Չնայած շատերին սովորեցրել են, որ լեզուն գլորելու ունակությունը կախված է գենետիկ գործոններից, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս հատկությունը կարելի է սովորել: Գենետիկան գուցե իրականում քիչ կապ ունի դա անելու ձեր ունակության հետ: Ուրեմն մոռացեք, թե ինչ կարող էին ձեզ ասել լեզուն գլորելու և լեզվի մկանները պատրաստելու պատրաստ լինելու մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Ձեր լեզուն գլխիվայր գլորելու նախապատրաստման ընթացքում, հավանաբար, ինչ -որ պահի ստիպված կլինեք դիպչել ձեր լեզվին կամ ուղղորդել այն ցանկալի ձևի: Լվանալ ձեռքերը նախքան լեզվին դիպչելը `կանխելու մանրէների և բակտերիաների տարածումը:
Քայլ 2. Հավաքեք մաքուր սրբիչ կամ թղթե սրբիչ:
Այսպիսի հնարք կիրառելիս սովորական է ձեր կամ ձեր մատների վրա գուրգուրվել: Եթե ձեր մատները չափազանց սայթաքուն են, դա կարող է ձեզ համար դժվարացնել ձեր լեզուն ձեր ուզած ձևը հասցնելը: Ձեռքին ունեցեք սրբիչ կամ թղթե սրբիչ, որպեսզի կարողանաք սրբել ձեր ձեռքերը կամ դեմքը:
Քայլ 3. Ձեր լեզուն գլորեք խողովակի տեսքով:
Դա իրականացնելու համար դուք ստիպված կլինեք լեզվի հակառակ կողմերը գլորել դեպի ներս, մինչև յուրաքանչյուր հանդիպում: Այժմ ձեր լեզուն պետք է խողովակի տեսք ունենա ձեր բերանում: Այսպես վարվելով ՝ լեզուն ձեր շուրթերի արանքից երկարացրեք և պահեք գլորված դիրքը:
- Եթե դժվարանում եք լեզվի հակառակ կողմերը գլորել խողովակի տեսքով, մատների օգնությամբ ուղղորդեք ձեր լեզվի ձևը: Pայրերը սեղմեք դեպի վեր և կլորացրեք ձեր շուրթերը, որպեսզի ձեր մատնաձև լեզուն պահեք: Բերանի/լեզվի ճկունություն ստեղծելու համար պարբերաբար մի քանի վայրկյան զբաղվեք այս շարժումով:
-
Կարող եք նաև մատով կամ լեզվակեղեքով նրբորեն ներքև մղել դեպի ներքև ՝ թույլ տալով, որ ձեր լեզվի կողմերը թեքվեն ձեր մատի կամ ճնշողի երկայնքով: Ձևավորեք ձեր բերանը «O» տառով և այս դիրքը պահելով ՝ լեզուն դուրս բերեք ձեր բերանից: Բերանի/լեզվի ճկունություն ստեղծելու համար պարբերաբար մի քանի վայրկյան զբաղվեք այս շարժումով:
Կարող եք նաև օգտագործել մաքուր գրելու կամ ուտելու պարագաներ ՝ ձեր լեզուն գլորված ձևի առաջնորդելու համար:
- Երբ լեզուն գլորելը դառնում է ավելի հեշտ, դուք պետք է հեռացնեք ձեր ուղեցույցները (մատները, լեզուն ճնշող և այլն): Ձեր նպատակը պետք է լինի ձեր լեզուն գլորելը և այն լիովին գլորված դուրս նայելը:
Քայլ 4. tongueորավարժություններ կատարեք ձեր լեզուն գլորելով:
Այժմ, երբ դուք մարզել եք ձեր լեզվի մկանները ՝ գլորվել խողովակի տեսքով ՝ առանց որևէ առարկայի կամ մատների աջակցության, ձեզ հարկավոր է մարզել ձեր լեզվի շարժունակությունը: Ձեր լեզուն գլխիվայր գլորելը կպահանջի ձեր լեզուն այնպես շարժել, որը կարող է անբնական զգալ: միայն պրակտիկան կարող է դա հեշտացնել:
- Ձեռք բերեք ձեր գլորված լեզուն որքան հնարավոր է ձախ և աջ: Ձեր լեզվի շարժունակության սահմանների առաջ մղումը հետագայում էլ ավելի կբարձրացնի այդ սահմանները:
- Բացեք ձեր բերանը լայնորեն և գլորեք ձեր լեզուն վեր ու վար: Երբ դա ավելի հարմարավետ դառնա, փորձեք ձեր գլորված լեզուն անկյունագծով տեղափոխել վերին աջից ներքև ձախ և հակառակը:
-
Փորձեք փոխել ձեր լեզվի կողմնորոշումը: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ամենադժվարը ձեր լեզվի վարժություններից: Սովորական լեզվով պտտվելը ուղղահայաց է, որպեսզի ձեր լեզվի հակառակ եզրերը հանդիպեն դրա միջնամասից վերև: Ձեր լեզուն պտտելիս ոլորեք ձեր լեզուն ձախ և աջ:
Այս վարժության նպատակը ձեր լեզուն հորիզոնական շրջելն է, որպեսզի ձեր լեզվի հակառակ եզրերը հանդիպեն դեպի ձեր բերանի անկյունը: Նույնիսկ եթե մի կողմն ավելի հեշտ է, քան մյուսը, երկու կողմերն էլ վարժեցրեք մինչև լեզվի ոլորումը դյուրին դառնա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր լեզուն գլխիվայր գլորել
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր բերանի յուրաքանչյուր կողմը:
Այս պահին, հավանաբար, նկատել եք, որ ձեր լեզուն բերանի մի կողմից ավելի հեշտ է շարժվում/պտտվում, քան մյուսը: Սա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր գերիշխող կողմն է, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի լեզուն գլխիվայր շուռ տալ այս կողմից:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր լեզուն դրա կողքին:
Հավանական է, որ այս ակցիան սկզբում ձեզ օտար կզգա, բայց պրակտիկայով դա ավելի բնական կդառնա: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի կիրառել լեզվի ճկունությունը, նախքան լեզուն կողմնորոշվելը այնպես, որ հակառակ եզրերը հորիզոնականորեն հանդիպեն դեպի բերանի անկյունը:
Երբ դուք հաջողությամբ տիրապետեք դրան, ձեր ճաշակի տուփերը (ձեր լեզվի վերևը) ուղղված կլինեն դեպի բերանի այն կողմը, որը գտնվում է ձեր բերանի այն կողմում, որն առավել հարմարավետ եք զգում ձեզ:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր ատամները `ձեր լեզուն առաջնորդելու համար:
Օգտագործելով ձեր վերին ատամները ՝ նրբորեն սկսեք լեզուն ավելի ոլորել դեպի բերանի ներքևը: Փորձեք այս դիրքը պահել բաց թողնելուց առաջ մի քանի վայրկյան:
- Այս եղանակով լեզուն ոլորելիս ավելի հարմարավետ կդառնաք, սկսեք շարժում կատարել ՝ առանց ատամները օգտագործելու: Այսպիսով, դուք կսովորեցնեք ձեր լեզվի մկանները շարժման նոր տիրույթում:
- Երբ կարող եք ոլորել ձեր լեզուն և ոլորել այն այնպես, որ ձեր ճաշակի կոճակները հիմնականում կողմնորոշվեն դեպի բերանի ներքևը, դուք հաջողությամբ գլորել եք ձեր լեզուն ներքև, չնայած սկզբում կարող եք միայն մի քանի վայրկյան պահել այս դիրքը: Ավելի շատ պրակտիկա ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա:
Քայլ 4. Պահեք ձեր գլխիվայր գլորը:
Առանց մատներ կամ ատամներ օգտագործելու, գլորեք լեզուն և ոլորեք այն ձեզ համար առավել հարմարավետ ուղղությամբ: Եթե կարողանաք վերահսկել այս դիրքը ՝ այն պահելով մի քանի վայրկյան, դուք հաջողությամբ մարզել եք ձեր լեզվի մկանները ՝ լեզուն գլխիվայր կատարելու համար:
Գուշացումներ
- Ձեր լեզուն բավականին նուրբ է, այնպես որ, եթե այն սկսում է ցավել, անմիջապես դադարեցրեք:
- Մի փորձեք դա, եթե բերանի և/կամ ծնոտի վնասվածքներ ունեք/ունեք:
- Ձեր լեզուն, որը ձեզ անբնական է մի շարք շարժումներով, կարող է ժամանակ և պրակտիկա պահանջել: Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ զբաղվեք, նախքան դա անելը:
