Ինչպես կատարելագործել պիրուետները. 15 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես կատարելագործել պիրուետները. 15 քայլ (նկարներով)
Ինչպես կատարելագործել պիրուետները. 15 քայլ (նկարներով)
Anonim

Պիրուետ անելը, մեկ ոտքի շրջադարձը, կդարձնի բարդություն և՛ պարային, և՛ մարմնամարզական առօրյայում, և կստիպի քեզ պրոֆեսիոնալ զգալ: բայց լավ պիրուետը զբաղմունք է պահանջում: Իմացեք, թե ինչպես տիրապետել պիրուետին, և շուտով դուք պարելու եք աստղերի պես ձեր պտույտներով:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Պիրուետ անելու համար անհրաժեշտ պարային դիրքեր սովորելը

Բարելավել Pirouettes Քայլ 1
Բարելավել Pirouettes Քայլ 1

Քայլ 1. Կանգնեք առաջին դիրքում:

Սկսեք ՝ կանգնելով ձեր կրունկները միասին, և ձեր ոտքերը հնարավորինս հարմարավետ դարձան: Համոզվեք, որ լավ հավասարակշռություն ունեք ՝ այլ պաշտոն տեղափոխվելուց առաջ:

Բարելավել պիրուետները Քայլ 2
Բարելավել պիրուետները Քայլ 2

Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը չորրորդ դիրքի:

Դա արեք ՝ մեկ ոտքը սահելով մոտ 30 դյույմ (30 սմ) առաջ և հավասարեցնելով կրունկները:

Բարելավել պիրուետները Քայլ 3
Բարելավել պիրուետները Քայլ 3

Քայլ 3. Պրակտիկա արա:

Դուք դա կանեք ՝ ձեր ծնկները ծալելով չորրորդ դիրքում գտնվելու ընթացքում: Փորձեք աստիճանաբար շարժվել առանց ցնցումների: Իջեք և բարձրացեք նույն արագությամբ: Սա կօգնի ձեզ ճկունություն և հավասարակշռություն:

Բարելավել պիրուետներ Քայլ 4
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 4

Քայլ 4. Իմացեք համապատասխան դիրքը:

Վեր կացեք ձեր մատների կամ ոտքերի գնդերի վրա ՝ չորրորդ դիրքից ՝ համապատասխան դիրքում գտնվելու համար:

  • Եթե դուք սկսնակ եք, ոտքի գնդակներ բարձրացրեք բալետի բնակարաններով:
  • Եթե դուք միջանկյալ կամ առաջադեմ եք և արդեն պարում եք սլաքով, փորձեք ոտքի կանգնել ոտքի մատների կոշիկներով: Սա, սակայն, պահանջ չէ:
Բարելավել պիրուետները Քայլ 5
Բարելավել պիրուետները Քայլ 5

Քայլ 5. Մտեք պասսայի դիրքը:

Մի ոտքի մատը սահեցրեք աջակողմյան ոտքի սրունքով դեպի ձեր ծնկները ՝ պասե դիրքում գտնվելու համար: Ձեր շարժած ոտքը կոչվում է աշխատանքային ոտք: Այս դիրքում բալետի բարը հավասարակշռության համար օգտագործելիս մարզվեք ոտքի մատների վրա ոտքի կանգնել:

Բարելավել պիրուետները Քայլ 6
Բարելավել պիրուետները Քայլ 6

Քայլ 6. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը:

Ձեռքերը պահեք ձեր առջև, կլորացված, որովայնի ներքևի մակարդակում: Սա առաջին դիրքն է և էական է հավասարակշռության համար:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր պիրուետով զբաղվելը

Բարելավել պիրուետները Քայլ 7
Բարելավել պիրուետները Քայլ 7

Քայլ 1. Ընտրեք կենտրոնական կետ:

Կանգնեք և ընտրեք մի կետ պատի կամ հայելու վրա, ուղիղ առջև ՝ աչքերի մակարդակով, այն որպես կենտրոնական կետ օգտագործելու համար: Եթե իմաստ չկա, կարող եք օգտագործել «փակցնել» գրառումը: Ամբողջ պարային քայլի ընթացքում դուք կանդրադառնաք այս կետին:

Պիրուետ անելիս շատ կարևոր է գլուխը ապահով պահել. Եթե ձեր գլուխը փոքր-ինչ թեքված է կամ չեք փնտրում այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք հասնել, դա կազդի ձեր հերթի վրա:

Բարելավել Pirouettes Քայլ 8
Բարելավել Pirouettes Քայլ 8

Քայլ 2. Սկսեք պիրուետի շարժումները:

Կանգնեք չորրորդ դիրքում ՝ ոտքերը մոտ տասներկու դյույմ իրարից հեռու: Երկու ոտքերը հավասարապես թեքեք պլիեի մեջ:

Բարելավել պիրուետներ Քայլ 9
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 9

Քայլ 3. Ավելացրեք համապատասխան:

Վեր կացեք մատների կամ ոտքերի գնդերի վրա համապատասխան դիրքում: Մի ոտքը սահեցրեք մյուս աջակողմյան ոտքը դեպի պասեի դիրքը: Այս ոտքը կարող է շրջվել կողքով (բալետ) կամ զուգահեռ (ջազ):

Բարելավել պիրուետներ Քայլ 10
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 10

Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը հավասարակշռության համար:

Ձեռքերդ պահեք ձեր առջև առաջին դիրքում: Հիշեք, որ սա էական է հավասարակշռության համար:

Բարելավել պիրուետներ Քայլ 11
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 11

Քայլ 5. Սկսեք շարժվել:

Նայեք ձեր կենտրոնական կետին պատին: Շրջվեք դիրքում ՝ ձեր գլուխը պահելով կենտրոնական կետի վրա այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, այնուհետև ձեր գլուխը ծեծեք ՝ կենտրոնացումը շարունակելու համար, մինչ ձեր մարմնի մնացած մասը հետևում է:

  • Ձեր մարմնի կայուն շարժումը և գլուխը, որն անհրաժեշտության դեպքում արագանում է, կոչվում է բծավորություն և օգնում է կանխել գլխապտույտը, մինչդեռ ձեր քայլը վերահսկվում է:
  • Հրել այնքան, որ շրջանցես: Ավելորդ հրելը կնվազի պտույտը:
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 12
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 12

Քայլ 6. Տեղադրեք ձեր պիրուետը:

Վերադարձեք չորրորդ դիրքում `պիրուետն ավարտելու համար: Փորձեք հարթ վայրէջք կատարել: Թեև դա կարող է հեշտ թվալ, բայց ձեզ հարկավոր է զբաղվել ճիշտ ուղղությամբ վայրէջքով:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի առաջադեմ պիրուետ անել

Բարելավել պիրուետներ Քայլ 13
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 13

Քայլ 1. Ամրապնդեք ձեր միջուկը:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի շատ ամուր միջուկ ՝ մի քանի պիրուետ մեկ շարժումով կատարելու համար:

  • Կատարեք տախտակներ ՝ ձեր մարմինը պինդ պահելով, սեղմելով նման դիրքում, հենվելով ձեր նախաբազկին: Հնարավորինս երկար պահեք: Նպատակ դրեք ավելացնել ձեր ժամանակը:
  • Doռճռոցներ արեք: Պառկեք մեջքի վրա հատակին ՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրայով: Ձեր մեջքի մակերեսը հարթեցրեք հատակին, միաժամանակ սեղմելով ստամոքսի մկանները և բարձրացրեք ուսերը հատակից մոտ 5 դյույմ: Վեր կաց, արտաշնչիր: Իջեցրեք ուսերը և կրկնեք 20 անգամ: Նպատակ դրեք ժամանակի ընթացքում ավելացնել ճռճռոցների թիվը:
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 14
Բարելավել պիրուետներ Քայլ 14

Քայլ 2. Ամրացրեք ձեր կոճերը:

Պարը շատ կրկնվող է: Կատարեք վարժություններ առանց ազդեցության:

  • Նստեք աթոռին, բարձրացրեք ձեր ոտքը և այբուբենը կատարեք մի ոտքով, այնուհետև մյուսով:
  • Օգտագործեք ֆիթնես խումբ `ճկուն վարժություններ կատարելու համար: Գոտին մեկ ոտքի վրա դրեք: Ձգեք ձեր ոտքը գոտին բռնելիս և դանդաղ ծալեք ձեր ոտքը տարբեր ուղղություններով:
  • Calալեք ձեր սրունքները ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած դիրքում: Կոճերի շուրջ մկանների ամրապնդումը լրացուցիչ ուժ կտա:
Բարելավել Pirouettes Քայլ 15
Բարելավել Pirouettes Քայլ 15

Քայլ 3. Համբերատար վարժություններ արեք:

Բազմաթիվ պիրուետներ տիրապետելը շատ դժվար քայլ է: Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Հիշեք, որ դուք սիրում եք պարել, և պրակտիկան ձեր արվեստը կատարելագործելու բանալին է:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում:
  • Երկար մազերը հետ քաշեք, որպեսզի չխանգարեն բծերի հայտնաբերմանը:
  • Պահպանեք ձեր աջակից ոտքը ուղիղ:
  • Դիտեք առցանց ուսուցողական տեսանյութեր և պատկերացրեք շարժվող քայլերը:
  • Ձեռքերդ պահեք հնարավորինս անշարժ:

Գուշացումներ

  • Գլխապտույտից խուսափելու համար զբաղվեք բծերով:
  • Մի զբաղվեք գորգի վրա, քանի որ այն կարող է բռնել ձեր կոշիկները ՝ առաջացնելով անկումներ և վնասվածքներ:
  • Միշտ պարային շարժումներ կատարեք բավականաչափ մեծ տարածքում, որպեսզի ընկնելու դեպքում ինչ -որ բանի չխփեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: