Պիրուետ անելը, մեկ ոտքի շրջադարձը, կդարձնի բարդություն և՛ պարային, և՛ մարմնամարզական առօրյայում, և կստիպի քեզ պրոֆեսիոնալ զգալ: բայց լավ պիրուետը զբաղմունք է պահանջում: Իմացեք, թե ինչպես տիրապետել պիրուետին, և շուտով դուք պարելու եք աստղերի պես ձեր պտույտներով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պիրուետ անելու համար անհրաժեշտ պարային դիրքեր սովորելը
Քայլ 1. Կանգնեք առաջին դիրքում:
Սկսեք ՝ կանգնելով ձեր կրունկները միասին, և ձեր ոտքերը հնարավորինս հարմարավետ դարձան: Համոզվեք, որ լավ հավասարակշռություն ունեք ՝ այլ պաշտոն տեղափոխվելուց առաջ:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը չորրորդ դիրքի:
Դա արեք ՝ մեկ ոտքը սահելով մոտ 30 դյույմ (30 սմ) առաջ և հավասարեցնելով կրունկները:
Քայլ 3. Պրակտիկա արա:
Դուք դա կանեք ՝ ձեր ծնկները ծալելով չորրորդ դիրքում գտնվելու ընթացքում: Փորձեք աստիճանաբար շարժվել առանց ցնցումների: Իջեք և բարձրացեք նույն արագությամբ: Սա կօգնի ձեզ ճկունություն և հավասարակշռություն:
Քայլ 4. Իմացեք համապատասխան դիրքը:
Վեր կացեք ձեր մատների կամ ոտքերի գնդերի վրա ՝ չորրորդ դիրքից ՝ համապատասխան դիրքում գտնվելու համար:
- Եթե դուք սկսնակ եք, ոտքի գնդակներ բարձրացրեք բալետի բնակարաններով:
- Եթե դուք միջանկյալ կամ առաջադեմ եք և արդեն պարում եք սլաքով, փորձեք ոտքի կանգնել ոտքի մատների կոշիկներով: Սա, սակայն, պահանջ չէ:
Քայլ 5. Մտեք պասսայի դիրքը:
Մի ոտքի մատը սահեցրեք աջակողմյան ոտքի սրունքով դեպի ձեր ծնկները ՝ պասե դիրքում գտնվելու համար: Ձեր շարժած ոտքը կոչվում է աշխատանքային ոտք: Այս դիրքում բալետի բարը հավասարակշռության համար օգտագործելիս մարզվեք ոտքի մատների վրա ոտքի կանգնել:
Քայլ 6. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերը պահեք ձեր առջև, կլորացված, որովայնի ներքևի մակարդակում: Սա առաջին դիրքն է և էական է հավասարակշռության համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր պիրուետով զբաղվելը
Քայլ 1. Ընտրեք կենտրոնական կետ:
Կանգնեք և ընտրեք մի կետ պատի կամ հայելու վրա, ուղիղ առջև ՝ աչքերի մակարդակով, այն որպես կենտրոնական կետ օգտագործելու համար: Եթե իմաստ չկա, կարող եք օգտագործել «փակցնել» գրառումը: Ամբողջ պարային քայլի ընթացքում դուք կանդրադառնաք այս կետին:
Պիրուետ անելիս շատ կարևոր է գլուխը ապահով պահել. Եթե ձեր գլուխը փոքր-ինչ թեքված է կամ չեք փնտրում այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք հասնել, դա կազդի ձեր հերթի վրա:
Քայլ 2. Սկսեք պիրուետի շարժումները:
Կանգնեք չորրորդ դիրքում ՝ ոտքերը մոտ տասներկու դյույմ իրարից հեռու: Երկու ոտքերը հավասարապես թեքեք պլիեի մեջ:
Քայլ 3. Ավելացրեք համապատասխան:
Վեր կացեք մատների կամ ոտքերի գնդերի վրա համապատասխան դիրքում: Մի ոտքը սահեցրեք մյուս աջակողմյան ոտքը դեպի պասեի դիրքը: Այս ոտքը կարող է շրջվել կողքով (բալետ) կամ զուգահեռ (ջազ):
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը հավասարակշռության համար:
Ձեռքերդ պահեք ձեր առջև առաջին դիրքում: Հիշեք, որ սա էական է հավասարակշռության համար:
Քայլ 5. Սկսեք շարժվել:
Նայեք ձեր կենտրոնական կետին պատին: Շրջվեք դիրքում ՝ ձեր գլուխը պահելով կենտրոնական կետի վրա այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, այնուհետև ձեր գլուխը ծեծեք ՝ կենտրոնացումը շարունակելու համար, մինչ ձեր մարմնի մնացած մասը հետևում է:
- Ձեր մարմնի կայուն շարժումը և գլուխը, որն անհրաժեշտության դեպքում արագանում է, կոչվում է բծավորություն և օգնում է կանխել գլխապտույտը, մինչդեռ ձեր քայլը վերահսկվում է:
- Հրել այնքան, որ շրջանցես: Ավելորդ հրելը կնվազի պտույտը:
Քայլ 6. Տեղադրեք ձեր պիրուետը:
Վերադարձեք չորրորդ դիրքում `պիրուետն ավարտելու համար: Փորձեք հարթ վայրէջք կատարել: Թեև դա կարող է հեշտ թվալ, բայց ձեզ հարկավոր է զբաղվել ճիշտ ուղղությամբ վայրէջքով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի առաջադեմ պիրուետ անել
Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր միջուկը:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի շատ ամուր միջուկ ՝ մի քանի պիրուետ մեկ շարժումով կատարելու համար:
- Կատարեք տախտակներ ՝ ձեր մարմինը պինդ պահելով, սեղմելով նման դիրքում, հենվելով ձեր նախաբազկին: Հնարավորինս երկար պահեք: Նպատակ դրեք ավելացնել ձեր ժամանակը:
- Doռճռոցներ արեք: Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրայով: Ձեր մեջքի մակերեսը հարթեցրեք հատակին, միաժամանակ սեղմելով ստամոքսի մկանները և բարձրացրեք ուսերը հատակից մոտ 5 դյույմ: Վեր կաց, արտաշնչիր: Իջեցրեք ուսերը և կրկնեք 20 անգամ: Նպատակ դրեք ժամանակի ընթացքում ավելացնել ճռճռոցների թիվը:
Քայլ 2. Ամրացրեք ձեր կոճերը:
Պարը շատ կրկնվող է: Կատարեք վարժություններ առանց ազդեցության:
- Նստեք աթոռին, բարձրացրեք ձեր ոտքը և այբուբենը կատարեք մի ոտքով, այնուհետև մյուսով:
- Օգտագործեք ֆիթնես խումբ `ճկուն վարժություններ կատարելու համար: Գոտին մեկ ոտքի վրա դրեք: Ձգեք ձեր ոտքը գոտին բռնելիս և դանդաղ ծալեք ձեր ոտքը տարբեր ուղղություններով:
- Calալեք ձեր սրունքները ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած դիրքում: Կոճերի շուրջ մկանների ամրապնդումը լրացուցիչ ուժ կտա:
Քայլ 3. Համբերատար վարժություններ արեք:
Բազմաթիվ պիրուետներ տիրապետելը շատ դժվար քայլ է: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Հիշեք, որ դուք սիրում եք պարել, և պրակտիկան ձեր արվեստը կատարելագործելու բանալին է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
- Երկար մազերը հետ քաշեք, որպեսզի չխանգարեն բծերի հայտնաբերմանը:
- Պահպանեք ձեր աջակից ոտքը ուղիղ:
- Դիտեք առցանց ուսուցողական տեսանյութեր և պատկերացրեք շարժվող քայլերը:
- Ձեռքերդ պահեք հնարավորինս անշարժ:
Գուշացումներ
- Գլխապտույտից խուսափելու համար զբաղվեք բծերով:
- Մի զբաղվեք գորգի վրա, քանի որ այն կարող է բռնել ձեր կոշիկները ՝ առաջացնելով անկումներ և վնասվածքներ:
- Միշտ պարային շարժումներ կատարեք բավականաչափ մեծ տարածքում, որպեսզի ընկնելու դեպքում ինչ -որ բանի չխփեք: