The Running Man- ը հիփ-հոփ պարային քայլ է, որը տարածված էր 1980-ականներին: Այս պարային շարժումը նմանակում է շարժումը, որը կատարում եք վազքի ժամանակ, և դա հիանալի սիրտ -վարժություն է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Այս դասական պարային քայլը վերջերս կրկին հայտնի դարձավ սոցիալական մեդիա հարթակներում: Վազող տղամարդուն տիրապետելու համար կենտրոնացեք ձեր ծնկներն ու ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելու վրա, ավելացրեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու նոր շարժումներ և ձայնագրեք և կիսվեք ձեր պարային շարժումներով ՝ ձեր ընկերների և ընտանիքի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորելով վազող մարդու հիմունքները
Քայլ 1. Քաշեք ձեր արմունկները հետ:
Այս պարային շարժման ընթացքում դուք երկու արմունկները միաժամանակ կքաշեք դեպի ձեր կողմերը: Սկսելու համար, յուրաքանչյուր ձեռքով արձակեք բռունցք: Թեքեք ձեր արմունկները 90 ° անկյան տակ և պահեք դրանք ձեր կողքին: Մի փոքր ուղղեք ձեր արմունկները և մի փոքր առաջ քաշեք ձեր ձեռքերը: Այս շարժումը ձեր արմունկները կհեռացնի ձեր կողքերի համար: Արագ քաշեք դրանք դեպի ձեզ:
Շարժման զգացողություն ստանալու համար մի քանի անգամ պոմպացրեք ձեր ձեռքերը այսպես:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը:
Երբ արմունկները ներս ու դուրս եք մղում, ոտքերը հավասարեցրեք ազդրերին: Ներառեք ոտքի շարժումները ՝ ձեր աջ ծնկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը դեպի վեր: Երբ ձեր ծնկները վեր եք բարձրացնում, ձեր արմունկները պետք է հետ գան դեպի ձեր կողմերը: Փորձեք ձեր ծնկները հասցնել 90 ° անկյան տակ:
Մտածեք սպորտային կոշիկներ կամ պարային կոշիկներ կրելու մասին, որպեսզի կարողանաք բռնել հատակը և խուսափել ինքներդ ձեզ վնասվածքներից:
Քայլ 3. Ոտքը ետ իջեցրեք հատակին:
Աջ ծունկը կրծքավանդակին քաշելուց հետո սկսեք ոտքը հետ իջեցնել հատակին: Ոտքը իջեցնելիս ուղղեք ձեռքերը:
Քայլ 4. Քաշեք ձեր ձախ ոտքը հետ:
Երբ ձեր աջ ոտքը հանդիպում է հատակին, մի փոքր թեքվեք առաջ և քաշը պահեք աջ ոտքի վրա: Ձախ ոտքը հետ քաշեք հատակով և բարձրացրեք ձեր գարշապարը:
Քայլ 5. Ձախ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
Երբ ձախ ոտքը հետ եք քաշել, օգտագործեք այդ թափը ՝ ձախ ծնկով դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելու համար: Kneeնկով ստեղծեք 90 ° անկյուն և արմունկները հետ բերեք ձեր կողմերին:
Քայլ 6. Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը և քաշեք ձեր աջ ոտքը հետ:
Ձախ ոտքը իջեցրեք հատակին և ձախ ոտքը դրեք գետնին: Թեթևակի թեքվեք առաջ, քաշը դրեք ձախ ոտքի վրա և նորից ուղղեք ձեռքերը: Քաշեք ձեր աջ ոտքը դեպի հետ հատակով:
Քայլ 7. Վերցրեք տեմպը:
Երբ դուք արդեն տիրապետում եք ձեր ծնկները կրծքավանդակին հասցնելուն և ձեր արմունկները կողքերով ներս ու դուրս հանելուն, փորձեք ավելի արագ կատարել շարժումները: Այս շարժումները կստիպեն ձեզ թվալ, որ վազում եք տեղում:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ ավելացնելով տարբեր շարժումներ
Քայլ 1. Ձեռքով բռնեք ձեր կոճը:
Հիմնական շարժումները յուրացնելուց հետո կարող եք պարը դարձնել ավելի հետաքրքիր ՝ ավելացնելով նոր շարժումներ: Աջ կամ ձախ ոտքը հետ քաշելու փոխարեն, նույն ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր կոճից և բարձրացրեք:
Դուք կարող եք անել այս շարժումը ամեն քայլափոխի կամ կարող եք տեղադրել այն ցանկացած քայլի վրա, որը ցանկանում եք:
Քայլ 2. Հակառակ ձեռքը մոտեցրեք ձեր գլխին:
Երբ ձեր ձեռքով հետ եք քաշում ձեր ոտքը, ձեր հակառակ ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխի կողքին: Անկյունը ծալած պահեք և ձեռքը դրեք ձեր գլխի կողքին: Դուք կարող եք ձեր ափը տեղադրել ականջի հետևում կամ վերևում: Alternնկները փոխարինելիս իջեցրեք ձեր ձեռքը:
Քայլ 3. Վերելակը փոխարինեք հարվածով:
Ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելու փոխարեն, ոտքը հետ շպրտեք: Սկսեք ՝ ոտքը թեթևակի բարձրացնելով ՝ թափ հավաքելու համար: Երբ այն կրծքավանդակի կեսին է, ոտքը ծալեք և հետ քաշեք: Պատկերացրեք, որ դուք հրում եք պատը ձեր հետևից:
Քայլ 4. Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ծնկի վրա:
Երբ դու խփում ես պատին, ձեռքը դիր ծնկիդ: Եթե ձախ ծնկով հարվածում եք, ձախ ձեռքը թեթևակի դրեք ծնկի վրա: Եթե աջ ծնկով հարվածում եք, աջ ձեռքը դրեք ծնկի վրա:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր հակառակ ձեռքը դեպի ձեր գլուխը:
Երբ ձեր ձեռքը հենվում է ձեր ծնկի վրա, ձեր հակառակ ձեռքը մոտեցրեք ձեր գլխին: Թեքեք ձեր արմունկը 45 ° անկյան տակ և մատների ծայրերը դրեք ականջի հետևում: Ոտքը իջեցնելիս իջեցրեք ձեր ձեռքը:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ մասնակցություն վազող տղամարդու մարտահրավերին
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր պարային շարժումները:
The Running Man- ը կրկին դարձավ հանրաճանաչ պարային քայլ, քանի որ այն հայտնիություն ձեռք բերեց սոցիալական ցանցերում: Շատերը գրանցեցին իրենց քայլերը և տարածեցին այն առցանց ՝ մասնակցելու այս վիրուսային պարային մարտահրավերին: Ձեր նոր շարժումները ցուցադրելու համար օգտագործեք ձայնագրիչ կամ բջջային հեռախոսի տեսաձայնագրման հնարավորությունը `ձեր շարժումները ֆիքսելու համար:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին միանալ ձեզ:
- Մտածեք զվարճալի, հետաքրքիր վայրերի մասին, որոնք կարող են անել Վազող մարդուն `ուրիշներին ծիծաղեցնելու համար: Պարի՛ր դպրոցից դուրս կայանատեղիում, կամ հագի՛ր տաք շորեր և պարիր քո բակում ձյան փոթորկից հետո:
Քայլ 2. Վերբեռնեք տեսանյութը սոցիալական լրատվամիջոցներում:
Ձեր պարը ձայնագրելուց հետո վերբեռնեք այն Facebook, Instagram, Snapchat կամ սոցիալական լրատվամիջոցների այլ կայք: Թող ձեր ընկերներն ու ընտանիքը վայելեն պարային մոլության մարտահրավերը:
Քայլ 3. Օգտագործեք համապատասխան հեշթեգը:
Տեսանյութը վերբեռնելիս օգտագործեք #RunningManChallenge հեշթեգը նկարագրության կամ մեկնաբանությունների բաժնում: Սա կօգնի ուրիշներին ավելի հեշտ գտնել ձեր գրառումը:
Խորհուրդներ
- Ձեռքերը պահեք ձեր կողքին և ձեր ոտքերը զուգահեռ պահեք շարժումների միջոցով:
- Փորձեք արագ շարժվել, որպեսզի թվում է, թե վազում եք:
