտներ, մարկերներ կամ մատիտներ և բացեք զվարճալի էջը: Եթե ժամանակը սպառվում է, կարող եք հեշտությամբ դադարեցնել աշխատանքը և սկսել այնտեղից, որտեղ դադարել եք:
Քայլ 7. Գիրք կարդալ:
Ընթերցանությունն օգնում է լիցքաթափվել ՝ ձեզ դուրս հանելով և այլ պատմվածքի մեջ: Ձեռք բերեք սիրված կամ նոր բեսթսելլեր և սկսեք կարդալ ՝ հանգստանալու և ժամանակ անցկացնելու համար:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Funվարճանալ ինքներդ կամ ուրիշների հետ
Քայլ 1. angրուցեք ձեր ընկերների հետ:
Ի՞նչն է ավելի զվարճալի, քան ընկերներիդ հետ շփվելը: Ձեռք բերեք մի քանի ընկեր և նախաճաշեք նոր ռեստորանում: Անցկացրեք աղջիկների օր ՝ ուղևորություն եղունգների սրահ և քնաբեր: Վարձեք ֆիլմեր և պատրաստեք ադիբուդի: Timeամանակ անցկացրեք մի քանի հոգու հետ, կամ հրավիրեք բոլորին:
Քայլ 2. Գնացեք գնումներ կատարելու:
Այցելեք առևտրի կենտրոն, հանրախանութ, մանրածախ խանութ կամ մթերային խանութ: Ձեզ հաճելի բանով վերաբերվեք, կամ ձեր ծախսերը բյուջեի սահմաններում պահեք: Դուք կարող եք դա անել նաև ընկերների կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելիս:
Քայլ 3. fննեք համացանցում:
Ուսումնասիրեք ինտերնետը ՝ դիտելով սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերը, փնտրելով հետաքրքիր բաներ կամ կարդալով կոկիկ հոդվածներ կամ նորություններ: Օգտագործեք Google- ը ՝ ձեզ հետաքրքրող բաների մասին ավելին իմանալու համար, ինչպիսիք են նորաձևության միտումները, նոր բաղադրատոմսերը կամ ընթացիկ իրադարձությունները:
Քայլ 4. Այցելեք մոտակա քաղաք:
Travelանապարհորդեք քաղաք ձեր բնակության վայրից մեկ -երկու ժամվա ընթացքում և օրն անցկացրեք այնտեղ: Փորձեք ռեստորան, շրջեք խանութներում և փորձեք թանգարան կամ պատկերասրահ: Նոր բան ուսումնասիրելը ժամանակ անցկացնելու հուզիչ և զվարճալի միջոց է:
Քայլ 5. rateարդարեք առաջիկա տոներին:
Կախված տարվա եղանակից, գտեք զարդեր հաջորդ տոնի համար և կախեք դրանք ձեր տան շուրջը: Easterատիկը, հուլիսի չորսը, Հելոուինը, Գոհաբանության օրը և Սուրբ Christmasնունդը հիանալի ժամանակ են զարդարելու համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ercորավարժություններ և ակտիվացում
Քայլ 1. Takeբոսնեք կամ վազքով շրջեք ձեր հարևանությամբ:
Դուրս եկեք զբոսնելու կամ վազելու և մարզվեք առնվազն 20-30 րոպե: Կարող եք նաև զբոսայգի գնալ:
Դուք կարող եք շրջադարձ կատարել, որպեսզի վերադառնաք հակառակ ուղղությամբ, որտեղից սկսել եք, կամ կարող եք գնալ հատկապես որևէ տեղ և շրջվել:
Քայլ 2. Գնացեք արշավի:
Քշեք մոտակա այգի և արահետ գտեք: Բնության դուրս գալը հիանալի միջոց է ձեր ազատ ժամանակը անցկացնելու համար ՝ զբաղվելով կամ ինչ -որ նոր վայր ուսումնասիրելով:
Քայլ 3. Փորձեք վարժությունների դասեր, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը:
Դասը կարող է լինել զվարճալի և ինտերակտիվ միջոց ՝ նոր վարժություն սովորելու համար: Յոգայի դասընթացները կարող են հանգստացնել ձեզ, իսկ պիլատեսը կտեղափոխի ձեզ: Այլ դասեր, որոնք կարող եք փորձել, ներառում են պտտման դասեր կամ զումբա:
Քայլ 4. Միացեք սպորտային թիմին:
Գրանցվեք սոֆթբոլի կամ ֆուտբոլի համար: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ամեն շաբաթ հետեւողականորեն անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը: Դուք ոչ միայն մարզվեք, այլև կհանդիպեք նոր ընկերների և կսովորեք, թե ինչ է նշանակում լինել թիմում:
Քայլ 5. Գնացեք մարզասրահ:
Մարզասրահը կարող է ձեզ համար լինել առավոտյան ժամանակ անցկացնելու տարածք, կամ կարող եք գնալ դպրոցից կամ աշխատանքից հետո: Փորձեք անել սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքուղին կամ էլիպսաձև մեքենան, ինչպես նաև կշիռներով կամ մեքենաներով մկաններ կառուցելը:
Քայլ 6. Մարզվեք տանը:
Միացրեք վարժությունների DVD կամ դիտեք տեսանյութ առցանց: Կան բազմաթիվ տոննա տեսանյութեր, որոնցից կարող եք ընտրել, օրինակ ՝ շրջանային մարզումներ, յոգա կամ պիլատես: Կարող եք նաև դիտել տեսանյութեր, որոնք կենտրոնանում են ձեր մարմնի առանձին մասերի վրա, ինչպիսիք են որովայնը, կրծքավանդակը կամ ձեռքերը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Նոր բան սովորելը
Քայլ 1. iceբաղվեք նոր լեզվով:
Օգտագործեք հղումներ, ինչպիսիք են գրքերը, հեռախոսային ծրագրերը կամ կայքերը, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել և փորձարկել տարբեր լեզուներով բառեր: Կարող եք նաև ստանալ կրկնուսույց կամ մասնակցել լեզվի դասընթացների: Փորձեք իսպաներեն, ֆրանսերեն, գերմաներեն, չինարեն կամ ճապոներեն:
Քայլ 2. Լսեք podcast:
Կան փոդքաստներ տարբեր թեմաների շուրջ ՝ խոհարարությունից, արվեստից, պատմությունից, սպորտից ՝ այն ամենից, ինչ կարող եք անվանել: Դուք կարող եք լսել podcast- եր հեռախոսի հավելվածներում, ինչպիսիք են YouTube- ը կամ առցանց: Որոնեք մեկը, որը Ձեզ դուր է գալիս և սեղմեք play:
Քայլ 3. Գնացեք գրադարան:
Կարող եք նոր, հետաքրքիր գիրք փնտրել և այնպիսի բաներ վերցնել, ինչպիսիք են ձայնասկավառակները, ֆիլմերը և էլեկտրոնային գրքերը: Որոշ ժամանակ նստեք և կարդացեք, կամ բերեք ձեր նոութբուքը և կատարեք ձեր անձնական աշխատանքը, օրինակ ՝ բյուջետավորումը կամ պլանավորումը:
Քայլ 4. Այցելեք արվեստ կամ պատմություն թանգարան.
Թեև թանգարանները հանրաճանաչ և զվարճալի ուղղություններ են, բայց դրանք այցելելիս կարող եք նաև շատ բան սովորել: Ընտրեք մի թեմա, որի մասին կցանկանայիք ավելին իմանալ, օրինակ ՝ ժամանակակից արվեստը, քաղաքացիական պատերազմի պատմությունը կամ կենդանիները, և այցելեք մոտակայքում գտնվող թանգարան, որը պարունակում է ձեր թեմայի արտեֆակտներ:
Քայլ 5. Գտեք նոր բաղադրատոմս և փորձեք այն:
Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել նոր ուտեստ կամ աղանդեր: Օգտագործեք բաղադրատոմսերի գրքեր կամ որոնեք դրանցից մեկը առցանց: Դուք կարող եք օգտագործել այն բաղադրիչները, որոնք արդեն ունեք տանը կամ գնումներ կատարել ՝ հիմնվելով այն բաղադրատոմսի վրա, որը պահանջում է:
Օրինակ ՝ թխել բլիթներ, բրաունի կամ տորթ:
Քայլ 6. Դիտեք վավերագրական ֆիլմ:
Գտեք մեկը, որը հետաքրքիր է թվում DVD- ում, Netflix- ում, Hulu- ում կամ առցանց: Վավերագրական ֆիլմերը կարող են տևել 20 րոպե կամ 2 ժամ `կախված թեմայից և ռեժիսորից: Կարող եք սովորել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են քաղաքական գործիչների կենսագրությունները, ջունգլիներում կատարվող ուսումնասիրությունները կամ պատմության վիճելի պահերը:
Քայլ 7. Սկսեք այգի և աճեցրեք ձեր սեփական սնունդը:
Այգի հիմնել սովորելը ձեր ազատ ժամանակը անցկացնելու զվարճալի միջոց է, և դուք նաև կկարողանաք արտադրանք աճեցնել ՝ պատրաստելու ընթացքում օգտագործելու համար: Սկսեք պարզ ՝ խոտաբույսերի այգուց կամ սալսայի այգուց կամ տնկեք մի շարք բանջարեղեններ: Ամեն դեպքում, դուք կմշակեք ձեր սեփական բաղադրիչները `խոհանոցում օգտագործելու համար:
Քայլ 8. Գլխավոր կերպով սկսեք առաջիկա դպրոցական առաջադրանքները:
Նախապես աշխատեք տնային առաջադրանքների վրա, կամ ուսումնասիրեք ձեր առաջիկա միջնաժամկետի համար: Գուցե դա շատ զվարճալի չէ, բայց դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, եթե այդ ձանձրացնող առաջադրանքները ձեր ճանապարհից հանեք:
